अक्सर, फिटनेस रूटीन शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप इसमें आसानी कर लें। कभी-कभी सही रास्ते पर आपको सेट करने के लिए एक सरल चाल की कोशिश करने के रूप में यह सीधे आगे है।
हमने 25 दिनों के मूव्स को मैप किया, प्रत्येक को विभिन्न मांसपेशियों को चुनौती देने और अपने शरीर को मजबूत बनाने, लंबा करने और समय के साथ बेहतर महसूस करने के लिए बनाया।
# 1 से शुरू करें और # 25 तक अपना रास्ता बनाएं। जब आप प्रत्येक चाल में महारत हासिल कर लेते हैं, तो अपनी दिनचर्या बनाने पर विचार करें।
दिन 1: आर्म सर्किल
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दिन 2: छाया बॉक्सिंग पंच
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दिन 3: कंधे प्रेस के साथ Bicep कर्ल
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दिन 4: इस ओर हाथ खिंचाव के साथ बाहर खिंचाव
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दिन 5: हाफ स्क्वैट्स
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दिन 6: स्टेप-डाउन
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दिन 7: दीवार बैठता है
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दिन 8: गर्दन में खिंचाव
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दिन 9: संशोधित डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग
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दिन 10: बाइसप कर्ल के साथ लुंज
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दिन 11: एकल-पैर उठाता बैठा
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दिन 12: संशोधित एब रोलआउट
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दिन 13: आसन-स्वीकृत पुष्प
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दिन 14: फुल-बॉडी कैट-काउ
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दिन 15: कोर-चैलेंजिंग रिवर्स प्लैंक
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दिन 16: मजबूत एब्स के लिए प्लैंक-रीच
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दिन 17: हैमस्ट्रिंग रिलीफ
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दिन 18: DIY तनाव-राहत वापस मालिश
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दिन 19: कोर-फायरिंग सुपरमैन लिफ्ट
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दिन 20: इस शक्तिशाली किकबैक के साथ अपने ग्लूट मसल्स को ब्लास्ट करें
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21 दिन: स्पंदन अपने तरीके से मजबूत एब्स और पीठ को मारता है
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दिन 22: मछली आराम के लिए मुद्रा
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दिन 23: घुटने के समर्थन के लिए इनर-टाइट लिफ्ट
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दिन 24: आंत की मालिश के साथ स्पाइनल ट्विस्ट
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दिन 25: कंधा जलाना
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अब जब आप इन सभी चालों को सीख गए हैं, तो आसान तरीका है, उन्हें संतोषजनक कसरत दिनचर्या के लिए एक साथ रखने का समय।
हम सलाह देते हैं कि दो-तीन स्ट्रेच से शुरू करें, अपनी बाहों, कोर और पैरों को सक्रिय करें। फिर आपके द्वारा पसंद की गई पांच चालें चुनें, और उन्हें एक मिनट बिताएं (बीच में 10 सेकंड के ब्रेक के साथ)। फील-गुड बर्न के लिए इसे तीन बार दोहराएं। फिर अपनी मांसपेशियों को फोम रोलर के साथ मालिश करने के लिए इलाज करें।
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केली ऐग्लोन एक जीवन शैली के पत्रकार और ब्रांड रणनीतिकार हैं, जो स्वास्थ्य, सौंदर्य और कल्याण पर विशेष ध्यान देते हैं। जब वह किसी कहानी को गढ़ नहीं रही होती है, तो उसे आमतौर पर लेस मिल्स बॉडीजम या SHBAM सिखाने वाले डांस स्टूडियो में पाया जा सकता है। वह और उसका परिवार शिकागो के बाहर रहता है, और आप उसे इंस्टाग्राम पर पा सकते हैं।
