अधिकांश लोग अपने जीवन के सबसे महत्वपूर्ण लोगों में अच्छे दोस्तों की गिनती करते हैं। हालांकि सभी दोस्त अच्छे नहीं हैं।
अच्छे दोस्त खुलकर संवाद करते हैं। वे आम तौर पर सच बोलने से कतराते हैं, भले ही वे सोचते हों कि आपको यह पसंद नहीं है। फिर भी, वे आपके लिए आपको स्वीकार करते हैं - जैसे आप उन्हें स्वीकार करते हैं। जब आप एक-दूसरे से असहमत होते हैं, तब भी आप अपनी सीमाओं का सम्मान करने के लिए उन पर भरोसा कर सकते हैं।
स्वस्थ दोस्ती में आपसी सहयोग भी शामिल होता है, इसलिए एक अच्छा दोस्त सिर्फ यह उम्मीद नहीं करता है कि आप उनकी मदद करें। वे आपका समर्थन भी कर सकते हैं जब वे कर सकते हैं - भले ही वे सभी एक कान की पेशकश कर सकते हैं।
शीर्ष पर चेरी? ठोस मित्रता आपके स्वास्थ्य के लिए भी अच्छी है। ऐसे।
1. कम अकेलापन और सामाजिक अलगाव
अकेलापन और सामाजिक अलगाव मानसिक को प्रभावित कर सकता है तथा शारीरिक स्वस्थता, और अधिक से अधिक लोग इन दिनों अकेला महसूस कर रहे हैं।
इन चिंताओं के बीच के अंतर को समझने के लिए, इस तरह से सोचें: दोस्त आपको अलगाव से बचने में मदद करते हैं, लेकिन अच्छा न दोस्तों अकेलेपन को रोकने में मदद करते हैं।
कभी वाक्यांश "एक भीड़ में अकेला" सुना? आपके बहुत सारे दोस्त हो सकते हैं और फिर भी आप अकेला महसूस करते हैं, भले ही आप अलग-थलग न हों।
यह संबंध गुणवत्ता है जो वास्तव में मायने रखता है। आकस्मिक या सतही दोस्ती अक्सर भावनात्मक समर्थन के रूप में बहुत कुछ प्रदान नहीं करती है। आपके पास गेमिंग मित्र, कॉफी मित्र या व्यायाम भागीदार हो सकते हैं, लेकिन यदि आपके पास किसी को विश्वास करने के लिए नहीं है, तो आपको कुछ अकेलेपन का अनुभव होगा।
दूसरी ओर, कुछ करीबी दोस्त भी अकेलेपन से बचने में आपकी मदद कर सकते हैं। और जब आप अकेलापन महसूस करते हैं, तो आप जानते हैं कि आप बात करने, मजाक करने या किसी दोस्त के साथ समय बिताने के लिए पहुंच सकते हैं।
दूरी और अन्य कारक आपको शारीरिक रूप से लटकने से रोक सकते हैं, लेकिन बस आपको एक मजबूत कनेक्शन साझा करने से जानने से आप अकेले महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
2. तनाव को कम करना
हर कोई किसी न किसी तनाव का सामना करता है। यह बड़ी या छोटी खुराक में आ सकता है, लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह पहली बार में कितना छोटा लगता है, यह जल्दी से आपको ढेर कर सकता है और आपको परेशान कर सकता है।
आप मूड के लक्षणों को देख सकते हैं, जैसे कि चिंता, अवसाद या चिड़चिड़ापन, लेकिन तनाव आपको अन्य तरीकों से भी प्रभावित कर सकता है।
लंबे समय तक तनाव में योगदान कर सकते हैं:
- खराब प्रतिरक्षा स्वास्थ्य
- अनिद्रा
- कब्ज़ की शिकायत
- हृदय की समस्याएं
- मधुमेह
- उच्च रक्तचाप
हालांकि कुछ अच्छी खबरें हैं। शोध बताता है कि मजबूत दोस्ती बनाए रखने से आप तनाव से अधिक प्रभावी ढंग से सामना कर सकते हैं तथा पहली बार में कुछ प्रकार के तनाव का सामना करने की संभावनाओं को कम करने में मदद करें।
पिछली बार जब आप परेशान महसूस करते थे या किसी चीज को लेकर चिंतित थे, तो वापस सोचें। हो सकता है कि आपने अपने मित्र के लिए अपनी चिंताओं का उल्लेख किया हो जिसने आपकी बात सुनी हो और आपके दिमाग के समाधान में मदद की हो।
यदि आप जानते हैं कि आपके पास ऐसे दोस्त हैं जो देखभाल करते हैं और मदद करना चाहते हैं, तो संभावित तनावकर्ताओं को अक्सर निर्माण करने और महत्वपूर्ण संकट पैदा करने का मौका नहीं मिलता है।
3. भावनात्मक समर्थन
भावनात्मक समर्थन रिश्तों का एक महत्वपूर्ण लाभ है।
आपके मित्र आपका समर्थन कर सकते हैं:
- सुन - क्या सच में सुन - अपनी समस्याओं के लिए
- अपनी भावनाओं को मान्य करना
- आप के लिए सिर्फ इसलिए अच्छा काम कर रहे हैं
- दुखी या परेशान महसूस करने पर आपकी मदद करता है
यदि आपका कोई रोमांटिक रिश्ता है, तो आप पहले अपने साथी के पास जा सकते हैं। यह पूरी तरह से सामान्य है, और रोमांटिक साथी आराम और आश्वासन दे सकते हैं। हालाँकि, उन्हें आपका नहीं होना चाहिए केवल भावनात्मक समर्थन का स्रोत।
संबंध विशेषज्ञ आमतौर पर अपने साथी के अलावा लोगों के साथ दोस्ती बनाए रखने की सलाह देते हैं, क्योंकि इससे रिश्ते के स्वास्थ्य के साथ-साथ भावनात्मक स्वास्थ्य को भी लाभ हो सकता है।
जब आप और आपका साथी असहमत होते हैं या अलग-अलग शौक पर समय बिताना चाहते हैं, तो आपके हित को साझा करने वाले मित्र आपकी भावना को बनाए रखने में आपकी मदद कर सकते हैं।
4. व्यक्तिगत विकास
यदि आप अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव लाना चाहते हैं या कोई ऐसी आदत है जिसे आप तोड़ना चाहते हैं, तो मित्र आपको स्वस्थ आदतों का अभ्यास करने के अपने संकल्प को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। यह एक कारण हो सकता है कि मजबूत दोस्ती आपके जीवन को लंबा कर सकती है।
एक तरीका है कि दोस्त आपको बेहतर उदाहरण प्रदान करने में मदद कर सकते हैं। हो सकता है कि धूम्रपान छोड़ने के लिए आपके सबसे अच्छे दोस्त का हालिया निर्णय आपको छोड़ने के लिए प्रेरित करे।
आपके मित्र भी आपके साथ बदलाव करके आपकी पसंद का समर्थन कर सकते हैं। यदि आप जिम ज्वाइन करना चाहते हैं या दौड़ना शुरू कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, एक व्यायाम मित्र होना आपको तब तक इसके साथ रहने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है जब तक यह आपकी दिनचर्या का हिस्सा नहीं बन जाता।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे क्या करते हैं, वे शायद आपको खुश करेंगे। यह प्रोत्साहन आपके आत्मविश्वास को बढ़ा सकता है, आपके लक्ष्यों के साथ सफलता की संभावना बढ़ा सकता है।
5. अपनेपन का भाव
हम सभी जानना चाहते हैं कि हम दूसरों के लिए मायने रखते हैं - कि हमारे जीवन का उद्देश्य है। वास्तव में, मास्लो के पदानुक्रम में मूल आवश्यकताओं (विचार भोजन और आश्रय) और सुरक्षा आवश्यकताओं के बाद, संबंधित आवश्यकताएं तीसरे स्थान पर आती हैं।
करीबी दोस्ती को विकसित करने और बनाए रखने से संबंधित भावनाओं को बढ़ावा मिलता है।
दूसरों की परवाह करना जीवन को अधिक सार्थक बनाता है। जब आप दूसरों की परवाह करते हैं, तो आप करुणा और भावनात्मक समर्थन देने की जिम्मेदारी लेते हैं। यह आपको एक मजबूत, बेहतर व्यक्ति बना सकता है।
साथ ही, आपके पास एक सपोर्ट नेटवर्क होने के कारण आपको अपने जीवन में अधिक सुरक्षित महसूस करने में मदद मिल सकती है।
यहां तक कि जब आपके दोस्त कई शहरों, राज्यों, या यहां तक कि देशों में बिखरे हुए हैं, तब भी आपके पास भरोसेमंद दोस्तों के लिए वे कनेक्शन हैं जो आपकी पीठ पर हैं।
6. चुनौतियों के माध्यम से समर्थन
जीवन हमेशा आसान नहीं होता है कभी-कभी, यह एकदम भयानक हो सकता है।
किसी भी समय, चेतावनी के बिना, आप दर्दनाक या कठिन घटनाओं का सामना कर सकते हैं जो भावनात्मक भलाई को प्रभावित करते हैं, जैसे:
- गोलमाल या तलाक
- एक पालतू जानवर या एक व्यक्ति की मौत
- महामारियां
- बेरोजगारी
- पारिवारिक समस्याएं
इनमें से कोई भी चुनौती दीर्घकालिक मानसिक स्वास्थ्य परिणामों पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है। हालाँकि, 2017 के शोध से पता चलता है कि यदि आपके पास मजबूत दोस्ती है, तो शायद आपको यह आसान लगने लगे कि जो भी जीवन आप पर फेंकता है, उसे संभालना आसान है।
14 और 24 साल की उम्र के बीच 2,000 से अधिक किशोरों में लचीलापन देखने वाले इस अध्ययन में मित्रता को दृढ़ता से अनुमानित लचीलापन, या संकटपूर्ण अनुभवों के बाद ठीक होने की क्षमता का सुझाव देने के प्रमाण मिले।
अध्ययन लेखकों ने कहा कि परिवार के समर्थन ने भी तत्काल लचीलापन को बढ़ावा देने में मदद की, दोस्ती ने जीवन में बाद में अधिक लचीलापन का अनुमान लगाया, जबकि परिवार का समर्थन नहीं था।
यह संभव है कि मित्रता विशेष रूप से उपेक्षा और दुरुपयोग सहित पारिवारिक समस्याओं से जुड़े संकट के प्रबंधन के लिए फायदेमंद साबित हो सकती है।
युक्तियाँ और चालें
अब जब आप मजबूत दोस्ती के लाभों के बारे में अधिक जानते हैं, तो आपको आश्चर्य हो सकता है कि अच्छे दोस्तों को खोजने (और रखने) के बारे में कैसे जाना जाए।
दोस्ती को विकसित करना और बनाए रखना अक्सर आसान होता है, विशेषकर वयस्कता में, जब दैनिक जीवन की मांगें आपको व्यस्त रखती हैं, तो ऐसा कहा जाता है। ये टिप्स मदद कर सकते हैं।
अपने हितों को आगे बढ़ाएं
हालांकि दोस्तों के लिए सभी समान चीजों को पसंद करना आवश्यक नहीं है, कुछ सामान्य आधार दोस्ती की नींव प्रदान करने में मदद कर सकते हैं।
नए दोस्त ढूंढना अक्सर उतना ही सरल हो सकता है, जितना समय आप अपनी मर्जी से कर रहे हों, चाहे वह हाइकिंग क्लब में शामिल हो, कला वर्ग लेने या अपने स्थानीय पुस्तकालय में कार्यक्रमों में भाग लेने से।
यदि आपके वर्तमान शौक में बहुत अधिक समाजीकरण शामिल नहीं है, तो एक नए शौक पर विचार करें जो नए लोगों से मिलने का अवसर प्रदान करता है।
पहली चाल बनाओ
दूसरों के साथ अपनी हाल की बातचीत पर विचार करें। हो सकता है कि कोई सहकर्मी आपके साथ हमेशा दोपहर के भोजन पर, या किसी अन्य अभिभावक के साथ खेल के मैदान में भाग लेता रहे। वे एक महान दोस्त बना सकते हैं, लेकिन जब तक आप एक साथ अधिक समय नहीं बिताते हैं, तब तक आप निश्चित रूप से नहीं जानते हैं।
आमंत्रण का विस्तार करना थोड़ा डरावना लग सकता है, खासकर अगर आपको अस्वीकृति का डर है। लेकिन अगर वे नर्वस महसूस करते हैं, तो भी, आपकी दोस्ती कभी नहीं टूट सकती।
अपने निमंत्रण को सरल और आकस्मिक रखें। आप हमेशा पूछ सकते हैं कि क्या वे कॉफी हड़पना पसंद करते हैं या ऐसी किसी चीज का उल्लेख करना चाहते हैं, जिसमें आप दोनों ने रुचि व्यक्त की हो:
- “आप जानते हैं कि किताब पर हस्ताक्षर करने वाले हम दूसरे दिन के बारे में बात कर रहे थे? हम साथ क्यों नहीं चलते? "
- "मैंने सुना है कि एक नया वियतनामी रेस्तरां शहर में खुल रहा है। अगले सप्ताह दोपहर का भोजन करना चाहते हैं?
यहां लोगों को जानने के लिए और अधिक युक्तियां ढूंढें।
संपर्क में रहना
एक बार दोस्ती करने के बाद, आपको इसे जीवित रखने के लिए एक प्रयास करने की आवश्यकता होगी:
- उन्हें सभी काम करने देने के बजाय योजना बनाने के लिए पहुंचें।
- समय-समय पर कॉल या टेक्स्ट, भले ही यह केवल एक चुटकुला साझा करने के लिए हो या पूछें कि वे कैसे कर रहे हैं।
- जब आप प्रश्न पूछें, तो उनके उत्तर सुनें।
- यदि आपको पता है कि वे संघर्ष कर रहे हैं तो जाँच करें।
- अपने स्वयं के संघर्षों को साझा करें जब वे पूछते हैं - इससे दोनों तरफ बंधन को गहरा करने में मदद मिलती है।
यहां दोस्ती और अन्य रिश्तों में संचार में सुधार के लिए सुझाव प्राप्त करें।
यदि आपको कई दोस्ती निभाना मुश्किल लगता है, तो उन लोगों पर ध्यान केंद्रित करें, जो वास्तव में आपके लिए मायने रखते हैं। कई लोगों के पास समय और भावनात्मक ऊर्जा की कमी होती है जो कई घनिष्ठ मित्रता का पोषण करते हैं।
दिन के अंत में, आपके उन दोस्तों की संख्या उन रिश्तों की गुणवत्ता से बहुत कम मायने रखती है। लाभ देखने के लिए आपके पास विशिष्ट संख्या में मित्र होने की आवश्यकता नहीं है। यहां तक कि कुछ करीबी दोस्ती आपकी भलाई में बहुत अंतर कर सकती है।
जाने कब जाने दो
अस्वस्थ या विषाक्त दोस्ती तनाव का कारण बन सकती है और आपको उतनी ही आसानी से नीचे ला सकती है जितनी स्वस्थ मित्रता आपको ऊपर उठाती है।
आप अपने दोस्त को आगे बढ़ने पर विचार करना चाह सकते हैं:
- गपशप
- आपके साथ निर्दयतापूर्ण व्यवहार करता है
- आप में हेरफेर करता है
- बिना दिए ले जाता है
- अपनी भावनाओं के बारे में ज्यादा परवाह नहीं करते
यहाँ कैसे सामना करने के लिए विषाक्त दोस्ती और सुझावों के अधिक संकेत प्राप्त करें।
तल - रेखा
जीवन में हर स्तर पर अच्छे दोस्त महत्वपूर्ण हैं।
आपकी दोस्ती के बारे में कुछ चीजें समय के साथ बदल सकती हैं और आप व्यक्तियों के रूप में बदल सकते हैं।
लेकिन मजबूत दोस्ती आपको और साल-दर-साल मजबूत बनाती रहेगी, क्योंकि महत्वपूर्ण चीजें - विश्वास, सम्मान, क्षमा, और समर्थन - हमेशा एक ही रहेंगे।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
