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अश्वगंधा एक प्राचीन औषधीय जड़ी बूटी है।
इसे एक एडाप्टोजेन के रूप में वर्गीकृत किया गया है, जिसका अर्थ है कि यह आपके शरीर को तनाव का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है।
अश्वगंधा आपके शरीर और मस्तिष्क के लिए कई अन्य लाभ भी प्रदान करता है।
उदाहरण के लिए, यह मस्तिष्क समारोह, निम्न रक्त शर्करा और कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है और चिंता और अवसाद के लक्षणों से लड़ने में मदद कर सकता है।
यहां अश्वगंधा के 12 लाभ हैं जो विज्ञान द्वारा समर्थित हैं।
1. एक प्राचीन औषधीय जड़ी बूटी है
अश्वगंधा आयुर्वेद में सबसे महत्वपूर्ण जड़ी बूटियों में से एक है, जो प्राकृतिक चिकित्सा के भारतीय सिद्धांतों पर आधारित वैकल्पिक चिकित्सा का एक रूप है।
तनाव को दूर करने, ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और एकाग्रता में सुधार के लिए इसका उपयोग 3,000 वर्षों से किया जा रहा है।
अश्वगंधा घोड़े की गंध के लिए संस्कृत है, जो इसकी अनूठी गंध और ताकत बढ़ाने की क्षमता दोनों को संदर्भित करता है।
इसका वानस्पतिक नाम है विथानिया सोमनीफेरा, और यह भारतीय जिनसेंग और शीतकालीन चेरी सहित कई अन्य नामों से भी जाना जाता है।
अश्वगंधा का पौधा पीले फूलों वाला एक छोटा झाड़ी है जो भारत और उत्तरी अफ्रीका का मूल निवासी है। पौधे की जड़ या पत्तियों से अर्क या पाउडर का उपयोग विभिन्न स्थितियों के उपचार के लिए किया जाता है।
इसके कई स्वास्थ्य लाभों के लिए इसकी उच्च सांद्रता विटोनाहाइड्स के लिए जिम्मेदार है, जिसे सूजन और ट्यूमर के विकास से लड़ने के लिए दिखाया गया है।
सारांशअश्वगंधा भारतीय आयुर्वेदिक चिकित्सा में एक प्रमुख जड़ी बूटी है और इसके स्वास्थ्य लाभों के कारण एक लोकप्रिय पूरक बन गया है।
2. रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है
कई अध्ययनों में, अश्वगंधा को रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है।
एक टेस्ट-ट्यूब अध्ययन में पाया गया कि इससे इंसुलिन का स्राव बढ़ा और मांसपेशियों की कोशिकाओं में इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार हुआ।
साथ ही, कई मानव अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि यह स्वस्थ लोगों और मधुमेह वाले लोगों दोनों में रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है।
इसके अतिरिक्त, सिज़ोफ्रेनिया वाले लोगों में एक 4-सप्ताह के अध्ययन में, अश्वगंधा के साथ इलाज करने वालों में उपवास करने वाले लोगों में 4.5 मिलीग्राम / डीएल की तुलना में 13.5 मिलीग्राम / डीएल के उपवास रक्त शर्करा के स्तर में औसत कमी थी।
क्या अधिक है, टाइप 2 मधुमेह वाले 6 लोगों में एक छोटे से अध्ययन में, 30 दिनों के लिए अश्वगंधा के साथ पूरक करने से उपवास रक्त शर्करा का स्तर कम हो जाता है। हालाँकि, अध्ययन में एक नियंत्रण समूह शामिल नहीं है, जिससे परिणाम संदिग्ध हो जाते हैं।
सारांशसीमित साक्ष्य बताते हैं कि अश्वगंधा इंसुलिन के स्राव और संवेदनशीलता पर इसके प्रभाव के माध्यम से रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है।
3. इसमें एंटीकैंसर गुण हो सकते हैं
पशु और टेस्ट-ट्यूब अध्ययन में पाया गया है कि विथफेरिन - अश्वगंधा में एक यौगिक - एपोप्टोसिस को प्रेरित करने में मदद करता है, जो कैंसर कोशिकाओं की क्रमादेशित मृत्यु है।
यह कई तरीकों से नई कैंसर कोशिकाओं के विकास को भी रोकता है।
सबसे पहले, विथफेरिन को माना जाता है कि वे कैंसर कोशिकाओं के अंदर प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों (आरओएस) के गठन को बढ़ावा देते हैं, उनके कार्य को बाधित करते हैं। दूसरा, यह कैंसर कोशिकाओं को एपोप्टोसिस के लिए कम प्रतिरोधी बना सकता है।
पशु अध्ययन बताते हैं कि यह स्तन, फेफड़े, कोलन, मस्तिष्क और डिम्बग्रंथि के कैंसर सहित कई प्रकार के कैंसर का इलाज करने में मदद कर सकता है।
एक अध्ययन में, डिम्बफरिन के साथ अकेले या एंटी-कैंसर दवा के साथ इलाज करने वाले डिम्बग्रंथि ट्यूमर वाले चूहों ने ट्यूमर के विकास में 70-80% की कमी दिखाई। उपचार ने अन्य अंगों में कैंसर के प्रसार को भी रोका।
हालांकि कोई सबूत नहीं बताता है कि अश्वगंधा मनुष्यों में समान प्रभाव डालती है, वर्तमान शोध उत्साहजनक है।
सारांशपशु और टेस्ट-ट्यूब अध्ययनों से पता चला है कि अश्वगंधा में एक बायोएक्टिव यौगिक विथफेरिन, ट्यूमर कोशिकाओं की मृत्यु को बढ़ावा देता है और कई प्रकार के कैंसर के खिलाफ प्रभावी हो सकता है।
4. कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है
कोर्टिसोल को एक तनाव हार्मोन के रूप में जाना जाता है, जिसे आपकी अधिवृक्क ग्रंथियां तनाव के जवाब में छोड़ती हैं, साथ ही जब आपके रक्त शर्करा का स्तर बहुत कम हो जाता है।
दुर्भाग्य से, कुछ मामलों में, कोर्टिसोल का स्तर लंबे समय तक ऊंचा हो सकता है, जिससे उच्च रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है और पेट में वसा का भंडारण बढ़ सकता है।
अध्ययनों से पता चला है कि अश्वगंधा कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।
क्रॉनिकली तनावग्रस्त वयस्कों में एक अध्ययन में, जिन लोगों ने अश्वगंधा के साथ पूरक किया, उनमें नियंत्रण समूह की तुलना में कोर्टिसोल में काफी कमी थी। उच्चतम खुराक लेने वालों ने औसतन 30% की कमी का अनुभव किया।
सारांशअश्वगंधा की खुराक कम तनाव वाले व्यक्तियों में कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है।
5. तनाव और चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है
अश्वगंधा शायद तनाव कम करने की अपनी क्षमता के लिए जाना जाता है।
शोधकर्ताओं ने बताया है कि इसने चूहों के दिमाग में तंत्रिका तंत्र में रासायनिक संकेतन को नियंत्रित करके तनाव मार्ग को अवरुद्ध कर दिया।
साथ ही, कई नियंत्रित मानव अध्ययनों से पता चला है कि यह तनाव और चिंता विकारों वाले लोगों में लक्षणों को कम कर सकता है।
क्रॉनिक स्ट्रेस वाले 64 लोगों में 60 दिनों के अध्ययन में, अश्वगंधा के पूरक वाले समूह में चिंता और अनिद्रा में 69% की कमी देखी गई, औसतन, प्लेसबो समूह में 11% की तुलना में।
6 सप्ताह के एक अन्य अध्ययन में, अश्वगंधा लेने वाले 88% लोगों ने चिंता में कमी की सूचना दी, जबकि एक प्लेसबो लेने वाले 50% लोगों की तुलना में।
सारांशअश्वगंधा को पशु और मानव अध्ययन दोनों में तनाव और चिंता को कम करने के लिए दिखाया गया है।
6. अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है
हालाँकि यह पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि अश्वगंधा अवसाद को कम करने में मदद कर सकता है।
64 तनावग्रस्त वयस्कों में एक नियंत्रित 60-दिवसीय अध्ययन में, जिन्होंने प्रति दिन 600 मिलीग्राम उच्च-एकाग्रता अश्वगंधा अर्क लिया, ने गंभीर अवसाद में 79% की कमी की सूचना दी, जबकि प्लेसीबो समूह ने 10% वृद्धि की सूचना दी।
हालांकि, इस अध्ययन में प्रतिभागियों में से केवल एक अवसाद का इतिहास था। इस कारण से, परिणामों की प्रासंगिकता स्पष्ट नहीं है।
सारांशउपलब्ध सीमित शोध बताते हैं कि अश्वगंधा अवसाद को कम करने में मदद कर सकता है।
7. टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा दे सकता है और पुरुषों में प्रजनन क्षमता बढ़ा सकता है
अश्वगंधा की खुराक टेस्टोस्टेरोन के स्तर और प्रजनन स्वास्थ्य पर शक्तिशाली प्रभाव डाल सकती है।
75 बांझ पुरुषों में एक अध्ययन में, अश्वगंधा के साथ इलाज किए गए समूह ने शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता में वृद्धि दिखाई।
क्या अधिक है, उपचार से टेस्टोस्टेरोन के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि हुई।
शोधकर्ताओं ने यह भी बताया कि जिस समूह ने जड़ी बूटी ली थी, उनके रक्त में एंटीऑक्सिडेंट का स्तर बढ़ गया था।
एक अन्य अध्ययन में, तनाव के लिए अश्वगंधा प्राप्त करने वाले पुरुषों ने उच्च एंटीऑक्सीडेंट स्तर और बेहतर शुक्राणु की गुणवत्ता का अनुभव किया। 3 महीने के उपचार के बाद, 14% पुरुष साथी गर्भवती हो गए थे।
सारांशअश्वगंधा टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है और पुरुषों में शुक्राणु की गुणवत्ता और प्रजनन क्षमता को काफी बढ़ाता है।
8. मांसपेशियों और ताकत में वृद्धि हो सकती है
अनुसंधान से पता चला है कि अश्वगंधा शरीर की संरचना में सुधार कर सकता है और ताकत बढ़ा सकता है।
अश्वगंधा के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी खुराक निर्धारित करने के लिए एक अध्ययन में, स्वस्थ पुरुषों, जिन्होंने प्रति दिन 750-1,250 मिलीग्राम पल्स्वराइज़्ड अश्वगंधा जड़ लिया, ने 30 दिनों के बाद मांसपेशियों की ताकत हासिल की।
एक अन्य अध्ययन में, अश्वगंधा लेने वालों को मांसपेशियों की ताकत और आकार में काफी अधिक लाभ हुआ। प्लेसीबो समूह की तुलना में, यह शरीर के वसा प्रतिशत में उनकी कमी को दोगुना कर देता है।
सारांशअश्वगंधा को मांसपेशियों में वृद्धि, शरीर में वसा को कम करने और पुरुषों में ताकत बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।
9. सूजन को कम कर सकता है
कई पशु अध्ययनों से पता चला है कि अश्वगंधा सूजन को कम करने में मदद करता है।
मनुष्यों के अध्ययन में पाया गया है कि यह प्राकृतिक हत्यारे कोशिकाओं की गतिविधि को बढ़ाता है, जो प्रतिरक्षा कोशिकाएं हैं जो संक्रमण से लड़ती हैं और आपको स्वस्थ रहने में मदद करती हैं।
यह सूजन के मार्करों को कम करने के लिए भी दिखाया गया है, जैसे कि सी-रिएक्टिव प्रोटीन (सीआरपी)। यह मार्कर हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है।
एक नियंत्रित अध्ययन में, जो समूह रोजाना 250 मिलीग्राम मानकीकृत अश्वगंधा अर्क लेता है, उसकी सीआरपीपी में 36% की कमी आई थी, औसतन, प्लेसबो समूह में 6% की कमी थी।
सारांशअश्वगंधा को प्राकृतिक हत्यारा कोशिका गतिविधि को बढ़ाने और सूजन के मार्करों को कम करने के लिए दिखाया गया है।
10. कम कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स हो सकता है
इसके विरोधी भड़काऊ प्रभावों के अलावा, अश्वगंधा कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करके हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।
पशु अध्ययन में पाया गया है कि यह इन रक्त वसा के स्तर को काफी कम कर देता है।
चूहों में एक अध्ययन में पाया गया कि यह कुल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को क्रमशः 53% और लगभग 45% कम कर देता है।
जबकि नियंत्रित मानव अध्ययनों ने कम नाटकीय परिणामों की सूचना दी है, उन्होंने इन मार्करों में कुछ प्रभावशाली सुधार देखे हैं।
कालानुक्रमिक रूप से तनावग्रस्त वयस्कों में 60-दिवसीय अध्ययन में, मानक अश्वगंधा निकालने की उच्चतम खुराक लेने वाले समूह ने एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल में 17% की कमी और ट्राइग्लिसराइड्स में 11% की कमी का अनुभव किया।
सारांशअश्वगंधा कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करके हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
11. मस्तिष्क समारोह में सुधार कर सकते हैं, स्मृति सहित
टेस्ट-ट्यूब और जानवरों के अध्ययन से पता चलता है कि अश्वगंधा चोट या बीमारी के कारण स्मृति और मस्तिष्क समारोह की समस्याओं को कम कर सकता है।
शोध से पता चला है कि यह एंटीऑक्सिडेंट गतिविधि को बढ़ावा देता है जो तंत्रिका कोशिकाओं को हानिकारक मुक्त कणों से बचाता है।
एक अध्ययन में, मिर्गी के साथ चूहों को अश्वगंधा के साथ इलाज किया गया था, लगभग स्थानिक स्मृति हानि का पूर्ण उलट था। यह संभवतः ऑक्सीडेटिव तनाव में कमी के कारण हुआ था।
हालांकि आयुर्वेदिक चिकित्सा में स्मृति को बढ़ावा देने के लिए अश्वगंधा का उपयोग पारंपरिक रूप से किया जाता रहा है, लेकिन इस क्षेत्र में बहुत कम मात्रा में मानव अनुसंधान किया गया है।
एक नियंत्रित अध्ययन में, स्वस्थ पुरुषों ने रोजाना 500 मिलीग्राम मानकीकृत अर्क लिया, जो कि एक प्लेसबो प्राप्त करने वाले पुरुषों की तुलना में उनकी प्रतिक्रिया समय और कार्य प्रदर्शन में महत्वपूर्ण सुधार की सूचना देते हैं।
50 वयस्कों में एक और 8-सप्ताह के अध्ययन से पता चला है कि 300 मिलीग्राम अश्वगंधा जड़ के अर्क को दिन में दो बार लेने से सामान्य स्मृति, कार्य प्रदर्शन और ध्यान में काफी सुधार हुआ है।
सारांशअश्वगंधा की खुराक मस्तिष्क के कार्य, स्मृति, प्रतिक्रिया समय और कार्यों को करने की क्षमता में सुधार कर सकती है।
12. अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित है और व्यापक रूप से उपलब्ध है
अश्वगंधा ज्यादातर लोगों के लिए एक सुरक्षित पूरक है, हालांकि इसके दीर्घकालिक प्रभाव अज्ञात हैं।
हालांकि, कुछ व्यक्तियों को इसे नहीं लेना चाहिए, जिसमें गर्भवती और स्तनपान करने वाली महिलाएं शामिल हैं।
ऑटोइम्यून बीमारियों वाले लोगों को भी अश्वगंधा से बचना चाहिए जब तक कि एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा अधिकृत न हो। इसमें संधिशोथ, ल्यूपस, हाशिमोटो के थायरॉयडिटिस और टाइप 1 मधुमेह जैसी स्थितियों वाले लोग शामिल हैं।
इसके अतिरिक्त, अश्वगंधा लेते समय थायराइड रोग की दवा लेने वालों को सावधान रहना चाहिए, क्योंकि यह कुछ लोगों में थायराइड हार्मोन का स्तर बढ़ा सकता है।
यह रक्त शर्करा और रक्तचाप के स्तर को भी कम कर सकता है, इसलिए यदि आप इसे लेते हैं तो दवा की खुराक को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है।
अश्वगंधा की अनुशंसित खुराक पूरक के प्रकार पर निर्भर करती है। कच्चे अश्वगंधा जड़ या पत्ती पाउडर की तुलना में अर्क अधिक प्रभावी हैं। लेबल पर निर्देशों का पालन करना याद रखें।
आमतौर पर मानकीकृत रूट अर्क 450-500 मिलीग्राम कैप्सूल में एक या दो बार दैनिक रूप से लिया जाता है।
यह कई पूरक निर्माताओं द्वारा की पेशकश की और विभिन्न खुदरा विक्रेताओं से उपलब्ध है, जिसमें स्वास्थ्य खाद्य भंडार और विटामिन की दुकानें शामिल हैं।
ऑनलाइन उच्च-गुणवत्ता की खुराक का शानदार चयन भी उपलब्ध है।
सारांशहालांकि अश्वगंधा ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित है, लेकिन कुछ व्यक्तियों को इसका उपयोग तब तक नहीं करना चाहिए जब तक कि वे अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा ऐसा करने के लिए अधिकृत न हों। आमतौर पर मानकीकृत रूट अर्क 450-500 मिलीग्राम कैप्सूल प्रति दिन एक या दो बार लिया जाता है।
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अश्वगंधा एक प्राचीन औषधीय जड़ी बूटी है जिसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं।
यह चिंता और तनाव को कम कर सकता है, अवसाद से लड़ने में मदद कर सकता है, पुरुषों में प्रजनन क्षमता और टेस्टोस्टेरोन को बढ़ा सकता है और यहां तक कि मस्तिष्क की कार्यक्षमता को भी बढ़ा सकता है।
अश्वगंधा के साथ पूरक आपके स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने का एक आसान और प्रभावी तरीका हो सकता है।
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