फोलिक एसिड फोलेट (विटामिन बी 9) का एक सिंथेटिक संस्करण है - एक आवश्यक विटामिन जिसे आपका शरीर खुद नहीं बना सकता है।
जैसे, आपको अपनी दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए अपने आहार के माध्यम से फोलेट प्राप्त करने की आवश्यकता है। अच्छे आहार स्रोतों में बीफ़ लिवर, पालक, केल, एवोकाडो, ब्रोकोली, चावल, ब्रेड और अंडे शामिल हैं।
जबकि फोलिक एसिड और फोलेट शब्द अक्सर एक दूसरे के स्थान पर उपयोग किए जाते हैं, दोनों अलग-अलग होते हैं।
फोलिक एसिड की एक अलग संरचना होती है और फोलेट की तुलना में थोड़ा अलग जैविक प्रभाव होता है। फोलेट के विपरीत, आपके द्वारा खाए जाने वाले सभी फोलिक एसिड को एक सक्रिय रूप में परिवर्तित नहीं किया जाता है जिसे 5-मिथाइलटैरहाइड्रॉफ़ोलेट (5-MTHF) कहा जाता है।
आपका शरीर कई महत्वपूर्ण कार्यों के लिए फोलेट का उपयोग करता है, जिसमें शामिल हैं:
- डीएनए बनाना और मरम्मत करना
- कोशिका विभाजन और स्वस्थ कोशिका वृद्धि में सहायता करना
- लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण और परिपक्व होना
- होमोसिस्टीन को मेथियोनीन में परिवर्तित करना
जबकि महिलाओं और गर्भावस्था के लिए फोलिक एसिड के लाभ अच्छी तरह से ज्ञात हैं, आपको आश्चर्य हो सकता है कि क्या फोलिक एसिड पुरुषों के लिए कोई लाभ प्रदान करता है।
यह लेख पुरुषों के लिए फोलिक एसिड के स्वास्थ्य लाभों की पड़ताल करता है।
अवसाद में मदद कर सकते हैं
मानसिक स्वास्थ्य विकार आम हैं और संयुक्त राज्य में लगभग 16% पुरुषों को प्रभावित करते हैं।
कुछ शोध बताते हैं कि अवसाद जैसे मानसिक स्वास्थ्य विकार वाले लोगों में अवसाद के बिना लोगों की तुलना में रक्त में फोलेट का स्तर कम होता है।
उदाहरण के लिए, 35,000 से अधिक लोगों सहित 43 अध्ययनों की एक बड़ी समीक्षा में पाया गया कि अवसाद ग्रस्त लोगों में फोलेट का स्तर कम होता है और आमतौर पर अवसाद के बिना लोगों की तुलना में उनके आहार के माध्यम से कम फोलेट का सेवन किया जाता है।
एक और समीक्षा जिसमें 6 अध्ययन और 966 लोग शामिल थे, ने पाया कि एंटीडिप्रेसेंट दवा के साथ-साथ फोलिक एसिड की खुराक लेने से अवसादरोधी दवा लेने के लक्षणों को अकेले एंटीडिप्रेसेंट दवा लेने से काफी कम हो सकता है।
उस ने कहा, फोलिक एसिड के क्षेत्र में अधिक शोध और मानसिक स्वास्थ्य विकारों के लिए उपचार जैसे कि सिफारिश करने से पहले अवसाद की आवश्यकता होती है।
सारांशकुछ शोध बताते हैं कि फोलिक एसिड की खुराक लेने से अवसादग्रस्त लोगों को लाभ हो सकता है, जिनमें फोलेट के निम्न रक्त स्तर होते हैं, विशेषकर जब पारंपरिक अवसादरोधी उपचारों के साथ।
दिल की सेहत में फायदा हो सकता है
हृदय रोग दुनिया भर में मौत का प्रमुख कारण है और संयुक्त राज्य में पुरुषों में हर चार मौतों में से लगभग एक के लिए जिम्मेदार है।
हृदय रोग और स्ट्रोक के लिए एक जोखिम कारक होमोसिस्टीन का उच्च रक्त स्तर है, एक एमिनो एसिड है जो प्रोटीन पाचन का उपोत्पाद है।
फोलेट होमोसिस्टीन के चयापचय में एक आवश्यक भूमिका निभाता है और आपके शरीर में इसके स्तर को कम रखने में मदद करता है। इस प्रकार, एक फोलेट की कमी रक्त होमोसिस्टीन के स्तर को बढ़ा सकती है, जो संभावित रूप से हाइपरहोमोसिस्टीनम के रूप में जाना जाता है।
इसके विपरीत, अनुसंधान से पता चला है कि फोलिक एसिड के साथ पूरक होमोसिस्टीन के स्तर को कम कर सकता है और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है।
फोलिक एसिड के साथ पूरक भी उच्च रक्तचाप जैसे अन्य हृदय रोग जोखिम कारकों को कम करने के लिए दिखाया गया है। फोलिक एसिड भी रक्त के प्रवाह में सुधार कर सकता है, जिससे हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है।
सारांशफोलिक एसिड के साथ सप्लीमेंट को हृदय रोग के जोखिम कारकों में कमी से जोड़ा गया है, जिसमें ऊंचा होमोसिस्टीन स्तर शामिल है। क्या अधिक है, फोलिक एसिड रक्तचाप को कम करने और रक्त प्रवाह में सहायता कर सकता है।
बालों की बढ़वार
बालों का झड़ना और सफ़ेद होना पुरुषों में आम है, विशेष रूप से जैसे वे उम्र में।
बाजार में भरपूर मात्रा में सप्लीमेंट और विटामिन बालों के पुनर्जीवन को बढ़ावा देने और फोलिक एसिड सहित भूरे बालों को रोकने के लिए लक्षित हैं।
बालों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए फोलिक एसिड का कारण एक कारण यह है कि यह स्वस्थ कोशिका वृद्धि में भूमिका निभाता है, जो आपके बालों में पाई जाने वाली कोशिकाओं पर भी लागू होता है।
उदाहरण के लिए, समय से पहले भूरे बालों वाले 52 पुरुषों और महिलाओं में एक अध्ययन में पाया गया कि इन बालों में बदलाव के बिना लोगों की तुलना में उनमें फोलेट, विटामिन बी 12 और बायोटिन (बी 7) का रक्त स्तर काफी कम था।
उस ने कहा, फोलिक एसिड और बालों के स्वास्थ्य और विकास पर अनुसंधान अभी भी नया और न्यूनतम है, इसलिए कनेक्शन को बेहतर ढंग से समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।
सारांशफोलिक एसिड और बालों के स्वास्थ्य पर सीमित शोध है, एक अध्ययन में समय से पहले भूरे बालों के लिए निम्न रक्त फोलेट स्तर को जोड़ा गया है। इस क्षेत्र में अधिक शोध निश्चित निष्कर्ष बनाने के लिए आवश्यक है।
प्रजनन क्षमता में सुधार हो सकता है
फोलिक एसिड और जस्ता अक्सर पुरुष प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने के लिए पूरक के रूप में एक साथ बेचा जाता है।
कई अध्ययनों ने इन पूरक आहारों पर ध्यान दिया है। फिर भी, उन्होंने मिश्रित परिणाम देखे हैं, खासकर स्वस्थ पुरुषों के बीच। हालांकि, प्रजनन मुद्दों के साथ पुरुषों के बीच, कुछ शोध बताते हैं कि ये पूरक प्रजनन क्षमता में सुधार कर सकते हैं।
2002 में 108 फर्टाइल और 103 सबफ़र्टाइल पुरुषों के एक पुराने अध्ययन में, 6 महीने के लिए 5 मिलीग्राम फोलिक एसिड और 66 मिलीग्राम जिंक रोज़ लेने से सबफ़र्टाइल समूह में शुक्राणुओं की संख्या 74% बढ़ गई।
सबफेरटाइल पुरुषों में 7 नियंत्रित परीक्षण अध्ययनों की समीक्षा में यह भी पाया गया कि जो लोग रोजाना फोलेट और जिंक सप्लीमेंट लेते थे उनमें स्पर्म कंसंट्रेशन काफी अधिक था, साथ ही प्लेसबो लेने वालों की तुलना में अधिक उच्च गुणवत्ता वाले शुक्राणु थे।
इसी तरह, बांझपन वाले 64 पुरुषों में 6 महीने के अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने विटामिन ई, सेलेनियम, और फोलेट युक्त दैनिक पूरक लिया, उनमें एक उच्चतर स्पर्म काउंट और प्लेसबो लेने वालों की तुलना में अधिक प्रेरक शुक्राणु थे।
हालांकि, अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि फोलेट और जस्ता का पुरुष प्रजनन क्षमता और गर्भाधान पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।
उदाहरण के लिए, 2,370 पुरुषों में हाल ही में 6 महीने के अध्ययन में बांझपन के साथ मदद की तलाश में निष्कर्ष निकाला गया कि 5 मिलीग्राम फोलिक एसिड और 30 मिलीग्राम जस्ता युक्त दैनिक पूरक वीर्य की गुणवत्ता या सहायता गर्भाधान में काफी सुधार नहीं करते हैं।
जैसे, कुछ सबूतों के बावजूद कि फोलिक एसिड और जस्ता के संयोजन से प्रजनन क्षमता को बढ़ावा मिल सकता है, और अधिक शोध की आवश्यकता है।
सारांशकुछ शोध बताते हैं कि फोलिक एसिड और जिंक के साथ सप्लीमेंट से पुरुषों में शुक्राणु की गुणवत्ता और गतिशीलता में सुधार हो सकता है। हालांकि, अन्य अध्ययन कोई प्रभाव नहीं दिखाते हैं, इसलिए अधिक शोध की आवश्यकता है।
खुराक और सुरक्षा
खाद्य पदार्थों जैसे प्राकृतिक स्रोतों के माध्यम से बढ़ती फोलेट आम तौर पर सुरक्षित है। हालांकि, फोलिक एसिड की उच्च खुराक के साथ पूरक प्रतिकूल दुष्प्रभावों से जुड़ा हुआ है।
अतिरिक्त फोलिक एसिड के साइड इफेक्ट्स में बी 12 की कमी, समझौता प्रतिरक्षा समारोह और प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम में वृद्धि शामिल हैं। फिर भी, विषाक्तता दुर्लभ है। क्योंकि आपका शरीर आसानी से अतिरिक्त फोलेट को हटा देता है, क्योंकि यह एक पानी में घुलनशील विटामिन है।
इस विटामिन की सहन करने योग्य ऊपरी सीमा (उल), या प्रतिकूल प्रभाव के कारण उच्चतम खुराक, प्रति दिन 1,000 एमसीजी है। हालांकि, फोलिक एसिड जैसे फोलेट के केवल सिंथेटिक रूपों में एक उल होता है, क्योंकि फोलेट युक्त खाद्य पदार्थों के उच्च सेवन से कोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं देखा गया है।
यह भी ध्यान देने योग्य है कि संयुक्त राज्य में अधिकांश लोग अपनी दैनिक फोलेट आवश्यकताओं को पूरा करते हैं, इसलिए हमेशा एक पूरक लेना आवश्यक नहीं है।
उदाहरण के लिए, औसतन, पुरुष प्रतिदिन 602 mcg DFE (डायटरी फोलेट समतुल्य) का सेवन करते हैं, जो कि 400 mcg DFE की दैनिक सेवन आवश्यकता से अधिक है।
कहा कि, पूरक लेना कुछ लोगों के लिए उनकी दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करने का एक सुविधाजनक तरीका हो सकता है। यह विशेष रूप से एक कमी के जोखिम वाले लोगों के लिए सच है, जिसमें पुराने वयस्क भी शामिल हैं।
फोलिक एसिड की खुराक कई रूपों में आती है, जैसे एक स्टैंड-अलोन पोषक तत्व या एक मल्टीविटामिन या बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन का घटक, साथ ही साथ अन्य विशिष्ट विटामिन के साथ संयोजन में। वे आमतौर पर 680-1,360 एमसीजी डीएफई प्रदान करते हैं, 400-800 एमसीजी फोलिक एसिड के बराबर।
जब तक आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा ऐसा करने की सलाह नहीं दी जाती है, तब तक प्रति दिन 1,000 एमसीजी से अधिक न करें - उदाहरण के लिए, फोलेट की कमी का मुकाबला करने के लिए।
इसके अलावा, ध्यान रखें कि फोलिक एसिड की खुराक आमतौर पर निर्धारित दवाओं के साथ बातचीत कर सकती है, जिसमें मेथोट्रेक्सेट, सल्फासालजीन, और विभिन्न एंटी-एपिलेप्टिक दवाएं जैसे डीपैकॉन, दिलान्टिन और कार्बेट्रोल शामिल हैं।
जैसे, यदि आप इनमें से कोई भी दवा लेते हैं, तो अपनी ताकत की परवाह किए बिना फोलिक एसिड की खुराक लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
सारांशअधिकांश पुरुष अपनी दैनिक फोलेट की जरूरतों को आहार के माध्यम से अकेले पूरा करते हैं, लेकिन कुछ लोगों को सप्लीमेंट देने में मदद मिल सकती है, जब तक कि यूएल अधिक नहीं हो जाता। किसी भी पूरक आहार के साथ, फोलिक एसिड लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बात करना महत्वपूर्ण है।
तल - रेखा
फोलिक एसिड फोलेट (विटामिन बी 9) का एक सिंथेटिक रूप है।
यद्यपि पुरुषों में कमी असामान्य है, यह हृदय के स्वास्थ्य, बाल, उप-पुरुषों के बीच प्रजनन क्षमता और अवसाद जैसे कुछ मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों में सुधार कर सकता है।
फोलेट विभिन्न पौधों के खाद्य पदार्थों, मीट, और गढ़वाले अनाज में पाया जाता है, लेकिन परवाह किए बिना, कुछ लोग सुविधा के लिए फोलिक एसिड की खुराक लेना चुनते हैं। यह कई रूपों में आता है, जैसे एक स्टैंड-अलोन पोषक तत्व, मल्टीविटामिन में, या अन्य विटामिन के साथ संयोजन में।
प्रति दिन 1,000 एमसीजी के यूएल से ऊपर फोलिक एसिड की उच्च खुराक पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है, और फोलिक एसिड की खुराक विभिन्न सामान्य दवाओं के साथ बातचीत कर सकती है। किसी भी पूरक आहार के साथ, फोलिक एसिड लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को सूचित करें।
