क्रोध प्रबंधन क्यों काम करता है
हम में से अधिकांश ने एक बड़े पारिवारिक तर्क के दौरान या काम के रास्ते में खराब यातायात में फंसने के दौरान इसे "खो दिया" है। जबकि गुस्सा अच्छा महसूस नहीं करता है, यह हमें उन चीजों को बदलने के लिए प्रेरित करने में मदद कर सकता है जो हमारे लिए काम नहीं कर रही हैं, जैसे कि रिश्ते की समस्याएं या असहज काम की स्थिति।
लेकिन क्रोध एक मजबूत भावना है। यदि अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो यह दुखी या मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति पैदा कर सकता है। यह आपको अनुचित या आक्रामक तरीके से कार्य करने का कारण भी बना सकता है। इसके परिणामस्वरूप सामाजिक अलगाव, स्वास्थ्य समस्याएं और दुरुपयोग हो सकते हैं।
कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में क्रोध का अनुभव होने की अधिक संभावना होती है। अत्यधिक तनाव में रहने वाले लोगों को अपने क्रोध को नियंत्रित करने में परेशानी हो सकती है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति वाले बच्चों और दर्दनाक मस्तिष्क चोटों वाले वयस्कों में भी अत्यधिक क्रोध की संभावना होती है।
मदद और समर्थन वहाँ से बाहर है। शोध में पाया गया है कि क्रोध प्रबंधन अभ्यास ने भलाई में सुधार किया है और इनमें से प्रत्येक जोखिम वाले समूहों में क्रोध के प्रकोप की संख्या में कमी आई है। और यदि आप अपने क्रोध को शांत करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो ये अभ्यास आपकी मदद भी कर सकते हैं।
क्रोध प्रबंधन प्रयास करने के लिए
क्रोध का प्रकोप आपको और आपके आसपास के लोगों को नुकसान पहुंचा सकता है।
गुस्से को शांत करने और किसी भी नुकसान को रोकने का एक अच्छा तरीका है क्रोध प्रबंधन अभ्यास का उपयोग करना। ये तकनीकें पहले आपको शांत करके काम करती हैं और फिर आपको सकारात्मक तरीके से आगे बढ़ने में मदद करती हैं।
किसी भी समय यह महसूस करें कि जब तक आप शांत महसूस नहीं करते, तब तक क्रोध प्रबंधन अभ्यास का उपयोग करें:
सांस लेना सीखो
जब आप क्रोधित होते हैं, तो आप नोटिस कर सकते हैं कि आपकी श्वास तेज और तेज हो रही है। आपके शरीर को शांत करने और अपने गुस्से को कम करने का एक आसान तरीका यह है कि आप अपनी श्वास को धीमा और गहरा करें।
अपनी नाक से और अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस लेने की कोशिश करें। अपनी छाती के बजाय अपने पेट से गहराई से साँस लें। श्वास को आवश्यकतानुसार दोहराएं।
प्रगतिशील मांसपेशी छूट
मांसपेशियों में तनाव शरीर में तनाव का एक और संकेत है जिसे आप गुस्से में होने पर महसूस कर सकते हैं।
शांत करने में मदद करने के लिए, आप एक प्रगतिशील मांसपेशी छूट तकनीक का प्रयास करना चाह सकते हैं। इसमें धीरे-धीरे शामिल होना और फिर शरीर के प्रत्येक मांसपेशी समूह को आराम देना, एक बार में एक।
अपने सिर के शीर्ष पर शुरू करने पर विचार करें और अपने पैर की उंगलियों, या इसके विपरीत पर अपना रास्ता बदलें।
स्वयं को शांत करने की कल्पना करें
आराम की जगह की कल्पना करने से आपको अपने गुस्से को कम करने में मदद मिल सकती है। अपनी याददाश्त से शांत, आरामदायक जगह पर बैठें और कुछ पल के लिए अपनी आँखें बंद कर लें। अपनी कल्पना को बहने दो।
जैसा कि आप सोचते हैं कि उस आराम की जगह क्या है, छोटे विवरणों के बारे में सोचें। यह कैसे गंध या ध्वनि करता है? इस बारे में सोचें कि आप उस जगह पर कितना शांत और अच्छा महसूस करते हैं।
चलते रहो
अपने शारीरिक कार्यों के लिए स्वस्थ होने के अलावा, शरीर और मस्तिष्क में तनाव कम करने के लिए नियमित व्यायाम बहुत प्रभावी है। खाड़ी में तनाव और क्रोध को बनाए रखने के लिए हर दिन कुछ व्यायाम करने की कोशिश करें।
क्रोध को प्रबंधित करने के त्वरित तरीके के लिए, तेज चलना, बाइक की सवारी, दौड़ना। या जब आप गुस्से को बढ़ाते हुए महसूस करते हैं तो शारीरिक गतिविधि के कुछ अन्य रूप भी करते हैं।
अपने ट्रिगर्स को पहचानें
आमतौर पर, लोग बार-बार विशिष्ट चीजों के बारे में गुस्सा करते हैं। कुछ समय यह सोचने में व्यतीत करें कि आपको क्या गुस्सा आता है। संभव हो तो उन चीजों से बचने या निपटने का प्रयास करें।
उदाहरण के लिए, इसमें आपके बच्चे के कमरे का दरवाजा बंद करना शामिल हो सकता है जब वे गंदगी के बारे में गुस्सा करने के बजाय इसे साफ नहीं करते हैं। या इसका मतलब यह हो सकता है कि यदि आप आसानी से ट्रैफ़िक से नाराज हैं तो काम करने के बजाय ड्राइविंग के बजाय सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करें।
बंद करो और सुनो
जब आप क्रोधित तर्क में होते हैं, तो आप अपने आप को निष्कर्ष पर जा सकते हैं और उन चीजों को कह सकते हैं जो निर्दयी हैं। प्रतिक्रिया करने से पहले बातचीत में दूसरे व्यक्ति को रोकने और सुनने का प्रयास करना, आपके गुस्से को कम करने में मदद कर सकता है और आपको बेहतर प्रतिक्रिया और स्थिति को हल करने की अनुमति दे सकता है।
जवाब देने से पहले अच्छे से सोच लें। उन्हें बताएं कि बातचीत जारी रखने से पहले आपको लगता है कि आपको शांत होने की जरूरत है।
अपनी सोच बदलें
क्रोध आपको यह महसूस करवा सकता है कि जैसे वे वास्तव में हैं उससे कहीं ज्यादा बदतर हैं। अधिक यथार्थवादी लोगों के साथ नकारात्मक विचारों को प्रतिस्थापित करके अपने क्रोध को कम करें। जब आप सोचते हैं तो आप चरम शब्दों से बच सकते हैं, जैसे "कभी नहीं" या "हमेशा"।
अन्य अच्छी रणनीतियों में दुनिया का एक संतुलित दृष्टिकोण रखना और अपनी गुस्से वाली मांगों को अनुरोधों में बदलना शामिल है।
समान चीजों पर रहने से बचें
आप एक ही स्थिति को फिर से शुरू कर सकते हैं जिसने आपको बार-बार परेशान किया, भले ही समस्या हल हो गई हो। इसे निवास स्थान या ruminating कहा जाता है। डवलिंग क्रोध को अंतिम रूप देता है और आगे तर्क या अन्य मुद्दों का कारण बन सकता है।
उस चीज़ को पीछे ले जाने की कोशिश करें जिससे आपका गुस्सा पैदा हुआ हो। इसके बजाय, उस व्यक्ति या स्थिति के सकारात्मक हिस्सों पर एक नज़र डालने की कोशिश करें जिसने आपको परेशान किया।
अपने शरीर को जानो
जब आप क्रोधित होते हैं, तो आपका शरीर बहुत उत्तेजित हो जाता है। आपकी हृदय गति, रक्तचाप, सांस लेने की गति और शरीर का तापमान बढ़ सकता है। आपका शरीर कुछ तनाव हार्मोन भी जारी करता है जो आपके शरीर को हाई अलर्ट पर रखते हैं।
जब आप क्रोधित हों तो अपने शरीर पर ध्यान दें। अपने शरीर के क्रोध चेतावनी संकेतों को जानें। अगली बार जब आप इन चेतावनियों को महसूस करते हैं, तो आप स्थिति से दूर जा सकते हैं या विश्राम तकनीक आज़मा सकते हैं।
अपने गुस्से के लिए मदद लेना
अपने क्रोध को स्वस्थ रूप से प्रबंधित करना सीखना एक ऐसी प्रक्रिया है जो दूसरों की तुलना में कुछ के लिए अधिक तेज़ी से होती है। अगर आपको लगता है कि आपका गुस्सा भड़क जाता है या इससे आपको या अपने आसपास के लोगों को चोट पहुँचती है, तो विशेषज्ञ की मदद लेने का समय आ गया है।
मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक के लिए एक रेफरल प्राप्त करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें। एक प्रशिक्षित काउंसलर आपको एक उपचार योजना खोजने में मदद कर सकता है जो आपके लिए सही है।
क्रोध के कुछ सामान्य उपचारों में एक टॉक थेरेपी तकनीक शामिल है जिसे संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी कहा जाता है। यह आपके गुस्से के ट्रिगर को पहचानने में मदद कर सकता है और उनके साथ सबसे अच्छा व्यवहार कैसे करें।
एक मनोचिकित्सक भी विरोधी चिंता दवा की सिफारिश कर सकता है यदि भारी तनाव का स्तर आपके क्रोध का कारण बनता है।
एक चिकित्सक को चुनने के लिए प्रश्न
- क्या आपको मेरे राज्य में लाइसेंस प्राप्त है?
- क्या आपने क्रोध से निपटने वाले लोगों के साथ काम किया है?
- क्रोध से निपटने के लिए आप किस प्रकार की चिकित्सा की सलाह देते हैं?
- उपचार को कब तक लेने की उम्मीद है?
- आपके साथ चिकित्सा में कितना खर्च होता है?
- क्या आप मेरा बीमा स्वीकार करते हैं?
तल - रेखा
क्रोध एक सामान्य और उपयोगी भावना है जो हर कोई अनुभव करता है। क्रोध का भारी होना और कभी-कभी समस्याएँ उत्पन्न करना भी संभव है।
क्रोध प्रबंधन अभ्यास उपयोगी उपकरण हैं जो उत्पादक तरीके से क्रोध को पहचानने और प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। विशेषज्ञ सहायता प्राप्त करना क्रोध को संबोधित करने का एक अच्छा तरीका है जो आपके जीवन की गुणवत्ता के साथ हस्तक्षेप करता है।
