यदि आप दिन भर घर पर रहकर आराम कर सकते हैं, तो थोड़ी नींद लेना कोई बड़ी बात नहीं है। लेकिन काम पर थके होने के महत्वपूर्ण परिणाम हो सकते हैं। आप समय सीमा को याद कर सकते हैं या अपने काम के बोझ के पीछे पड़ सकते हैं। यदि यह एक पैटर्न बन जाता है, तो आपकी नौकरी खतरे में पड़ सकती है।
दिन की नींद के अंतर्निहित कारण का इलाज करना - जैसे कि स्लीप एपनिया - आपकी ऊर्जा के स्तर को सुधारने और संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। लेकिन अगर आप बेहतर महसूस करने के लिए कदम उठाते हैं, तो भी दिन की नींद पूरी नहीं हो सकती है।
यहाँ काम के समय नींद का प्रबंधन कैसे किया जाता है।
1. कैफीन का एक शॉट
यदि आप काम में सुस्त महसूस कर रहे हैं, तो कैफीन का एक शॉट ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए हो सकता है जिसे आपको अपना काम करने की आवश्यकता है।
कैफीन एक उत्तेजक है, जिसका अर्थ है यह मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र में गतिविधि बढ़ाता है। यह आपकी सोचने की क्षमता और मानसिक प्रदर्शन में सुधार कर सकता है और आपको नींद से लड़ने में मदद कर सकता है। कॉफी के लिए ब्रेक रूम में जाएं, या स्थानीय कैफे में थोड़ी देर टहलें।
ओवरबोर्ड न जाने के लिए सावधान रहें। बहुत अधिक कैफीन पीने से आप ओवरस्टीलेट कर सकते हैं और आपको चिड़चिड़ा बना सकते हैं, जो आपके उत्पादकता स्तर को प्रभावित कर सकता है।
2. पावर नैप लें
कभी-कभी, थोड़ी-सी भी शट-आई प्राप्त करना दिन की नींद पूरी करने का एकमात्र तरीका है। यदि आपको अपनी आँखें बंद करनी हैं, तो अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक पर एक त्वरित बिजली झपकी में निचोड़ें।
यदि आपका अपना कार्यालय है, तो दरवाजा बंद करें और अपना सिर डेस्क पर रखें। या अपनी कार में बैठें और सीट को फिर से लगाएँ। 15 या 30 मिनट की झपकी आपको दिन के दौरान बिजली देने के लिए पर्याप्त ऊर्जा दे सकती है। अपनी अलार्म घड़ी सेट करना न भूलें या आप देख सकते हैं!
3. अपने डेस्क से उठो
बहुत अधिक समय तक एक ही स्थान पर बैठने से दिन की नींद खराब हो सकती है। समय-समय पर अपने वर्कस्टेशन से उठना और घूमना आपके रक्त प्रवाह को बढ़ा देता है। यह आपको जागृत रहने और अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने में भी मदद कर सकता है।
दी गई, शायद आप बहुत लंबे समय तक अपने डेस्क से दूर नहीं रह सकते। आपको रचनात्मक और अपने डेस्क पर कदम रखना पड़ सकता है। हो सकता है कि अपनी कुर्सी पर बैठते समय अपने पैर को झकझोरें या हिलाएं। यदि आपका अपना कार्यालय है, तो फोन पर बात करते समय कमरे को गति दें।
4. उत्साहित संगीत सुनें
यदि आप काम पर सो रहे हैं, तो मौन में अपना काम करना एक ड्रैग हो सकता है। आपको ऐसा लग सकता है कि आप किसी भी क्षण सो जाएंगे। अपने मस्तिष्क को जगाने के लिए, उत्साहित संगीत सुनें।
अनुमति के लिए पहले अपने नियोक्ता से जाँच करें। जब तक यह आपकी उत्पादकता को प्रभावित नहीं करेगा तब तक आपका बॉस संगीत सुनने के साथ ठीक हो सकता है। यदि आप रेडियो चालू नहीं करते हैं, तो ईयरबड के माध्यम से संगीत सुनने की अनुमति प्राप्त करें - संगीत जितना अधिक उत्साहित होगा, उतना ही बेहतर होगा।
5. हल्का खाना खाएं
यदि आप लगातार दिन की नींद के साथ सौदा करते हैं, तो एक भारी दोपहर का भोजन खाने से यह बदतर हो सकता है। शुगर स्नैक्स, सोडा, या व्हाइट ब्रेड और व्हाइट पास्ता जैसे कार्बोहाइड्रेट से दूर रहने की पूरी कोशिश करें।
अपनी ऊर्जा को बनाए रखने के लिए एक हल्का दोपहर का भोजन खाएं। आप संतुष्ट महसूस करना चाहते हैं लेकिन भरवां नहीं। जैसा कि आप अपना दोपहर का भोजन पैक करते हैं, ऊर्जा के स्वस्थ स्रोतों का चयन करें। इसमें उबले अंडे, चिकन, जामुन, नट्स, सब्जियां, और साबुत अनाज शामिल हैं।
6. अपने कार्यक्षेत्र को उज्ज्वल रखें
यदि आप खिड़कियों के साथ अंतरिक्ष में काम करने के लिए भाग्यशाली हैं, तो शेड्स खोलें और कुछ प्राकृतिक प्रकाश में जाने दें। आपके कार्यालय में धूप से सतर्कता और ऊर्जा बढ़ सकती है।
यदि आपके पास अपने कार्यक्षेत्र के पास एक खिड़की नहीं है, तो एक लाइटबॉक्स में लाने की अनुमति प्राप्त करें और इसे अपने डेस्क के पास रखें। यह यूवी प्रकाश के निम्न स्तर का उत्सर्जन करता है और आपके जागने के चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है ताकि आप कम नींद महसूस करें।
7. अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारें
यदि आप काम पर जगे रहने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो बाथरूम में जाएँ और अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारें। यह त्वरित और सरल हैक आपको पुन: उत्पन्न कर सकता है और एक बहुत जरूरी पिक-मी-अप प्रदान कर सकता है।
यदि आप दिन के बाद अपना चेहरा बिखेरते हैं, तो यह बाहर कदम रखें। आपके चेहरे के खिलाफ ठंडी हवा आपकी सतर्कता बढ़ा सकती है।
8. पंखा चालू करें
यदि आप दिन की तंद्रा से निपटते हैं तो आप अपने ऑफिस स्पेस या डेस्कटॉप के लिए पंखे में निवेश करना चाहते हैं।
जब आप नींद महसूस कर रहे हों, तो पंखे को अपनी दिशा में इंगित करें और उसे पूर्ण विस्फोट पर बदल दें। बाहर की प्राकृतिक हवा की तरह, पंखे की ठंडी हवा आपकी सतर्कता बढ़ा सकती है।
9. व्यस्त रहें
बहुत अधिक डाउनटाइम से दिन की नींद तेज हो सकती है। आपकी नौकरी की प्रकृति के आधार पर, आपके पास कम जिम्मेदारियां होने पर अवधि हो सकती है।
बहुत कुछ करने के बिना, आप और भी अधिक थकान महसूस करने लग सकते हैं। यदि संभव हो तो अपने बॉस से कुछ हल्की जिम्मेदारियों के लिए कहें। आप अतिप्रवाह के काम में सहायता करने में सक्षम हो सकते हैं।
दूर करना
दिन के समय नींद का प्रबंधन करना सीखना आपको अपने नियोक्ता के अच्छे पक्ष में रख सकता है। जब उबाऊ हिट, दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए इनमें से कुछ हैक की कोशिश करें। यदि आपके थकावट कुछ हफ्तों से अधिक समय तक जारी रहती है, तो अपने डॉक्टर से मिल कर एक अंतर्निहित समस्या को दूर करें।
