पाचन हार्मोन में उतार-चढ़ाव, पाचन संबंधी रक्त प्रवाह में कमी और आपके पाचन अंगों में अचानक आंदोलनों जैसे काम करने के कारण आपको दस्त हो सकते हैं।
कुछ प्रकार के व्यायाम भोजन को सामान्य से अधिक तेजी से आपके पाचन तंत्र से गुजरते हैं। यह पोषक तत्वों के आंतों के अवशोषण को कम कर सकता है, बृहदान्त्र द्वारा कम पानी पुन: अवशोषित किया जा सकता है, और शिथिल मल।
आमतौर पर डायरिया उन लोगों में होता है जो लंबी दूरी की दौड़ लगाते हैं, खासकर मैराथन। जो लोग लंबे समय तक काम करते हैं वे भी दस्त का अनुभव करने के लिए उपयुक्त हैं। यह अक्सर व्यायाम के तीव्र रूपों के दौरान या बाद में होता है जैसे कि दौड़ना, भारोत्तोलन और साइकिल चलाना।
हालांकि यह सुविधाजनक नहीं है, लेकिन वर्कआउट से जुड़ा दस्त अपेक्षाकृत सामान्य है और आमतौर पर यह चिंता का कारण नहीं है। सौभाग्य से ऐसी चीजें हैं जो आप अपने लक्षणों को प्रबंधित करने और उनकी गंभीरता को कम करने के लिए कर सकते हैं।
का कारण बनता है
आमतौर पर, वर्कआउट से संबंधित दस्त आंतों की रक्त बाढ़ के कारण होता है जो धीमा हो जाता है और आंतों से दूर निर्देशित होता है। इसके बजाय, रक्त प्रवाह आपके पैरों या आपके शरीर के अन्य हिस्सों की ओर जाता है।
आप पेट दर्द, मतली और उल्टी का अनुभव भी कर सकते हैं। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जो कुछ गतिविधियों को वर्कआउट के दौरान पाचन को प्रभावित करते हैं।
एब वर्कआउट के बाद
एब वर्कआउट के दौरान अपने पाचन अंगों पर दबाव डालना और दबाव डालना आंतों के मुद्दों का कारण बन सकता है, जैसे कि दस्त और पेट दर्द। यदि आप अपने निचले एब्डोमिनल को लक्षित कर रहे हैं तो यह विशेष रूप से सामान्य है। इस प्रकार के वर्कआउट के दौरान मांसपेशियों में छूट की अवधि के लिए अनुमति दें।
चलने के बाद
कई धावक लंबी दूरी की दौड़ के दौरान या तुरंत बाद दस्त का अनुभव करते हैं। अपने शरीर को ऊपर और नीचे ले जाना आपके पाचन तंत्र को उत्तेजित कर सकता है, जिससे आपको अधिक बार बाथरूम जाना पड़ता है।
आप ऐंठन, गैस और एसिड रिफ्लक्स का भी अनुभव कर सकते हैं। यह आंशिक रूप से होता है क्योंकि आपके रक्त प्रवाह को आपके पाचन तंत्र के बजाय आपके पैरों पर पुनर्निर्देशित किया जाता है।
कड़े अभ्यास के बाद
लंबी अवधि के लिए ज़ोरदार व्यायाम करने वाले लोगों में डायरिया और पाचन की स्थिति जैसे कि लीक गुट का प्रचलन है। इसमें तैराक, साइकिल चालक और ट्रायथलेट शामिल हैं। एरोबिक्स, डांसिंग और स्कीइंग जैसी जोरदार गतिविधियाँ भी पाचन को परेशान कर सकती हैं।
निर्जलीकरण
व्यायाम के माध्यम से पानी और तरल पदार्थ खोने से निर्जलीकरण और दस्त हो सकता है। अपने वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में बहुत सारे स्वस्थ तरल पदार्थ प्राप्त करें। पानी और स्वस्थ पेय जैसे नारियल पानी, शोरबा, और फलों के रस के साथ खोए हुए तरल पदार्थों को फिर से भरें।
जब गर्भवती हो
अतिसार और अन्य पाचन संबंधी चिंताएँ अक्सर गर्भावस्था के दौरान होती हैं, विशेष रूप से आपकी नियत तारीख निकट। यदि आप गर्भावस्था के दौरान पहले से ही पाचन संबंधी समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो काम करना आपके लक्षणों को बढ़ा सकता है।
ध्यान रखें कि यह व्यायाम करने के लिए असंबंधित हो सकता है। हार्मोन में उतार-चढ़ाव, तनाव के स्तर में वृद्धि, प्रसवपूर्व विटामिन, या नई खाद्य संवेदनशीलता विकसित करने से गर्भावस्था के दौरान दस्त भी हो सकते हैं।
गर्भावस्था के दौरान अपनी व्यायाम दिनचर्या के साथ सावधानी बरतें और दस्त सहित किसी भी पाचन परिवर्तन पर ध्यान दें। जितनी जल्दी हो सके दस्त का इलाज करें क्योंकि यह उचित तरल पदार्थ के स्तर को बनाए रखने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
उपचार
आमतौर पर, दस्त कुछ ही दिनों में अपने आप ठीक हो जाता है और चिंता का कारण नहीं होता है, लेकिन फिर भी आप अपनी रिकवरी को तेज करने के लिए विभिन्न उपचारों को आजमा सकते हैं।
कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन करें
आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थ खाएं जो पाचन को उत्तेजित या जलन नहीं करते हैं। जब आप बहुत अधिक काम कर रहे हों या लक्षण दिखें, तो BRAT (केले, चावल, सेब, और टोस्ट) आहार का पालन करें।
अन्य उपयुक्त खाद्य पदार्थों में वनस्पति सूप, लीन मीट और आलू शामिल हैं। स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को फिर से भरने के लिए, एक प्रोबायोटिक पूरक लें या प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कि सादा दही, सौकरकूट, या टेम्पेह खाएं। कौंबुचा, केफिर और क्वास जैसे पेय शामिल करें।
अपने वर्कआउट को शेड्यूल करें
यदि आपके पास नियमित रूप से मल त्याग होता है, तो आपके पास एक के बाद अपने वर्कआउट शेड्यूल करें। यदि आप अपनी आदतों के बारे में अनिश्चित हैं, तो यह देखने के लिए कुछ दिनों के लिए नज़र रखें कि क्या आप एक पैटर्न देखते हैं। अपने रनिंग रूट को डिज़ाइन करें ताकि आप अपने रन में एक निर्धारित समय पर एक टॉयलेट में पहुँच सकें।
तीव्रता कम करें
यदि आपको दस्त की समस्या है, तो आप अपने लक्षणों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए अपने वर्कआउट की तीव्रता या अवधि को कम करने का प्रयास कर सकते हैं। पूर्ण-शक्ति वाले वर्कआउट पर लौटने से पहले अपने पाचन को नियंत्रित करने के लिए कौन से तरीके या बदलाव सबसे अच्छा काम करते हैं, यह देखने के लिए प्रयोग करें।
ओटीसी दवाओं का प्रयास करें
ओवर-द-काउंटर दवाएं जैसे कि लोपरामाइड (इमोडियम) या बिस्मथ सबसालिसिलेट (पेप्टो बिस्मोल) भी विकल्प हैं। यह अक्सर लेने की सलाह नहीं दी जाती है, लेकिन आप उन्हें दौड़ या प्रतियोगिता के दिनों जैसे अवसरों पर उपयोग करने पर विचार कर सकते हैं।
निवारण
दौड़ने से पहले 3 से 6 घंटे तक किसी भी समस्याग्रस्त भोजन से बचें। दौड़ने से पहले कम से कम 2 घंटे तक कुछ भी न खाएं।
बचने के लिए चीजें:
- गैस बनाने वाले खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ, जैसे कि उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ जैसे बीन्स, चोकर और ताजे फल और सब्जियां
- तला हुआ, उच्च वसा और मसालेदार भोजन और प्रोटीन पाउडर जो आपके पेट को परेशान करते हैं
- वर्कआउट के दौरान लैक्टोज असहिष्णुता के प्रभाव को तेज किया जा सकता है
- कैफीनयुक्त, कार्बोनेटेड, या गर्म पेय पदार्थ, और स्पोर्ट्स ड्रिंक फ्रुक्टोज और कृत्रिम मिठास, जैसे कि आइसोमाल्ट, मैनिटिटोल या सोर्बिटोल के साथ मीठा किया जाता है।
- इबुप्रोफेन (एडविल), नेप्रोक्सन (एलेव), एस्पिरिन या एंटीबायोटिक्स जैसी दवाएं
- बाइक शॉर्ट्स, लेगिंग, या अन्य तंग कपड़े पहनना, क्योंकि यह आपके पाचन तंत्र में रक्त के प्रवाह को सीमित कर सकता है; इसके बजाय ढीले-ढाले कपड़े पहनें और ऐसी किसी भी चीज़ से बचें जो आपकी कमर के आसपास बहुत तंग हो।
डॉक्टर को कब देखना है
गंभीर या लंबे समय तक चलने वाला दस्त आपके वर्कआउट और जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है, साथ ही यह एक गंभीर बीमारी का संकेत हो सकता है।
अपने डॉक्टर से बात करें यदि आपको दस्त है जो अक्सर होता है या दो दिनों से अधिक समय तक रहता है। यह कुछ अधिक गंभीर का संकेत हो सकता है, जैसे कि संक्रमण या सूजन आंत्र सिंड्रोम (IBS)।
निर्जलीकरण उन लोगों के लिए एक चिंता है जो बहुत बूढ़े, बहुत युवा या बहुत बीमार हैं, क्योंकि उनके लिए खोए हुए तरल पदार्थों को फिर से भरना मुश्किल है। लंबे समय तक चलने वाले दस्त होने पर उन लोगों को चिकित्सीय ध्यान देना चाहिए।
अपने चिकित्सक को देखें यदि आपको लगातार दस्त हैं जो इन संकेतों और निर्जलीकरण के लक्षणों के साथ हैं:
- गहरे पीले या नारंगी रंग का मूत्र
- मूत्र की असामान्य गंध
- बार-बार पेशाब आना
- तेजी से दिल की दर
- चक्कर आना या चक्कर आना
- सरदर्द
- शुष्क मुंह
- निखरी हुई, शुष्क त्वचा
- चिड़चिड़ापन या भ्रम
- बुखार
- खून बह रहा है
तल - रेखा
वर्कआउट से संबंधित डायरिया सामान्य है, खासकर धावकों, संभ्रांत या धीरज एथलीटों और गहन व्यायाम में संलग्न लोगों के बीच।
उस प्रभाव की निगरानी करें जो आपके पाचन पर काम करता है और तदनुसार समायोजित करें, चाहे वह आपके आहार, कार्यक्रम या फिटनेस दिनचर्या में बदलाव करना शामिल हो।
