सब कुछ आपको वसा के प्रकार, स्थान और इसे बंद रखने के बारे में जानना चाहिए।
यह कोई रहस्य नहीं है कि बहुत अधिक शरीर में वसा होना आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा हो सकता है। आप शायद इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि आपके पास कितना है, लेकिन वसा वितरण पर ध्यान देने लायक एक और पहलू है - या कहां है तुम्हारे पास है।
पता चला, कुछ ऐसी जगहें हैं जहाँ अधिक वसा होने से समस्या हो सकती है। और कुछ अन्य स्थान भी हैं जहाँ यह एक सौदे का बड़ा हिस्सा नहीं हो सकता है।
आप अंतर कैसे बता सकते हैं? यहां आपको वसा वितरण के बारे में पता होना चाहिए और यह आपको आपके स्वास्थ्य के बारे में बता सकता है। साथ ही, यहां बताया गया है कि आप एक बेहतर संतुलन कैसे हासिल कर सकते हैं।
1. जहां आपका वसा स्थित है वह पूरी तरह से आपके नियंत्रण में नहीं है - विशेषकर जब आप बड़े हो जाते हैं
आपके शरीर में वसा की कुल मात्रा पर आपके पास बहुत कुछ है। से संबंधित कहां है कि वसा दिखाने के लिए जाता है? जिसे मैनेज करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है।
ज्यादातर लोग या तो अपने midsection में या अपने कूल्हों और जांघों में वसा जमा करते हैं। लेकिन आपके जीन, लिंग, आयु और हार्मोन यह प्रभावित कर सकते हैं कि आपके पास कितना वसा है और यह कहाँ जाता है।
वसा आवंटन क्या निर्धारित करता है?
- आपका जीन। लगभग 50 प्रतिशत वसा वितरण आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित किया जा सकता है, 2017 के एक अध्ययन का अनुमान है। यदि आपके परिवार के अधिकांश लोगों के पास राउंडर बेलीज़ या फुलर हिप्स हैं, तो एक अच्छा मौका है जो आप सूट का पालन करेंगे।
- आपका सेक्स पुरुषों के लिए स्वस्थ शरीर में वसा का स्तर 6 से 24 प्रतिशत तक होता है, लेकिन महिलाओं के लिए, यह 14 से 31 प्रतिशत के बीच होता है, अमेरिकन काउंसिल फॉर एक्सरसाइज नोट करता है। केडी आयूब, एडीडी, आरडी, एसोसिएट क्लिनिकल प्रोफेसर एमेरिटस, जो कि अल्बर्ट आइंस्टीन कॉलेज ऑफ मेडिसिन में हैं, कहते हैं, "पुरुष और अधिक वसा जमा करते हैं, जबकि महिलाएं कूल्हों और नितंबों में अधिक लाभ उठाती हैं।
- तुम्हारा उम्र। वृद्ध वयस्कों में शरीर में वसा का स्तर अधिक होता है, यह चयापचय में कमी और मांसपेशियों के ऊतकों के क्रमिक नुकसान जैसे कारकों के कारण होता है। और अतिरिक्त वसा उपचर्म के बजाय आंत होने की अधिक संभावना है।
- आपके हार्मोन का स्तर। वजन और हार्मोन आमतौर पर आपके 40 के दशक में भी अधिक जुड़े हुए हैं। यह टेस्टोस्टेरोन (पुरुषों में) और एस्ट्रोजन (महिलाओं में) जैसे हार्मोन के प्राकृतिक गिरावट के कारण है, एक शरीर में वसा विशेषज्ञ और "बॉडी फॉर लाइफ फॉर वुमन" के लेखक पामेला पीके बताते हैं।
2. लेकिन ध्यान देने के लिए शरीर में वसा का एक से अधिक प्रकार है
मानो या न मानो, तीन हैं। यही नहीं हर एक का फंक्शन अलग-अलग होता है। वे सभी आपके शरीर के विभिन्न भागों में स्थित हैं।
इन वसा प्रकारों के बारे में यहां बताया गया है:
- चमड़े के नीचे वसा आपकी मांसपेशियों के ऊपर बैठता है, आपकी त्वचा के ठीक नीचे। यह आपके बट, कूल्हों या जांघों के आस-पास, जिस तरह से आप चुटकी बजाते या चुटकी बजाते हैं। यह हमारे वसा भंडार का लगभग 90 प्रतिशत बनाता है।
- आंत की वसा पेट की गुहा के अंदर गहराई से बैठती है। यह जिगर, आंतों और हृदय जैसे महत्वपूर्ण अंगों को घेरता है। चमड़े के नीचे की वसा के विपरीत, आप इसे स्पर्श या महसूस नहीं कर सकते। लेकिन यह गंभीर स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकता है। (इस पर बाद में और अधिक।)
- ब्राउन वसा एक विशेष प्रकार की वसा है जो वास्तव में शरीर को गर्म रहने के लिए अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करती है। शिशुओं में बहुत अधिक भूरा वसा होता है, लेकिन वयस्कों में छोटी मात्रा में भी होता है, ज्यादातर कंधे और छाती के आसपास। पांच आदमियों से जुड़े एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि मिर्च के तापमान में समय व्यतीत होता है - लगभग 66 ° F (19 ° C) या कूलर - इसे सक्रिय कर सकता है और कैलोरी बर्निंग को बढ़ा सकता है।
3. उपचर्म, जो 'तरह', वास्तव में कुछ महत्वपूर्ण लाभ है
उपचर्म वसा मूल रूप से संग्रहीत ऊर्जा है। इसकी छोटी मात्रा आपके विचार से अधिक सहायक हो सकती है।
यह लेप्टिन जैसे हार्मोन को बाहर निकालता है, जो मस्तिष्क को संकेत देते हैं कि आप पूर्ण हैं और खाने को रखने की आवश्यकता नहीं है। यह एडिपोनेक्टिन भी बनाता है, एक विरोधी भड़काऊ हार्मोन है जो स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में एक भूमिका निभाता है।
दूसरे शब्दों में? अपने जिगल को आंकने का आग्रह करें। यह एक हो सकता है अच्छा न चीज़।
4. बहुत ज्यादा आंत का फैट खतरनाक हो सकता है
क्योंकि यह आपके महत्वपूर्ण अंगों के आसपास जमा रहता है, आंत का वसा आपके जिगर में अपना रास्ता बना सकता है। वहां से, यह कोलेस्ट्रॉल में बदल गया, जो रक्तप्रवाह में यात्रा करता है और धमनियों को बंद करता है।
आंत के वसा को भड़काऊ रसायनों की रिहाई का संकेत देने और इंसुलिन प्रतिरोध में योगदान करने के लिए भी सोचा जाता है।
ये दोनों प्रक्रियाएं शरीर पर कहर बरपा सकती हैं।
अत्यधिक वसा का जोखिम बढ़ सकता है:
- दिल की बीमारी
- उच्च रक्तचाप
- मधुमेह
- आघात
- स्तन और पेट के कैंसर सहित कुछ कैंसर
हालांकि यह पहचानना कठिन है कि आपके पास कितना आंत का वसा है, बहुत अधिक होना आश्चर्यजनक रूप से सामान्य है। निष्कर्ष बताते हैं कि 44 प्रतिशत महिलाओं और 42 प्रतिशत पुरुषों में आंत का अतिरिक्त वसा होता है। आपके शरीर में राशि को मापने का सबसे सटीक तरीका एक एमआरआई या सीटी स्कैन है।
घर पर आंत का वसा मापना, यदि आप 35 इंच से अधिक की कमर वाली परिधि वाली महिला हैं या 40 इंच से अधिक कमर की परिधि वाले व्यक्ति हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आपके पास बहुत अधिक आंत वसा है।
5. बीएमआई हमेशा स्वस्थ शरीर में वसा के स्तर का सबसे अच्छा पूर्वानुमानक नहीं होता है
यदि आपका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) ओवरवेट (25 से 29.9) या मोटे (30 या अधिक) श्रेणी में आता है, तो आपको बहुत अधिक वसा होने की संभावना है।
अयूब कहते हैं, लेकिन आपको यह बताने के लिए बीएमआई पर निर्भर नहीं होना चाहिए कि आपका शरीर स्वस्थ है या नहीं।
शोध से पता चलता है कि 22 प्रतिशत पुरुष और 8 प्रतिशत महिलाएं जिन्हें सामान्य वजन माना जाता है, वास्तव में बहुत अधिक वसा वाले होते हैं। (और इसके साथ आने वाली स्वास्थ्य समस्याओं के लिए जोखिम में हैं।)
विपरीत भी सत्य हो सकता है। लगभग 22 प्रतिशत पुरुषों और 10 प्रतिशत मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में आंत का वसा का स्तर सामान्य सीमा के भीतर होता है।
टेकअवे? पैमाने पर संख्या के रूप में अपने midsection के आसपास वसा की मात्रा पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।
6. आपकी जीवन शैली के कारक प्रभावित कर सकते हैं कि आंत का वसा कितना बनता है
आपके शरीर में वह सब नहीं होता है, जहाँ आपका वसा रहता है। जीवनशैली के कुछ कारक भी भूमिका निभाते हैं।
यहाँ तीन सामान्य आदतें हैं जो आंत के वसा का निर्माण करती हैं:
- बहुत अधिक जंक फूड खाने से। “इन खाद्य पदार्थों में रक्त प्रवाह में जल्दी से अवशोषित होने की क्षमता होती है, जो इंसुलिन में एक स्पाइक को ट्रिगर करता है, जो वसा जमा हार्मोन के रूप में कार्य करता है,” एकीकृत वजन घटाने के विशेषज्ञ लुइज़ा पेट्रे, एमडी कहते हैं। बहुत अधिक संतृप्त वसा प्राप्त करना आंत के वसा के निर्माण को भी बढ़ावा देता है।
- गतिहीन होना। जितना अधिक समय आप बैठने में बिताएंगे, आपकी कमर की परिधि उतनी ही अधिक होगी, निष्कर्ष बताते हैं। तो जब नेटफ्लिक्स कहता है, "क्या आप अभी भी देख रहे हैं?" एक टहलने के लिए अनुस्मारक के रूप में उपयोग करें।
- तनाव को नियंत्रण से बाहर आने दें। समय के साथ, क्रोनिक तनाव शरीर को अतिरिक्त आंत वसा पर पैक करने का संकेत देता है। "तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के लिए रिसेप्टर्स की सबसे बड़ी एकाग्रता आंत के वसा ऊतक में गहरी पाई जा सकती है," पीके बताते हैं।
7. स्वस्थ वसा वितरण को प्राप्त करने के छह तरीके
आपके शरीर में वसा को संग्रहीत करने के लिए कहाँ प्राथमिकता है, इस पर आपका पूर्ण नियंत्रण नहीं हो सकता है। फिर भी, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने पेट की गहराई की तरह संभावित हानिकारक स्थानों पर समाप्त होने से अतिरिक्त वसा रखने के लिए कदम नहीं उठा सकते।
स्वस्थ वसा वितरण के लिए 6 सुझाव
- जटिल कार्ब्स और प्रोटीन चुनें।
- स्वस्थ वसा खाएं।
- प्रतिदिन 30 मिनट व्यायाम करें और तीव्रता बढ़ाएं।
- अपने तनाव को नियंत्रण में रखें।
- हर रात छह से सात घंटे की नींद लें।
- शराब का सेवन सीमित करें।
- शर्करा युक्त चीजों के ऊपर जटिल कार्ब्स और प्रोटीन चुनें। वे कहते हैं कि वे धीमी दर पर पचते हैं, इसलिए आपके इंसुलिन का स्तर स्पिक करने के बजाय स्थिर रहता है और आपके शरीर को अतिरिक्त पेट की चर्बी जमा करने के लिए प्रेरित करता है, ऐसा पेट्रे का कहना है।
- स्वस्थ आहार वसा के लिए जाओ। अखरोट, सामन और सन बीज जैसे पॉलीअनसेचुरेटेड वसा एक अच्छा शर्त है - खासकर जब आप उन्हें संतृप्त वसा के लिए स्वैप करते हैं। निष्कर्ष बताते हैं कि पॉलीअनसेचुरेटेड वसा कैलोरी-टॉर्चरिंग मांसपेशी ऊतक के विकास को बढ़ावा देते हैं, जबकि संतृप्त वसा वसा के भंडारण को प्रोत्साहित करने के लिए लगते हैं।
- व्यायाम करें - और तीव्रता को बढ़ाने की कोशिश करें। एक पसीने को तोड़कर अपने हिरन के लिए सबसे अधिक बैंग प्राप्त करें। शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है, जो बदले में शरीर में वसा को कम करता है, पेट्रे बताते हैं। उच्च तीव्रता वाले अंतराल (जैसे घूमने के साथ बारी-बारी से घूमना) मध्यम एरोबिक व्यायाम, अनुसंधान शो की तुलना में आंत की चर्बी पर हमला करने के लिए अधिक प्रभावी हैं।
- अपने तनाव को नियंत्रण में रखने की कोशिश करें। तनाव को कम करने से आपका सिस्टम लगातार कोर्टिसोल से भर जाता है। पीके कहते हैं कि बदले में आपके आंत के ऊतक में घर से अतिरिक्त वसा रखने में मदद मिल सकती है।
- पर्याप्त नींद लो। छह साल के एक अध्ययन में, प्रतिभागियों को जो आमतौर पर पांच घंटे तक सोते थे, ने आंत की वसा में 32 प्रतिशत की वृद्धि देखी। जो लोग छह से सात घंटे तक लॉग इन करते हैं, उनमें आंत का वसा 13 प्रतिशत बढ़ जाता है।
- अपने शराब सेवन को सीमित करें। एक बैठक में अत्यधिक मात्रा में अल्कोहल के साथ अपने सिस्टम को बाढ़ने का मतलब है कि अधिक कैलोरी को आंत वसा के रूप में संग्रहीत किया जा सकता है। भारी शराब पीने वालों में बेली फैट की मात्रा अधिक होती है, इसलिए एक दिन (महिलाओं के लिए) या दो प्रति दिन (पुरुषों के लिए) एक से अधिक पेय न लें। और सबसे बढ़कर, द्वि घातुमान पीने से बचें। इसे दो घंटे में चार या अधिक पेय के रूप में परिभाषित किया गया है।
यदि यह भारी लगता है तो इन सभी चरणों को एक बार आज़माएं। बच्चे के चरणों का आनंद लेना और आजीवन आदतों का निर्माण करना अपने लिए अधिक प्रभावी और स्वस्थ है।
यदि कुछ भी हो, तो इस महत्वपूर्ण टिप को याद रखें: अपने भागों को समग्र रूप से देखें। जब आप किसी भी भोजन - यहां तक कि स्वस्थ लोगों को भी खाते हैं - तो आपके शरीर की अतिरिक्त कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहीत करने की आवश्यकता नहीं होती है।
