फाइब्रोमाइल्गिया वाले लोगों के लिए सर्वश्रेष्ठ गद्दे

हम अपने पाठकों के लिए उपयोगी उत्पादों को शामिल करते हैं। यदि आप इस पृष्ठ के लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं। यहाँ हमारी प्रक्रिया है।

• पीठ और गर्दन के दर्द के लिए सबसे अच्छा: सत्व लग्जरी फर्म गद्दे, नेक्टर मेमोरी फोम मैट्रेस और लैला मेमोरी फोम मैट्रेस
• कूल्हे और कंधे के दर्द के लिए सर्वश्रेष्ठ: द पर्पल मैट्रेस
• अत्यधिक पसीना आने के लिए सबसे अच्छा: ब्रुकलिन बिस्तर अरोरा हाइब्रिड और कोकून चिल सी मैट्रेस द्वारा
• लाइट स्लीपर्स के लिए सर्वश्रेष्ठ: टेंपुर-पेडिक टेम्पर-एडाप्ट मैट्रेस
• सर्वश्रेष्ठ हाइपोएलर्जेनिक: पफी लक्स मेमोरी फोम मैट्रेस
• बेस्ट बजट: टफट ​​एंड नीडल ओरिजिनल मैट्रेस
• सर्वश्रेष्ठ फुहार: बैंगनी हाइब्रिड प्रीमियर

फाइब्रोमाइल्गिया (एफएम) के साथ रहने वालों के लिए, अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेना एक पाइप सपने की तरह महसूस कर सकता है। एफएम के कई लक्षण गिरने और कठिन रहने के कारण कर सकते हैं।

इसके शीर्ष पर, 2015 के शोध से पता चला है कि खराब नींद वास्तव में पुराने दर्द का कारण बन सकती है या खराब हो सकती है, जो कि सबसे आम और दुर्बल करने वाले लक्षणों में से एक है जो एफएम अनुभव वाले लोग हैं।

सौभाग्य से, वहाँ चीजें हैं जो आप बेहतर नींद की ओर काम कर सकते हैं - जिसमें आपके गद्दे को अपग्रेड करना शामिल है।

गद्दे के प्रकार

वहाँ बहुत सारे विभिन्न प्रकार के गद्दे हैं। लेकिन इस लेख के लिए, हम केवल इन दो पर ध्यान केंद्रित करेंगे:

• झाग। फोम के गद्दे कॉइल-फ्री होते हैं और आमतौर पर मेमोरी फोम, जेल फोम या लेटेक्स फोम से बने होते हैं। वे अच्छा दबाव राहत और गति अलगाव प्रदान करते हैं। जेल फोम को मेमोरी और लेटेक्स की तुलना में ठंडा माना जाता है, जबकि लेटेक्स को मेमोरी फोम के "डूबने" को रोकने के लिए जाना जाता है।
• संकर। हाइब्रिड गद्दे innerspring (स्प्रिंग कॉइल के साथ बनाए गए पारंपरिक गद्दे) और फोम के गद्दे के बीच एक क्रॉस है। कॉइल कुछ उछाल और दबाव बिंदु राहत की अनुमति देते हैं, जबकि फोम अतिरिक्त आराम और समर्थन प्रदान करता है।

हमने फ़िब्रोमाइल्जी के लिए सबसे अच्छे गद्दे कैसे चुने

यह जानते हुए कि फाइब्रोमायल्गिया शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में दर्द का कारण बन सकता है, हमने गद्दे की तलाश की जो विभिन्न नींद की स्थिति के अनुकूल हैं। इस तरह, आप यह चुन सकते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है, चाहे आप पीठ के दर्द से बचने के लिए कूल्हे और कंधे के दर्द से या अपनी तरफ से सोएं।

मस्कुलोस्केलेटल दर्द से परे, एफएम अन्य लक्षणों का भी कारण बन सकता है जो नींद को प्रभावित कर सकते हैं, जैसे अत्यधिक पसीना या एलर्जी की समस्या। हमने ऐसे गद्दे भी शामिल किए हैं जो आपको बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं यदि गैर-दर्द के लक्षण आपकी नींद में हस्तक्षेप कर रहे हैं।

इसके अतिरिक्त, हमारे गद्दे के सभी फ़ेड संघीय सुरक्षा आवश्यकताओं को पूरा करते हैं उनमें से कई घटक ऐसे हैं जो एक प्रतिष्ठित तीसरे पक्ष से सुरक्षित प्रमाणित हैं और सामाजिक और पर्यावरणीय रूप से जिम्मेदार मानकों का अनुपालन करते हैं।

मूल्य निर्धारण गाइड

गद्दों के लिए मूल्य निर्धारण इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस आकार को खरीदना चाहते हैं। तुलना के लिए, सूचीबद्ध मूल्य रानी के आकार के गद्दे के लिए हैं।

• $ = $ 900 के तहत
• $$ = $900–$1,300
• $$$ = $1,301–$1,700
• $ $ $ $ $ $ $ $

फाइब्रोमायल्गिया के लिए सर्वश्रेष्ठ गद्दे

पीठ और गर्दन के दर्द के लिए सबसे अच्छा है

सतावा लग्जरी फर्म मैट्रेस

मूल्य: $ $ $

Saatva Luxury फ़र्म मैट्रेस जैसे हाइब्रिड गद्दे लोगों के लिए कमाल के हैं जो उनकी पीठ पर सोना पसंद करते हैं। वसंत कॉइल पूरे शरीर का समर्थन प्रदान करते हैं, जबकि फोम तकिया की परतें अतिरिक्त आराम और रीढ़ की हड्डी के संरेखण प्रदान करती हैं।

इस गद्दे को एफएम वाले लोगों और पीठ और गर्दन के दर्द वाले लोगों से चमकदार समीक्षा मिलती है। हालांकि, समीक्षक जो अपने पक्ष में सोते हैं, ध्यान दें कि लक्जरी फर्म उनके लिए थोड़ा बहुत दृढ़ है।

Saatva फ्री डिलीवरी और 180 रात का होम ट्रायल प्रदान करता है।

सतावा लक्ज़री फर्म गद्दे ऑनलाइन खरीदें।

अमृत ​​स्मृति फोम मैट्रेस

मूल्य: $ $

साइड-स्लीपिंग समीक्षकों का कहना है कि नेक्टर का यह मध्यम-फर्म मेमोरी फोम गद्दे उनकी नींद की शैली के लिए आश्चर्यजनक रूप से आरामदायक है। इससे भी बेहतर, रात में आपको ज़्यादा गर्म होने से बचाने के लिए नेक्टर मेमोरी फोम की कई परतों का इस्तेमाल करता है।

नेक्टर 365-नाइट एट-होम ट्रायल, फ्री शिपिंग और लाइफटाइम वारंटी प्रदान करता है।

ऑनलाइन अमृत स्मृति फोम गद्दे खरीदें।

लैला मेमोरी फोम मैट्रेस

मूल्य: $ $

क्लीवलैंड क्लिनिक की सलाह है कि व्यापक कूल्हों के साथ साइड स्लीपर्स और एक छोटी कमर सोते समय तटस्थ रीढ़ की स्थिति बनाए रखने में मदद करने के लिए एक नरम गद्दे पर विचार करें। यदि यह आपके शरीर के प्रकार की तरह लगता है, तो यह लैला गद्दा आपके लिए एक बहुत ही उपयुक्त हो सकता है।

समीक्षकों ने इसकी "अस्थिरता दृढ़ता" के बारे में बताया - उर्फ ​​तथ्य यह है कि एक पक्ष दृढ़ है और दूसरा नरम है। साइड स्लीपर नरम पक्ष और इस गद्दे से महसूस किए गए दबाव को कम करते हैं।

लैला एक 120-रात्रि परीक्षण, निःशुल्क शिपिंग और जीवन भर की वारंटी प्रदान करता है।

लैला मेमोरी फोम मैट्रेस ऑनलाइन खरीदें।

अत्यधिक पसीने के लिए सर्वश्रेष्ठ

ब्रुकलिन बिस्तर अरोरा हाइब्रिड

मूल्य: $ $ $

एफएम वाले कुछ लोग हाइपरहाइड्रोसिस, या अत्यधिक पसीना का अनुभव करते हैं, जिससे नींद सुपर असहज हो सकती है। यदि आपके लिए ऐसा मामला है, तो शीतलन गुणों के साथ एक गद्दा ढूंढना - जैसे कि ब्रुकलिन बिस्तर से एक - एक टन मदद कर सकता है।

यदि आप अपनी पीठ पर सोते हैं, तो मध्यम या फर्म संस्करण का प्रयास करें। यदि आप अपनी तरफ से सोते हैं, तो नरम संस्करण के साथ जाएं।

ब्रुकलिन बेडिंग एक 120-दिवसीय जोखिम-मुक्त परीक्षण, निःशुल्क शिपिंग और 10-वर्ष की वारंटी प्रदान करता है।

ब्रुकलिन बिस्तर अरोड़ा हाइब्रिड खरीदें।

कोकून चिल मैट्रेस द्वारा कोकून

मूल्य: $ $

कुछ फोम जाल शरीर की गर्मी के बाद से एक महान फोम गद्दा एक संघर्ष हो सकता है। सौभाग्य से, समीक्षकों का कहना है कि चिल मैट्रेस वास्तव में स्पर्श के लिए अच्छा है - कुछ समीक्षकों ने यह कहते हुए भी कि यह गर्म चमक के साथ मदद की है।

यह गद्दे बैक स्लीपर्स के लिए अतिरिक्त फर्म में और साइड स्लीपर्स के लिए मध्यम नरम में आता है।

कोकून 100-रात का परीक्षण, मुफ़्त शिपिंग और 10 साल की वारंटी प्रदान करता है।

Sealy Chill गद्दे द्वारा कोकून ऑनलाइन खरीदें।

सबसे अच्छा बजट

Tuft और सुई मूल गद्दे

मूल्य: $

टफ्ट एंड नीडल ओरिजिनल मैट्रेस एक फोम गद्दा है जो दबाव बिंदु राहत का वादा करता है। एफएम के साथ समीक्षकों का कहना है कि यह नरम और सहायक का सही मिश्रण है।

Tuft & Needle का कहना है कि यह किसी भी स्लीपिंग पोजीशन के लिए आदर्श है, और सभी स्लीपिंग पोज़िशन्स के समीक्षक इससे सहमत हैं। यह भी वहाँ से बाहर कुछ अन्य गद्दों की तुलना में बहुत कम महंगा है।

Tuft & Needle में 100-रात का होम-परीक्षण, निःशुल्क शिपिंग और 10-वर्ष की सीमित वारंटी है।

Tuft और सुई मूल गद्दे ऑनलाइन खरीदें।

सबसे अच्छी फुहार

बैंगनी हाइब्रिड प्रीमियर

मूल्य: $ $ $ $

यदि आप सही गद्दे को खोजने के लिए थोड़ा भी डरने से नहीं डरते हैं, तो बैंगनी हाइब्रिड प्रीमियर से आगे नहीं देखें। इस हाइब्रिड गद्दे में सहायक कॉइल हैं और यह कुछ हद तक अनुकूलन योग्य है - आप चुन सकते हैं कि आप ग्रिड परत को कितना मोटा होना चाहते हैं।

एफएम के साथ समीक्षकों का कहना है कि उन्होंने दर्द और नींद की गुणवत्ता में बड़ा अंतर देखा। हालाँकि, कुछ समीक्षकों का कहना है कि इस गद्दे का उपयोग होने में कुछ समय लगता है, इसलिए यदि आपकी पहली कुछ रातें अविश्वसनीय नहीं लगती हैं, तो चिंतित न हों।

बैंगनी 100-रात का परीक्षण, मुफ़्त शिपिंग और 10 साल की वारंटी प्रदान करता है।

बैंगनी हाइब्रिड प्रीमियर ऑनलाइन खरीदें।

कूल्हे और कंधे के दर्द के लिए सबसे अच्छा

बैंगनी गद्दे

मूल्य: $ $

एफएम दर्द व्यापक है - मतलब यह शरीर के दोनों किनारों को प्रभावित करता है। जो लोग कूल्हे और कंधे के दर्द का अनुभव करते हैं, वे अपनी पीठ के बल सबसे अच्छे से सो सकते हैं, क्योंकि सोने से पहले से ही दर्दनाक जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है।

बाजार के एक बॉक्स में कई बिस्तरों में से एक, द पर्पल मैट्रेस एक कसा हुआ पॉलीयूरेथेन फोम से बना है। यह पूरी तरह से दबाव बिंदुओं को खत्म करने के लिए है, जो इसे बैक स्लीपर्स के लिए एकदम सही बनाता है।

पर्पल 100-रात का होम-परीक्षण, मुफ़्त शिपिंग और 10 साल की वारंटी प्रदान करता है।

बैंगनी गद्दे ऑनलाइन खरीदें।

हल्के नींद लेने वालों के लिए बेस्ट

तेमपुर-पेडिक मंदिर-अडाप्ट मैट्रेस

मूल्य: $ $ $ $

एफएम वाले कई लोग आसानी से जाग जाते हैं - और जब ऐसा मामला हो तो किसी और के साथ बिस्तर साझा करना कठिन हो सकता है।

तेमपुर-पेडिक लंबे समय से अपने अलगाव के लिए जाना जाता है - रेड वाइन के गिलास के साथ उन विज्ञापनों को याद रखें? यह किसी भी टॉसिंग-एंड-टर्निंग पार्टनर के बगल में सोने के लिए एक आदर्श विकल्प है।

इससे भी बेहतर, TEMPUR-Adapt गद्दे के शीतलन लाभ हैं।

Tempur-Pedic एक 90-रात का परीक्षण, मुफ्त वितरण और 10 साल की वारंटी प्रदान करता है।

ऑनलाइन Tempur-Pedic TEMPUR-Adapt गद्दे खरीदें।

सर्वश्रेष्ठ हाइपोएलर्जेनिक

पफी लक्स मेमोरी फोम मैट्रेस

मूल्य: $ $ $ $

एलर्जी वाले लोगों के लिए किस प्रकार के गद्दे सबसे अच्छे हैं, इस पर एक टन का शोध नहीं हुआ है। लेकिन 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि गद्दे के आवरण का उपयोग करने से धूल के कण जैसे एलर्जी के संपर्क को कम करने में मदद मिल सकती है।

यह पफी लक्स मेमोरी फोम मैट्रेस कम एलर्जी के लक्षणों की आपकी खोज में मदद करने के लिए हाइपोएलर्जेनिक धो सकते हैं।

इसके अतिरिक्त, पफी लक्स ओवरहेटिंग को रोकने के लिए सांस के झाग से बना है। समीक्षकों का यह भी कहना है कि इस गद्दे में अच्छे दबाव बिंदु में कमी है।

पफी 101-रात्रि परीक्षण, मुफ़्त शिपिंग और जीवन भर की वारंटी प्रदान करता है।

पफी लक्स मेमोरी फोम मैट्रेस ऑनलाइन खरीदें।

गद्दे की खरीदारी कैसे करें

आप शायद पहले से ही जानते हैं कि यह देखने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप एक गद्दे को पसंद करते हैं या नहीं। लेकिन जब इन-पर्सन खरीदारी करने का तरीका हुआ करता था, तो ऑनलाइन शॉपिंग बेड-इन-द-बॉक्स विकल्पों के साथ तेजी से लोकप्रिय हो रही है और घर में परीक्षण बढ़ाया गया है।

किसी भी तरह से, सुनिश्चित करें कि यदि आप इसे पसंद नहीं कर रहे हैं, तो आप गद्दा वापस कर सकते हैं - इससे आपको यह जानने में आसानी होगी कि आपके द्वारा नापसंद किए गए गद्दे के साथ फंसने से आपको आसानी होगी।

अपने लक्षणों पर विचार करें

यह विचार करना भी एक अच्छा विचार है कि एफएम के लक्षण आपकी नींद की गुणवत्ता को सबसे अधिक प्रभावित कर रहे हैं।

• पीठ और गर्दन में दर्द। अविश्वसनीय रूप से एफएम, पीठ और गर्दन के दर्द वाले लोगों में नींद असंभव लग सकती है। अध्ययनों की 2019 की समीक्षा से पता चलता है कि पीठ और गर्दन के दर्द वाले लोगों के लिए साइड स्लीपिंग सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है, लेकिन आपकी पीठ पर सोने को और अधिक आरामदायक बनाने के तरीके भी हैं। बस एक गद्दा चुनना सुनिश्चित करें जो आपकी नींद की शैली की ओर बढ़ा हो।
• कूल्हे, पैर, कंधे और हाथ में दर्द। यदि आपके कूल्हे या कंधे में दर्द है, तो आपकी तरफ से सोना सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है, क्योंकि यह उन जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है। यदि इस तरह का दर्द आपको सबसे अधिक प्रभावित कर रहा है, तो बैक स्लीपर्स के लिए बने गद्दे की तलाश करना सुनिश्चित करें।
• गिरने और रहने में परेशानी। एफएम गिरने या रहने के लिए कठिन बना सकता है। यदि आप एक लाइट स्लीपर हैं, तो अच्छी गति के अलगाव के साथ एक गद्दे की तलाश करें, जैसे आप अक्सर मेमोरी फोम के गद्दे में देखते हैं।
• मूत्राशय की समस्याएं। यदि मूत्राशय के मुद्दे, जिसमें इंटरस्टीशियल सिस्टिटिस शामिल हैं, आपको रात में रख रहा है, तो आप अपने मन को कम करने और अपने गद्दे की सुरक्षा में मदद करने के लिए वाटरप्रूफ गद्दा कवर खरीदने पर विचार कर सकते हैं।
• एलर्जी की समस्या। 2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि एफएम वाले लोगों में एलर्जी, अस्थमा या एक्जिमा होने की संभावना अधिक होती है। यदि ये अच्छी नींद लेने की आपकी क्षमता के साथ खिलवाड़ कर रहे हैं, तो एक हाइपोएलर्जेनिक गद्दे या कवर पर विचार करें।
• पेट में दर्द। यदि आप अपने पेट के बल सोते हैं और पेट दर्द से निपटते हैं, जिसमें चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) या मासिक धर्म का दर्द शामिल है, तो आप अपने पेट के क्षेत्र से अतिरिक्त दबाव लेने के लिए अपनी तरफ या पीठ के बल सोने की कोशिश कर सकते हैं। लेकिन अगर आपके पेट के बल सोना ही एकमात्र तरीका है, तो आप एक अच्छे स्नूज में मिल सकते हैं, एक नरम गद्दे के लिए चयन पर विचार करें।
• अधिक पसीना आना। एफएम आपको सामान्य से अधिक पसीना कर सकता है। यदि ऐसा है, तो कुछ राहत पाने के लिए एक ठंडा गद्दा या टॉपर एक शानदार तरीका हो सकता है।

फाइब्रोमायल्जिया के साथ नींद आना

पुराने दर्द के अलावा, फाइब्रोमायल्गिया के दो अन्य लक्षण हैं:

• नींद न आना
• अशांतिपूर्ण नींद (उर्फ नींद जो आपको आराम नहीं देती)

2015 के शोध से पता चलता है कि नींद के मुद्दे पुराने दर्द के कारण हो सकते हैं, या वे पुराने दर्द को विकसित करने के लिए एक जोखिम कारक हो सकते हैं। इसका मतलब है कि आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार के तरीके खोजने से आपके पुराने दर्द को भी प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।

जबकि फाइब्रोमाइल्गिया के इलाज के लिए एक-आकार-फिट-सभी दृष्टिकोण नहीं है, 2016 के शोध से पता चलता है कि स्वस्थ नींद की आदतें और व्यायाम नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। ऐसी दवाएं भी हैं जो आपके डॉक्टर दर्द और नींद की समस्याओं को दूर करने के लिए लिख सकते हैं।

दूर करना

फाइब्रोमाएल्जिया से पीड़ित लोगों के लिए गुणवत्ता की नींद लेना बहुत जरूरी है - भले ही यह आने वाले समय के लिए बहुत कठिन लगता हो। हालांकि सही गद्दा अपने आप में लक्षणों को कम करने में मदद नहीं कर सकता है, फिर भी आपके सबसे अधिक परेशानी वाले लक्षणों को ध्यान में रखना, बेहतर नींद की दिशा में एक भयानक कदम हो सकता है।

ध्यान रखें कि हर नई गद्दी का उपयोग करने पर आपकी पहली रात आश्चर्यजनक नहीं लगेगी - आपके शरीर को पूरी तरह से नई नींद की सतह पर समायोजित होने में कुछ समय लग सकता है।