विशेषज्ञ से पूछें: आरएक्स, पूरक और प्राकृतिक चिकित्सा के साथ दिन के समय नींद आना

कुछ लक्षण क्या हैं मुझे अपने दिन की नींद के बारे में एक डॉक्टर को देखना चाहिए?

अत्यधिक दिन की नींद से भी जुड़ा हो सकता है:

• विस्मृति
• मनोदशा में बदलाव
• असावधानी

यदि आपकी तंद्रा जारी है और आप ऊपर के लक्षणों की तरह अनुभव कर रहे हैं, तो यह एक डॉक्टर को देखने का समय है।

दिन के दौरान मैं कुछ आसान समायोजन कर सकता हूं जिससे मैं अधिक सतर्क महसूस कर सकूं।

अत्यधिक नींद का इलाज करने का सबसे अच्छा तरीका इसके अंतर्निहित कारण को संबोधित करना है। अक्सर इसका मतलब है कि सोने की खराब आदतें, जैसे कि हर रात सात से आठ घंटे की नींद लेना।

यह अपने लिए एक सोने का समय स्थापित करने और उससे चिपके रहने में सहायक है। आपको कैफीन और अल्कोहल से भी बचना चाहिए और यदि आप धूम्रपान करते हैं तो धूम्रपान छोड़ दें।

इसके अलावा, सक्रिय रहना आपके स्वास्थ्य के लिए हमेशा अच्छा होता है। प्रत्येक दिन 20 से 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि करने से आपको रात में बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरी तंद्रा कुछ गंभीर है या क्योंकि मुझे पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है?

कुछ दिन आप थकान महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप अच्छी तरह से सो नहीं रहे हैं। एक बार जब आप पर्याप्त नींद लेने में सक्षम हो जाते हैं, तो आप आमतौर पर बेहतर महसूस करते हैं। लेकिन जब अकेले नींद आपकी नींद और थकान को ठीक नहीं करती है, तो यह खराब गुणवत्ता वाली नींद या एक अंतर्निहित चिकित्सा कारण को इंगित कर सकती है जिसे संबोधित करने की आवश्यकता है।

कुछ अंतर्निहित स्थितियां क्या हैं जो दिन की तंद्रा का कारण बनती हैं? मेरा डॉक्टर मेरी दिन की नींद के कारण का मूल्यांकन कैसे करेगा?

नींद की अधिकता वाले तीन प्रमुख विकार नार्कोलेप्सी, स्लीप एपनिया और बेचैन पैर सिंड्रोम हैं।

नार्कोलेप्सी एक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र विकार है जो रात में अत्यधिक नींद, दृश्य मतिभ्रम, नींद के पक्षाघात, मांसपेशियों की कमजोरी और परेशान नींद का कारण बनता है।

ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए) एक श्वास विकार है जिसमें वायु मार्ग गले के ऊतकों और मुंह की छत से अवरुद्ध होता है। इससे खर्राटे और परेशान नींद आती है। एपनिया "सांस लेने की समाप्ति" का अनुवाद करता है। इसका मतलब है कि आप एक बार में कम से कम 10 सेकंड के लिए नींद के दौरान रुक रुक कर सांस लेते हैं। यह प्रति रात सैकड़ों बार हो सकता है।

रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (आरएलएस) एक न्यूरोलॉजिकल विकार है जिसकी विशेषता आपके पैरों में एक अस्पष्टीकृत दर्द या क्रॉलिंग और अन्य असुविधाजनक भावनाएं हैं। लक्षण अक्सर आराम की अवधि के दौरान प्रकट होते हैं, आमतौर पर सोते समय गिरने की कोशिश करते हैं। नतीजतन, यह अत्यधिक दिन की नींद का कारण बन सकता है।

आपका डॉक्टर एक अंतर्निहित नींद विकार या अन्य स्पष्टीकरण के सुराग के लिए आपके नींद के इतिहास और चिकित्सा इतिहास की सावधानीपूर्वक समीक्षा करके आपका मूल्यांकन करेगा।

मैं किस प्रकार की जीवन शैली में संशोधन कर सकता हूं?

अत्यधिक नींद के लिए उपचार पर विचार करने से पहले, आपको पहले कुछ जीवनशैली में बदलाव करने की कोशिश करनी चाहिए:

• हर रात सात से आठ घंटे की नींद लें।
• बिस्तर से पहले टीवी देखने, वीडियो गेम खेलने और लैपटॉप कंप्यूटर या स्मार्टफोन का उपयोग करने से बचें।
• हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं, और हर सुबह एक ही समय पर उठें, जिसमें सप्ताहांत और छुट्टियां शामिल हैं।
• एक स्वस्थ व्यायाम दिनचर्या और पोषण योजना स्थापित करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ काम करें। प्रत्येक दिन 20 से 30 मिनट एरोबिक व्यायाम करने से आपको रात में अधिक आराम से सोने में मदद मिल सकती है। बिस्तर से पहले शराब से बचें।
• अपने लिए एक "रिलैक्सेशन रूटीन" बनाएं जो आप हर रात बिस्तर से पहले करते हैं। ध्यान करने की कोशिश करें, गर्म स्नान में भिगोएँ, सुखदायक संगीत सुनें, या एक किताब पढ़ें (पढ़ने के लिए अपने टैबलेट या स्मार्टफोन का उपयोग न करें)।

मुझे कैसे पता चलेगा कि उपचार मेरे लिए काम कर रहा है?

यदि आपका उपचार काम कर रहा है, तो आपको अपने लक्षणों में सुधार दिखेगा और आप आराम महसूस करेंगे। भले ही, सुनिश्चित करें कि आप ट्रैक पर हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ निकटता का पालन करें।

क्या एनर्जी ड्रिंक दिन की नींद लेने के लिए सुरक्षित हैं? कॉफी के बारे में क्या?

अपनी थकान दूर करने के लिए एनर्जी ड्रिंक और कॉफ़ी का इस्तेमाल करने से अल्पावधि में मदद मिल सकती है, लेकिन इस प्रकार के पेय पदार्थों में मौजूद चीनी आपको बाद में दुर्घटनाग्रस्त कर सकती है। उन्हें निर्जलीकरण भी हो सकता है। आपको इस प्रकार के पेय से बचना चाहिए और पानी के साथ रहना चाहिए।

क्या कुछ चीजें या व्यवहार हैं जिनकी मुझे निगरानी करनी चाहिए?

अत्यधिक तंद्रा के लिए दवाएं आपके जागने और सतर्कता के स्तर को बढ़ाने के लिए हैं। हालाँकि, आपको अभी भी ड्राइविंग या अन्य खतरनाक गतिविधियों जैसी चीजों से बचना चाहिए, जब तक कि आप यह सुनिश्चित न कर लें कि आपकी दवा काम कर रही है।

राज दासगुप्ता वर्तमान में दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में संकाय सदस्य हैं। वह आंतरिक चिकित्सा, फुफ्फुसीय, महत्वपूर्ण देखभाल और नींद की दवा में चौगुनी बोर्ड-प्रमाणित है। वह आंतरिक चिकित्सा रेजीडेंसी कार्यक्रम के सहायक कार्यक्रम निदेशक और स्लीप मेडिसिन फैलोशिप के सहयोगी कार्यक्रम निदेशक हैं। वह एक सक्रिय नैदानिक ​​शोधकर्ता है और 16 वर्षों से दुनिया भर में पढ़ा रहा है। उनकी पहली पुस्तक "मेडिसिन मॉर्निंग रिपोर्ट: बियॉन्ड द पर्ल्स" नामक एक श्रृंखला का हिस्सा है। उसकी वेबसाइट पर और जानें।