गोखरू एक वास्तविक दर्द हो सकता है। न केवल वे बहुत असुविधा का कारण बनते हैं, बल्कि वे दिन-प्रतिदिन के कार्यों को भी बाधित करते हैं और आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियों में हस्तक्षेप करते हैं।
सौभाग्य से, जीवनशैली में संशोधन और अभ्यास हैं जो आपके लक्षणों को कम करने और भविष्य के गोखरू को रोकने में मदद कर सकते हैं।
यहां 10 आसान-से-पैर अभ्यास हैं जो दर्द को दूर करने, गतिशीलता बढ़ाने और संभवतः आपके गोखरू की प्रगति को धीमा करने में मदद कर सकते हैं।
गोखरू राहत और रोकथाम के लिए व्यायाम
चाहे आप एक गोखरू से दर्द के बीच में हैं या आप किसी को बनने से रोकने की कोशिश कर रहे हैं, उपचार और रोकथाम दोनों के लिए नियमित रूप से अभ्यास करने से आपके पैरों को स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है और, उम्मीद है कि सर्जरी से मुक्त हो सकते हैं।
1. पैर की अंगुली अंक और कर्ल
यह आपके पैर के जोड़ों को आपके पैरों के नीचे की मांसपेशियों को मोड़कर काम करता है।
फर्श से लगभग 6 इंच दूर अपने पैरों के साथ एक सतह पर बैठें। बिंदु और अपने पैर की उंगलियों को धीरे से कर्ल करें। इसे 2 से 3 सेट के लिए 20 प्रतिनिधि के लिए करें।
2. पैर का अंगूठा फैलाना
बैठते समय अपने पैर को फर्श पर रखें। अपनी एड़ी को जमीन से सटाकर, अपने पैर की उंगलियों को उठाएं और फैलाएं। प्रत्येक पैर पर इस अभ्यास को 10 से 20 बार दोहराएं।
3. पैर की अंगुली हलकों
यह आपके पैर के अंगूठे में जोड़ों को बढ़ाता है और कठोरता को कम करने में मदद करता है।
एक कुर्सी पर बैठते समय, झुक कर अपने बड़े पैर के अंगूठे को पकड़ें। पैर की अंगुली को दक्षिणावर्त, 20 बार चक्कर लगाना शुरू करें। एक और 20 मंडलियों के लिए दिशा को रोकें और उलट दें। प्रत्येक पैर की अंगुली पर 2 से 3 सेट पूरा करें।
4. व्यायाम बैंड के साथ पैर की अंगुली अपहरण की सहायता की
अपने दोनों बड़े पैर की उंगलियों के चारों ओर एक व्यायाम पट्टी लपेटें। बैंड टाइट के साथ, छोटे व्यायाम बैंड के साथ दोनों बड़े पैर की उंगलियों को दूसरे पैर की उंगलियों से दूर खींचें। जब पूरी तरह से बढ़ाया जाता है, तो 5 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर 20 प्रतिनिधि के लिए गति को जारी करें और दोहराएं।
5. बॉल रोल
फर्श पर एक टेनिस या लैक्रोस गेंद रखें और अपना पैर ऊपर रखें। गेंद के ऊपर और पीछे अपने पैर को रोल करें। प्रत्येक पैर पर इस गति को 3 से 5 मिनट तक दोहराएं, भले ही गोखरू केवल एक पैर पर हो।
6. तौलिया पकड़ और खींच
फर्श पर एक छोटा तौलिया या वॉशक्लॉथ रखें। नीचे बैठें और अपने पैर की उंगलियों से तौलिया पकड़ कर अपनी ओर खींचे। तौलिया को खुरचने के लिए केवल अपने पैर की उंगलियों का उपयोग करें। इस गति को 5 मिनट तक दोहराएं।
7. संगमरमर का पिकअप
इस अभ्यास के लिए, आपको एक कटोरी और 10 से 20 पत्थर की आवश्यकता होगी। फर्श पर मार्बल्स रखें और कटोरे को पास में रखें। जमीन के करीब अपने पैरों के साथ एक सतह पर बैठो। अपने पैर की उंगलियों के साथ, प्रत्येक संगमरमर को उठाएं और इसे एक कटोरे में रखें। संगमरमर के चारों ओर अपने पैर की अंगुली पकड़ना सुनिश्चित करें।
8. चित्रा आठ रोटेशन
यह अभ्यास पैर के अंगूठे के घेरे के समान है, लेकिन आप अपने पैर की अंगुली को चक्र की बजाय आठ गति में घुमाएंगे। यह लचीलेपन और गति की सीमा के साथ मदद करता है। 2 से 3 सेट के लिए प्रत्येक पैर की अंगुली पर 10 बार दोहराएं।
9. नंगे पांव बीच चलना
यह अभ्यास आपके स्थान पर निर्भर करता है। यदि आपके पास एक समुद्र तट है, तो इस अभ्यास को रेत में नंगे पैर चलने की कोशिश करें। यह आपके पैरों और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हुए पैर की मालिश की तरह महसूस करेगा।
10. हील उठाना
बैठते समय, अपने पैर को फर्श पर सपाट रखें। अपनी एड़ी को ऊपर उठाएं और अधिकांश भार को अपने पैर की गेंद के बाहर की ओर रखें। 5 सेकंड के लिए पकड़ो और फर्श पर लौटें। प्रत्येक पैर पर 10 बार दोहराएं।
Posturgery गोखरू व्यायाम
सर्जरी के बाद, देखभाल के लिए अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करना आवश्यक है। किसी भी पुनर्वसन अभ्यास को करना सुनिश्चित करें जो वे आपके पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान सुझाते हैं। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि सभी गोखरू सर्जरी समान नहीं हैं।
डॉ। केनेथ जंग, आर्थोपेडिक फुट और सेडर-सिनाई केर्लन-जोब इंस्टीट्यूट में टखने की सर्जरी के बारे में बताते हैं, "कुछ में नरम ऊतक, हड्डी, या दोनों, और पोस्टऑपरेटिव कोर्स और पुनर्वसन शामिल होता है, जो सर्जरी और सर्जन की पसंद के प्रकार पर निर्भर करता है।" लॉस एंजिल्स में।
सामान्य तौर पर, जंग कहते हैं कि फ्लेक्सियन और संयुक्त के विस्तार को फ़ंक्शन को अधिकतम करने के लिए बहाल किया जाना चाहिए।
"एक तौलिया के साथ पैर की अंगुली कर्ल करते हैं और मार्बल उठाते हुए अक्सर भौतिक चिकित्सा में प्रदर्शन किया जाता है," वे बताते हैं। इसके अतिरिक्त, एक चिकित्सक नरम ऊतक गतिशीलता और गति की सीमा को बढ़ाएगा। पोस्टग्रुअरी एक्सरसाइज की अवधि छह से आठ सप्ताह तक होती है।
गोखरू के अन्य उपाय
कई लोगों के लिए, गोखरू सर्जरी आवश्यक नहीं है। हालाँकि, घरेलू उपचार में राहत पाना महत्वपूर्ण है।
अच्छी खबर यह है कि, कई ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) उत्पाद हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं और जीवनशैली में संशोधन कर सकते हैं, जो आप गोखरू के लक्षणों से राहत पाने के लिए कर सकते हैं।
- ओटीसी दर्द से राहत कई लोगों के लिए रक्षा की पहली पंक्ति में एक ओटीसी नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवा जैसे इबुप्रोफेन का उपयोग शामिल है जो दर्द प्रबंधन में भी सहायता करता है।
- उचित फिटिंग के जूते पहनें। ओटीसी दर्द से राहत के लिए दूर नहीं है और उचित जूते पहन रहा है। इसका मतलब है कि जूते जो ठीक से फिट होते हैं और पैर की अंगुली क्षेत्र में चौड़े होते हैं और एड़ी कम होती है।
- क्षेत्र की रक्षा करें। रगड़ और जलन से बचने के लिए, आप ओटीसी पैड खरीद सकते हैं जो आम तौर पर गोखरू को कवर करने के लिए जेल से भरे होते हैं।
- जूता डालने का काम। कुछ डॉक्टर गद्देदार जूता आवेषण की सिफारिश करेंगे जो आपके चलने के दौरान दबाव को वितरित करने में मदद कर सकते हैं। यह आपके गोखरू को खराब होने से रोक सकता है।
- शीत चिकित्सा। यदि आप अपने पैरों पर बहुत कुछ कर रहे हैं या आप सूजन और गोखरू की जलन का अनुभव करते हैं, तो क्षेत्र को टुकड़े टुकड़े करने से दर्द से राहत मिल सकती है।
- भिगोने की चिकित्सा। एक लंबे दिन के अंत में, अपने पैरों को एप्सम नमक के साथ गर्म पानी में भिगोएँ। यह सूजन और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
डॉक्टर को कब देखना है
यदि आपको घरेलू उपचार से कोई राहत नहीं मिल रही है, तो डॉक्टर को देखने का समय हो सकता है। यदि सर्जरी एक विकल्प है, तो वे यह तय करने में आपकी मदद कर सकते हैं, खासकर अगर निरर्थक उपचार काम नहीं कर रहे हैं।
सर्जरी का मुख्य लक्ष्य दर्द से राहत दिलाना है। सर्जिकल विकल्प भी पैर की अंगुली के सामान्य कामकाज को बहाल करने का लक्ष्य रखते हैं ताकि आप अपनी गतिविधियों का आनंद ले सकें और पुनरावृत्ति की संभावना को कम कर सकें।
पैर की अंगुली की सामान्य स्थिति में लौटने के लिए डॉक्टरों के पास विभिन्न प्रकार के सर्जिकल विकल्प हैं। वे आम तौर पर गोखरू की गंभीरता पर अपने निर्णय को आधार बनाते हैं।
जंग कहते हैं कि हड्डी की प्रमुखता और दर्द का मतलब आमतौर पर सर्जरी की जरूरत होती है। चूंकि कई कारक उचित प्रक्रिया का चयन करते हैं, इसलिए आपको हमेशा डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
बियोनेक्टॉमी
कम गंभीर मामलों के लिए, अमेरिकन पोडियाट्रिक मेडिकल एसोसिएशन एक बैयियोनेक्टोमी की सिफारिश करता है, जो बोनी प्रमुखता को हटा देता है।
ओस्टियोटॉमी
अधिक जटिल स्थितियों में हड्डी को काटने और संयुक्त को फिर से संगठित करने के लिए डॉक्टर की आवश्यकता हो सकती है, जिसे ओस्टियोटमी कहा जाता है।
संधिस्थिरीकरण
यदि आपको एक जिद्दी गोखरू के साथ गंभीर गठिया है, तो आपका डॉक्टर एक आर्थ्रोडिसिस कर सकता है। इस प्रक्रिया के दौरान, गठिया की संयुक्त सतहों को हटा दिया जाता है। चिकित्सक तब चिकित्सा प्रक्रिया के दौरान सब कुछ धारण करने के लिए शिकंजा, तार या प्लेट्स सम्मिलित करता है।
दूर करना
64 मिलियन से अधिक लोग एक गोखरू का अनुभव करेंगे। यदि आप इस समूह का हिस्सा हैं, तो आप सभी अच्छी तरह से जानते हैं कि दर्द को कम करने और भविष्य के गोखरू को रोकने के तरीके खोजना एक प्राथमिकता है।
कुछ बुनियादी जीवन शैली संशोधनों के साथ - जैसे कि जूते पहनना जो ठीक से फिट होते हैं - और कुछ सरल पैर के व्यायाम, आप दर्द को दूर कर सकते हैं, अपने गोखरू की प्रगति को धीमा कर सकते हैं, और संभवतः भविष्य के गोखरू को दूर रख सकते हैं।
