दुनिया भर में ग्रीन टी का आनंद लिया जाता है, जो इसके सुखद स्वाद का आनंद लेते हैं और इसके कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़ने की उम्मीद करते हैं।
शायद आश्चर्यजनक रूप से, कब अ आप पेय पीना चुनते हैं इन लाभों को पुनः प्राप्त करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं, साथ ही साथ कुछ नकारात्मक दुष्प्रभावों का जोखिम भी हो सकता है।
यह लेख ग्रीन टी पीने के लिए दिन का सबसे अच्छा और सबसे खराब समय है।
निश्चित समय पर ग्रीन टी पीने के फायदे
कुछ मामलों में, ग्रीन टी के लाभों को प्राप्त करने के लिए समय मायने रखता है।
सुबह में
ध्यान और एकाग्रता को बढ़ाने के लिए कई लोग सुबह उठकर सबसे पहले ग्रीन टी पीते हैं।
पेय का दिमाग तेज करने वाले गुण आंशिक रूप से कैफीन की उपस्थिति के कारण होते हैं, जो एक उत्तेजक है जो ध्यान और सतर्कता बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।
हालांकि, कॉफी और अन्य कैफीन युक्त पेय के विपरीत, ग्रीन टी में एल-थीनिन, एक अमीनो एसिड भी होता है जो शांत प्रभाव डालता है।
L-theanine और caffeine, मस्तिष्क के कार्य और मनोदशा को बेहतर बनाने के लिए एक साथ काम करते हैं - बिना इसके नकारात्मक प्रभाव के कारण जो अपने आप ही कैफीन का सेवन कर सकते हैं।
इस कारण से, सुबह में पहली बार इस चाय का आनंद लेना, अपने दिन को दाहिने पैर से शुरू करने का एक शानदार तरीका है।
व्यायाम के आसपास
कुछ शोध बताते हैं कि बाहर काम करने से ठीक पहले ग्रीन टी पीना विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है।
12 पुरुषों में एक अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम करने से पहले ग्रीन टी के अर्क का सेवन करने से फैट बर्न की तुलना में 17% बढ़ जाती है।
13 महिलाओं में एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि बाहर काम करने से एक दिन पहले ग्रीन टी की 3 सर्विंग पीना और व्यायाम के दौरान वसा जलने से 2 घंटे पहले एक और सर्व करना।
क्या अधिक है, एक गहन कसरत के बाद चाय की वसूली में तेजी आ सकती है, क्योंकि 20 पुरुषों में एक अध्ययन में पाया गया है कि व्यायाम के कारण मांसपेशियों की क्षति के 500 मिलीग्राम ग्रीन टी निकालने के मार्करों के साथ पूरक।
सारांशग्रीन टी में कैफीन और एल-थीनिन होता है, जो दोनों सतर्कता और ध्यान बढ़ा सकता है, जो सुबह विशेष रूप से फायदेमंद है। इसके अलावा, व्यायाम से पहले इस चाय को पीने से वसा जलना बढ़ सकता है और मांसपेशियों की क्षति कम हो सकती है।
कम वांछनीय समय
हालांकि हरी चाय कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है, यह कुछ गिरावट के साथ आ सकती है।
भोजन के समय पोषक तत्वों का अवशोषण बाधित हो सकता है
ग्रीन टी में कई यौगिक आपके शरीर में खनिजों को बांध सकते हैं और उनके अवशोषण को रोक सकते हैं।
विशेष रूप से, टैनिन हरी चाय में पाए जाने वाले यौगिक होते हैं जो कि एंटीन्यूट्रिएंट के रूप में कार्य करते हैं और लोहे के अवशोषण को कम करते हैं।
इसके अलावा, अनुसंधान से पता चलता है कि हरी चाय में एपिगैलोकैटेचिन-3-गैलेट (ईजीसीजी) आपके शरीर में अवशोषण को रोकने के लिए, लोहा, तांबा और क्रोमियम जैसे खनिजों से बांध सकता है।
कई अध्ययनों से पता चला है कि भोजन के साथ इस चाय को पीने से लोहे का अवशोषण कम हो सकता है, जिससे समय के साथ कमी हो सकती है।
इसलिए, यदि संभव हो तो भोजन के बीच हरी चाय पीना सबसे अच्छा है, खासकर यदि आप लोहे या अन्य प्रमुख खनिजों में कमी हैं।
कुछ लोगों में नींद में खलल पड़ सकता है
एक कप (237 मिली) ग्रीन टी में लगभग 35 मिलीग्राम कैफीन होता है।
हालांकि यह कॉफी की समान मात्रा द्वारा प्रदान किए गए लगभग 96 मिलीग्राम कैफीन से बहुत कम है, फिर भी यह उन लोगों में दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है जो इस उत्तेजक के प्रति संवेदनशील हैं।
कैफीन के सेवन के सामान्य दुष्प्रभावों में चिंता, उच्च रक्तचाप, फिजिटिंग और घबराहट शामिल हैं। कैफीन नींद की गड़बड़ी का कारण भी बन सकता है - यहां तक कि जब सोने से 6 घंटे पहले तक सेवन किया जाता है।
इसलिए, यदि आप कैफीन के प्रति संवेदनशील हैं, तो नींद की समस्याओं को रोकने के लिए बिस्तर से 6 घंटे पहले तक हरी चाय पीने से बचें।
सारांशग्रीन टी में कुछ यौगिक लोहे और अन्य खनिजों के अवशोषण को रोक सकते हैं, इसलिए भोजन के बीच इसे पीना सबसे अच्छा है। साथ ही, सोने से पहले सेवन करने पर कैफीन की मात्रा नींद में खलल पैदा कर सकती है।
तल - रेखा
आपकी ग्रीन टी पीने के लिए दिन का समय व्यक्तिगत पसंद के हिसाब से नीचे आता है।
हालांकि कुछ लोग इसे दिन की शुरुआत में या इसके स्वास्थ्य लाभ के लिए कसरत करने से पहले पीने का आनंद ले सकते हैं, अन्य लोगों को यह लग सकता है कि यह अन्य समय में उनकी दिनचर्या में बेहतर है।
ध्यान रखें कि इसमें कैफीन, साथ ही कुछ यौगिक शामिल हैं जो महत्वपूर्ण खनिजों के अवशोषण को कम कर सकते हैं, इसलिए बिस्तर से पहले या भोजन के साथ इसे पीने से बचना सबसे अच्छा हो सकता है।
