नींद न आना? एक स्लीप मास्क गेम-चेंजर हो सकता है

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अभी बाजार में बहुत सारे नए, हाई-टेक स्लीप गैजेट्स हैं।

पहनने के लिए फैंसी लाइट्स से लेकर गद्दा पैड सेंसर और सुखदायक सफेद शोर, चुनने के लिए बहुत सारे उत्पाद हैं।

लेकिन क्या होगा अगर आप सभी को उन मायावी ज़ज़ के कपड़े मिलाने की ज़रूरत है जो आपकी आंखों को ढंकने वाले कपड़े का एक छोटा टुकड़ा है?

निश्चित रूप से, नींद के मुखौटे कुछ भी नया या गूढ़ नहीं हैं, लेकिन यह सरल समाधान सिर्फ वही हो सकता है जो आपको अपनी अपेक्षित शट-आई प्राप्त करने की आवश्यकता है।

वे आपकी प्राकृतिक नींद चक्र को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं और कुछ बहुत ही महत्वपूर्ण सौंदर्य नींद को पकड़ सकते हैं।

स्लीप मास्क कैसे काम करता है

कृत्रिम प्रकाश को अवरुद्ध करके आई मास्क या स्लीप मास्क काम करते हैं।

"प्रकाश, विशेष रूप से रात में, हमारी आंतरिक जैविक that घड़ी को बाधित कर सकता है 'जो हमारे नींद-जागने के पैटर्न को विनियमित करने में मदद करता है," रैंड कॉर्पोरेशन के वरिष्ठ व्यवहार वैज्ञानिक डॉ। वेंडी ट्रॉसेल कहते हैं।

कृत्रिम प्रकाश के संपर्क में मेलाटोनिन, नींद पैदा करने वाले हार्मोन को दबा देता है, जिससे नींद की समस्या या विकार जैसे कि अनिद्रा हो सकती है।

"मेलाटोनिन का काम मस्तिष्क को संकेत देना है कि यह नींद आने का समय है, इसलिए विशेष रूप से रात में प्रकाश का संपर्क, मस्तिष्क को गलत संकेत भेजता है, जो गहराई से जल्दी सो जाने और सोते रहने की क्षमता को बाधित कर सकता है" ।

आप जहां रहते हैं, उसके आधार पर, इस कृत्रिम प्रकाश में बेडरूम में स्ट्रीट लाइट, परिवेश रोशनी (जैसे घड़ी से रोशनी), और बाधित नींद के लिए सबसे बड़ा अपराधी शामिल हो सकते हैं: फोन और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से नीली रोशनी।

गहन प्रकाश के परिणामस्वरूप नींद की उथली अवधि हो सकती है।

आई मास्क ढाल के रूप में काम करके इस कृत्रिम प्रकाश को बाहर निकालने में मदद करता है। वे सूर्य के उदय और अस्त होने के साथ आपके शरीर की आंतरिक बॉडी क्लॉक का एहसास करते हैं।

नींद के मुखौटे में क्या देखना है

आपके लिए काम करने वाला स्लीप मास्क ढूंढना महत्वपूर्ण है

स्लीप मास्क का चयन करते समय, आकार, आकार, सामग्री और वजन के लिए बाहर देखो।

आप चाहते हैं कि आपका स्लीप मास्क पर्याप्त आरामदायक हो जो आपको परेशान न करे या आपको गिरने से रोके। यदि यह बहुत तंग है या जलन का कारण है, तो इसका बहुत उपयोग नहीं होगा।

आकार

सोने के मुखौटे की बात आती है, तो बाजार पर विभिन्न आकृतियों की एक श्रृंखला होती है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि वह आपके चेहरे पर फिट हो और रात को सोते समय आराम से बैठे।

आप कुछ फ्लैट के लिए विकल्प चुन सकते हैं, जैसे फिशर फिनरी सिल्क ट्रैवल स्लीप मास्क।

एक और विकल्प है एक कंटूरेड मास्क, जैसे निड्रा डीप रेस्ट आई मास्क, जिसमें कप हैं जो आपकी आंखों के ऊपर आराम करते हैं। यदि आप अपनी पलकों की गुदगुदी पर कपड़े ढूंढती हैं तो यह मददगार है।

आकार

आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपका मुखौटा आपके चेहरे पर आराम से बैठा हो, लेकिन फिर भी वह काफी चुस्त है। विचार यह है कि प्रकाश को इतना तंग न रखते हुए बाहर रखा जाए कि यह आपको सिरदर्द देता है।

बाजार पर कई सोते हुए मुखौटे समायोज्य पट्टियों के साथ आते हैं, जो यह सुनिश्चित करने के लिए एकदम सही है कि आपका मुखौटा आपके सिर पर पूरी तरह से फिट बैठता है।

समायोज्य पट्टियों के साथ COLD POSH सिल्क स्लीप मास्क आज़माएं। यह सुपर नरम महसूस के लिए शहतूत रेशम और कपास के मिश्रण के साथ बनाया गया है।

सामग्री

स्लीपिंग मास्क विभिन्न कपड़ों में आते हैं, प्रत्येक अपने स्वयं के लाभ के साथ।

कपास एक नरम अनुभव प्रदान करता है और काफी सस्ती है। मोगेल कॉटन स्लीप आई मास्क ट्राई करें।

रेशम थोड़ा महंगा हो सकता है, लेकिन यह त्वचा की देखभाल करने वाले उत्पादों जैसे कि आंखों की क्रीम और फेस मॉइस्चराइज़र नहीं खा सकता है। यह नाजुक आंख क्षेत्र के आसपास घर्षण को भी कम करता है।

यदि आप रेशम पसंद करते हैं, तो शानदार स्नूज़ के लिए स्लिप स्लीप मास्क आज़माएं।

आप संयोजन मास्क भी प्राप्त कर सकते हैं, जैसे कि लुन्या वॉशेबल सिल्क मास्क, जिसमें एक रेशम बाहरी और पॉलिएस्टर भरना है।

कुछ मास्क फोम के साथ भी बनाए जाते हैं, जैसे वाइल्ड एसेंशियल एस्केप स्लीप मास्क। इससे मास्क को अपना आकार बनाए रखने और अपनी पलकों को ब्रश करने से रोकने में मदद मिलती है।

वजन

अधिकांश आई मास्क एक लाभ के रूप में हल्के होने की सूची देंगे।

हालाँकि, अगर आप कुछ भारी हैं, तो बाजार पर भारित मुखौटे हैं जो तनाव से राहत के लिए हल्का दबाव जोड़ते हैं।

आँखों में तनाव को कम करने में मदद करने के लिए, ग्रेविटी कंबल भारित स्लीप मास्क या थेरेपेडिक वेटेड आई मास्क पहनें।

प्रकाश अवरुद्ध

कुछ मास्क हल्के रंग के कपड़े से बने होते हैं या पूरी तरह से प्रकाश को अवरुद्ध करने के लिए पर्याप्त क्षेत्र को कवर नहीं करते हैं। अन्य स्लीप मास्क को एक ब्लैकआउट प्रभाव के लिए डिज़ाइन किया गया है जो बिना किसी रोशनी के देता है।

यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप पाते हैं कि प्रकाश की सबसे छोटी मात्रा भी आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करती है।

मेंटा स्लीप मास्क एक ऐसा विकल्प है जो 100 प्रतिशत प्रकाश को अवरुद्ध करने का दावा करता है।

ठंड गर्म

बाजार पर नींद के मुखौटे भी हैं जो तापमान में बदलाव के लिए अनुमति देते हैं। सिरदर्द होने पर ये मददगार हो सकते हैं।

सोते समय आँखों में थोड़ी अतिरिक्त गर्माहट जोड़ना अत्यंत सुखदायक हो सकता है, और एक ठंडा मास्क गर्म मौसम में नींद को आसान बनाने में मदद कर सकता है।

कई मास्क को माइक्रोवेव में रखा जा सकता है और फ्रीज़र में संग्रहीत किया जा सकता है ताकि आप अपने तापमान विकल्पों को बदल सकें।

ज़ोमापेल जेल बीड्स आई मास्क या किमको मॉइस्ट हीट आई कंप्रेस ट्राई करें।

आँख की स्थिति

कुछ नींद मास्क सूखी आंखों, स्टाइल या ग्रंथि के मुद्दों के साथ मदद कर सकते हैं, हालांकि इसका समर्थन करने के लिए कोई सबूत नहीं है।

इन मास्क को आंखों के आस-पास की त्वचा के बीच सील बनाकर काम करने के लिए तैयार किया गया है, जिससे नमी को बाहर निकलने से रोका जा सके और ड्राफ्ट, धूल और कम नमी वाली हवा को रिसने से बचाया जा सके।

ऑस्ट्रेलिया में कॉलिन्स सेंट ऑप्टोमेट्रिस्ट्स के ऑप्टोमेट्रिस्ट विली गुनवान कहते हैं, "अधूरे पलकों को बंद करने के लिए मास्क के साथ सोना आमतौर पर मददगार होता है।" इस स्थिति में आंखों में सूखापन और खुजली हो सकती है।

गनवन कहते हैं, "लेकिन अधूरी पलक के बंद होने की स्थिति में भी, कुछ रातों के लिए मास्क लगाकर सोने की कोशिश करने में कोई बुराई नहीं है।" "आप जारी रख सकते हैं या एक को पहनना बंद कर सकते हैं, आपको सुबह में अपनी सूखी आंखों के लक्षणों पर कोई राहत नहीं मिलनी चाहिए।"

गुनवान को अन्य स्थितियों के लिए उनके उपयोग के बारे में संदेह है। वे कहते हैं, "मुझे नहीं लगता कि आंखों के मुखौटे स्टाइल या ग्रंथि को ज्यादा मदद करेंगे।"

यदि आप एक सीलिंग मास्क विकल्प की कोशिश करना चाहते हैं, तो ट्रेंक्विलेज़ मिनी स्लीप मास्क या आइज़ल्स 4.0 हाइड्रेटिंग स्लीप मास्क की जाँच करें।

गहरी नींद के फायदे

नींद हमारे शारीरिक और मानसिक कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। अधिकांश वयस्कों को प्रति रात लगभग 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

नींद की कमी आपके स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव डाल सकती है। यदि आप पाते हैं कि प्रकाश को काटने से आपको आराम करने में मदद मिलती है, तो नींद का मास्क सिर्फ वही हो सकता है, जिसे आपको नीचे दिए गए स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करने की आवश्यकता है।

अधिक आरईएम नींद

2010 के शोध से पता चला है कि आंखों के मास्क के उपयोग के परिणामस्वरूप अधिक आरईएम समय, कम आरईएम विलंबता, और मेलाटोनिन का ऊंचा स्तर हो सकता है। यह स्वस्थ नींद पैटर्न और हार्मोन संतुलन को बढ़ावा देने में मदद करता है।

बीमारी का खतरा कम

“नींद हमारे स्वास्थ्य, कामकाज और उत्पादकता के हर पहलू के लिए महत्वपूर्ण है। हम जानते हैं कि नींद की समस्याएं पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों के बढ़ते जोखिम के साथ जुड़ी हुई हैं, जैसे हृदय रोग, और अल्जाइमर रोग के लिए जोखिम को भी तेज कर सकते हैं, ”ट्रॉक्सेल बताते हैं।

खराब नींद से जुड़े अन्य स्वास्थ्य जोखिमों में मधुमेह और हृदय संबंधी समस्याएं शामिल हैं।

मोटापे का खतरा कम

नियमित रूप से अच्छी रात की नींद लेना वजन के रखरखाव और चयापचय में मदद करने के लिए दिखाया गया है।

सबूत बताते हैं कि वजन में बदलाव तब होता है जब लोग प्रति रात 7 घंटे से कम नींद लेते हैं। 2008 के एक अध्ययन के अनुसार, छोटी नींद की अवधि ने बच्चों में मोटापे के प्रतिशत में 89 प्रतिशत और वयस्कों में 55 प्रतिशत की वृद्धि की।

कम नींद की अवधि को भी भूख हार्मोन लेप्टिन और ग्रेलिन के स्तर को प्रभावित करने के लिए दिखाया गया है, जिसका अर्थ है कि जो लोग नींद से वंचित हैं उन्हें भूख महसूस करने की अधिक संभावना है।

बेहतर प्रतिरक्षा

नींद प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ाने में एक भूमिका निभाता है।

1996 के एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग नींद से चूक गए थे, उन्होंने प्रतिरक्षा को दबा दिया था, जबकि 2009 के एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग प्रति रात 7 घंटे से कम सोते थे उनमें ठंड लगने की संभावना अधिक थी।

मस्तिष्क स्वास्थ्य में वृद्धि

नींद की स्वस्थ मात्रा सतर्कता, सावधानी और निर्णय लेने की क्षमता से जुड़ी होती है।

नींद स्मृति और एकाग्रता के साथ-साथ संज्ञानात्मक और मोटर प्रदर्शन को प्रभावित करती है। पर्याप्त नींद लेने से समस्या सुलझाने की क्षमता बढ़ सकती है।

2000 के एक अध्ययन में भी पाया गया कि नींद की कमी मस्तिष्क को शराब के नशे में होने के समान ही प्रभावित कर सकती है।

मानसिक स्वास्थ्य में सुधार

नींद की कमी को अवसाद से जोड़ा गया है, लगभग 90 प्रतिशत लोगों में अवसाद की रिपोर्ट है कि वे नींद के मुद्दों का अनुभव करते हैं।

नींद से संबंधित स्थितियों वाले व्यक्ति भी अवसाद की उच्च दर की रिपोर्ट करते हैं, और कुछ शोध बताते हैं कि नींद का नुकसान आत्महत्या से मृत्यु के जोखिम में वृद्धि से संबंधित है।

एक नींद का मुखौटा चाल हो सकता है

एक स्लीप मास्क आपको कृत्रिम प्रकाश को अवरुद्ध करके और हार्मोन संतुलन बनाए रखने में मदद करके रात की बेहतर नींद लेने में मदद कर सकता है।

वहाँ बहुत सारे विकल्प हैं, इसलिए चारों ओर खरीदारी करें और जानें कि आपके लिए क्या काम करता है।

सही नींद का मुखौटा सिर्फ नींद की आवाज़ और इसके साथ जाने वाले सभी स्वास्थ्य लाभों की कुंजी हो सकती है।

Marnie Vinall मेलबोर्न, ऑस्ट्रेलिया में रहने वाले एक स्वतंत्र लेखक हैं। उन्होंने राजनीति और मानसिक स्वास्थ्य से लेकर उदासीन सैंडविच और अपनी योनि की स्थिति तक सब कुछ को प्रकाशित करने वाले कई प्रकाशनों के लिए लिखा है। आप ट्विटर, इंस्टाग्राम या उसकी वेबसाइट के माध्यम से मार्नी तक पहुंच सकते हैं।