बहुत से लोग केले को परफेक्ट पोस्ट-वर्कआउट स्नैक मानते हैं।
वे सुविधाजनक, पचाने में आसान हैं, और इसमें पोषक तत्वों का एक संयोजन होता है जो माना जाता है कि व्यायाम के बाद त्वरित वसूली को बढ़ावा देने में मदद करता है।
यह लेख आपको यह तय करने में मदद करता है कि आपके अगले वर्कआउट के बाद केला खाया जाए या नहीं।
आपके वर्कआउट के बाद केला खाने से गति ठीक हो सकती है
केले पानी और कार्ब्स में पौष्टिक और विशेष रूप से समृद्ध हैं, दोनों को लगातार व्यायाम प्रदर्शन और वसूली में सुधार करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
मांसपेशियों ग्लाइकोजन को फिर से भरने में मदद कर सकते हैं
व्यायाम करने के बाद कार्ब युक्त खाद्य पदार्थ खाने से हार्मोन इंसुलिन की रिहाई को बढ़ावा मिलता है, जो आपके रक्त से आपकी मांसपेशियों की कोशिकाओं में शटल शुगर में मदद करता है, जहां इसे ग्लाइकोजन के रूप में संग्रहीत किया जाता है।
यह मांसपेशियों की कोशिकाओं को इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील बनने में मदद करता है, जिससे व्यायाम के बाद उनके ग्लाइकोजन स्टोर को फिर से भरना आसान हो जाता है।
ज्यादातर लोग अपने अगले वर्कआउट से पहले अपनी मांसपेशियों के ग्लाइकोजन स्टोर को पूरी तरह से कार्ब-युक्त आहार खाने से भर सकते हैं, भले ही वे व्यायाम के बाद कार्ब युक्त खाद्य पदार्थों को कितनी जल्दी खाते हैं।
हालांकि, अपने अगले वर्कआउट से पहले 24 घंटे से कम रिकवरी वाले लोगों को कार्ब युक्त खाद्य पदार्थ खाने से फायदा होता है, जैसे केला, व्यायाम के बाद जितनी जल्दी हो सके, और इसके बाद के घंटों में।
यह मांसपेशियों के ग्लाइकोजन गठन की दर को गति देने में मदद करता है, यह सुनिश्चित करता है कि आप अपने अगले सत्र को पूरी तरह से या पूरी तरह से फिर से भरने वाले ग्लाइकोजन स्टोर के साथ शुरू कर सकते हैं।
आपके शरीर को अधिक प्रभावी ढंग से प्रोटीन का उपयोग करने में मदद मिल सकती है
कार्ब-युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे केला, खाने के तुरंत बाद प्रोटीन के स्रोत के साथ खाने से अक्सर आपकी मांसपेशियों को प्रतिरोध-आधारित कसरत से अधिक प्रभावी ढंग से ठीक होने में मदद करने के तरीके के रूप में सिफारिश की जाती है।
विचार यह है कि कार्ब्स आपकी मांसपेशियों को प्रोटीन को अवशोषित करने या उपयोग करने की क्षमता को उत्तेजित करने में मदद करते हैं, जिससे मांसपेशियों के निर्माण में वृद्धि होती है और आपके टूटने को सीमित किया जाता है।
हालांकि, हालिया शोध बताते हैं कि यह संयोजन ज्यादातर मामलों में आवश्यक नहीं हो सकता है। अभी भी और शोध की जरूरत है।
सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है
कार्ब्स में समृद्ध होने के अलावा, केले में अच्छी मात्रा में फायदेमंद यौगिक होते हैं, जैसे कि डोपामाइन और पॉलीफेनोल।
कार्ब्स और इन अन्य यौगिकों का संयोजन व्यायाम के बाद होने वाली अतिरिक्त सूजन को रोकने में मदद कर सकता है। इस आशय को संभवतः तेज वसूली को बढ़ावा देने के लिए माना जाता है।
सारांशवर्कआउट के बाद केला खाने से मांसपेशियों के ग्लाइकोजन उत्पादन को बढ़ावा देने, सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है, और संभवत: आपके शरीर को प्रोटीन का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करने में भी मदद मिलती है - जिसके परिणामस्वरूप सभी जल्दी ठीक हो सकते हैं।
क्या वर्कआउट करने से पहले, वर्कआउट के दौरान या बाद में केला खाना बेहतर है?
जबकि वर्कआउट के बाद केला खाने से आपको रिकवरी में मदद मिल सकती है, वर्कआउट से पहले या दौरान इस फल को खाना भी फायदेमंद हो सकता है - हालाँकि अलग-अलग तरीकों से।
अपने वर्कआउट के दौरान प्रदर्शन को अधिकतम करने के लिए, वर्कआउट से 30-60 मिनट पहले केला खाना सबसे अधिक फायदेमंद हो सकता है। इस बीच, अन्य कार्ब स्रोतों के साथ संयोजन में 1-2 केले खाने से कसरत के बाद या लंबे समय तक वसूली में मदद मिल सकती है।
कहा, बाहर काम करते समय केला खाने से कुछ लोगों में परिपूर्णता या सूजन की भावना पैदा हो सकती है। यदि आपके लिए यह मामला है, तो वैकल्पिक कार्ब-युक्त खाद्य पदार्थों, जैसे सूखे फल, फलों के प्यूरी, स्पोर्ट्स ड्रिंक या स्पोर्ट्स जैल की कोशिश करने पर विचार करें।
यदि आपका लक्ष्य सूजन और गति को कम करना है, तो कसरत के बाद केला खाना आपके लिए सबसे अच्छा हो सकता है।
जिनके अगले प्रशिक्षण सत्र से पहले 24 घंटे से कम की वसूली होती है, उन्हें अपने वर्कआउट के बाद जितनी जल्दी हो सके एक केला खाने से फायदा हो सकता है।
ध्यान रखें कि केले आपके वर्कआउट को बढ़ाने या उनसे उबरने में आपकी मदद करने के लिए अन्य कार्ब और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों से ज्यादा जरूरी नहीं हैं। इसलिए यदि आप केले के शौकीन नहीं हैं, तो बस वह फल चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगता है।
सारांशअपने प्रदर्शन को अधिकतम करने के इच्छुक लोगों को वर्कआउट से पहले या दौरान केला खाने से सबसे ज्यादा फायदा हो सकता है। अपनी रिकवरी को ऑप्टिमाइज़ करने के इच्छुक लोगों को वर्कआउट के बाद फल खाने से सबसे ज्यादा फायदा हो सकता है।
तल - रेखा
ज्यादातर फलों की तरह, वर्कआउट के बाद केला खाने के लिए एक बेहतरीन भोजन है।
ऐसा करने से सूजन को कम किया जा सकता है और मांसपेशियों के ग्लाइकोजन स्टोर की भरपाई की जा सकती है।
रिकवरी में मदद करने के अलावा, वर्कआउट से पहले या दौरान इस फल को खाना फायदेमंद हो सकता है। तो आपके प्री- या पोस्ट-वर्कआउट रिजीम में केले को शामिल करने से कुछ कम होता है।
