हाल ही में थोड़ा नीला लग रहा है?
आप इसे उदासी कह सकते हैं या डंप में नीचे जा सकते हैं। हालांकि आप बिना किसी स्पष्ट कारण के थोड़ी देर महसूस कर सकते हैं, आप अक्सर विशिष्ट परिस्थितियों के लिए एक नीली मनोदशा के साथ आने वाले दुख का पता लगा सकते हैं।
यदि आपके पास तथाकथित ब्लूज़ हैं, तो आप उदास या अशांत महसूस कर सकते हैं, अपने आप से समय बिताना चाहते हैं, और आपकी सामान्य ऊर्जा या प्रेरणा की कमी है। इन भावनाओं को आमतौर पर बहुत हल्के होते हैं, हालांकि, और वे आम तौर पर बहुत पहले से गुजरते हैं।
अस्थायी ब्ल्यूज़ आपके सामान्य चियर को खा सकते हैं, लेकिन वे आम तौर पर आपको अपनी सामान्य दिनचर्या से दूर नहीं रखते हैं।
क्या यह सामान्य है?
पूरी तरह से, और यह जरूरी नहीं कि एक बुरी चीज है।
दुखी और उदासी को नकारात्मक चीजों के रूप में देखना आम है। लेकिन सभी भावनाओं का महत्व है, यहां तक कि अवांछित भी।
कम मूड बहुत अच्छा नहीं लग सकता है, यह सच है। यदा-कदा दुःख जीवन का एक सामान्य हिस्सा है, हालाँकि। आपके दिन-प्रतिदिन के अनुभव के जवाब में आपकी भावनाएँ और भावनाएँ बदल जाती हैं, इसलिए जब आपके पास कठिन समय होता है, तो आप शायद यह देखेंगे कि आपका मूड आपके सामने आने वाली चुनौतियों को दर्शाता है।
नीला महसूस करना आपको इस तथ्य से सचेत कर सकता है कि आपके जीवन में कुछ बहुत सही नहीं है, जो आपको कम मनोदशा के कारण की पहचान करने और कुछ बदलाव करने में मदद कर सकता है जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
संक्षेप में, यह समय-समय पर थोड़ा कम महसूस करने के लिए असामान्य नहीं है, खासकर जब नुकसान या मुश्किल स्थिति का सामना करना पड़ रहा हो।
यदि आप तुरंत कारण की पहचान नहीं कर सकते हैं, तो यह आपके जीवन में किसी भी हाल के बदलावों या समस्याओं पर करीब से नज़र डालने में मदद कर सकता है - यहां तक कि बोरियत या ठहराव की अवधि, जैसे कि एक रुत में फंसे महसूस करना - नीले मूड में योगदान कर सकता है।
क्या यह अवसाद हो सकता है?
जबकि प्राकृतिक भावनात्मक स्थिति के रूप में उदासी को पहचानना महत्वपूर्ण है, यह महसूस करना भी आवश्यक है कि जब कम मनोदशा कुछ और हो सकती है, जैसे अवसाद।
आप उदासी या एक अस्थायी दुर्गंध के रूप में अवसाद के लक्षणों को दूर कर सकते हैं, लेकिन गंभीर मनोदशा परिवर्तनों को संबोधित नहीं करते हैं, जो आपको लंबे समय में कोई एहसान नहीं करते हैं।
निम्नलिखित को ध्यान में रखते हुए आप साधारण उदासी और अवसाद के बीच अंतर बता सकते हैं।
उदासी का आमतौर पर एक कारण होता है
उनके नाम के बावजूद, ब्लू आमतौर पर नीले रंग से बाहर नहीं दिखाई देते हैं।
वे अक्सर कुछ और अधिक विशिष्ट परिणाम, जैसे:
- एक गलत मौका
- एक दोस्त, पालतू, या प्रियजन की हानि
- गोलमाल
- अपने जीवन के साथ निराशा
- विश्वासघात
यहां तक कि अगर यह महसूस करने में कुछ समय लगता है कि आप दुखी क्यों हैं, तो आप आमतौर पर ट्रिगर की पहचान करने में सक्षम होंगे। एक बार जब आप यह जान लेते हैं कि आपकी उदासी का कारण क्या है, तो आप आमतौर पर इसके माध्यम से काम करना शुरू कर सकते हैं।
जब यह अवसाद की बात आती है, हालांकि, आप अक्सर इसे किसी विशेष कारण से वापस नहीं कर सकते हैं। आप अभी तक दुखी, निराश या निराश महसूस कर सकते हैं नहीं न विचार क्यों।
आपका जीवन भी ऐसा लग सकता है कि यह बहुत अच्छा हो रहा है, जिससे आपको भ्रम हो सकता है कि आप इतना दुखी क्यों हैं।
अवसाद आम तौर पर सुस्त होता है
दुःख समय में गुजरता है जब आप अपने नुकसान, निराशा, या अन्य भावनात्मक संकट से चंगा होने लगते हैं। दूसरी ओर, अवसाद, अक्सर छूटता नहीं है।
आपके पास ऐसे शानदार पल हो सकते हैं, जहां आपका मूड अस्थायी रूप से बेहतर होता है, लेकिन आप शायद कभी-कभी अधिक महसूस करते हैं।
दुःख अक्सर तब होता है जब आप कुछ सुखद करते हैं
जब आप उदास महसूस करते हैं, तो आप अक्सर अपना मूड हल्का कर सकते हैं:
- कुछ मज़ेदार दिख रहा है
- प्रियजनों के साथ समय बिताना
- पसंदीदा शौक
लेकिन अवसाद के साथ, आप उपरोक्त सभी गतिविधियों की कोशिश कर सकते हैं - और अधिक-और अभी भी कोई सुधार नहीं दिखता है। अवसाद भी कुछ भी करने के लिए ऊर्जा खोजने के लिए कठिन बना सकता है।
जिन चीज़ों का आप आनंद लेते थे, उनमें आपको कम दिलचस्पी दिखाई दे सकती है।
अवसाद आत्मघाती विचारों को जन्म दे सकता है
हर कोई जो अवसाद का अनुभव करता है, उसके पास आत्मघाती विचार होंगे, लेकिन वे अवसाद वाले लोगों में असामान्य नहीं हैं।
यदि आप खाली या सुन्न महसूस करते हैं, तो आपको महसूस करने के लिए खुद को चोट पहुंचाने के विचार भी हो सकते हैं कुछ समयहां तक कि अगर आप वास्तव में मरने की इच्छा नहीं रखते हैं।
उदासी के साथ, आप कुछ दिनों के लिए थोड़ा धुंधला महसूस कर सकते हैं, लेकिन ज्यादातर लोग आत्महत्या या खुदकुशी के विचारों का अनुभव नहीं करते हैं।
यदि आपके पास आत्महत्या या खुदकुशी के विचार हैं, तो आप तत्काल सहायता के लिए संकट हेल्पलाइन पर टेक्स्ट या कॉल कर सकते हैं।
उदासी आम तौर पर दैनिक जीवन को बाधित नहीं करती है
नीली महसूस करते समय, आप कुछ अस्थायी खतरे का अनुभव कर सकते हैं, खासकर जब आप जो कुछ भी सोचते हैं वह आपके दुख का कारण बनता है।
आपको अधिक भूख नहीं हो सकती है, और आपकी भावनाएं नींद को भी प्रभावित कर सकती हैं, - शायद उदासी आपको एक रात जगाती है या आपको दुनिया का सामना करने के बजाय बिस्तर पर शरण लेना चाहती है।
क्लाउड आमतौर पर लिफ्ट करता है, हालांकि, खासकर जब आप खुद को याद दिलाते हैं कि आपको काम या चाइल्डकैअर जैसी जिम्मेदारियों पर ध्यान देने की आवश्यकता है। हो सकता है कि आप कई दिनों तक लगातार नीला महसूस करते रहें, लेकिन आप आमतौर पर इस मूड के आसपास काम कर सकते हैं।
हालांकि, डिप्रेशन अक्सर एक घने कोहरे की तरह लगता है, जो आपको नीचे गिराता है और आपके आस-पास होने वाली हर चीज को म्यूट कर देता है। आप जीवन से विरक्त महसूस कर सकते हैं और कार्यों और लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने या महत्वपूर्ण जानकारी को याद रखने में परेशानी हो सकती है।
अवसाद से पीड़ित बहुत से लोग धीमे या सुस्त महसूस करते हैं और नींद और एकाग्रता में परेशानी होती है। आखिरकार, ये प्रभाव ढेर हो सकते हैं और दैनिक जिम्मेदारियों को प्रबंधित करने की आपकी क्षमता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है।
कॉपिंग टिप्स
यदि आप थोड़ा नीला महसूस कर रहे हैं, तो ये सुझाव आपको स्वस्थ, उत्पादक तरीके से सामना करने में मदद कर सकते हैं।
यदि आपको संदेह है कि आप अवसाद से निपट सकते हैं, तो ये सुझाव बहुत प्रभावी नहीं हो सकते हैं। सौभाग्य से, आपके पास अन्य विकल्प हैं, जिन्हें हम अगले भाग में स्पर्श करेंगे।
इस पर बात करें
बस अपने दुख को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करना जिस पर आप भरोसा करते हैं, अक्सर संकट को कम करने में मदद कर सकता है। मित्र और प्रियजन, विशेष रूप से वे भी समान परिस्थितियों से प्रभावित होते हैं, जो आपके दर्द को मान्य कर सकते हैं और अपने स्वयं के साझा कर सकते हैं।
यहां तक कि जब आपके समर्थन प्रणाली ने अनुभव नहीं किया है कि आप क्या कर रहे हैं, तब भी वे कंपनी और अन्य विविधताओं की पेशकश करके आपको अपने दुख से विचलित करने में मदद कर सकते हैं।
हंसी, विशेष रूप से, एक नीली मनोदशा को किक करने का एक शानदार तरीका हो सकता है, इसलिए दोस्तों के साथ कॉमेडी फिल्म या टीवी शो देखने या एक मूर्खतापूर्ण खेल खेलने पर विचार करें।
चलते रहो
यदि आप नीचे महसूस कर रहे हैं, तो कुछ व्यायाम करना आपकी उन चीजों की सूची पर बहुत कम हो सकता है जो आप करना चाहते हैं, लेकिन यदि आप प्रेरणा को पूरा कर सकते हैं, तो यह आमतौर पर इसके लायक है।
व्यायाम एक के लिए, एंडोर्फिन रिलीज को ट्रिगर करता है। एंडोर्फिन दर्द निवारण के एक प्राकृतिक रूप के रूप में कार्य करता है, जो आपको मानसिक और शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।
शारीरिक गतिविधि तनाव को दूर करने में भी मदद कर सकती है, इसलिए यदि हाल ही में चिंताएं आपके मूड को खराब कर रही हैं, तो आप तेज बाइक की सवारी, दौड़ने या तैरने के बाद कुछ सुधार देख सकते हैं।
यदि और कुछ नहीं है, तो संभवत: आपको कुछ गुणवत्ता वाली नींद प्राप्त करने में मदद मिलेगी, जो आपको नीचे महसूस होने पर हमेशा आसान नहीं होती है।
बाहर जाओ
प्रकृति में समय बिताने से कम मूड को उठाने और तनाव और उदासी से राहत पाने में भी मदद मिल सकती है।
आप सूर्य को धन्यवाद दे सकते हैं, भाग में, क्योंकि सूरज की रोशनी सेरोटोनिन के उत्पादन को ट्रिगर कर सकती है, एक और न्यूरोट्रांसमीटर जो आपके मूड को बेहतर बना सकता है।
लेकिन पेड़ों, फूलों, बहते पानी और प्रकृति के अन्य तत्वों के आसपास समय बिताना भी कल्याण को बढ़ावा दे सकता है और उदासी या संकट की भावनाओं को दूर कर सकता है।
कुछ रचनात्मक अभिव्यक्ति का प्रयास करें
दुखी भावनाओं के बारे में बात करने से मदद मिल सकती है, लेकिन अगर आप सही शब्दों को खोजने के लिए संघर्ष करते हैं, तो अपनी भावनाओं को अन्य तरीकों से व्यक्त करना भी लाभ हो सकता है।
प्रयत्न:
- journaling
- कविता लेखन
- कला जो आपके मूड को दर्शाती है
- अपनी भावनाओं को साझा करने के लिए संगीत का उपयोग करना, चाहे आप अपना खुद का निर्माण करें या उन गीतों को सुनें जो वास्तव में आप जो महसूस कर रहे हैं उसे कैप्चर करते हैं
अपनी दिनचर्या बदलें
कुछ बदलाव करने से आपका मूड पूरी तरह से खत्म नहीं हो सकता है, लेकिन अपनी दिनचर्या को बदलने से आपके दृष्टिकोण को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है, जिससे उदासी और निराशा की भावनाएं दूर हो सकती हैं।
यहां तक कि छोटी चीजें, जैसे कि आपके बालों को बदलना, एक नया पहनावा पहनना, डेट पर जाना, या नए रेस्तरां में मौका लेना बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।
यदि आप इसके लिए तैयार हैं, तो किसी आवेगी के लिए हाँ कहने की कोशिश करें, जैसे एक दोस्त के साथ प्रेतवाधित घर का दौरा करना।
आप अपने सप्ताह में कुछ स्वयंसेवी कार्य या सामुदायिक सेवा जोड़ने पर भी विचार कर सकते हैं। दूसरों के लिए दयालुता के यादृच्छिक कार्य करने से आपके मनोदशा में सुधार हो सकता है और अन्य कल्याण लाभ हो सकते हैं।
सहायता कब प्राप्त करें
यदि आप अवसाद से जूझ रहे हैं, तो ऊपर दी गई युक्तियां बहुत अंतर नहीं कर सकती हैं।
उस समझ में आने योग्य है। अवसाद एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है, न कि एक अस्थायी मनोदशा स्थिति, और यह आपके जीवन पर गंभीर प्रभाव डाल सकती है।
अवसाद से ग्रस्त कई लोगों को लक्षणों को प्रबंधित करने और राहत देखने के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से सहायता की आवश्यकता होती है - अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता के लिए यह बिल्कुल ठीक है।
यदि आप किसी दुसरे या एक सप्ताह से अधिक समय तक दुःखी, कम, निस्तेज, या किसी अन्य तरीके से नीला महसूस करते हैं, तो मदद के लिए पहुंचना बुद्धिमानी है, खासकर यदि आप अपनी भावनाओं के किसी विशिष्ट कारण को इंगित नहीं कर सकते हैं।
अवसाद के अन्य प्रमुख लक्षणों में शामिल हैं:
- चिड़चिड़ापन और अन्य मूड में बदलाव
- ग्लानि या व्यर्थता की भावना
- जिन चीज़ों का आप आमतौर पर आनंद लेते हैं, उनसे बहुत कम या कोई खुशी नहीं मिलती, जैसे शौक या प्रियजनों के साथ समय
- नींद या भूख में बदलाव
एक चिकित्सक अवसादग्रस्तता के लक्षणों के लिए सहायता दे सकता है और सहायक युक्तियों पर मार्गदर्शन कर सकता है।
निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? सस्ती चिकित्सा के लिए हमारा मार्गदर्शन मदद कर सकता है।
अगर आपको अभी मदद की जरूरत है
यदि आप आत्महत्या पर विचार कर रहे हैं या अपने आप को नुकसान पहुँचाने के विचार हैं, तो आप 800-273-25255 पर राष्ट्रीय आत्महत्या निवारण जीवन रेखा कह सकते हैं।
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तल - रेखा
अवसर पर थोड़ा नीला महसूस करना आम है यदि आप थोड़े दुखी या सुस्त हैं, तो चिंता न करने की कोशिश करें - ये भावनाएँ स्वाभाविक रूप से होती हैं, और आप अक्सर उन्हें अपने दम पर प्रबंधित कर सकते हैं।
हालांकि, अवसाद, एक गहरे, अधिक लगातार नकारात्मक मूड का कारण बन सकता है। यदि आपकी उदासी सुस्त है और आप ब्लूज़ को हिला नहीं पाते हैं, तो किसी थेरेपिस्ट के पास पहुँचने या अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करने पर विचार करें।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
