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क्या वजन सामान्य है?
आपकी अवधि के दौरान, तीन से पांच पाउंड हासिल करना सामान्य है जो कुछ दिनों के रक्तस्राव के बाद चला जाता है।
यह प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) का एक शारीरिक लक्षण है। पीएमएस में शारीरिक, भावनात्मक और व्यवहार संबंधी लक्षणों की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल है जो महिलाओं को उनकी अवधि से दो दिन पहले कई दिनों तक प्रभावित करती है।
ये लक्षण मासिक धर्म चक्र के दौरान हार्मोनल परिवर्तन के कारण होते हैं।
पीएमएस बहुत आम है। मासिक धर्म का अनुभव करने वाली 90 प्रतिशत से अधिक महिलाएं पीएमएस का अनुभव करती हैं।
आइए कुछ कारणों पर गौर करें कि महिलाएं अक्सर अपनी अवधि के दौरान कुछ पाउंड क्यों हासिल करती हैं।
का कारण बनता है
वजन बढ़ना और वह फूला हुआ, आपके पेट में दर्द महसूस होना आपकी अवधि के दौरान सामान्य लक्षण हैं। आप कई कारणों से इस तरह महसूस कर सकते हैं।
हार्मोनल परिवर्तन
हार्मोनल परिवर्तन पानी के प्रतिधारण को बढ़ाकर वजन बढ़ा सकते हैं।
आपकी अवधि से पहले के दिनों में, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन तेजी से घटते हैं। यह आपके शरीर को बताता है कि मासिक धर्म शुरू होने का समय है।
एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन आपके शरीर के तरल पदार्थ को नियंत्रित करने के तरीके को भी नियंत्रित करते हैं। जब ये हार्मोन में उतार-चढ़ाव होता है, तो आपके शरीर के ऊतकों में अधिक पानी जमा हो जाता है। परिणाम पानी प्रतिधारण, या शोफ है।
जल प्रतिधारण से आपके स्तनों, पेट या चरम में सूजन या सूजन हो सकती है। इससे शरीर का वजन बढ़ता है, लेकिन वसा नहीं।
पानी प्रतिधारण एक सामान्य पीएमएस लक्षण है। यह उन 92 प्रतिशत महिलाओं को प्रभावित करता है जो मासिक धर्म करती हैं।
सूजन
पीरियड ब्लोटिंग या पेट में ऐंठन से आपके कपड़े तंग और असहज महसूस कर सकते हैं। यह सही वजन नहीं है, लेकिन आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आपने कुछ अतिरिक्त पाउंड प्राप्त किए हैं।
आपकी अवधि के दौरान, हार्मोनल परिवर्तन आपके जठरांत्र (जीआई) पथ में गैस बढ़ा सकते हैं और सूजन का कारण बन सकते हैं। आपके पेट में पानी प्रतिधारण से भी सूजन हो सकती है।
सूजन को आपके पेट या आपके शरीर के अन्य हिस्सों में कसाव या सूजन महसूस करने के रूप में वर्णित किया जा सकता है।
पेट में ऐंठन भी वजन बढ़ने की सनसनी पैदा कर सकता है। ये ऐंठन प्रोस्टाग्लैंडीन नामक रसायन के कारण होती हैं जो आपके गर्भाशय द्वारा जारी होते हैं। प्रोस्टाग्लैंडिंस आपके गर्भाशय को अनुबंधित करते हैं और इसके अस्तर को बहाते हैं। यह आपकी अवधि के दौरान पेट में दर्द का कारण बनता है।
ब्लोटिंग आपकी अवधि से पांच दिन पहले शुरू हो सकती है और मासिक धर्म के पहले कुछ दिनों में जारी रह सकती है। पेट में ऐंठन, जो आपकी अवधि से एक या दो दिन पहले शुरू होती है, कुछ दिनों तक भी रह सकती है।
खाने की तलब या ज्यादा खाना
आपके पीरियड के दौरान होने वाले हार्मोनल बदलाव भी आपको खा सकते हैं।
आपकी अवधि से पहले सप्ताह में, प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है। प्रोजेस्टेरोन एक भूख उत्तेजक है। जैसा कि प्रोजेस्टेरोन उगता है, आप सामान्य से अधिक खा सकते हैं।
एस्ट्रोजेन भी सेरोटोनिन, एक न्यूरोट्रांसमीटर को नियंत्रित करता है जो मूड को नियंत्रित करता है और भूख को कम करता है। जब एस्ट्रोजेन आपकी अवधि से ठीक पहले गिरता है, तो सेरोटोनिन होता है। परिणाम एक बड़ी भूख है।
कम सेरोटोनिन भी चीनी cravings बढ़ा सकते हैं क्योंकि उच्च कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ शरीर को सेरोटोनिन बनाने में मदद करते हैं। यदि सेरोटोनिन कम है, तो मस्तिष्क अधिक चीनी को तरसता है। उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थ खाने से आपकी कैलोरी की मात्रा बढ़ सकती है और वजन बढ़ सकता है।
आपके मासिक धर्म चक्र के दौरान आपकी चयापचय दर में उतार-चढ़ाव होता है, इसलिए जब यह बढ़ता है - और आपका शरीर अधिक कैलोरी जला रहा है - तो आपको बड़ी भूख लग सकती है और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को तरस सकता है।
गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दे
आपके पूरे चक्र में, हार्मोनल उतार-चढ़ाव जीआई से कब्ज, दस्त और पेट दर्द जैसे मुद्दों को जन्म दे सकता है। आपके पेट में बेचैनी और सूजन आपको महसूस करवा सकती है कि आपने वजन बढ़ाया है।
आपकी अवधि से एक सप्ताह पहले प्रोजेस्टेरोन बढ़ जाता है। इससे आंतों की मांसपेशियों में संकुचन होता है, जिसके परिणामस्वरूप पाचन और कब्ज होता है।
जैसे ही आपकी अवधि शुरू होती है, आपका गर्भाशय प्रोस्टाग्लैंडिंस छोड़ता है। प्रोस्टाग्लैंडिंस गर्भाशय और आंत में मांसपेशियों के संकुचन का कारण बनते हैं। आपको पेल्विक और पेट में दर्द हो सकता है।
प्रोस्टाग्लैंडिंस भी छोटी आंत में इलेक्ट्रोलाइट्स और द्रव संतुलन को बाधित करके दस्त का कारण बन सकते हैं।
स्वस्थ महिलाओं के लिए अपनी अवधि से पहले और उसके दौरान जीआई मुद्दे होना आम है।
मैग्नीशियम में कमी
जब आपकी अवधि शुरू होती है, तो मैग्नीशियम का स्तर धीरे-धीरे कम हो जाता है। यह ड्रॉप शुगर क्रेविंग को उकसा सकता है और वजन बढ़ाने में योगदान कर सकता है।
मैग्नीशियम एक खनिज है जो आपके शरीर की जलयोजन स्थिति को नियंत्रित करता है। मैग्नीशियम का निम्न स्तर निर्जलीकरण का कारण बन सकता है।
हालांकि, निर्जलीकरण खुद को भूख के रूप में मुखौटा बना सकता है। जब आप सिर्फ प्यासे होते हैं तो यह आपको शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ भी बना सकता है।
उच्च चीनी खाद्य पदार्थ खाने से वजन बढ़ने में योगदान मिल सकता है।
स्किपिंग वर्कआउट
जब आपके पास सूजन और ऐंठन होती है, तो आपको व्यायाम छोड़ने की अधिक संभावना हो सकती है। यह वजन बढ़ाने में योगदान कर सकता है, खासकर अगर आपने भूख या तड़प बढ़ाई है।
आपकी अवधि से एक सप्ताह पहले, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन दोनों बढ़ जाते हैं, जिससे थकान और कम सहनशीलता होती है। यह व्यायाम करने के लिए असहज महसूस कर सकता है क्योंकि यह आपकी अवधि के करीब है।
अन्य लक्षण
वजन बढ़ाने के अलावा, आपके पीरियड के दौरान अन्य शारीरिक और भावनात्मक लक्षण हो सकते हैं। ये बदलाव वजन बढ़ने के साथ या उसके बिना दिखाई दे सकते हैं।
संभावित लक्षणों में शामिल हैं:
- निविदा स्तनों
- कब्ज
- दस्त
- ऐंठन
- सिरदर्द या पीठ दर्द
- कम शोर या हल्की सहनशीलता
- थकान
- मुँहासे
- सोने में कठिनाई
- चिंता या तनाव
- दु: ख की घडि़यां
- मूड के झूलों
- चिड़चिड़ापन
- कमज़ोर एकाग्रता
- कम सेक्स ड्राइव
आप हर महीने अलग-अलग लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं या जब आप बड़े हो जाते हैं। हर महिला अलग होती है।
90 प्रतिशत से अधिक महिलाएं इन लक्षणों के कुछ संयोजन का अनुभव करती हैं।
उपचार
घरेलू उपचार, जीवन शैली में बदलाव, और दवाओं के माध्यम से आपकी अवधि के दौरान पानी के प्रतिधारण और सूजन को कम करना संभव है।
आप ऐसा कर सकते हैं:
- ज्यादा पानी पियो। यह प्रति-सहज लगता है, लेकिन हाइड्रेटेड रहने से जल प्रतिधारण कम हो सकता है। यदि आप निर्जलित हैं तो आपका शरीर अधिक तरल पदार्थों का संरक्षण करेगा।
- स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर स्टॉक करें। यदि आप क्रेविंग के शिकार हैं, तो पौष्टिक विकल्पों को संभाल कर रखें। जब चीनी की लालसा हो तो फल या प्रोटीन बार जैसे खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें।
- मूत्रवर्धक लें। मूत्रवर्धक गोलियां हैं जो मूत्र उत्पादन को बढ़ाकर पानी की अवधारण को कम करती हैं। अपने डॉक्टर से पर्चे के लिए पूछें।
- मैग्नीशियम की खुराक लें। कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से जांच अवश्य करवाएं। लेकिन, अगर आप आगे बढ़ते हैं, तो मैग्नीशियम कम हो सकता है:
- पानी प्रतिधारण
- सूजन
- मीठा खाने की इच्छा
- भावनात्मक लक्षण
- चलते रहो। आप घूमने और चारों ओर घूमने से तरल पदार्थ बिल्डअप को कम कर सकते हैं। व्यायाम से आपको पसीना भी आएगा और अतिरिक्त पानी से छुटकारा मिलेगा।
निवारण
पूरे महीने में स्वस्थ आदतों का अभ्यास करके, आप अपनी अवधि के दौरान वजन बढ़ने या पानी के प्रतिधारण को रोक सकते हैं।
यहाँ आप क्या कर सकते हैं:
- नियमित रूप से व्यायाम करें। नियमित एरोबिक व्यायाम आपकी अवधि के दौरान लक्षणों को कम कर सकता है। प्रत्येक दिन 30 मिनट के लिए व्यायाम करें।
- हाइड्रेटेड रहना। पूरे महीने में पर्याप्त पानी पिएं। यह आपके शरीर को तरल पदार्थों के संरक्षण से बचाएगा।
- नमक का सेवन कम करें। बहुत अधिक सोडियम खाने से पानी प्रतिधारण में वृद्धि होगी। अपने नमक का सेवन कम करने के लिए, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करें या उनसे बचें।
- कैफीन और चीनी को छोड़ दें। कैफीन और चीनी के साथ खाद्य पदार्थ और पेय ब्लोटिंग को खराब कर सकते हैं। अपनी अवधि से दो सप्ताह पहले इन खाद्य पदार्थों से बचें।
- उन खाद्य पदार्थों से बचें जो आपको गैस देते हैं। महीने भर इन खाद्य पदार्थों से दूर रहें, न कि केवल तब जब आपको लक्षण हों।
तल - रेखा
आपकी अवधि के दौरान लगभग तीन से पांच पाउंड प्राप्त करना सामान्य है। आमतौर पर, आपकी अवधि शुरू होने के कुछ दिन बाद यह चली जाएगी।
पीरियड से संबंधित वजन बढ़ना हार्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण होता है। यह ऐंठन के कारण वाटर रिटेंशन, ओवरईटिंग, शुगर क्रेविंग और स्किपिंग वर्कआउट का परिणाम हो सकता है। पेट फूलना और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दे भी वजन बढ़ने की अनुभूति पैदा कर सकते हैं।
पानी की अवधारण को कम करने के लिए, हाइड्रेटेड रहें और नमक का सेवन कम करें। घूमें और नियमित व्यायाम करें। आप ब्लोटिंग के लिए पानी प्रतिधारण या मैग्नीशियम के लिए मूत्रवर्धक भी ले सकते हैं।
यदि आपके पास गंभीर ऐंठन, पेट में दर्द और आपकी अवधि के दौरान सूजन हो रही है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
