साइक्लिंग बनाम रनिंग के क्या फायदे हैं?

साइकिल चलाना बनाम दौड़ना

दौड़ना और साइकिल चलाना क्लासिक शौक और व्यायाम हैं जो दुनिया भर में लोगों को पसंद आते हैं। वे एरोबिक व्यायाम के दोनों रूप हैं जो शहर की सड़कों पर या प्रकृति की पगडंडियों पर हो सकते हैं।

सामान्य तौर पर, साइकिल चलाने से अधिक कैलोरी जलती है। लेकिन यह मांसपेशियों और जोड़ों पर भी उच्च प्रभाव और कठिन है। तो, आपके लिए कौन बेहतर है? यह आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है और आप उन्हें कैसे प्राप्त करते हैं।

1. हृदय स्वास्थ्य

हृदय (कार्डियो) स्वास्थ्य के संदर्भ में, दौड़ना और साइकिल चलाना दोनों ही समान रूप से फायदेमंद हैं।

एरोबिक गतिविधियां आपके दिल को मजबूत करने में मदद करती हैं ताकि यह आपके शरीर में अधिक ऑक्सीजन पंप कर सके। कार्डियो व्यायाम करना, जैसे दौड़ना और बाइक चलाना, अपने दिल को बाकी समय में और भी अधिक कुशलता से पंप करना सिखाता है।

यदि आप जोरदार दौड़ने या बाइक चलाने में व्यस्त हैं, तो आपको अपनी गतिविधियों को प्रतिदिन 60 मिनट से अधिक नहीं करना होगा। कई अध्ययनों के अवलोकन के अनुसार, सप्ताह में 5 घंटे या दिन में 60 मिनट से अधिक जोरदार व्यायाम वास्तव में आपके हृदय स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालना शुरू कर सकता है।

2. कैलोरी बर्न

आप व्यायाम में जितनी कैलोरी जलाते हैं, उसकी तीव्रता और लंबाई पर निर्भर करता है कि आप इसे कब करते हैं।

सामान्य तौर पर, दौड़ना साइकिल चलाने से अधिक कैलोरी जलता है क्योंकि यह अधिक मांसपेशियों का उपयोग करता है। हालाँकि, साइकिलिंग शरीर पर जेंटलर है, और आप इसे अधिक या तेज गति से चला सकते हैं। यदि आप एक सपाट सतह पर व्यायाम कर रहे थे तो आप अपने व्यायाम के किसी भी भाग के लिए अधिक कैलोरी जला सकते हैं।

आपकी आयु, वजन, लिंग और अन्य कारक कैलोरी जलाने की आपकी अपनी आधार रेखा निर्धारित करते हैं। अपने व्यक्तिगत स्वास्थ्य लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए व्यायाम करते समय आपको कितनी कैलोरी जलानी चाहिए, यह जानने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।

3. मांसपेशियों का निर्माण

साइकिल चलाने से आप अपने निचले आधे हिस्से में मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं। बहुत अधिक मात्रा में दौड़ने से आपको बहुत कुछ हासिल नहीं होगा, लेकिन यह आपको मजबूत, टोंड मांसपेशियों को विकसित करने में मदद कर सकता है।

बाइक चलाते समय पैडल मारना प्रतिरोध प्रशिक्षण है जो पैर की मांसपेशियों का निर्माण करता है। आपके शरीर का शीर्ष आधा हिस्सा भी शामिल है, लेकिन वे मांसपेशियाँ नीचे के आधे हिस्से से जुड़ी हुई नहीं हैं।

रनिंग एक ही समय में सभी मांसपेशियों का उपयोग करता है और उन्हें इस तरह से संलग्न नहीं करता है जो बहुत अधिक मात्रा में निर्माण करेगा। हालांकि, आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को उपयोग और जमीन से टकराने के प्रभाव से मजबूत हो जाएगा।

4. टोनिंग मांसपेशी

दौड़ना मांसपेशियों को टोन करने के लिए बेहतर हो सकता है क्योंकि यह आपके पूरे शरीर को काम करता है और अधिक कैलोरी जलाता है। यदि आप ध्यान देने योग्य परिणाम चाहते हैं, तो आपको कुछ वजन प्रशिक्षण और संभावित रूप से अपना आहार बदलना होगा।

दुबला, टोंड मांसपेशियों का लुक आमतौर पर संपूर्ण शरीर की फिटनेस और कम शरीर की वसा से होता है। आप वह स्थान नहीं चुन सकते जहाँ आपका शरीर लाभ प्राप्त करता है या वसा खोता है, लेकिन आप अपनी मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं।

एक अध्ययन में पाया गया कि सक्रिय, वृद्ध वयस्कों में मांसपेशियों की टोन बनाए रखने के लिए प्रति सप्ताह चार से पांच बार काम करना प्रभावी था। टोनिंग के साथ कुंजी मांसपेशियों की थकान तक पहुंचने के बिना लंबे समय तक व्यायाम करना है।

धीमी गति से लेकिन लंबे समय तक चलने से आपको टोन्ड लुक हासिल करने में मदद मिल सकती है।

5. वजन कम होना

वजन कम करने के लिए, आपको कैलोरी से कैलोरी का सही संतुलन (बहुत अधिक या बहुत कम) खोजने की जरूरत है (व्यायाम और नियमित शारीरिक कार्यों के माध्यम से जला दिया गया)। दौड़ने से आप अधिक तेजी से वजन कम कर सकते हैं। लेकिन यदि आप लंबे समय तक साइकिल चलाते हैं, तो कैलोरी की हानि अंततः मिल सकती है और दौड़ने से अधिक हो सकती है।

दौड़ने या साइकिल चलाने से वजन कम करने की क्षमता इस बात पर निर्भर करती है कि आप खेल में कैसे भाग लेते हैं और आप इसे स्वस्थ खाने और अन्य आदतों के साथ कैसे जोड़ते हैं। रनिंग के दौरान औसतन अधिक कैलोरी बर्न होती है, साइकलिंग जोड़ों पर जेंटलर होती है, जिससे आप अधिक समय तक व्यायाम कर सकते हैं और कुल मिलाकर अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि युवा पुरुषों में साइकिल चलाने और दबी हुई भूख दोनों का सुझाव दिया जाता है। यदि आप cravings को नियंत्रित करने और अधिक संतुलित भोजन खाने की कोशिश कर रहे हैं तो ये गतिविधियाँ सहायक हो सकती हैं।

यदि आपके पास एक विशिष्ट वजन घटाने का लक्ष्य है, तो अपने डॉक्टर और एक भौतिक ट्रेनर के साथ बात करें।

अन्य कारकों पर विचार करने के लिए

जब साइकिल चलाना या दौड़ना चुनना हो, तो इन अतिरिक्त कारकों पर विचार करें:

आप कितना खर्च करना चाहते हैं?

साइकिल के शुरुआती निवेश और समय के साथ बाइक को बनाए रखने की लागत के कारण साइकिल चलाना अधिक महंगा है। आपको एक हेलमेट की भी आवश्यकता है और विशेष जूते और कपड़े खरीदना चाह सकते हैं।

हालांकि, चलने वाले जूते की एक गुणवत्ता जोड़ी महंगी भी हो सकती है। और आप दौड़ते समय पहनने के लिए बहुत सारे उच्च तकनीक के कपड़े और गियर पा सकते हैं। अच्छे जूते आपके जोड़ों की रक्षा करते हैं, और विशेष सक्रिय कपड़े पसीने को दूर करने में मदद कर सकते हैं। यह गियर आपको अधिक दूरी तक चलने में मदद कर सकता है।

यदि आप साइकिल चलाने में रुचि रखते हैं, तो निवेश करने से पहले गियर उधार लें। यदि आप हर हफ्ते अपने कार्डियो व्यायाम के लिए एक नया खेल आज़माना चाहते हैं, तो दौड़ना सबसे सस्ता विकल्प है।

क्या आपके पास एक पुरानी स्थिति है?

यदि आपके पास एक पुरानी स्वास्थ्य स्थिति है, तो किसी भी नए व्यायाम को शुरू करने या बढ़ाने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।

कुल मिलाकर, साइकिलिंग शरीर पर जेंटलर है, लेकिन यह कम पीठ दर्द को बढ़ा सकती है। दौड़ने में चोट लगना अधिक आम है, लेकिन अगर आपको अपना संतुलन बनाए रखने में परेशानी होती है, तो दौड़ना या तेज चलना साइकिल चलाने से अधिक सुरक्षित विकल्प हो सकता है।

तल - रेखा

न तो साइकिल चलाना और न ही दौड़ना दूसरे की तुलना में कहीं बेहतर विकल्प है। जो भी आप अपनी जीवन शैली में फिट बैठता है उसे सुनिश्चित करें कि आप इसका आनंद लें और इसके साथ रहें। आप प्रत्येक गतिविधि के लाभों को पुनः प्राप्त करने और बोरियत को रोकने के लिए दोनों के बीच स्विच कर सकते हैं।

यदि आप विशिष्ट परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, जैसे कि वजन कम करना या मांसपेशियों की टोनिंग, एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ काम करें जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप व्यायाम दिनचर्या को अनुकूलित कर सकता है।