शक्ति प्रशिक्षण, या प्रतिरोध प्रशिक्षण, प्रतिरोध के खिलाफ आपकी मांसपेशियों का उपयोग करने की गतिविधि है, जो उन्हें बड़ा और मजबूत बनाता है। यह किसी भी फिटनेस आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
आमतौर पर, शक्ति प्रशिक्षण भार उठाने के साथ जुड़ा हुआ है, लेकिन इसे करने के कई तरीके हैं। आप कैलिसथेनिक्स भी कर सकते हैं, जो प्रतिरोध के रूप में आपके स्वयं के बॉडीवेट का उपयोग करता है।
हालांकि भारोत्तोलन और कैलीसिंथिक्स दोनों शक्ति प्रशिक्षण के रूप हैं, लेकिन वे अलग-अलग परिणाम देते हैं। सबसे अच्छा विकल्प अंततः आपके फिटनेस लक्ष्यों पर निर्भर करता है।
अपनी आवश्यकताओं के लिए सबसे अच्छा विकल्प निर्धारित करने के लिए, पर पढ़ें। हम उनके लाभों के साथ, कैलिसथेनिक्स बनाम भारोत्तोलन के बीच के अंतर का पता लगाएंगे।
कैलिस्थेनिक्स के लाभ
कैलिसथेनिक्स में, आप व्यायाम करने के लिए अपने स्वयं के बॉडीवेट का उपयोग करते हैं ताकि आपको किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता न हो। हालाँकि, आपको पुलअप या अन्य कैलिसथेनिक व्यायाम करते समय एक पुलअप बार की आवश्यकता होगी, विशेष रूप से उन है कि एक व्यायाम की चुनौती को संशोधित करने के लिए शरीर की स्थिति में बदलाव की आवश्यकता होती है।
सामान्य शारीरिक व्यायाम में शामिल हैं:
- पुश अप
- पुल अप व्यायाम
- कुरकुरे
- स्क्वाट
- फेफड़े
सस्ती और सुविधाजनक
चूंकि कैलिसथेनिक्स को उपकरण के बिना किया जा सकता है, यह सस्ती और सुविधाजनक है। जहां कहीं भी ले जाने के लिए पर्याप्त जगह है, आप इसे कर सकते हैं।
संशोधित करने के लिए आसान है
बॉडीवेट व्यायाम को संशोधित करना भी आसान है, लेकिन इसमें कुछ रचनात्मकता, शरीर में जागरूकता और अभ्यास होता है।
आपको अपने वर्कआउट प्रयास को संशोधित करने के समय यह निर्धारित करने के लिए कि आपके शरीर को कैसे निर्धारित करना है, इसकी अच्छी समझ विकसित करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, पुशअप्स को आसान बनाने के लिए, आप अपने घुटनों को फर्श पर रख सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, एक हाथ से पुशअप्स करना उन्हें कठिन बना देगा।
एक साथ कई मांसपेशी समूहों का उपयोग करता है
कैलिस्थेनिक्स का एक प्रमुख लाभ यह है कि इसमें यौगिक अभ्यास शामिल हैं। इसका मतलब है कि यह एक साथ कई मांसपेशी समूहों का उपयोग करता है। इसके लिए उच्च मात्रा में आंदोलन की आवश्यकता होती है, जिससे आपको कम समय में बहुत अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति मिलती है।
इसका परिणाम शरीर की कम वसा है, जो मांसपेशियों की परिभाषा को बढ़ाता है। यह शरीर को एक छेनी, दुबला दिखने के साथ दृष्टिगत रूप से पेशी देता है।
लचीलापन, संतुलन और बहुत कुछ सुधारता है
Calisthenics भी सुधार कर सकते हैं:
- समन्वय
- FLEXIBILITY
- संतुलन
- धैर्य
भारोत्तोलन के लाभ
भारोत्तोलन भारित वस्तुओं का प्रतिरोध के रूप में उपयोग करता है। आप बार-बार वजन उठाते हैं, जो आपकी मांसपेशियों को चुनौती देता है।
यह विधि एक मशीन पर मुफ्त वजन या तौल के साथ की जा सकती है। भारोत्तोलन चाल के उदाहरणों में शामिल हैं:
- वज़न उठाने का प्रशिक्षण
- ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- कंधे दबाता है
- पैर दबाता है
- बेंच प्रेस
प्रगति के लिए आसान
कैलिस्थेनिक्स की तुलना में, अपने प्रयास को आगे बढ़ाना अधिक सरल है। उदाहरण के लिए, आप अपनी कसरत को कठिन बनाने के लिए बस एक भारी डम्बल का उपयोग कर सकते हैं।
विशिष्ट मांसपेशी समूहों को अलग कर सकते हैं
वेटलिफ्टिंग के दौरान अलग-थलग व्यायाम करना आसान होता है। ये आंदोलन सिर्फ एक प्राथमिक मांसपेशी समूह का उपयोग करते हैं, जो सभी प्रतिरोधों के खिलाफ काम करता है। यह केंद्रित भार विशिष्ट मांसपेशी समूहों के आकार को बढ़ाने में आसान बना सकता है।
शक्ति के निर्माण के लिए कौन सी प्रशिक्षण तकनीक बेहतर है?
यदि आप ताकत का निर्माण करना चाहते हैं, तो वेटलिफ्टिंग लंबे समय तक चलने का रास्ता है।
बाहरी वजन का उपयोग करने से मांसपेशियों के समूहों को अधिभार करना आसान हो जाता है, मांसपेशियों में छोटे आँसू को बढ़ावा देता है जो मरम्मत को उत्तेजित करता है। परिणाम मांसपेशियों की वृद्धि, या अतिवृद्धि है, जो मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है।
यह कहना नहीं है कि कैलिसथेनिक्स आपको मजबूत नहीं बनाता है। कैलिसथेनिक्स के गतिशील, यौगिक आंदोलन को बहुत अधिक ताकत की आवश्यकता होती है। साथ ही, सही तकनीक के साथ, आप मांसपेशियों के आकार और शक्ति को बढ़ाने के लिए पर्याप्त प्रतिरोध जोड़ सकते हैं।
हालांकि, यदि आपका मुख्य लक्ष्य एक विशिष्ट मांसपेशी समूह में ताकत बनाना है, तो भारोत्तोलन आपका सबसे अच्छा विकल्प है।
कैलोरी जलाने के लिए कौन सी प्रशिक्षण तकनीक बेहतर है?
कैलोरी जलाने के लिए कैलिसथेनिक्स बेहतर है, जो बदले में आपको वजन और शरीर की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह बहुत सारे आंदोलन का उपयोग करता है। इसके लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जो आपके शरीर को कैलोरी जलाने से मिलती है। जितनी अधिक कैलोरी आप बर्न करेंगे, उतना ही वजन कम होगा।
Calisthenics का उपयोग अधिक जोरदार वर्कआउट में भी किया जा सकता है, जैसे उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) या सर्किट प्रशिक्षण। यह और भी अधिक आंदोलन जोड़ सकता है और आपके कैलोरी जला को और बढ़ा सकता है।
भारोत्तोलन के पृथक आंदोलनों को उतनी ऊर्जा की आवश्यकता नहीं है। फिर भी, यह ध्यान देने योग्य है कि यह अभी भी समग्र वजन घटाने में योगदान देगा। मांसपेशियों के निर्माण से आपकी बेसल चयापचय दर बढ़ जाती है, या आपके द्वारा आराम से कैलोरी की संख्या बढ़ जाती है।
दोनों के संयोजन के बारे में क्या?
एक अन्य विकल्प भारोत्तोलन के साथ कैलिसथेनिक्स को संयोजित करना है। यह आदर्श है यदि आप एक ही समय में दोनों तकनीकों का लाभ उठाना चाहते हैं।
कैलिथेनिक्स और भारोत्तोलन को संयोजित करने के कुछ तरीके हैं:
- दोनों तकनीक एक ही दिन करें। आप एक ही शक्ति-प्रशिक्षण सत्र में कैलिस्टेनिक्स और भारोत्तोलन अभ्यास का एक संयोजन कर सकते हैं।
- उन्हें वैकल्पिक दिनों पर करें। यदि आप एक समय में एक विधि पर ध्यान केंद्रित करना पसंद करते हैं, तो पूरे सप्ताह कैलिसथेनिक्स और भारोत्तोलन के बीच बारी-बारी से प्रयास करें।
याद रखें, दोनों तकनीकें आपकी मांसपेशियों में प्रतिरोध जोड़ती हैं, इसलिए इसे ज़्यादा करने से बचना ज़रूरी है। बाकी दिनों को जोड़ना सुनिश्चित करें और अपने शरीर पर ध्यान दें।
कैलिसथेनिक्स और भारोत्तोलन के संयोजन पर अधिक मार्गदर्शन के लिए, एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ काम करें। वे आपके विशिष्ट लक्ष्यों के लिए व्यायाम के सर्वोत्तम संयोजन की सिफारिश कर सकते हैं।
चाबी छीनना
यदि आप वेटलिफ्टिंग बनाम कैलिस्टिथिक्स के बीच फंस गए हैं, तो अपने लक्ष्यों और कसरत शैली पर विचार करें। Calisthenics आपके शरीर के वजन का उपयोग करता है और इसमें यौगिक अभ्यास शामिल होते हैं। इसे बहुत अधिक गति की आवश्यकता होती है, जिससे वजन कम करने और अपनी मांसपेशियों को परिभाषित करने के लिए यह बेहतर होता है।
भारोत्तोलन के साथ, आप डंबल की तरह बाहरी वजन का उपयोग करते हैं। इसमें पृथक व्यायाम शामिल हैं जो एक मांसपेशी समूह के आकार को बढ़ाते हैं। जब नियमित रूप से किया जाता है, तो भारोत्तोलन ताकत और मांसपेशियों के आकार के निर्माण के लिए सबसे अच्छा होता है।
दोनों तकनीक शक्ति प्रशिक्षण के उत्कृष्ट रूप हैं। यदि आप उन्हें संयोजित करना चाहते हैं, तो उसी दिन या वैकल्पिक दिनों में कैलिसथेनिक्स और भारोत्तोलन करने का प्रयास करें।
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