कोई भी संख्या आपके व्यक्तिगत स्वास्थ्य की पूरी तस्वीर नहीं है। आप अपने शरीर और मन का इलाज कैसे करते हैं, यह अक्सर आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और कल्याण का बेहतर संकेतक होता है।
हालांकि, हम ऐसे समय में रहते हैं जहां डॉक्टरों और अन्य विशेषज्ञों को स्वास्थ्य की मानक परिभाषा बनाने के लिए चार्ट, डेटा और अन्य मापों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि आपका चिकित्सक या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता नियमित रूप से शारीरिक क्रियाओं के दौरान अक्सर आपके बॉडी मास इंडेक्स या बीएमआई का चार्ट बनाते हैं।
जबकि बीएमआई और अन्य माप जैसे कि शरीर में वसा प्रतिशत एक उद्देश्य की पूर्ति करता है, यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर को स्थानांतरित करना और आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में उद्देश्यपूर्ण विकल्प बनाना भी आपके समग्र स्वास्थ्य में योगदान देता है।
इसे ध्यान में रखते हुए, बीएमआई और शरीर के वसा प्रतिशत को केवल अपने वजन और समग्र शरीर रचना का आकलन और निगरानी करने का एक तरीका समझें।
शरीर में वसा की गणना कैसे करें
जब शरीर के वसा प्रतिशत को मापने की बात आती है, तो इस्तेमाल किए जाने वाले कुछ तरीके काफी महंगे हैं और बहुत सटीक नहीं हैं। इसमे शामिल है:
- दोहरी-ऊर्जा एक्स-रे अवशोषकमिति (DXA)
- हाइड्रोस्टेटिक वजन
- वायु विस्थापन फुफ्फुसोग्राफी (बोड पॉड)
- 3-डी बॉडी स्कैनर
स्किनफोल्ड कैलिपरस
हममें से अधिकांश के पास ऊपर सूचीबद्ध विधियों तक पहुंच नहीं है। यही कारण है कि शरीर की संरचना का आकलन करने के लिए स्किनफोल्ड कैलीपर्स का उपयोग करना इतना लोकप्रिय है।
इस पद्धति से, आप अपने शरीर के वसा को माप सकते हैं या एक प्रमाणित ट्रेनर या अन्य प्रशिक्षित पेशेवर माप ले सकते हैं और अपने शरीर के वसा प्रतिशत की गणना कर सकते हैं।
दो विकल्पों में से, एक प्रशिक्षित पेशेवर हैंडल होने की प्रक्रिया के परिणामस्वरूप अधिक सटीक परिणाम होगा।
यदि आप प्रगति को मापने के लिए एक से अधिक बार स्किनफोल्ड विधि का उपयोग करने की योजना बनाते हैं (और आपको चाहिए), तो उसी व्यक्ति को हर बार माप लेने की कोशिश करें। इससे परिणामों की वैधता और विश्वसनीयता बढ़ सकती है।
अन्य विधियाँ
यदि ट्रेनर की तलाश करना या अपनी स्किनफोल्ड माप लेना एक विकल्प नहीं है, तो कुछ तरीके हैं जिनसे आप घर पर अपने शरीर की चर्बी को ट्रैक कर सकते हैं।
शरीर की परिधि माप और शरीर में वसा के पैमाने जो बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा का उपयोग करते हैं, दोनों विधियां हैं जो आप अपने दम पर कर सकते हैं।
जबकि प्रशिक्षित पेशेवर द्वारा किए गए स्किनफोल्ड माप के रूप में सटीक नहीं है, इन विधियों में कुछ योग्यता है और प्रगति को ट्रैक करते समय यह एक सहायक उपकरण हो सकता है।
महिलाओं के लिए आदर्श शरीर में वसा प्रतिशत
चूंकि बीएमआई की गणना पूरी तरह से आपकी ऊंचाई और वजन पर आधारित होती है, इसलिए उस संख्या की गणना कैसे की जाती है, इसमें महिला या पुरुष कारक नहीं है। उस ने कहा, जब शरीर में वसा प्रतिशत की सीमा होती है तो पुरुषों और महिलाओं के बीच अंतर होता है।
महिलाओं के लिए शरीर में वसा प्रतिशत कुछ अलग श्रेणियों के अंतर्गत आता है। कुछ चार्ट श्रेणियों के प्रतिशत को विभाजित करेंगे, जैसे कि एथलीट और स्वीकार्य रेंज, जबकि अन्य आयु द्वारा श्रेणियों को विभाजित करते हैं।
अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (ACE) में एक बॉडी फैट चार्ट है जो वयस्क BMI चार्ट की तरह अधिक है क्योंकि यह उम्र में कारक नहीं है और इसे निम्न श्रेणियों में तोड़ता है:
उम्र के आधार पर आदर्श शरीर में वसा प्रतिशत के लिए, बेथ इज़राइल लाहे स्वास्थ्य विनचेस्टर अस्पताल निम्नलिखित बीमारियों के लिए एक स्वस्थ शरीर में वसा के लिए निम्नलिखित दिशानिर्देश देता है:
पुरुषों के लिए आदर्श शरीर में वसा प्रतिशत
सामान्य तौर पर, पुरुषों में महिलाओं की तुलना में कम ऊतक अनुपात में शरीर में वसा होता है, जो कि सीमाओं के अंतर को समझाता है। प्रजनन महिलाओं के लिए उच्च शरीर में वसा प्रतिशत में एक भूमिका निभाता है।
इस बात को ध्यान में रखते हुए, ACE चार्ट पुरुषों के लिए निम्न श्रेणी देता है:
उम्र के आधार पर आदर्श शरीर में वसा प्रतिशत के लिए, बेथ इज़राइल लाहि स्वास्थ्य विनचेस्टर अस्पताल, लोगों के लिए एक स्वस्थ शरीर में वसा के लिए निम्नलिखित दिशानिर्देश देता है:
बीएमआई कैलकुलेटर
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार बीएमआई आपकी ऊंचाई के संबंध में आपके वजन का एक संख्यात्मक मूल्य है। विशेष रूप से, यह मीटर में आपकी ऊंचाई से विभाजित किलोग्राम में आपका वजन है।
कई डॉक्टर आपके शरीर के वजन को कम करने में मदद करने के लिए परिणामों का उपयोग करते हैं:
- कम वजन
- सामान्य या स्वस्थ वजन
- अधिक वजन
- मोटा
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, इनमें से प्रत्येक श्रेणी तब निम्नलिखित बीएमआई श्रेणियों से मेल खाती है:
ऑनलाइन कई बीएमआई कैलकुलेटर हैं। कुछ लोग केवल आपके बीएमआई की गणना करते हैं, जिसमें उसके भत्ते हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप विश्वसनीय स्रोत से कैलकुलेटर का उपयोग कर रहे हैं।
उदाहरण के लिए, सीडीसी का यह बीएमआई कैलकुलेटर 20 साल और उससे अधिक उम्र के वयस्कों के लिए उपयुक्त है।
यदि आप 20 वर्ष से कम आयु के हैं, तो CDC में BMI प्रतिशतक कैलकुलेटर भी है जो 19 वर्ष की आयु के 2 लोगों के लिए उपयुक्त है।
गणना के साथ मुद्दे
यदि आप बीएमआई और शरीर में वसा माप के बारे में सोचते हैं, तो एक उपकरण जो आपने अपनी प्रगति को ट्रैक करने में मदद के लिए उपलब्ध है, आपको परिणामों पर ठीक होने की संभावना कम हो सकती है।
दूसरे शब्दों में, एक विशेष संख्या को कम करके संचालित होने के बजाय, आप अपने शरीर को पौष्टिक खाद्य पदार्थों के साथ ईंधन देकर और अपने दैनिक दिनचर्या में व्यायाम के कुछ रूप को शामिल करने के लिए कदम उठाकर अपने स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए प्रेरित हो सकते हैं।
इस मानसिकता के होने से बीएमआई और शरीर में वसा प्रतिशत के साथ आने वाले मुद्दों और सीमाओं को समझना और स्वीकार करना आसान हो सकता है।
बीएमआई सीमाएँ
जब बीएमआई की बात आती है, तो यह तथ्य है कि यह दुबला मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान के बीच अंतर नहीं करता है, अक्सर उन लोगों की चर्चा करते समय भ्रम और हताशा होती है जो बहुत फिट होते हैं, लेकिन शरीर का वजन अधिक होता है।
उदाहरण के लिए, अतिरिक्त दुबले द्रव्यमान के कारण एक मांसपेशियों के एथलीट का बीएमआई अधिक हो सकता है और, परिणामस्वरूप, अधिक वजन या मोटापे के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है।
जबकि कम वजन और दुबले द्रव्यमान अनुपात के लिए बहुत अधिक शरीर में वसा वाला व्यक्ति सामान्य से स्वस्थ सीमा तक गिर सकता है।
इसके अलावा, बीएमआई लिंग, आयु या जातीयता के लिए खाता नहीं है, इसलिए यह सभी आबादी के लिए समान रूप से मान्य परीक्षण नहीं हो सकता है।
शरीर में वसा प्रतिशत की सीमाएँ
दूसरी ओर, शरीर में वसा प्रतिशत भी मुद्दे और सीमाएँ हैं। यदि आप स्किनफोल्ड विधि का उपयोग कर रहे हैं, लेकिन हर बार समान कुशल पेशेवर नहीं होने के कारण, आप अलग-अलग परिणाम देख सकते हैं।
उन्हीं रेखाओं के साथ, भले ही वह व्यक्ति प्रत्येक बार माप करता हो, यदि वे एक-दो इंच दूर हैं, जहां वे त्वचा को पकड़ते हैं, तो परिणाम विश्वसनीय नहीं हो सकते हैं।
जब एक समर्थक के साथ बात करने के लिए
जब आप अपना वजन कम करने या दुबला मांसपेशियों को प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हों तो आपके शरीर के वसा प्रतिशत पर नज़र रखना प्रगति को मापने का एक तरीका है। लेकिन यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य की पूरी कहानी नहीं है। स्वस्थ भोजन करना और सक्रिय रहना वह है जहाँ आपको अपनी ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।
यदि आपके बीएमआई या शरीर में वसा प्रतिशत के बारे में कोई प्रश्न या चिंता है, तो अपने डॉक्टर, प्रमाणित निजी प्रशिक्षक या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करने पर विचार करें। वे आपको अपने व्यक्तिगत परिणामों को समझने में मदद कर सकते हैं और आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने वाले प्लान को डिजाइन करने के लिए आपके साथ काम कर सकते हैं।
कैसे पाएं एक
आपके क्षेत्र में एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ को खोजने के कई तरीके हैं। सबसे पहले, स्थानीय जिम के चारों ओर कॉल करें और अपने प्रशिक्षकों की साख के बारे में पूछें। आप प्रमाणपत्र के साथ प्रशिक्षकों की तलाश करना चाहते हैं जैसे:
- NSCA (नेशनल स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग एसोसिएशन)
- ACE (व्यायाम पर अमेरिकी परिषद)
- ACSM (अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन)
- NASM (राष्ट्रीय खेल चिकित्सा अकादमी)
बोनस यदि उनके पास व्यायाम विज्ञान, किनेसियोलॉजी या खेल चिकित्सा में कॉलेज की डिग्री है। आप प्रमाणित निकायों की वेबसाइटों के माध्यम से प्रशिक्षकों का भी पता लगा सकते हैं।
उदाहरण के लिए, ACE के पास उनकी वेबसाइट पर एक अनुभाग है जो आपको अपने क्षेत्र में प्रशिक्षकों की खोज करने की अनुमति देता है।
यदि आप एक आहार विशेषज्ञ के साथ काम करना चाहते हैं, तो उनके नाम के बाद देखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण क्रेडेंशियल RD है, जो पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के लिए है। कई आरडी में कई अन्य क्रेडेंशियल्स भी होंगे जो आगे के प्रशिक्षण और विशेषज्ञता का संकेत देते हैं।
ACE के समान, पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के पास एक उपकरण है जो आपको एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ की खोज करने की अनुमति देता है।
तल - रेखा
बीएमआई और शरीर में वसा माप दो तरीके हैं जिनका उपयोग आप अपने शरीर के वजन और संरचना का आकलन करने के लिए कर सकते हैं। जब वे कुछ उपयोगी आधारभूत डेटा प्रदान कर सकते हैं, तो उन्हें मुख्य ध्यान नहीं देना चाहिए जब यह आपकी भलाई में सुधार करने के लिए आता है।
पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाना, हाइड्रेटेड रहना, व्यायाम करना और अपने मानसिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य की देखभाल करना सभी बेहतर स्वास्थ्य के लिए आपकी यात्रा को आकार देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
