अवलोकन
केटोजेनिक (या केटो) आहार संयुक्त राज्य में सबसे लोकप्रिय आहार प्रवृत्तियों में से एक है। यह ज्यादातर इसलिए है क्योंकि नैदानिक सबूत से पता चलता है कि इससे आपको अपना वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
कार्बोहाइड्रेट पर वापस कटौती करके और उन कार्ब्स को उन खाद्य पदार्थों से बदल दिया जाता है जो वसा या प्रोटीन में उच्च होते हैं, यह आहार आपके शरीर को किटोसिस की स्थिति में डाल सकता है।
जब आप किटोसिस में होते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा के लिए ग्लूकोज (आमतौर पर कार्ब्स से) के बजाय वसा जलता है।
जबकि कीटो आहार आपको वसा जलाने में मदद कर सकता है, इसके दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं। इन दुष्प्रभावों में से कई आपके गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल (जीआई) पथ से संबंधित हैं जो कार्ब्स की अनुपस्थिति पर प्रतिक्रिया करते हैं।
ऐसा ही एक दुष्प्रभाव है कब्ज। इसका मतलब है कि आपके पास प्रति सप्ताह तीन या उससे कम मल त्याग है। कब्ज़ होने से आपके मल कठोर और ढेलेदार हो सकते हैं, और गुजरना मुश्किल हो सकता है।
तो, ऐसा क्यों होता है? यह जानने के लिए पढ़ें कि कीटो आहार के साथ कब्ज क्या होता है और इसे रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं।
कीटो आहार से कब्ज क्यों होता है?
यदि कीटो आहार आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए माना जाता है, तो इस उच्च वसा, कम कार्ब खाने के तरीके पर प्रतिक्रिया करने के लिए आपका जीआई पथ क्या कारण है? केटो आहार का पालन करते हुए कब्ज का अनुभव करने के कुछ मुख्य कारण इस प्रकार हैं:
कम कार्ब्स और अधिक वसा के लिए समायोजन
हमारे शरीर को तीन मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को पचाने के लिए डिज़ाइन किया गया है: कार्ब्स, वसा और प्रोटीन। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो बहुत अधिक कार्ब्स खाने की आमतौर पर सिफारिश नहीं की जाती है, अपने कार्ब सेवन पर वापस काटने से आपका जीआई ट्रैक्ट तनावग्रस्त स्थिति में आ सकता है।
जब आप केटो आहार पर जाते हैं, तो आपके शरीर को बहुत अधिक वसा को पचाने के लिए कार्ब्स के भारी भार को पचाने से समायोजित करना पड़ता है। आपकी आंत को थोड़ी अधिक चर्बी तोड़ने की आदत डालने में थोड़ा समय लग सकता है।
पर्याप्त फाइबर नहीं
जब आप कीटो आहार का पालन करते हैं, तो आप आमतौर पर प्रत्येक दिन केवल 20 से 50 ग्राम कार्ब्स खाते हैं। यह 2,000 कैलोरी आहार के आधार पर 225 से 325 ग्राम कार्ब्स के आहार संबंधी दिशानिर्देशों की तुलना में कम है।
साथ ही, स्वस्थ कार्ब्स जैसे कि फल और साबुत अनाज में फाइबर होता है। जब आप इन खाद्य पदार्थों पर वापस कटौती करते हैं, तो आपको अपने आहार में सामान्य "बल्क" नहीं मिल रहा है जिसे आपको अपने मल त्याग को नियमित रखने की आवश्यकता है।
उच्च फाइबर carbs के बजाय कम फाइबर खाने
जबकि केटो आहार पर आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन का केवल 5 प्रतिशत कार्ब्स से बना होता है, कुंजी यह सुनिश्चित करने के लिए है कि आप सही तरह से खा रहे हैं। फलों, सब्जियों और साबुत अनाज जैसे स्वस्थ, पौष्टिक, उच्च फाइबर वाले कार्ब्स का उपयोग करें।
यदि आप केवल कम फाइबर वाले कार्ब्स खाते हैं, जैसे कि व्हाइट ब्रेड, व्हाइट राइस, या शक्कर के सामान, तो संभवत: आपको वह फाइबर नहीं मिल रहा होगा जिसे आपको अपने जीआई ट्रैक्ट के माध्यम से भोजन को स्थानांतरित करने की आवश्यकता है।
कब्ज का इलाज कैसे करें
लंबे समय तक कब्ज से जटिलताएं हो सकती हैं, जिसमें गुदा विदर, बवासीर और पेट दर्द शामिल हैं। इसलिए आप इसे बहुत लंबे समय तक अनियंत्रित नहीं रखना चाहते हैं
यदि आप केटो आहार में नए हैं, तो आप पा सकते हैं कि आपकी कब्ज कुछ दिनों से लेकर कुछ हफ्तों तक रहती है। जैसे-जैसे आपका शरीर अधिक वसा और कम कार्ब्स को पचाने में समायोजित होता है, आपकी कब्ज बेहतर हो सकती है।
यदि आपकी कब्ज एक समस्या है, तो इन घरेलू उपचारों में से एक को आजमाएँ:
- ज्यादा पानी पियो।
- अपने आहार में अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें, जैसे कि साबुत अनाज, फलियां और जामुन।
- भोजन के बाद ब्रिस्क वॉक के लिए जाएं।
- आंत्र प्रशिक्षण की कोशिश करें, एक विधि जहां आप हर दिन एक ही समय में मल पास करते हैं।
यदि तीन सप्ताह के बाद भी आपकी कब्ज बेहतर नहीं है, तो अपने डॉक्टर से बात करने के लिए एक नियुक्ति सुनिश्चित करें। वे सबसे अच्छा इलाज खोजने के लिए आपके साथ काम कर सकते हैं।
हालांकि ओवर-द-काउंटर उत्तेजक मदद कर सकते हैं, सुनिश्चित करें कि आप किसी भी फाइबर सप्लीमेंट या जुलाब लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। इनमें से कुछ उत्पाद कार्ब्स में उच्च हैं, जो कीटो आहार पर आपके प्रयासों को पटरी से उतार सकते हैं।
कीटो आहार पर कब्ज को कैसे रोकें
एक तरह से आप धीरे-धीरे कीटो आहार की शुरुआत करके कब्ज को रोक सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आप उच्च अंत पर एक दैनिक कार्ब सेवन के साथ शुरू कर सकते हैं, लगभग 50 ग्राम, और फिर धीरे-धीरे अपने कार्ब सेवन को कम करें क्योंकि आपका पाचन तंत्र समायोजित करता है।
यह दृष्टिकोण आपको कीटोसिस तक पहुंचने में थोड़ा अधिक समय ले सकता है। लेकिन अगर आपको कम दुष्प्रभाव होते हैं तो आप आहार से चिपके रह सकते हैं।
कीटो आहार के साथ कब्ज को रोकने के लिए एक और तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आपके द्वारा खाए गए वसा और प्रोटीन पूरे खाद्य पदार्थों से आते हैं। बहुत सारे प्रोसेस्ड भोजन और फास्ट फूड खाने से आपके जीआई सिस्टम पर अतिरिक्त तनाव पड़ सकता है।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आमतौर पर बहुत अधिक पोषण मूल्य प्रदान नहीं करते हैं। इसके अलावा, वे आम तौर पर फाइबर में कम होते हैं, जिन्हें आपको काम करने के क्रम में अपनी आंत को बनाए रखने की आवश्यकता होती है। अंत में, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप पर्याप्त पानी पीते हैं।
दूर करना
कीटो आहार शुरू में कब्ज पैदा कर सकता है क्योंकि आपके शरीर को कम कार्ब्स और अधिक वसा को पचाने की आदत होती है।लेकिन जैसा कि आपका जीआई ट्रैक्ट खाने के इस तरीके को समायोजित करता है, आप पा सकते हैं कि यह एक मुद्दे से कम हो जाता है।
आप अपने आंत्र को चालू रखने में मदद करने के लिए अधिक, उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाने से कब्ज के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं।
यदि घरेलू उपचार और उपचार के बावजूद, आपकी कब्ज ठीक नहीं होती है, तो यह आपके डॉक्टर को देखने का समय हो सकता है। वे काम के क्रम में अपने जीआई पथ को वापस पाने में मदद करने के लिए डॉक्टर के पर्चे दवाओं या कुछ आहार परिवर्तन की सिफारिश कर सकते हैं।
