भावनात्मक थकावट: यह क्या है और इसका इलाज कैसे करें

भावनात्मक थकावट क्या है?

भावनात्मक थकावट भावनात्मक रूप से घिसा-पिटा महसूस करने की स्थिति है और आपके व्यक्तिगत या कार्य जीवन, या दोनों के संयोजन से संचित तनाव के परिणामस्वरूप होती है। भावनात्मक थकावट बर्नआउट के संकेतों में से एक है।

भावनात्मक थकावट का अनुभव करने वाले लोग अक्सर महसूस करते हैं कि उनके पास जीवन में क्या होता है, उनकी कोई शक्ति या नियंत्रण नहीं है। वे एक स्थिति में "फंस" या "फंस" महसूस कर सकते हैं।

ऊर्जा की कमी, खराब नींद, और घटी हुई प्रेरणा भावनात्मक थकान को दूर करना मुश्किल बना सकती है। समय के साथ, यह पुरानी, ​​तनावग्रस्त स्थिति आपके स्वास्थ्य को स्थायी नुकसान पहुंचा सकती है।

लंबे समय तक तनाव का सामना करने वाला कोई भी व्यक्ति भावनात्मक रूप से थका हुआ और अभिभूत हो सकता है। मुश्किल समय में, भावनात्मक थकावट आप पर हावी हो सकती है, लेकिन मदद पाने में कभी देर नहीं होती।

भावनात्मक थकावट के लक्षण क्या हैं?

भावनात्मक थकावट के लक्षण भावनात्मक और शारीरिक दोनों हो सकते हैं।

लोग भावनात्मक रूप से थकावट का अनुभव करते हैं, लेकिन आम तौर पर लक्षणों में शामिल हैं:

• उत्तेजना की कमी
• नींद न आना
• चिड़चिड़ापन
• शारीरिक थकान
• निराशा की भावना
• शून्यचित्ति
• उदासीनता
• सिर दर्द
• भूख में बदलाव
• घबराहट
• मुश्किल से ध्यान दे
• अतार्किक क्रोध
• वृद्धि हुई सनक या निराशावाद
• भय की भावना
• डिप्रेशन

अगर आपको किसी से बात करने की जरूरत है

भावनात्मक थकावट, निराशा की भावना, और जीवन उद्देश्य की कमी भारी हो सकती है। यदि आपके पास आत्महत्या के विचार हैं, तो 1-800-273-TALK पर टोल-फ्री नेशनल सुसाइड प्रिवेंशन लाइफ़लाइन पर कॉल करें।

नियोक्ता जिनके कर्मचारी अधिक काम करते हैं और भावनात्मक रूप से थक चुके हैं, वे नौकरी के प्रदर्शन और समग्र टीम के मनोबल में बदलाव की सूचना दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, वे यह देखना शुरू कर सकते हैं कि उनके कर्मचारियों के पास:

• समय सीमा को पूरा करने में विफलता
• संगठन के लिए कम प्रतिबद्धता
• अधिक अनुपस्थिति
• उच्च कारोबार दर

भावनात्मक थकावट का कारण क्या है?

कुछ दैनिक तनाव और चिंता का अनुभव करना सामान्य है, लेकिन समय के साथ, क्रोनिक तनाव शरीर पर एक टोल ले सकता है। भावनात्मक थकावट जीवन की लंबी अवधि के निरंतर तनाव के कारण होती है, चाहे घर पर व्यक्तिगत तनाव से या काम से संबंधित तनाव से।

क्या भावनात्मक थकावट ट्रिगर व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति के लिए अलग है। एक व्यक्ति के लिए तनावपूर्ण हो सकता है दूसरे व्यक्ति के लिए पूरी तरह से प्रबंधनीय हो सकता है।

भावनात्मक थकावट के कुछ और सामान्य ट्रिगर में शामिल हैं:

• उच्च दबाव वाली नौकरियां, जैसे नर्स, डॉक्टर, पुलिस अधिकारी और शिक्षक
• मेडिकल स्कूल जैसे तीव्र विद्यालय
• लंबे समय तक काम करना या आप से नफरत करने वाली नौकरी पर काम करना
• एक बच्चा होना
• बच्चों की परवरिश
• वित्तीय तनाव या गरीबी
• बेघर
• किसी प्रियजन की देखभाल करने वाला होना
• लंबे समय तक तलाक की कार्यवाही
• परिवार के किसी सदस्य या मित्र की मृत्यु
• पुरानी बीमारी या चोट के साथ रहना

भावनात्मक थकावट का इलाज कैसे करें

आप भावनात्मक थकावट के लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए कुछ जीवन शैली में बदलाव कर सकते हैं। इन तकनीकों को पहली बार में पूरा करना आसान नहीं है, लेकिन जैसे ही आप स्वस्थ आदतें बनाना शुरू करते हैं, वे आसान हो जाते हैं।

अपनी दैनिक आदतों में छोटे बदलाव करना आपके लक्षणों को प्रबंधित करने और भावनात्मक जलन को रोकने में मदद कर सकता है।

एक बार जब आप भावनात्मक थकावट के संकेतों को पहचान लेते हैं, तो निम्नलिखित प्रयास करें:

तनाव को खत्म करें

हमेशा संभव नहीं होने पर, तनाव का इलाज करने का सबसे अच्छा तरीका तनाव को खत्म करना है। यदि आपका कार्य वातावरण आपकी भावनात्मक थकावट का कारण है, तो नौकरी या कंपनियों को बदलने पर विचार करें। यदि आपका प्रबंधक या बॉस आपके तनाव का कारण बन रहा है, तो आप एक नए विभाग को स्थानांतरित करने या एक अलग प्रबंधक के तहत रखने के लिए भी कह सकते हैं।

स्वस्थ खाएं

सेहतमंद खाने का मतलब है, शुगर स्नैक्स और तले हुए या प्रोसेस्ड फूड से परहेज करते हुए फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और लीन मीट से भरपूर संतुलित आहार चुनना।

हमने हर समय स्वस्थ खाने के लिए कहा है, लेकिन जब आप जोर देते हैं तो यह अंतर की दुनिया बना सकता है। इससे न केवल आपको आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त करने में मदद मिलेगी, बल्कि यह पाचन, नींद और ऊर्जा के स्तर में भी सुधार लाएगा, जो आपकी भावनात्मक स्थिति पर प्रभाव डाल सकता है।

व्यायाम

किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाती है। इससे आपकी भावनात्मक स्थिति में सुधार हो सकता है। व्यायाम भी आपकी समस्याओं को दूर करने में मदद करता है। प्रति दिन 30 मिनट के लिए व्यायाम करने की कोशिश करें, भले ही यह सिर्फ एक लंबा पैदल चलकर हो।

शराब को सीमित करें

शराब अस्थायी रूप से आपके मनोदशा को बढ़ावा दे सकती है, लेकिन भावना जल्दी से खराब हो जाएगी, जिससे आप पहले से अधिक चिंतित और उदास हो जाएंगे। शराब आपकी नींद में भी बाधा डालती है।

पर्याप्त नींद लो

भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए नींद महत्वपूर्ण है। यदि आप हर रात लगभग एक ही समय के लिए अपने सोने की योजना बनाते हैं तो यह और भी प्रभावी है। हर रात आठ से नौ घंटे की नींद लें। सोते समय एक दिनचर्या विकसित करने से आप आराम कर सकते हैं और बेहतर गुणवत्ता वाली नींद सुनिश्चित कर सकते हैं। कैफीन को सीमित करने से आपकी नींद के समय पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

माइंडफुलनेस एक ऐसा शब्द है जिसे आप शायद बहुत सुनते हैं, लेकिन माइंडफुलनेस तकनीक सिर्फ एक सनक से बहुत अधिक है। वे वैज्ञानिक रूप से तनाव और चिंता को कम करने के लिए पहचाने जाते हैं और आपकी भावनाओं को संतुलित करने की कुंजी हो सकते हैं।

माइंडफुलनेस वर्तमान क्षण के साथ उलझने की क्रिया है। यह आपके ध्यान को नकारात्मक सोच से दूर करने में मदद कर सकता है। माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के कई तरीके हैं। उदाहरणों में शामिल:

• ध्यान
• योग
• साँस लेने का व्यायाम
• टहलने के लिए जा रहे हैं, विशेष रूप से प्रकृति में
• अपनी भावनाओं और विचारों को लिखने के लिए एक पत्रिका रखते हुए

शोधकर्ताओं ने हाल ही में यहां तक ​​कि सबूत पाया है कि ध्यान का एक भी सत्र शरीर पर तनाव के प्रभावों को उलटने में मदद कर सकता है।

किसी विश्वसनीय मित्र के साथ जुड़ें

दोस्त के साथ आमने-सामने बात करना तनाव दूर करने का एक शानदार तरीका है। सुनने वाले व्यक्ति को आपके मुद्दों को ठीक करना आवश्यक नहीं है। वे सिर्फ एक अच्छे श्रोता हो सकते हैं। एक विश्वसनीय दोस्त या परिवार का सदस्य आपको जज किए बिना सुन सकता है।

यदि आपके पास कोई भी व्यक्ति नहीं है, तो यह देखें कि क्या आपके नियोक्ता के पास परामर्श सेवाओं के साथ कर्मचारी सहायता कार्यक्रम है।

एक ब्रेक ले लो

हर किसी को किसी न किसी मोड़ पर ब्रेक की जरूरत होती है। चाहे आप छुट्टी लें या बस खुद को फिल्मों से बाहर निकालने का समय निकालें, हर थोड़ी मदद करता है।

किसी पेशेवर से मिलें

जीवनशैली में बदलाव करने के साथ, भावनात्मक थकावट के इलाज के लिए पेशेवर मदद लेना महत्वपूर्ण है। एक पेशेवर, जैसे एक चिकित्सक, आपको एक तनावपूर्ण अवधि के माध्यम से काम करने के लिए आवश्यक उपकरण दे सकता है। पेशेवरों द्वारा उपयोग की जाने वाली कुछ तकनीकों में शामिल हैं:

• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), मनोचिकित्सा का एक रूप, जिसे टॉक थेरेपी भी कहा जाता है
• छूट तकनीकों को लागू किया

अपने परिवार के डॉक्टर से बात करें

कुछ मामलों में, आपका प्राथमिक देखभाल प्रदाता आपके लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए दवाओं का सुझाव दे सकता है। एंटीडिप्रेसेंट्स, जैसे कि चयनात्मक-सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई), एंटी-चिंता दवाएं, या प्रिस्क्रिप्शन स्लीपिंग एड्स का उपयोग भावनात्मक थकावट के इलाज में मदद करने के लिए किया गया है।

बेंज़ोडायज़ेपींस जैसी दवाएं नशे की लत हो सकती हैं और केवल निर्भरता या लत के जोखिम को कम करने के लिए अल्पकालिक आधार पर इसका उपयोग किया जाना चाहिए।

भावनात्मक थकावट के लिए क्या दृष्टिकोण है?

भावनात्मक थकावट के लिए जिम्मेदार तनाव आपको कुल बर्नआउट के लिए जोखिम में डालता है। समय के साथ, यह स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है। दीर्घकालिक तनाव आपके प्रतिरक्षा प्रणाली, हृदय, चयापचय और समग्र कल्याण को प्रभावित कर सकता है। भावनात्मक थकावट आपको जोखिम में डालती है:

• उच्च रक्तचाप, जिससे आपके हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है
• बार-बार सर्दी और संक्रमण
• भार बढ़ना
• अनिद्रा
• समय से पूर्व बुढ़ापा
• चिंता
• डिप्रेशन

भावनात्मक थकावट एक उपचार योग्य स्थिति है। इसका इलाज करने का सबसे अच्छा तरीका तनाव या तनावपूर्ण घटना को खत्म करना है। यदि आपकी नौकरी के कारण भावनात्मक थकावट हो रही है, उदाहरण के लिए, यह बदलती नौकरियों पर विचार करने का समय हो सकता है।

यदि आप तनाव को खत्म करने में असमर्थ हैं, तो उपलब्ध संसाधनों का लाभ उठाएं। तनाव और चिंता के प्रबंधन के तरीकों के बारे में अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।