आपके सामान्य प्रश्न उत्तर: कंप्यूटर आई स्ट्रेन

आधुनिक जीवन स्क्रीन से भरा है, स्मार्टफोन से लैपटॉप तक। हम कैसे काम करते हैं और संवाद करते हैं, इसकी वास्तविकता का एक चिकित्सा दुष्प्रभाव है: कंप्यूटर नेत्र तनाव, जिसे कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम भी कहा जाता है। यह प्रभावित करता है कि आप कैसे देखते हैं और आप कैसा महसूस करते हैं, और यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है।

यदि आप कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम का अनुभव करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। कंप्यूटर की आँख का तनाव अनुमानित रूप से 75 प्रतिशत लोगों को प्रभावित करता है जो कंप्यूटर पर काम करते हैं, विशेष रूप से 40 वर्ष से अधिक आयु के लोग।

सौभाग्य से, कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम स्थायी नहीं है। नई स्क्रीन की आदतों से डिजिटल आई स्ट्रेन के लक्षण बेहतर हो सकते हैं। सूखी आंखों के लक्षणों को कम करने के लिए प्राकृतिक पूरक और उत्पाद भी मदद कर सकते हैं।

कंप्यूटर आई स्ट्रेन के लक्षण क्या हैं?

बहुत से लोग मॉनीटर में बहुत देर तक घूरने की भावना को पहचानते हैं। हम में से कुछ के लिए, यह जीवन का एक तरीका है

अमेरिकन ऑप्टोमेट्रिक एसोसिएशन का अनुमान है कि अमेरिकी कर्मचारी हर दिन लगभग 7 घंटे कंप्यूटर पर काम करते हैं। स्मार्टफोन, टैबलेट और गेमिंग स्क्रीन भी डिजिटल आई स्ट्रेन पैदा करने के लिए दोषी हैं।

यदि आप बहुत लंबे समय तक एक स्क्रीन को देखते हैं, तो आपको कंप्यूटर आंख के तनाव के कुछ या सभी लक्षणों का अनुभव हो सकता है:

• सूखी, खुजली, जलन, या पानी आँखें
• आँखों की थकान
• धुंधली या दोहरी दृष्टि
• गर्दन, कंधे या पीठ में दर्द
• सरदर्द
• प्रकाश संवेदनशीलता

ये लक्षण डिजिटल उपकरणों के माध्यम से काम करना या आनंद प्राप्त करना कठिन बना सकते हैं। शुक्र है, कुछ रणनीतियाँ हैं जो मदद कर सकती हैं।

कंप्यूटर से आंखों के तनाव में क्या मदद मिलती है?

कई कारकों के कारण किसी पुस्तक या मुद्रित पृष्ठ पर ध्यान केंद्रित करने की तुलना में स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करना कठिन है:

• डिजिटल पाठ और पृष्ठभूमि के बीच कम विपरीत
• स्क्रीन चमक या प्रतिबिंब
• स्क्रीन पर थोड़ा धुंधला पाठ

परिणाम आपकी आंख की मांसपेशियों पर तनाव का एक उच्च स्तर है। खराब प्रकाश व्यवस्था, खराब बैठने की मुद्रा, और बिना ठीक की दृष्टि की समस्याएं आपके लक्षणों को जोड़ सकती हैं।

डिजिटल आई स्ट्रेन की परेशानी को दूर करने का एक सबसे अच्छा तरीका स्क्रीन टाइम को सीमित करना है। हालाँकि यह सभी के लिए संभव नहीं है, हालांकि अपनी स्क्रीन से लगातार ब्रेक लेने और अपने कंप्यूटर के कार्य क्षेत्र को बदलने की कोशिश करें।

यहां कुछ प्रभावी रणनीतियाँ दी गई हैं जो डॉक्टर कंप्यूटर आई स्ट्रेन से निपटने की सलाह देते हैं:

20-20-20 नियम का पालन करें

20-20-20 नियम आपकी आंखों को विराम देने के लिए एक आसान अनुस्मारक है। हर 20 मिनट में, 20 सेकंड के लिए 20 फीट की दूरी पर कुछ देखें। यह आपकी आंखों को एक स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करने के बाद आराम करने और पढ़ने के लिए एक पल देता है।

झपकी

आंखों की चिकनाई के लिए ब्लिंकिंग जरूरी है। लोग स्वाभाविक रूप से प्रति मिनट लगभग 15 बार झपकाते हैं।

अमेरिकन अकेडमी ऑफ ऑप्थल्मोलॉजी के अनुसार, हम में से ज्यादातर लोग स्क्रीन पर देखते समय केवल पांच से सात बार पलक झपकाते हैं। पलक झपकते याद रखना, यहाँ तक कि कभी-कभी आँखों को नमीयुक्त रखने में भी मदद मिल सकती है।

प्रकाश व्यवस्था को समायोजित करें और चकाचौंध को कम करें

चमक और प्रतिबिंब आपके कंप्यूटर स्क्रीन को पढ़ने के लिए कठिन बनाते हैं। तेज रोशनी या धूप इस घटना को बदतर बना सकती है।

एक डेस्क लैंप का उपयोग करें, ओवरहेड लाइट बंद करें, और ऊपर के प्रकाश को कम करने के लिए, और सीधे आपके पीछे और बंद अंधा करें। एक एंटी-ग्लेयर स्क्रीन फ़िल्टर भी मदद कर सकता है।

अपने मॉनिटर को समायोजित करें

अपने कार्यक्षेत्र को स्थिति दें ताकि आपका मॉनिटर आपके चेहरे से हाथ की लंबाई (लगभग 25 इंच) दूर हो। स्क्रीन का शीर्ष आंखों के स्तर से थोड़ा नीचे होना चाहिए।

इसके अलावा, अपने कंप्यूटर सेटिंग्स में कंट्रास्ट बढ़ाने की कोशिश करें और ब्राइटनेस को एडजस्ट करें। आदर्श रूप से, आपकी स्क्रीन में उसी चमक के बारे में होना चाहिए जिस कमरे में आप हैं।

कंप्यूटर के चश्मे का उपयोग करें

यदि आप चश्मा पहनते हैं, तो अपने ऑप्टोमेट्रिस्ट या नेत्र रोग विशेषज्ञ से विशेष लेंस के बारे में बात करें जो आंखों के तनाव को कम कर सकते हैं। कुछ विकल्पों में एंटीरफ्लेक्टिव कोटिंग और लेंस शामिल हैं जो कंप्यूटर स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बनाए गए हैं। (ध्यान दें कि ये ग्लास उन लोगों से अलग हैं जो स्क्रीन से नीली रोशनी को फ़िल्टर करते हैं।)

आई ड्रॉप का प्रयोग करें

लुब्रिकेटिंग आई ड्रॉप्स आंखों को नमी बहाल करने में मदद कर सकते हैं। आपका ऑप्टोमेट्रिस्ट किसी ब्रांड की सिफारिश या सलाह दे सकता है, या आप परिवार के डॉक्टर या फार्मासिस्ट से सलाह ले सकते हैं।

इसके अलावा, एक ह्यूमिडिफायर आंखों को नमीयुक्त रखने में मदद कर सकता है यदि आपका कमरा सूखा और गर्म हो।

क्या कंप्यूटर की आँख का तनाव दूर हो जाता है?

अच्छी खबर यह है कि कंप्यूटर आई स्ट्रेन उपचार योग्य है। कई लोग अपनी स्क्रीन आदतों को समायोजित करने और अपने कार्य केंद्र को फिर से व्यवस्थित करने के बाद बेहतर महसूस करते हैं।

यदि आपके लक्षण गंभीर हैं या दूर नहीं जाते हैं, तो ऑप्टोमेट्रिस्ट या नेत्र रोग विशेषज्ञ के पास जाना अच्छा है। एक व्यापक नेत्र परीक्षा यह निर्धारित करने में मदद कर सकती है कि आपकी दृष्टि समस्याएं अन्य आंखों की समस्याओं से जुड़ी हुई हैं, जैसे दूरदर्शिता, दृष्टिवैषम्य, या प्रेस्बायोपिया।

आपकी दृष्टि को सही करने के लिए प्रिस्क्रिप्शन ग्लास या कॉन्टेक्ट लेंस आवश्यक हो सकते हैं। यदि चश्मा नेत्र फ़ोकस या समन्वय को सही नहीं कर सकता है, तो आपका नेत्र चिकित्सक विज़न थेरेपी की सिफारिश कर सकता है, जिसे विज़ुअल ट्रेनिंग भी कहा जाता है।

आपका डॉक्टर सूखी आँख सिंड्रोम का भी निदान कर सकता है, जो तब होता है जब आपकी आँखें नम रखने के लिए पर्याप्त आँसू नहीं होते हैं। ड्राई आई सिंड्रोम के उपचारों में साइक्लोस्पोरिन (रेस्टेसिस, सीक्वा), कॉर्टिकोस्टेरॉइड आई ड्रॉप्स, या कोलीनर्जिक दवाएं जैसे कि पाइलोकार्पिन शामिल हैं।

आप प्राकृतिक रूप से आंखों के तनाव का इलाज कैसे करते हैं?

कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम से निपटने के लिए निम्नलिखित प्राकृतिक सप्लीमेंट्स को साबित नहीं किया गया है। लेकिन वे डिजिटल नेत्र तनाव के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

बिलबेरी का अर्क

2020 में प्रकाशित एक 12-सप्ताह, डबल-ब्लाइंड अध्ययन ने सबूत पाया कि विज़ुअल डिस्प्ले टर्मिनल का उपयोग करने वाले लोगों के लिए बिलबेरी एक्सट्रैक्ट ने आंखों की मांसपेशियों के तनाव को कम कर दिया।

2015 में प्रकाशित एक अध्ययन से यह भी पता चला है कि उद्देश्य और व्यक्तिपरक मानदंडों के अनुसार बिलबेरी एक्सट्रैक्ट ने आंखों की थकान के अनुभव में सुधार किया।

ओमेगा -3 फैटी एसिड

2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि ओमेगा -3 फैटी एसिड का कंप्यूटर से संबंधित सूखी आंखों वाले लोगों पर कुछ सकारात्मक प्रभाव पड़ा। ओमेगा -3 एस के लक्षणों में सुधार हुआ और आंसू वाष्पीकरण में कमी आई।

हालांकि, 2018 के शोध में पाया गया कि सूखी आंख में सुधार के लिए ओमेगा -3 की खुराक की प्रभावशीलता का समर्थन करने वाले सबूत असंगत थे।

टेकअवे

कंप्यूटर नेत्र तनाव डिजिटल उपकरणों का उपयोग करने का एक दुर्भाग्यपूर्ण दुष्प्रभाव है। सौभाग्य से, आप कंप्यूटर विजन सिंड्रोम को रोक सकते हैं।

आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले लक्षणों पर ध्यान दें, और यदि आवश्यक हो, तो एक ऑप्टोमेट्रिस्ट या नेत्र रोग विशेषज्ञ को देखें। अपने वर्कस्टेशन को समायोजित करें, स्क्रीन से नियमित ब्रेक शेड्यूल करें, नियमित रूप से ब्लिंक करें, और आई ड्रॉप का उपयोग करें। अपने डॉक्टर से बात करें अगर ये कदम आपकी दृष्टि में सुधार नहीं करते हैं।