हो सकता है कि आप बास्केटबॉल को हथेली पर रखने या फुटबॉल को अधिक सुरक्षित रूप से पकड़ने की कोशिश कर रहे हों। शायद आप अपनी उंगलियों को पियानो कीबोर्ड या गिटार फ़्रीट्स पर थोड़ा चौड़ा करना चाहते हैं। या शायद आप हमेशा चाहते थे कि आपके हाथ थोड़े बड़े थे।
लेकिन क्या आप अपने हाथों का आकार बढ़ा सकते हैं, या यह है कि उम्मीद की तरह आप थोड़ा लंबा होने के लिए पर्याप्त खिंचाव कर सकते हैं?
सच्चाई यह है कि, आपके हाथों का वास्तविक आकार आपके हाथ की हड्डियों के आकार तक सीमित है। स्ट्रेचिंग, निचोड़ने या शक्ति प्रशिक्षण की कोई भी मात्रा आपकी हड्डियों को अधिक लंबा या चौड़ा नहीं बना सकती है।
उस ने कहा, हाथ लगभग 30 मांसपेशियों द्वारा संचालित होता है, और वे विभिन्न प्रकार के अभ्यासों के साथ मजबूत और अधिक लचीले हो सकते हैं।
और अपनी उंगलियों और अंगूठे की ताकत और पहुंच को बढ़ाते हुए, यहां तक कि बस थोड़ा सा भी, आपको कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस खेल या उपकरण को खेलते हैं।
कैसे अपने हाथों को अधिक मांसपेशियों बनाने के लिए
बास्केटबॉल, फ़ुटबॉल, या सालसा के ज़िद्दी जार पर अपनी पकड़ बनाने के लिए, आप कई सरल अभ्यास कर सकते हैं।
इन अभ्यासों से न केवल हाथ की मांसपेशियों की ताकत और मोटाई बढ़ेगी, बल्कि वे आपके हाथों को थोड़ा बड़ा दिखा सकते हैं।
किसी भी व्यायाम के साथ, एक अच्छा वार्मअप चोट और असुविधा को रोकने में सहायक होता है। इन मजबूत अभ्यासों को करने से पहले, अपने हाथों को कुछ मिनटों के लिए गर्म पानी में भिगोएँ या उन्हें गर्म तौलिये में लपेटें।
ये उपचार गठिया या अन्य मस्कुलोस्केलेटल स्थितियों के कारण होने वाले हाथ के दर्द या जकड़न को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
निम्नलिखित अभ्यास प्रति सप्ताह दो या तीन बार किया जा सकता है, लेकिन अपने हाथों की मांसपेशियों को ठीक करने की अनुमति देने के लिए व्यायाम के बीच में 2 दिन इंतजार करना सुनिश्चित करें।
एक नरम गेंद को निचोड़ना
- अपनी हथेली में एक सॉफ्ट स्ट्रेस बॉल रखें।
- इसे जितना हो सके उतना सख्त निचोड़ें (बिना किसी दर्द के)।
- 3 से 5 सेकंड के लिए गेंद को कसकर पकड़ें, और फिर छोड़ दें।
- दोहराएँ, प्रत्येक हाथ से 10 से 12 repetitions तक अपना रास्ता काम कर रहा है।
भिन्नता के लिए, एक हाथ की उंगलियों और अंगूठे के बीच एक तनाव की गेंद को पकड़ें और 30 से 60 सेकंड तक पकड़ें।
आप नियमित रूप से अन्य व्यायाम उपकरणों का उपयोग करके अपनी पकड़ की ताकत में सुधार कर सकते हैं जिन्हें निचोड़ने की आवश्यकता होती है।
मुट्ठ मारना और छुड़ाना
- अपनी उंगलियों के बाहर अपने अंगूठे को लपेटते हुए एक मुट्ठी बनाएं।
- 1 मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो, और फिर अपना हाथ खोलें।
- 10 सेकंड के लिए अपनी उंगलियों को जितना हो सके फैलाएं।
- प्रत्येक हाथ से 3 से 5 बार दोहराएं।
मिट्टी के साथ काम करना
कुछ मॉडलिंग क्ले के साथ गेंद को फॉर्म करें और फिर उसे रोल आउट करें। मिट्टी को हेरफेर करने से आपके हाथ मजबूत होंगे, जबकि विस्तृत विशेषताओं के साथ मूर्तियां बनाने से आपके ठीक मोटर कौशल में भी सुधार होगा।
कलाई कर्ल और रिवर्स कलाई कर्ल अभ्यास
- अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखकर सीधे बैठें।
- एक हाथ में एक हल्का डम्बल (शुरू करने के लिए 2 से 5 पाउंड) पकड़ो।
- उस हाथ को आराम दें, अपने पैर पर ऊपर उठाएं, ताकि वह आपके घुटने के किनारे से बाहर निकल जाए।
- अपनी कलाई को फ्लेक्स करें ताकि आप घुटने के ठीक ऊपर वजन लाएं।
- धीरे-धीरे कलाई को वापस प्रारंभिक स्थिति में मोड़ें।
- 10 पुनरावृत्ति करें, और फिर हाथ स्विच करें।
- प्रत्येक हाथ से 10 दोहराव के 2 से 3 सेट करें।
रिवर्स कलाई कर्ल के लिए, वही काम करें जिसमें आपकी हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
अपने हाथ की मांसपेशियों का लचीलापन कैसे बढ़ाएं
अपने हाथ की मांसपेशियों को खींचना उनके लचीलेपन और गति की सीमा को बढ़ा सकता है।
निम्नलिखित अभ्यास दैनिक किया जा सकता है। बस सावधान रहें कि आप अपनी उंगलियों को न हिलाएं ताकि आप किसी भी मांसपेशियों या tendons को तनाव दें।
अंगूठा खिंचाव
हैंड स्पैन को हाथ के पिछले हिस्से में मापा जाता है। यह हमेशा एनएफएल मसौदे के इर्द-गिर्द बातचीत का एक विषय है, जहाँ लंबे समय तक हाथ रखने को क्वार्टरबैक के लिए प्लस के रूप में देखा जाता है।
लेकिन फुटबॉल को अच्छी तरह से पकड़ने और फेंकने की क्षमता ताकत, लचीलेपन और तकनीक से अधिक है।
अपने हाथ की अवधि को चौड़ा करने में मदद करने के लिए - अपने अंगूठे से अपनी छोटी उंगली की अधिकतम दूरी - इन चरणों का अनुसरण करता है:
- अपने विपरीत हाथ के अंगूठे से धीरे से अपने अंगूठे को दूसरी उंगलियों से दूर खींचें। आपको हल्का खिंचाव महसूस होना चाहिए।
- 30 सेकंड के लिए पकड़ो, और फिर आराम करो।
- अपने दूसरे हाथ से दोहराएं।
सपाट खिंचाव
- एक हाथ, हथेली नीचे, एक मेज या अन्य फर्म सतह पर रखें।
- धीरे-धीरे अपनी सभी उंगलियों को सीधा करें ताकि आपका हाथ सतह के खिलाफ जितना संभव हो उतना सपाट हो।
- 30 सेकंड के लिए पकड़ो, और फिर हाथ स्विच करें।
- प्रत्येक हाथ से 3 से 4 बार दोहराएं।
उंगली उठाना
उंगली उठाने में थोड़ा अधिक समय लगता है, लेकिन यह गति को बढ़ाने में मददगार है।
- अपने हाथ हथेली से शुरू करें और एक दृढ़ सतह पर सपाट।
- धीरे से प्रत्येक उंगली को उठाएं, एक बार में, तालिका से काफी ऊपर ताकि आप अपनी उंगली के ऊपर एक खिंचाव महसूस करें।
- जब आप प्रत्येक अंगुली को फैला लेते हैं, तो व्यायाम को 8 से 10 बार दोहराएं।
- फिर अपने दूसरे हाथ से दोहराएं।
आपके हाथों का आकार क्या निर्धारित करता है?
पैरों, कानों, आंखों और आपके शरीर के हर हिस्से की तरह, आपके हाथों की आकृति और आकार आपके लिए अद्वितीय हैं।
लेकिन आप वयस्कों और बच्चों के लिए औसत माप देख सकते हैं, यदि आप यह देखने के लिए उत्सुक हैं कि आपके माइट कैसे मापते हैं।
हाथ का आकार आमतौर पर तीन अलग-अलग तरीकों से मापा जाता है:
- लंबाई आपकी सबसे लंबी उंगली के सिरे से हथेली के ठीक नीचे क्रीज तक मापी जाती है।
- चौड़ाई को हाथ के सबसे चौड़े हिस्से में मापा जाता है, जहाँ उंगलियाँ हथेली से मिलती हैं।
- परिधि आपके प्रमुख हाथ की हथेली के नीचे और पोर के नीचे मापी जाती है, अंगूठे से नहीं।
नेशनल एरोनॉटिक्स एंड स्पेस एडमिनिस्ट्रेशन (NASA) द्वारा किए गए एक व्यापक अध्ययन के अनुसार, पुरुषों और महिलाओं के लिए औसत वयस्क हाथ आकार हैं:
दो दर्जन से अधिक मांसपेशियों के अलावा, एक हाथ में 26 हड्डियां होती हैं।
उन हड्डियों की लंबाई और चौड़ाई आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित की जाती है। एक माता-पिता या छोटे या बड़े हाथों वाले दादा-दादी उन लक्षणों को आप तक पहुंचा सकते हैं।
महिलाओं के लिए, हड्डियों का विकास आमतौर पर मध्य-किशोरियों द्वारा और पुरुषों के लिए रुकता है, यह कुछ साल बाद है। हालांकि, मांसपेशियों का आकार बहुत बाद में बढ़ सकता है।
हाथ मजबूत करने वाले व्यायाम मांसपेशियों को बड़ा या मोटा बना सकते हैं, यदि लंबे समय तक नहीं।
टूटे हाथ या अन्य आघात भी हाथ के आकार और आकार को प्रभावित कर सकते हैं।
चाबी छीनना
जब आप अपनी उंगलियों को अब या अपनी हथेली को कोई बड़ा नहीं बना सकते हैं, तो कुछ आसान अभ्यास आपके हाथों को मजबूत बना सकते हैं और आपकी उंगलियों के लचीलेपन को बढ़ा सकते हैं।
ये अभ्यास आपको एक मजबूत पकड़ और थोड़ा व्यापक हाथ फैला सकते हैं। बस उन्हें ध्यान से प्रदर्शन करने के लिए सुनिश्चित करें ताकि हाथों को घायल न करें जो आप उनके आकार की परवाह किए बिना, इतने पर भरोसा करते हैं।
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