आतंक के हमले, या अत्यधिक भय की संक्षिप्त अवधि, जब वे होते हैं, तो कोई बात नहीं हो सकती है, लेकिन जब आप ड्राइविंग कर रहे होते हैं तो वे विशेष रूप से परेशान हो सकते हैं।
जब आपको घबराहट के दौरे पड़ते हैं, तो यदि आपको चिंता विकार या घबराहट की बीमारी होती है, तो वे तब भी हो सकते हैं जब आप नहीं होते।
लेकिन वहां उम्मीद है। पैनिक अटैक उपचार योग्य हैं, और ऐसे कदम हैं जिनसे आप घबराहट के दौरे से राहत पाने में मदद कर सकते हैं जो कि आप पहिया के पीछे रहते हैं।
आपको यह कैसे पता चलेगा कि यह एक आतंक है?
पैनिक अटैक और पैनिक डिसऑर्डर चिंता विकारों की व्यापक श्रेणी के हैं, लेकिन पैनिक अटैक और चिंता के हमले समान नहीं हैं।
आतंक हमलों में अक्सर मुख्य रूप से शारीरिक लक्षण शामिल होते हैं जो पूरी तरह से बाधित कर सकते हैं कि आप कम समय के लिए क्या कर रहे हैं। वे आपको अपने आप को या आपके आसपास की दुनिया से अलग या अलग महसूस कर सकते हैं।
चिंता के विपरीत, आतंक हमले अक्सर बिना किसी स्पष्ट कारण के होते हैं।
इस बारे में और जानें कि आतंक का हमला यहां कैसा महसूस हो सकता है।
पैनिक अटैक के लक्षण
- अत्यधिक भय की अचानक अनुभूति
- तेज़ दिल या बहुत तेज़ दिल की धड़कन
- झुनझुनी और चक्कर आना
- आप बेहोश हो सकते हैं
- सांस लेने या महसूस करने में परेशानी होना जैसे कि आप घुट रहे हों
- जी मिचलाना
- पसीना और ठंड लगना
- सिर, छाती या पेट में दर्द
- ऐसा महसूस करना कि आप नियंत्रण खो सकते हैं
- ऐसा लगता है कि आप मरने जा रहे हैं
गहन चिंता में कुछ समान लक्षण शामिल हो सकते हैं। वास्तव में, आपको अभी भी ऐसा महसूस हो सकता है कि आपको आतंक का दौरा पड़ रहा है। चिंता अधिक धीरे-धीरे विकसित हो सकती है और इसमें भावनात्मक लक्षण भी शामिल हो सकते हैं, जैसे कि चिंता, घबराहट या सामान्य संकट।
यह एक आतंक हमले की तुलना में लंबे समय तक जारी रह सकता है। चिंता अक्सर संकट का कारण बनती है, लेकिन यह हमेशा आपको पूरी तरह से प्रभावित नहीं करती है।
एक आतंक हमले के बाद भी आप दूसरे होने के बारे में चिंता कर सकते हैं। यह अधिक असामान्य नहीं है कि आप अधिक आतंक हमलों के बारे में चिंतित हों, जिन्हें रोकने के लिए आप अपनी दैनिक दिनचर्या में बदलाव करते हैं।
ड्राइविंग करते समय घबराहट के कारण क्या होते हैं?
जब आप कई अलग-अलग कारणों से गाड़ी चला रहे हों, तो आपको घबराहट का दौरा पड़ सकता है।
कभी-कभी, स्पष्ट हमले बिना किसी स्पष्ट कारण के होते हैं। हालांकि, कुछ कारक पैनिक अटैक को और अधिक संभावित बना सकते हैं, जैसे:
- आतंक विकार का एक पारिवारिक इतिहास
- महत्वपूर्ण तनाव या जीवन परिवर्तन
- हाल ही में हुई दुर्घटना या आघात, यहां तक कि एक भी जो ड्राइविंग से संबंधित नहीं है
यदि आपको समय-समय पर घबराहट के दौरे पड़ते हैं, तो आपको एक बार फिर से होने की चिंता हो सकती है, विशेष रूप से ऐसी स्थिति या जगह पर जहाँ आप खुद को या दूसरों को खतरे में डाल सकते हैं।
आतंक के हमले अक्सर नियंत्रण खोने के डर से उपजे हैं, लेकिन इस चिंता के होने से वास्तव में आप अधिक अनुभव कर सकते हैं।
किसी भी कारण से चिंतित, भयभीत, या तनावग्रस्त महसूस करते हुए, यह आवश्यक नहीं है कि आपको घबराहट हो, लेकिन ये कारक हमले की संभावना को और भी अधिक बना सकते हैं।
भय के जवाब में या जब आप किसी ट्रिगर के संपर्क में होते हैं, जैसे कि कोई घटना, दृष्टि, गंध, ध्वनि, या भावना जो आपके डर की याद दिलाती है या जब आपको घबराहट का दौरा पड़ता है, तो आतंक हमले भी हो सकते हैं।
यदि आपको फोबिया है तो आपको पैनिक अटैक होने की संभावना अधिक हो सकती है। उदाहरण के लिए, जिस चीज से आप डरते हैं, उसका सामना करना एक आतंक हमले का कारण बन सकता है।
यह ड्राइविंग चिंता या ड्राइविंग के भय के साथ हो सकता है, या ड्राइविंग करते समय आपके द्वारा सामना की जाने वाली चीजें, जैसे पुल, सुरंग, पानी के बड़े शरीर, या मधुमक्खी और अन्य कीड़े जो आपको अपनी कार के अंदर मिल सकते हैं।
आतंक हमलों का निदान कैसे किया जाता है?
एक आतंक हमले का निदान करने के लिए, एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर - जैसे चिकित्सक, मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक - आपको यह वर्णन करने के लिए कहेंगे कि आपने क्या अनुभव किया, जब यह हुआ, आप क्या कर रहे थे, और आप कहाँ थे।
मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आतंक के हमलों की पहचान करने में मदद करने के लिए मानसिक विकार के नैदानिक और सांख्यिकीय मैनुअल, पांचवें संस्करण (डीएसएम -5) में सूचीबद्ध उन लक्षणों की तुलना करते हैं।
घबराहट का दौरा अपने आप में एक मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति नहीं है, लेकिन यह एक और स्थिति का हिस्सा हो सकता है, जैसे कि चिंता, सामाजिक चिंता, पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD), अवसाद, और आतंक विकार, कुछ का नाम लेने के लिए।
यह कुछ मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लिए एक विशिष्ट माना जाता है, जिसमें अवसाद, PTSD और मादक द्रव्यों के सेवन के विकार शामिल हैं।
यदि आपको नियमित रूप से घबराहट के दौरे पड़ते हैं, तो अधिक होने की चिंता करें, और अपने दैनिक जीवन या व्यवहार को बदलने के लिए उन्हें न करें, आपको घबराहट की बीमारी हो सकती है। इस स्थिति को DSM-5 में चिंता विकारों के रूप में वर्गीकृत किया गया है।
पैनिक डिसऑर्डर बहुत इलाज योग्य है, लेकिन आपको एक सटीक निदान के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखने और आपके लिए सर्वोत्तम उपचार निर्धारित करने की आवश्यकता होगी।
पैनिक अटैक से बचाव के टिप्स
पैनिक अटैक से डर और शारीरिक लक्षण हो सकते हैं। अन्य अप्रिय संवेदनाओं के साथ यह महसूस करना असामान्य नहीं है कि आप मर सकते हैं।
जब आपको चक्कर आ रहा हो, हल्का महसूस हो रहा हो या आपकी सांस न चल रही हो, तो आपको शांत रहने में मुश्किल समय हो सकता है। आपको तुरंत अपनी कार को खींचने और बाहर निकलने की आवश्यकता हो सकती है।
यदि आप सुरक्षित स्थान पर हैं, तो कार से बाहर निकलना आपको पल में कम घबराहट महसूस करने में मदद कर सकता है, लेकिन इससे आपको यह पता लगाने में मदद नहीं मिलेगी कि आपका आतंक किस कारण से है।
लेकिन अगर आप अपनी कार को खींचकर बाहर निकलना सुरक्षित या संभव नहीं है तो आप क्या करेंगे? ड्राइविंग करते समय पैनिक अटैक से निपटने में आपकी मदद करने के लिए यहां कई सुझाव दिए गए हैं:
सुरक्षित विक्षेपों का उपयोग करें
यदि आप वाहन चलाते हैं, संगीत, पॉडकास्ट, या रेडियो सुनते हैं तो आप अपने तनावपूर्ण विचारों के अलावा किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं।
यदि आप चिंता या किसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थिति के साथ रहते हैं, तो संगीत अक्सर आपको परेशान करने वाले विचारों और भावनाओं से निपटने में मदद कर सकता है और आतंक के हमलों को रोक सकता है।
अपने पसंदीदा शांत, आरामदायक गाने या "चिल" संगीत की एक प्लेलिस्ट बनाने की कोशिश करें। एक प्रकाशस्तंभ या विनोदी पॉडकास्ट या रेडियो शो भी आपके दिमाग को विचारों से दूर रखने में मदद कर सकता है जो चिंता या तनाव का कारण हो सकता है।
अपनी इंद्रियों को व्यस्त करो
जब आप कहीं ड्राइव करते हैं तो अपने साथ पीने के लिए खट्टी या मसालेदार कैंडीज, गोंद या कुछ ठंडा लें। यदि आपको घबराहट होने लगे, तो एक कैंडी चूसें या अपना पेय घूंट लें।
कैंडी का ठंडा तरल या तेज स्वाद आपको अपनी इंद्रियों को वापस लाने में मदद कर सकता है और आपके आतंक के अलावा किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर सकता है। च्युइंग गम से भी मदद मिल सकती है।
ठंडा करें
यदि आपको चक्कर आना, चक्कर आना, या पसीने का आना शुरू हो जाता है, तो एयर कंडीशनिंग चालू करें या अपनी खिड़कियों को रोल करें। आपके चेहरे और हाथों पर ठंडी हवा आपके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है, और आप शांत महसूस कर सकते हैं।
साँस लेना
पैनिक अटैक से सांस की तकलीफ हो सकती है और आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप घुट रहे हैं। यह डरावना हो सकता है, लेकिन धीमी, गहरी साँस लेने की कोशिश करें। सांस अंदर और बाहर छोड़ें, घुट की संभावना पर नहीं।
सांस लेने में सक्षम नहीं होने के बारे में सोचना आपकी सांस को पकड़ने के लिए कठिन बना सकता है। ये साँस लेने के व्यायाम मदद कर सकते हैं।
अपने लक्षणों पर ध्यान दें, न कि उनके पीछे के विचारों पर
धीमी गहरी साँसें लें, अगर वे कांप रहे हों, तो अपने हाथों को हिलाएं और अगर आपको ठंड लग रही है तो एसी या चालू करें - यदि आपको गर्मी या पसीने आ रहे हैं या हीटर।
अपने आप को याद दिलाएं कि शारीरिक लक्षण गंभीर नहीं हैं और वे कुछ ही मिनटों में दूर हो जाएंगे। अपने डर के बारे में न सोचने की कोशिश करें। यह अपने आप को कुछ ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है, जैसे कि दूरी में एक इमारत या देखने के लिए एक संकेत।
ड्राइविंग करते रहें, यदि आप सुरक्षित रूप से जारी रख सकते हैं
पैनिक अटैक के साथ आने वाले डर से उबरने में मदद मिलती है। आतंक के इलाज में अक्सर यह अहसास शामिल होता है कि हालांकि वे डरावने लगते हैं, लेकिन आतंक के हमले वास्तव में आपको चोट नहीं पहुंचाते हैं।
पैनिक अटैक के माध्यम से ड्राइविंग करने से आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि यह आपको नियंत्रित नहीं करता है और आपको आश्वस्त करता है कि आप इसे बिना किसी खराब स्थिति के प्रबंधित कर सकते हैं। यदि आपके पास एक और है तो यह आपको आतंक हमले को संबोधित करने में अधिक सक्षम महसूस करने में मदद कर सकता है।
ड्राइविंग करते समय घबराहट के हमलों का इलाज क्या है?
बहुत से लोग जिन्हें पैनिक अटैक होता है उनमें कभी दूसरा नहीं होता। यदि आपके पास एक से अधिक आतंक हमले हैं, तो आप एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर तक पहुंचने पर विचार करना चाह सकते हैं। थेरेपी आपको आतंक हमलों से निपटने और किसी भी अंतर्निहित कारणों को संबोधित करने में सीखने में मदद कर सकती है।
यदि आपने पैनिक अटैक दोहराया है, तो एक और पैनिक अटैक होने के बारे में चिंता करते हुए बहुत समय बिताएं, और आमतौर पर जाने वाले काम, स्कूल, या अन्य स्थानों से बचने के लिए शुरू करें, आपको पैनिक डिसऑर्डर हो सकता है।
आतंक विकार वाले लगभग एक तिहाई लोगों में एगोराफोबिया भी विकसित होता है। इस स्थिति में एक और घबराहट का दौरा होने और सुरक्षित रूप से दूर जाने में सक्षम नहीं होने का गहन भय शामिल है। ये स्थितियां अंततः आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती हैं और आपके लिए अपना घर छोड़ना भी मुश्किल बना सकती हैं।
थेरेपी आतंक विकार और एगोराफोबिया दोनों का इलाज करने में मदद कर सकती है। यहाँ चिकित्सा के सबसे सामान्य प्रकार हैं:
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)
आतंक विकार के लिए सीबीटी प्राथमिक उपचार है, लेकिन कौशल प्रशिक्षण को जोड़ने से और भी अधिक लाभ हो सकता है।
100 लोगों को देखने वाले 2019 के अध्ययन में इस बात का प्रमाण मिला कि मानक सीबीटी के अलावा लचीलापन और मैथुन कौशल प्रशिक्षण प्राप्त करने वाले लोगों ने अधिक लचीलापन का अनुभव किया और जीवन की गुणवत्ता में सुधार किया।
जोखिम चिकित्सा
एक्सपोजर थेरेपी आपको घबराहट के हमलों से निपटने में भी मदद कर सकती है जो एक फोबिया या अन्य आशंका वाली स्थिति के कारण होता है। इस दृष्टिकोण में धीरे-धीरे खुद को उजागर करना शामिल है कि आप एक चिकित्सक की मदद से किससे डरते हैं।
यदि आप ड्राइविंग करते समय डरते हैं, या ड्राइविंग करते समय आपका सामना हो सकता है, जैसे कि पुल या सुरंग, एक्सपोज़र थेरेपी आपके डर को दूर करने में मदद कर सकती है। यह पैनिक अटैक को कम या खत्म कर सकता है।
ऑनलाइन थेरेपी
पैनिक डिसऑर्डर और पैनिक अटैक से भी ऑनलाइन थेरेपी मदद कर सकती है। 2008 के एक अध्ययन में एक प्रकार का इंटरनेट-आधारित सीबीटी पाया गया, जिसे पैनिक ऑनलाइन कहा जाता है, इसमें प्रतिभागियों को आमने-सामने चिकित्सा के समान लाभों के बारे में बताया गया था।
दवाई
कुछ दवाएं पैनिक अटैक के लक्षणों के साथ भी मदद कर सकती हैं, हालांकि वे पैनिक अटैक के किसी भी अंतर्निहित कारणों को संबोधित नहीं करती हैं। मनोचिकित्सक द्वारा लिखी जाने वाली दवाओं में शामिल हो सकते हैं:
- चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (SSRI)
- सेरोटोनिन-नॉरपेनेफ्रिन रीप्टेक इनहिबिटर (SNRI)
- एन्ज़ोदिअज़ेपिनेस
बेंजोडायजेपाइन की लत लग सकती है, इसलिए आप आमतौर पर थोड़े समय के लिए ही इनका इस्तेमाल करते हैं। उदाहरण के लिए, वे आपको चिकित्सा में उनके अंतर्निहित कारण पर काम करने में सक्षम महसूस करने के लिए गंभीर आतंक हमलों के लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं।
यदि आपके पास आतंक हमले हैं, तो क्या दृष्टिकोण है?
पैनिक अटैक और पैनिक डिसऑर्डर आमतौर पर इलाज में सुधार करते हैं, और एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको उस उपचार को खोजने में मदद कर सकता है जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।
जब आप चिकित्सा में होते हैं, तो ड्राइविंग सहित, जो आप सामान्य रूप से करते हैं, उन चीजों को करने और रखने का एक अच्छा विचार है। यदि आप पैनिक अटैक होने के डर से ड्राइविंग करने से बचते हैं, तो आपको अंततः ड्राइविंग फिर से शुरू करना और भी मुश्किल हो सकता है।
यदि आप घबराहट के लक्षणों को महसूस करना शुरू करते हैं, तो छोटी दूरी या शांत सड़कों पर ड्राइविंग करने का प्रयास करें। जब आप ड्राइव करते हैं तो यह आपके साथ एक विश्वसनीय दोस्त या परिवार के सदस्य को ले जाने में मदद कर सकता है।
टेकअवे
बहुत से लोग ड्राइविंग करते समय भयभीत या चिंतित महसूस करते हैं। यदि आप अपने आप को अत्यधिक भय महसूस कर रहे हैं और शारीरिक लक्षण महसूस कर रहे हैं, तो आपको आतंक का दौरा पड़ सकता है।
यदि आपको पहिया के पीछे घबराहट होती है या एक होने की चिंता है, तो किसी चिकित्सक से बात करें। थेरेपी ड्राइविंग करते समय आतंक के हमलों को रोकने में मदद कर सकती है और आपको ड्राइविंग के बारे में अपने डर का सामना करने के लिए रणनीतियों को विकसित करने में मदद करती है।
