कृतज्ञता का अभ्यास करने के लिए बहुत सारे कारण हैं, जिसमें आपके समग्र मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के लाभ शामिल हैं।
आभार का अभ्यास करने का मतलब अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग चीजें हो सकती हैं। दैनिक जर्नलिंग से लेकर शाम की प्रार्थना तक, आभार अभ्यास कई रूप ले सकता है।
हर दिन कृतज्ञता का अभ्यास करने और शुरू करने के लाभों के बारे में जानने के लिए पढ़ें।
कृतज्ञता का अभ्यास करने का क्या मतलब है?
कृतज्ञता को केवल कृतज्ञ होने की स्थिति के रूप में परिभाषित किया जाता है। इसमें किसी चीज के लिए धन्यवाद या प्रशंसा व्यक्त करना शामिल है, एक उपहार से लेकर जीवन तक।
कृतज्ञता में आपके जीवन में सकारात्मक चीजों की मान्यता और वे आपको कैसे प्रभावित करते हैं। यह एक सुंदर फूल को स्वीकार करने से लेकर आप फुटपाथ पर गुजरने वाले धन्यवाद की भावना तक हो सकता है जो एक गंभीर बीमारी से उबरने से आता है।
आप विभिन्न तरीकों से बहुत से आभार का अभ्यास कर सकते हैं, जैसे:
- आभार व्यायाम, जैसे कि जर्नलिंग
- पेड़ों में पक्षियों की तरह जीवन की छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देना
- किसी को यह बताने के लिए कि आप उनके लिए आभारी हैं या उन्होंने ऐसा कुछ किया है, भले ही वह बहुत समय पहले हो
- अपने जीवन में किसी के लिए कुछ करने के लिए अपनी कृतज्ञता व्यक्त करने के लिए
- अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान देना
- प्रार्थना के माध्यम से धन्यवाद देना
कृतज्ञता प्राप्त करना शुरू कर दिया
यदि आप नियमित रूप से कृतज्ञता का अभ्यास करना शुरू करना चाहते हैं, तो आपको इसे अपने दैनिक जीवन में एकीकृत करने में मदद करने के लिए बहुत सारे उपयोगी अभ्यास हैं।
आभार पत्रकारिता
कृतज्ञता जर्नलिंग एक ऐसी तकनीक है जिसमें हर दिन आपके लिए आभारी चीजों को रखने के लिए एक डायरी शामिल है। यह कृतज्ञता का अभ्यास करने के सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है।
कुछ अच्छे शुरुआती बिंदु दिन से एक पसंदीदा क्षण को याद करने के लिए हैं, अपने जीवन में किसी विशेष व्यक्ति का वर्णन करें, या उस दिन के लिए पांच चीजें सूचीबद्ध करें जो आप आभारी हैं।
यह एक भौतिक पत्रिका भी नहीं है यह आपके फोन में नोट की तरह सरल हो सकता है। इससे आपको कुछ पल के लिए आभारी महसूस करने के लिए जल्दी से रिकॉर्ड करना आसान हो जाता है।
आभार मैपिंग
आभार मानचित्रण दृश्य शिक्षार्थियों के लिए एकदम सही है। इसमें उन सभी चीजों का दृश्य मूड बोर्ड बनाना शामिल है जिनके लिए आप आभारी हैं। फिर आप इस बोर्ड को अपने घर में कहीं न कहीं लगा दें, ताकि हर दिन खुद को कृतज्ञ महसूस कर सकें।
आभार जार
आभार जार एक सरल विचार है जो व्यवहार में लाना आसान है।
जब भी कुछ अच्छा होता है या आप किसी चीज के लिए आभारी महसूस करते हैं, तो उसे एक कागज के टुकड़े पर लिखकर एक जार में रख दें। अगली बार जब आप नीचे महसूस कर रहे हों, तो जार को हिलाएं और कागज की एक पर्ची निकालें।
यह तकनीक आपको अपने जीवन में कुछ अच्छा याद दिलाएगी जिसकी आप सराहना कर सकते हैं। यह आपको सरल सुखों को याद करने में मदद कर सकता है जिन्हें आप अन्यथा भूल गए होंगे।
सुबह का ध्यान
एक सुबह ध्यान अभ्यास भी आभार शामिल कर सकते हैं।
आप उन चीज़ों पर ध्यान देना चुन सकते हैं, जिनके लिए आप आभारी हैं, या आपको यह ध्यान देना आसान हो सकता है कि आपने अभी जो किया है, उसके बारे में आप क्या कर रहे हैं।
ऐसा करने के लिए, अतीत को याद करें, दोनों अच्छे और बुरे। उसके बाद से आप कितनी दूर आते हैं, इस पर चिंतन करें। यह वर्तमान को संदर्भ में रखता है और आपको इसे स्पष्ट रूप से देखने की अनुमति देता है, जो आपको इस बिंदु पर लाने के लिए आभारी महसूस करने में मदद करता है।
आभार ध्यान का अभ्यास करने के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा होता है, क्योंकि यह आपको एक आशावादी दृष्टिकोण के साथ दिन के लिए सेट करता है। बिस्तर से पहले नीचे हवा करने के तरीके के रूप में अपने अभ्यास का उपयोग करना भी फायदेमंद हो सकता है।
प्रार्थना
प्रार्थना कृतज्ञता का अभ्यास करने का एक और तरीका है। आप जो भी मानते हैं, वह कृतज्ञता की भावनाओं को उत्पन्न करने के लिए प्रार्थना एक सहायक उपकरण हो सकता है। इसे सकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों से भी जोड़ा गया है।
एक उच्च शक्ति या बस ब्रह्मांड के लिए आभार व्यक्त करना विस्मय और प्रशंसा की भावना पैदा करने का एक गहरा तरीका हो सकता है। जब आप प्रार्थना करते हैं, तो आप उस दुनिया के लिए आभार व्यक्त कर सकते हैं जिसमें आप रहते हैं, जिस हवा में आप सांस लेते हैं, और शरीर जो आपको बिंदु ए से बिंदु बी तक ले जाता है।
प्रार्थना जीवन का चमत्कार और अस्तित्व का चमत्कार है। इसमें किसी विशेष विश्वास या परंपरा को शामिल नहीं करना है, लेकिन बस जीवित रहने के लिए धन्यवाद देने का एक तरीका हो सकता है।
स्वयं सेवा
स्वेच्छा से कृतज्ञता ज्ञापित करने का एक व्यावहारिक तरीका है। जरूरतमंद लोगों की मदद करने से आप अपने स्वयं के परिस्थितियों पर विचार कर सकते हैं और समग्र रूप से मानवता के लिए दया की भावना लाने में मदद कर सकते हैं।
यह स्वास्थ्य में सुधार और कई अन्य लाभों की पेशकश करने के लिए भी दिखाया गया है।
आभार के अभ्यास के लाभ
मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से कृतज्ञता के अभ्यास के कई लाभ हैं। नियमित अभ्यास से स्वास्थ्य पर औसत दर्जे का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है
आभार को कल्याण की समग्र भावना में योगदान करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
2004 के शोध की समीक्षा के अनुसार तनाव संभावित शारीरिक खतरों के लिए प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को कम करता है, जबकि मानसिक रूप से वृद्धि होने से आपके शरीर को बीमारी से लड़ने में मदद मिल सकती है।
आभार का अभ्यास करने से शारीरिक स्वास्थ्य के अन्य पहलुओं में सुधार करने की क्षमता होती है, एक प्रारंभिक चरण 2017 के अध्ययन में यह सुझाव दिया गया है कि यह दिल की विफलता से जुड़े जोखिमों को कम कर सकता है।
मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है
आभार कई कारकों में से एक है जो सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य परिणामों में योगदान देता है।
2020 के एक अध्ययन से पता चला है कि नियमित रूप से आभार का अभ्यास करने से चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। 2003 के एक पुराने अध्ययन ने उल्लेख किया कि आभार बेहतर मनोदशा से जुड़ा था।
आभार का अभ्यास सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देता है और नियमित रूप से किए जाने पर कल्याण की भावना में योगदान कर सकता है।
बेहतर हुए रिश्ते
कृतज्ञता न केवल आपके शारीरिक और मानसिक कल्याण में सुधार करती है; यह आपके रिश्तों को भी बेहतर बना सकता है।
कृतज्ञता रिश्तों को बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, साथ ही मौजूदा लोगों को मजबूत बनाने में भी।
जब रोमांटिक रिश्तों की बात आती है, तो आभार भागीदारों को एक-दूसरे के साथ अधिक संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकता है। एक 2010 के अध्ययन से पता चला है कि जिन भागीदारों ने एक दूसरे के प्रति आभार व्यक्त किया, उन्होंने रिश्ते की संतुष्टि में वृद्धि की और अगले दिन खुशी में सुधार किया।
आशावाद बढ़ा
2019 के एक अध्ययन के अनुसार, आशावादी व्यक्ति स्वस्थ उम्र बढ़ने सहित स्वास्थ्य लाभ के बहुत सारे हो सकते हैं। यदि आप स्वाभाविक रूप से आशावादी नहीं हैं, तो आभार अभ्यास आपको एक आशावादी दृष्टिकोण की खेती करने में मदद कर सकता है, जैसा कि 2018 के अध्ययन द्वारा सुझाया गया है।
2003 के एक पुराने अध्ययन में, प्रतिभागियों को अपने वर्तमान जीवन और भविष्य के बारे में अधिक आशावादी और सकारात्मक महसूस करने के लिए नियमित आभार अभ्यास के सिर्फ 10 सप्ताह लगे।
दूर करना
शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए आभार का अभ्यास करना एक फायदेमंद दैनिक आदत हो सकती है। यह रिश्तों के लिए संभावित लाभ भी प्रदान करता है।
आभार अभ्यास के साथ शुरुआत करने के लिए, आप ध्यान, जर्नलिंग या बस जीवन की छोटी-छोटी चीजों पर ध्यान दे सकते हैं जो आपको खुशी देती हैं। यदि नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो आभार आपके मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के लिए सकारात्मक दीर्घकालिक प्रभाव प्रदान करेगा।
बेथानी फ़ुल्टन मैनचेस्टर, यूनाइटेड किंगडम में स्थित एक स्वतंत्र लेखक और संपादक हैं।
