आपने शायद सुना है कि हम सभी अपने फ़ोन और कंप्यूटर पर बहुत अधिक समय बिता रहे हैं। हाल ही में नीलसन की एक रिपोर्ट के अनुसार, औसत अमेरिकी स्क्रीन पर घूरता है - आमतौर पर इंटरनेट से जुड़ा होता है - दिन में 11 घंटे।
जैसे-जैसे इंटरनेट हमारे जीवन में तेजी से बढ़ रहा है, कुछ विशेषज्ञों ने इंटरनेट की लत वाले लोगों की अवधारणा के बारे में चिंताएं बढ़ाई हैं।
इंटरनेट की लत, जिसे अक्सर इंटरनेट एडिक्शन डिसऑर्डर (IAD) कहा जाता है, मानसिक विकारों के डायग्नोस्टिक और स्टैटिस्टिकल मैनुअल के सबसे हाल के संस्करण में एक मान्यता प्राप्त स्थिति नहीं है।
फिर भी, कई मनोवैज्ञानिकों का तर्क है कि अत्यधिक इंटरनेट उपयोग को अन्य प्रकार की लत के समान माना जाना चाहिए।
अन्य प्रकार के व्यसनों के साथ, इंटरनेट में वृद्धि का एक भी कारण नहीं है।नशे के विकास में कई कारक भूमिका निभा सकते हैं। ये कारक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं।
क्या यह वास्तव में एक लत है?
सभी के पास ऐसी चीजें हैं जो वे नियमित रूप से करना पसंद करते हैं। आमतौर पर उन आदतों के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है जो नुकसान या संकट का कारण नहीं बनती हैं।
उदाहरण के लिए, शनिवार को कुछ घंटों के लिए वीडियो गेम खेलना या नॉर्डस्ट्रॉम में बिक्री रैक को नियमित रूप से स्कूप करना मतलब यह नहीं है कि आपके पास वीडियो गेम या खरीदारी की लत है।
लेकिन कहां है एक आदत और लत के बीच की रेखा? यह युक्तियुक्त है:
- एक आदत वह चीज है जो आप नियमित रूप से करते हैं, आमतौर पर क्योंकि आप इसका अभ्यास करते हैं या इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करते हैं। रात के खाने के बाद व्यंजन करना एक "अच्छी" आदत का उदाहरण है। जब आप जोर देने पर अपने नाखून चबाने जैसी चीजों को शामिल कर सकते हैं।
- एक व्यसन में एक व्यवहार में उलझना या किसी पदार्थ का सेवन करना शामिल है क्योंकि ऐसा करने में आपको एक इनाम लगता है। एक लत के साथ, आपको पता चल सकता है कि व्यवहार या पदार्थ आपके लिए हानिकारक है, लेकिन आप रोक नहीं पा रहे हैं।
यदि आप अपनी सुबह की कॉफी पीते हुए 20 मिनट के लिए रेडिट सर्फ करना पसंद करते हैं, तो यह सिर्फ एक आदत है।
यदि आप नियमित रूप से 20 मिनट के बाद खुद को रोक पाने में असमर्थ पाते हैं और काम के लिए खुद को देर से बनाते हैं या महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करते हैं, तो आप एक लत के करीब कुछ के साथ काम कर सकते हैं।
क्या लक्षण हैं?
इंटरनेट की लत क्या लगती है, यह जानने के प्रयास में विशेषज्ञों ने कई अध्ययन किए हैं।
2012 के एक अध्ययन के अनुसार, यदि आप समय की लंबी अवधि ("कई घंटे" के रूप में परिभाषित) को गैर-संबंधित गतिविधियों के लिए ऑनलाइन, जैसे कि वेब ब्राउज़ करना या वीडियो गेम खेलना, और किसी को नोटिस करना चाहते हैं, तो आप एक इंटरनेट की लत का अनुभव कर सकते हैं। नीचे लक्षण:
- मूड में अचानक बदलाव
- जब आप वहां नहीं होते हैं तो ऑनलाइन क्या हो रहा है, इस बारे में गहन चिंता
- यह नियंत्रित करने में सक्षम नहीं है कि आप ऑनलाइन कितना समय बिता रहे हैं
- एक निश्चित भावना या मनोदशा प्राप्त करने के लिए अपना समय ऑनलाइन बढ़ाएं
- ऑनलाइन समय पर वांछित मात्रा तक नहीं पहुंचने पर लक्षण (चिड़चिड़ापन, शारीरिक दर्द, अवसाद)
- प्रियजनों के साथ संघर्ष, या काम या स्कूल में परिणाम के बावजूद ऑनलाइन व्यवहार और उपभोग जारी रखा
इसका क्या कारण होता है?
इंटरनेट की लत का एक भी कारण नहीं है।
कई कारक भूमिका निभा सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- चिंता और अवसाद सहित अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति
- आनुवंशिकी
- वातावरणीय कारक
कुछ विशेषज्ञों ने सुझाव दिया है कि कुछ लोगों को नशे की लत व्यवहार के लिए पसंद किया जाता है क्योंकि उनके पास पर्याप्त डोपामाइन रिसेप्टर्स नहीं होते हैं, या वे डोपामाइन के साथ सेरोटोनिन का सही संतुलन नहीं बनाते हैं। ये दो न्यूरोट्रांसमीटर हैं जो आपके मूड में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं।
मैं अपने इंटरनेट उपयोग के बारे में चिंतित हूँ - कोई सुझाव?
यदि आप चिंतित हैं तो आपको इंटरनेट की लत लग सकती है, कुछ चीजें हैं जो आप पेशेवर उपचार की मांग करने से पहले कर सकते हैं।
अपने फोन और कंप्यूटर पर टाइमर सेट करें
कुछ स्मार्टफ़ोन में अंतर्निहित सेटिंग्स होती हैं जिन्हें आप कुछ एप्लिकेशन पर अपना समय ब्लॉक या सीमित करने के लिए समायोजित कर सकते हैं। यदि आप फेसबुक पर प्रतिदिन छह घंटे खर्च करते हैं, उदाहरण के लिए, दिन में एक निश्चित बिंदु के बाद उपयोग को रोकने के लिए अपना टाइमर सेट करें।
अपने समुदाय से जुड़ाव रखें
यदि आप बहुत सारा समय ऑनलाइन बिता रहे हैं, क्योंकि आप दुनिया से अकेला या डिस्कनेक्ट महसूस कर रहे हैं, तो अब पड़ोस बुक क्लब या स्वयंसेवक समूह में शामिल होने का एक अच्छा समय है।
आप नए लोगों से मिलेंगे और सप्ताह में कुछ घंटों के लिए अपने आप से कुछ बड़ा करने में मदद करेंगे, जो आपको कम पृथक महसूस करने में मदद कर सकता है।
ध्यान
लंबे समय तक स्ट्रेच के लिए ऑनलाइन रहना आपके दिमाग को थका सकता है। दिन में कुछ मिनट ध्यान लगाकर अपने मानसिक स्थान को आराम और पुनर्स्थापित करें। आपको Spotify और iTunes पर शुरू करने के लिए कई मुफ्त निर्देशित ध्यान हैं।
पेशेवर उपचार कैसा दिखता है?
पेशेवर की मदद से इंटरनेट की लत से निपटने के लिए कई विकल्प हैं।
व्यक्तिगत चिकित्सा
आप यह तय कर सकते हैं कि चिकित्सक के साथ एक-के-एक आधार पर बात करना सबसे अच्छा विकल्प है। इसका मतलब यह होगा कि आप एक सत्र के लिए नियमित रूप से बैठक करेंगे:
- आपकी लत और वसूली की प्रक्रिया
- परिणामस्वरूप जो भावनाएँ और आदतें सामने आ रही हैं
- इस सड़क पर आप अपने लिए निर्धारित लक्ष्य
सामूहिक चिकित्सा
यह पहचानना कि आप अपनी वसूली में अकेले नहीं हैं, यह एक बड़ा पहला कदम है। समूह थेरेपी में जाकर, आप उन्हीं मुद्दों के माध्यम से काम करने वाले लोगों से जुड़ेंगे और बातचीत करेंगे।
अनाम सहायता समूह
नार्कोटिक्स बेनामी या अल्कोहलिक्स बेनामी की तरह, मादक द्रव्यों के सेवन विकार समूह आपको वसूली के रास्ते पर जवाबदेह रखते हुए अपने व्यवहार के माध्यम से बात करने में मदद कर सकते हैं।
अपने आस-पास या वर्चुअल मीटिंग खोजने के लिए अपने आस-पास स्थानीय इंटरनेट की लत विकार समूहों के लिए खोजें।
असंगत और आउट पेशेंट उपचार
कई पदार्थ उपयोग विकार क्लीनिक अब इंटरनेट की लत के लिए कार्यक्रम प्रदान करते हैं। आप अपने पास के क्लिनिक की खोज कर सकते हैं या सिफारिशों के लिए अपने प्राथमिक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात कर सकते हैं।
मैं किसी प्रियजन की मदद कैसे कर सकता हूं?
किसी प्रियजन में नशे की लत को देखना बेहद मुश्किल हो सकता है। यदि आप किसी के इंटरनेट उपयोग के बारे में चिंतित हैं, तो कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं।
सबसे पहले और सबसे पहले, उन तक पहुंचें और उन्हें बताएं कि आप उन्हें प्यार करते हैं और उनका समर्थन करते हैं। स्पष्ट रूप से और निष्पक्ष रूप से अपनी चिंताओं और चिंताओं को उनके इंटरनेट उपयोग के आसपास संचारित करें, फिर एक साथ बात करें कि वास्तव में उन्हें क्या प्रभावित हो सकता है।
नशा अक्सर ईंधन अलगाव और शर्म की बात है, खासकर अपने कलंक के कारण। वसूली का एक बड़ा हिस्सा उन भावनाओं को कम करना सीख रहा है।
जैसा कि आप अपने प्रियजन की मदद कर रहे हैं, अपने लिए भी समय निकालने के लिए याद रखें।
थेरेपी पर विचार करें, या तो समूह या व्यक्तिगत, और अपने स्थानीय समुदाय में एक सहायता समूह में शामिल हों। साथ में आप नशे पर काबू पा सकते हैं।
