कैसे खुद पर ध्यान दें - और केवल अपने आप पर

आखिरी बार जब आप अपनी आवश्यकताओं पर विचार करने के लिए रुक गए थे, तो यह भी ध्यान में रखे बिना कि कोई और आपके लिए क्या चाहता है?

प्रियजनों के साथ रिश्तों में ऊर्जा डालने या रोमांटिक साथी या नए दोस्त खोजने की ओर आपका ध्यान देने में कुछ भी गलत नहीं है। लोगों को प्यार, आत्मीयता और साहचर्य चाहिए, इसलिए आप कर रहे हैं उन जरूरतों का पीछा करके खुद पर ध्यान केंद्रित करना।

यह कहना भी बहुत सुरक्षित है कि यदि आप दूसरों पर विचार करने के लिए कभी नहीं रुकते हैं, तो शायद आपके रिश्ते पनपे नहीं।

सभी समान, अपने स्वयं के सपनों और इच्छाओं की उपेक्षा करना अभी भी आपको वापस पकड़ सकता है। एक जीवन पूरी तरह से दूसरों की खुशी की तलाश में रहता था जो शायद आपको अधिक व्यक्तिगत आनंद न दे। समय के साथ, आप महसूस करना शुरू कर सकते हैं कि थोड़ा खो भी गया है।

खुद पर ध्यान केंद्रित करना स्वार्थी नहीं है। यह आत्म-प्रेम का कार्य है लेकिन जब आप दूसरों पर ध्यान केंद्रित करने की आदत रखते हैं, तो गियर को शिफ्ट करना कठिन हो सकता है। ये 7 टिप्स मदद कर सकते हैं

अपने आप से बेहतर परिचित हों

एक मजबूत आत्म-संबंध बनाना अपने आप को अपना ध्यान केंद्रित करने का एक शानदार तरीका है।

अपनी पहचान के बारे में अनिश्चितता महसूस करने से आप जीवन से जो चाहते हैं उस पर स्पष्टता प्राप्त करना कठिन बना सकते हैं। कुछ परिचितों के बिना, जिनके साथ आप एक व्यक्ति के रूप में हैं, आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने, अपने मूल्यों के अनुसार जीने या अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए बहुत कुछ नहीं कर सकते।

महत्वपूर्ण घटनाएं - ब्रेकअप, करियर में बदलाव, प्रसव, व्यक्तिगत संकट - त्वरित विकास और उन तरीकों पर स्पॉटलाइट डालना, जो आप पहले ही बदल चुके हैं। यह रोशनी आपको उन चीजों के बारे में बता सकती है जिन्हें आपने सोचा था कि आप अपने बारे में जानते हैं क्योंकि आपकी पहचान के नए पहलू पहली बार सामने आए हैं।

आप इस नए आत्म-ज्ञान का तुरंत स्वागत नहीं कर सकते हैं, खासकर अगर यह आपकी मौजूदा धारणा का खंडन करता है कि आप कौन हैं। लेकिन अपने विकास को स्वीकार करने में विफल रहने से आप अधूरा और अधूरा महसूस कर सकते हैं।

यह अनिश्चितता आपके भावनात्मक कल्याण, आत्म-मूल्य की भावना और दूसरों के साथ आपके संबंधों को प्रभावित करना शुरू कर सकती है। अपने आप में इन परिवर्तनों को जिज्ञासा के साथ स्वीकार करना आपको अधिक आसानी से एकत्रित करने में मदद कर सकता है।

तुम्हें समझ रहा हूं

अपने आप को एक आकर्षक व्यक्ति के रूप में सोचें जिसे आप दोस्ती करना चाहते हैं, लेकिन अपने आप से एक बातचीत करने के बजाय (हालांकि वह ठीक है, भी), कोशिश करें:

• अपनी दिनचर्या की एक दैनिक पत्रिका, दोस्तों के साथ बातचीत, भावनाओं, शौक, व्यक्तिगत कुंठाओं को ध्यान में रखते हुए - कुछ भी जो मन में आता है।
• उन अनुभवों की एक सूची बनाना जो आप करना चाहते हैं
• प्रत्येक दिन कुछ नया करने की कोशिश करना अपने आप को चुनौती देना
• पहचान, सूचियों या जर्नलिंग के माध्यम से, आपकी प्रमुख पसंद और नापसंद
• उन शक्तियों और क्षेत्रों की पहचान करना जहां आप बढ़ना चाहते हैं

ये अभ्यास आपको किसी और के प्रभाव के बाहर, एक व्यक्ति के रूप में अपनी पूरी तस्वीर बनाने में मदद कर सकते हैं।

सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं

ज्यादातर लोग अपने प्रियजनों की राय के बारे में परवाह करते हैं। निश्चित रूप से, आप अपने परिवार या दोस्तों को सुझाव देने के लिए स्वचालित रूप से सब कुछ नहीं करते हैं, लेकिन आप निर्णय लेने की कोशिश करते समय उनके मार्गदर्शन का सावधानीपूर्वक वजन करते हैं।

यह आम तौर पर दूसरों से अंतर्दृष्टि प्राप्त करने में मददगार होता है, खासकर बड़े फैसलों के लिए। फिर भी, इस मार्गदर्शन में मूल्य पाने और इसे अपने पसंदीदा पाठ्यक्रम से बाहर ले जाने के बीच अंतर करना महत्वपूर्ण है। अंतर कभी-कभी थोड़ा धुंधला हो जाता है, और आप पहले यह महसूस भी नहीं कर सकते हैं कि आपके सपने वास्तव में किसी और के सपने हैं।

हो सकता है कि आपको डेटिंग से बहुत कम प्यार था। आपके प्रियजन आपको आश्वस्त करते हैं कि आखिरकार आप सही व्यक्ति पाएंगे और आपको प्रयास करते रहने के लिए प्रोत्साहित करेंगे, क्योंकि शादी होने और बच्चे होने के बाद जीवन के महत्वपूर्ण हिस्से हैं, है ना?

ठीक है, नहीं अगर आप उन्हें नहीं करना चाहते हैं डेटिंग और रिश्तों के आसपास सामाजिक आदर्श अक्सर सुझाव देते हैं कि एकल लोग अकेले और अधूरे हैं। वास्तव में, कई लोग स्थायी एकलता को उन रिश्तों को आगे बढ़ाने से कहीं अधिक पूरा करते हैं जो वे वास्तव में नहीं चाहते हैं।

इसलिए, अगर आपको पता चला है कि आप वास्तव में किसी को "ढूंढना" नहीं चाहते हैं (या एक निश्चित नौकरी ले सकते हैं या ऐसा कुछ भी कर सकते हैं जो अन्य आपसे उम्मीद करते हैं), तो उस सच्चाई का सम्मान करें।

एक स्व-देखभाल योजना बनाएं

अपने सबसे शाब्दिक अर्थ में, अपने आप पर ध्यान केंद्रित करना स्वयं की देखभाल प्रथाओं के आसपास घूमता है जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करते हैं।

आत्म-देखभाल आपको एक मौलिक तरीके से अपना ध्यान स्वयं की ओर मोड़ने की अनुमति देता है। सभी की बुनियादी जरूरतें हैं जो नींद, पोषण, शारीरिक व्यायाम और विश्राम सहित समग्र कल्याण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।

यदि आप इन जरूरतों की उपेक्षा करते हैं, तो आपको जीवन के तनाव के विभिन्न स्रोतों से पुनर्भरण के लिए पर्याप्त समय नहीं मिल सकता है। आपको पहली बार में बहुत अधिक प्रभाव नज़र नहीं आ सकता है, लेकिन आखिरकार, आप अपने शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में कुछ अवांछित बदलाव देख सकते हैं।

आत्म-देखभाल के साथ शुरुआत करने के लिए:

• शारीरिक गतिविधि के लिए समय दें।
• अपने आहार में मूड बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
• ध्यान को एक कोशिश दें।
• मूड जर्नल में लिखें या ड्रा करें।
• एक किताब पढ़ी।
• प्रत्येक सप्ताह प्रकृति में 2 घंटे बिताने का लक्ष्य रखें।

आपको इनमें से हर एक को नहीं करना होगा वास्तव में, छोटे से शुरू करना संभव है। काम करने के लिए एक चीज चुनें, और धीरे-धीरे अन्य प्रथाओं की ओर अपना काम करें जिससे आपको अच्छा महसूस हो।

वैयक्तिकृत स्व-देखभाल दिनचर्या बनाने के लिए अधिक रणनीतियाँ खोजें।

आत्म-करुणा का अभ्यास करें

कोई गलती न करें, दूसरों की देखभाल करना एक सकारात्मक लक्षण है। अपने प्रियजनों पर ध्यान केंद्रित करना और भावनात्मक समर्थन की पेशकश जब वे संघर्ष करते हैं तो आपकी करुणा को दर्शाता है और आपके रिश्तों को मजबूत करता है।

अन्य लोगों के प्रति दयालु व्यवहार करने की तरह, पेशेवर व्यवहार भी खुशी की भावनाओं को बढ़ाकर भलाई को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

बस उसी दया और करुणा के साथ अपना व्यवहार करना मत भूलो जो आप दूसरों को प्रदान करते हैं।

हो सकता है कि आप हमेशा तैयार हों, जब किसी दोस्त को तरह-तरह के शब्दों, गले लगने या व्याकुलता की जरूरत हो, लेकिन कब क्या हो आप प उन चीजों की जरूरत है? आप कई अन्य लोगों की तरह, अपने आप को सख्त मानकों पर पकड़ सकते हैं और नकारात्मक आत्म-चर्चा के पैटर्न में पड़ सकते हैं।

खुद को थोड़ा प्यार दिखाएं

यहाँ आत्म-करुणा में टैप करने के कुछ आसान तरीके दिए गए हैं:

• अपने आप को चलते रहने के लिए धकेलने के बजाय और जब आप एक काम पूरा करने की आवश्यकता होती है, तो कोशिश करें, एक ब्रेक लें और खुद को रिचार्ज करने का समय दें।
• विफलता के लिए खुद की आलोचना करने के बजाय, अपने आप को एक कोमल अनुस्मारक के साथ प्रोत्साहित करें, "आपने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया, और आप हर समय बेहतर होंगे।"
• अपने आप को एक आलिंगन दें। (हां, आप पूरी तरह से कर सकते हैं।)
• जानिए कब आपको ब्रेक चाहिए

अपने आप पर ध्यान केंद्रित करने और दूसरों पर ध्यान केंद्रित करने के बीच सही संतुलन बनाए रखने के लिए यह अंतिम महत्वपूर्ण है। अपनी सारी ऊर्जा अन्य लोगों के लिए समर्पित करना आपको अपने लिए बहुत कम छोड़ता है। जब आप पहले अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए भीतर देखते हैं, तो आप अपने प्यार करने वालों का समर्थन करने के लिए बेहतर स्थिति में होंगे।

उन चीजों को करने में समय बिताएं जो आपको पसंद हैं

रिश्तों में लोग अपने पार्टनर के साथ काफी समय बिताते हैं। यह कुछ समय के लिए पूरी तरह से अच्छी तरह से काम कर सकता है, लेकिन जिन चीजों का आप आनंद लेते हैं, उनके लिए समय की कमी होती है, जिसका परिणाम यह हो सकता है कि समय के साथ-साथ उन हितों के साथ आपकी हार हुई। यह आपको निराश, निराश और नाराज महसूस कर सकता है।

हर किसी को अपने स्वयं के शौक को आगे बढ़ाने के लिए समय चाहिए, और यह बहुत ही कम दो लोग हर समय एक ही काम करना चाहेंगे। यहां तक ​​कि जब आप बहुत करीब होते हैं, तब भी अपने और अन्य प्रियजनों के साथ कुछ समय बिताना अभी भी आपके रिश्ते के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

जब जीवन व्यस्त हो जाता है, तो शौक आपकी दिनचर्या से हटकर पहली चीज हो सकती है क्योंकि आप अधिक तात्कालिक चुनौतियों को नेविगेट करते हैं। लेकिन यह उलटा पड़ सकता है। जब आप रिचार्ज करने के लिए समय नहीं निकालते हैं तो मौसम की कठिनाइयों और तनाव से उबरना कठिन हो जाता है।

अधिकांश दिनों में शौक और विश्राम के लिए अलग समय निर्धारित करने से आप बर्नआउट से बचने में मदद कर सकते हैं।

एक रिश्ते को छोड़ने के बाद, आपको अपनी खुद की कंपनी में मौजूद रहने के तरीके को त्यागने की आवश्यकता हो सकती है। यह पहली बार में अकेला और मुश्किल महसूस कर सकता है, लेकिन इस एकांत को नए शौक या पुराने खोज का पता लगाने के लिए एक अवसर के रूप में फिर से आज़माने की कोशिश करें, जिसमें स्टारगेज़िंग से लेकर स्क्रैपबुकिंग से लेकर टेबलटॉप गेमिंग शामिल हैं।

तुलना जाल से बचें

ज्यादातर लोग इस अवसर पर दूसरों से अपनी तुलना करते हैं। शायद आप किसी खास दोस्त से थोड़ा ईर्ष्या करते हैं जो हमेशा खुश रहता है। "यदि आपके पास केवल उनका दिमाग (या साथी, या शैली, या धन, या कुछ और) है, तो मुझे खुशी होगी," आपको लगता है।

लेकिन आप वास्तव में नहीं जानते हैं कि वे जीवन में पूर्णता कैसे पाते हैं। यहां तक ​​कि अगर उनकी खुशी उनके पास मौजूद चीजों से होती है, तो लोग अलग-अलग होते हैं, और फिर भी कोई गारंटी नहीं है कि वही संपत्ति आपके लिए समान खुशी लाएगी।

अपने आप की तुलना किसी और से करने से आप समान लक्ष्यों के लिए प्रेरित हो सकते हैं, जैसे एक अच्छा घर, अपनी सपनों की कार या एक प्यार करने वाला साथी। जब तक ये नए आदर्श आपके मौजूदा मूल्यों का निरीक्षण नहीं करते, तब तक यह एक बुरी बात नहीं है।

तुलनात्मक समस्याएँ तब बन सकती हैं जब वे आपको इस बात से विचलित कर दें कि वास्तव में आपके लिए क्या मायने रखता है। आप अपने इच्छित असंतोष का समाधान कर सकते हैं, केवल इसलिए कि आप जो चाहते हैं, उसके लिए काम करना संभव नहीं है, बस इसलिए कि आप चाहते हैं।

दूसरों से अपनी तुलना करने के बजाय, आपके पास पहले से मौजूद चीजों को देखें। कौन (या क्या) आपको आनंदित करता है? आप किसके लिए आभारी हैं? आप और क्या पसंद करेंगे? का कम? कहां आप प 10 साल के समय में होना चाहते हैं?

अपने मूल्यों की जांच करें

अपने व्यक्तिगत मूल्यों की दृष्टि खोना असामान्य नहीं है, खासकर जब आप अपने आप को किसी न किसी पैच में पाते हैं या लंबे रिश्ते के बाद खुद को सिंगल पाते हैं।

विशिष्ट गुणों पर पुनर्विचार करने के लिए कुछ समय लेना आप प मूल्य सबसे अधिक आप अपना ध्यान इस बात पर फिर से लगा सकते हैं कि आप कौन हैं और आप कौन बनना चाहते हैं। यदि आप समुदाय को महत्व देते हैं, उदाहरण के लिए, आप अपने समुदाय के साथ समय या संसाधन साझा करने के तरीकों की तलाश कर सकते हैं।

एक बार जब आप अपने मूल्यों की पहचान कर लेते हैं, तो आप उन्हें सार्थक तरीके से अपने जीवन में शामिल करने के तरीके तलाशना शुरू कर सकते हैं। कुछ मूल्य, जैसे बहादुरी, आशावाद, या साहसिकता, स्वाभाविक रूप से आपके पास आ सकते हैं।

ईमानदारी, जवाबदेही या नेतृत्व सहित अन्य, थोड़ा और काम करने की आवश्यकता हो सकती है। यह काम इसके लायक है, हालांकि - 2017 के शोध से पता चलता है कि आपके मूल्यों के अनुसार जीवन जीने से संतुष्टि के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार हो सकता है।

तल - रेखा

अपने आप पर ध्यान केंद्रित करने का विचार उतना आत्म-केंद्रित नहीं है जितना लगता है। वास्तव में, यह आपके कल्याण के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है।

यदि आप अपने आप को अपने लायक ध्यान देने के लिए संघर्ष करते हैं, तो एक चिकित्सक आपका ध्यान अंदर की ओर मोड़ने के साथ मार्गदर्शन दे सकता है और आपको आत्म-देखभाल के लिए अधिक रणनीतियों का पता लगाने में मदद कर सकता है।

क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।