आराम, ध्यान और तनाव में कमी के लिए गोंग स्नान

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जब स्व-देखभाल दिनचर्या की बात आती है, तो स्नान अक्सर सूची में सबसे ऊपर होता है। गर्म, भाप से भरे टब में जलमग्न एक लंबे दिन के बाद आराम करने के लिए एक लोकप्रिय तरीका है।

गोंग स्नान समान क्षमता रखते हैं - पानी की आवश्यकता नहीं होती है। ध्वनि का उपयोग करते हुए, वे नियमित स्नान करने वालों को तनाव से राहत देने वाले लाभ प्रदान करते हैं।

गोंग स्नान क्या हैं, उनके लाभ और कैसे एक के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें।

गोंग स्नान क्या हैं?

गोंग स्नान एक प्रकार का निष्क्रिय ध्यान है, जहां आप ध्वनि के उपचार में "स्नान" करते हैं।

प्राचीन संस्कृतियों में चिकित्सा के रूप में ध्वनि का उपयोग करना। प्राचीन मिस्र, ग्रीक और रोमन काल के समय से गोंगों का उपयोग करने के रिकॉर्ड सामने आए हैं।

“शगुन को हामेनिक हीलिंग टूल्स, सेलेब्रेटी इंस्ट्रूमेंट्स और हज़ारों वर्षों तक संचार की एक विधि के रूप में इस्तेमाल किया गया है। सबूत बताते हैं कि गोंग बनाने को 4,000 ई.पू. और प्राचीन कीमिया स्रोतों ने गोंग को 16,000 ईसा पूर्व के रूप में वापस रखा, "ध्वनि चिकित्सा व्यवसायी ब्रिटा होचकेपेल कहते हैं।

एक घंटा स्नान, या घंटा ध्यान, ध्वनि उपचार का एक रूप है जिसे प्रस्तुत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है:

• विश्राम
• भावनात्मक रिलीज
• दर्द से राहत

घंटा स्नान सत्र व्यक्तिगत रूप से या एक समूह में होता है और आमतौर पर 45 मिनट और 2 घंटे के बीच रहता है।

गोंग स्नान के दौरान, प्रतिभागी आमतौर पर लेटते हैं और कंबल और तकिए के साथ सहज होते हैं। एक फैसिलिटेटर तब गॉन्ग, डिस्क-आकार के पर्क्यूशन इंस्ट्रूमेंट को हिट करता है, जो एक मैलेट का उपयोग करता है।

प्रतिभागियों को ध्वनि के लाभों को निष्क्रिय करने के लिए आमंत्रित किया जाता है।

होचकेपेल कहते हैं, "सत्र के दौरान इन उपकरणों के कंपन में डूबे होने के कारण इसे 'स्नान' कहा जाता है।"

लाइव संगीत, वीडियो के साथ या गॉन्ग साउंड की रिकॉर्डिंग सुनकर व्यक्ति सत्र ले सकता है।

गोंग स्नान के क्या लाभ हैं?

गोंग स्नान, सभी प्रकार की ध्वनि चिकित्सा की तरह, आपके मस्तिष्क को एक अल्फा-प्रमुख या थीटा-प्रमुख ब्रेनवेव्स अवस्था में आराम करने की अनुमति देता है।

“इस अवस्था में, आपके मस्तिष्क के पास यह डाउनलोड करने का समय होता है कि आपके दिन में क्या हो रहा है। [यह] आपको विचारों और भावनाओं को संसाधित करने की अनुमति देता है, ”ध्वनि चिकित्सक फरजाना अली कहते हैं। "परिणाम यह है कि आप एक सत्र के बाद शांत, प्रसन्न और कम चिंतित महसूस करेंगे।"

2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि संगीत चिकित्सा अवसाद के लक्षणों को कम कर सकती है और समग्र मनोदशा को बढ़ावा दे सकती है। 2013 के अध्ययन ने संगीत को स्वास्थ्य लाभ से जोड़ा, जिसमें प्रतिरक्षा समारोह और तनाव में कमी शामिल है।

ध्वनि स्नान से मदद मिल सकती है:

• तनाव
• थकान
• डिप्रेशन

2017 में गायन बाउल मेडिटेशन पर किए गए एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने कहा कि तनाव, क्रोध और थकान में कमी आती है, संभवतः लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के दमन के कारण।

2015 के अध्ययन में विशेष रूप से गॉंग स्नान पर आयोजित प्रतिभागियों ने बताया कि उन्हें ध्वनि कंपन उपचार या आराम मिला।

अली के अनुसार, घडि़याल का उपयोग चेतना की परिवर्तित स्थिति या एएससी को प्रोत्साहित करने के लिए भी किया जा सकता है। गहरे विश्राम का यह रूप ट्रान्स जैसी स्थिति के समान महसूस कर सकता है।

"कुछ ASC में पाया जा रहा है रचनात्मकता, कल्याण की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं, या यहां तक ​​कि सिर्फ आघात के प्रसंस्करण," अली कहते हैं।

होचकेपेल के अनुसार, गोंग स्नान भावनात्मक और शारीरिक असंगति को हल करने में भी उपयोगी हो सकता है।

"घंटा स्नान जागरूकता और चेतना के बढ़े हुए राज्यों के लिए एक मनो-ध्वनिक प्रवेश द्वार प्रदान करता है। यह एक अद्भुत उपचार उपकरण है क्योंकि आवृत्तियाँ मस्तिष्क के बौद्धिक भाग को पार करती हैं और कोशिकीय प्रणाली के मूल में यात्रा करती हैं जहाँ उपचार गुण पूरी तरह से अवशोषित हो जाते हैं, ”होचकेपेल कहते हैं।

घंटा स्नान और ध्वनि स्नान: क्या अंतर है?

"गॉन्ग बाथ" और "साउंड बाथ" वाक्यांशों का परस्पर उपयोग किया जा सकता है। इन दो प्रकार के ध्वनि उपचार अनुभव के बीच मुख्य अंतर ध्वनि और उपकरण का प्रकार है।

"एक घंटा स्नान और एक ध्वनि स्नान दोनों ध्वनि का उपयोग शांत और गहरी विश्राम की स्थिति को प्रेरित करने के लिए करते हैं, लेकिन एक ध्वनि स्नान क्रिस्टल गायन कटोरे, हिमालयन गायन कटोरे और अन्य उपकरणों का उपयोग कर सकता है," अली कहते हैं।

इसके विपरीत, गोंग स्नान के दौरान केवल घडि़यों का उपयोग किया जाता है।

क्या आपको कोई सावधानी बरतनी चाहिए?

गोंग स्नान में भाग लेना आम तौर पर ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित माना जाता है, भले ही उम्र या फिटनेस का स्तर कुछ भी हो।

हालांकि, गर्भावस्था के दौरान या मिर्गी, दौरे या कुछ मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों से पीड़ित व्यक्तियों के लिए इनकी सिफारिश नहीं की जा सकती है। यह अनुभव एड्स या श्रवण दोष वाले लोगों में असुविधा का कारण हो सकता है।

यह सुनिश्चित करने के लिए अपने स्वास्थ्य चिकित्सक के साथ जाँच करें कि आपके लिए गोंग स्नान एक सुरक्षित विकल्प है।

चेतावनी

जो लोग गर्भवती हैं, मिर्गी या दौरे का अनुभव करते हैं, या एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति का निदान किया गया है, उन्हें गोंग स्नान में भाग लेने से पहले अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता से जांच करनी चाहिए। गॉंग स्नान लोगों में श्रवण यंत्र या श्रवण हानि के साथ असुविधा का कारण बन सकता है।

गोंग स्नान कैसे करें

जब व्यक्ति में आयोजित किया जाता है, तो आमतौर पर गोंग स्नान होता है:

• योग स्टूडियो
• ध्यान केंद्र
• स्वास्थ्य स्पा

ज़ूम जैसे वीडियो प्लेटफ़ॉर्म पर लाइव इवेंट भी होते हैं। आप अक्सर चिकित्सकों को इंस्टाग्राम पर इस प्रकार की सेवाओं की पेशकश कर सकते हैं।

यदि आप घर पर अभ्यास करना चाहते हैं, तो कई ऐप हैं जो गॉंग स्नान की पेशकश करते हैं।

डिजिटल गोंग स्नान विकल्प

ऐप्स

• तीसरी कमाई
• गोंग स्नान
• पानी और घंटा

स्ट्रीमिंग संगीत और वीडियो

• YouTube पर गोंग स्नान वीडियो
• Spotify पर साउंड बाथ प्लेलिस्ट

गोंग और ध्वनि स्नान व्यवसायी इंस्टाग्राम पर

• ध्वनि स्नान विश्व
• गैब्रिएल वुडसन
• राचेल स्मिथबोन
• जेसिका ईव
• चार्ली ब्रिग्स थेरेपी

घर पर गोंग स्नान कैसे बनाएं

घर पर एक आरामदायक, आरामदायक गोंग स्नान बनाना सरल है।

माहौल बनाएं

सबसे पहले, एक शांत जगह और आराम का माहौल स्थापित करें। ऐसा कमरा चुनें जहाँ आप परेशान न हों और खिड़कियाँ और दरवाज़े बंद कर दें।

पर्दे बंद करके, लाइट बंद करके या मोमबत्ती जलाकर एक अंधेरे या कम रोशनी वाले वातावरण का निर्माण करें। कुछ आरामदायक धूप जलाने या एक आवश्यक तेल विसारक को चालू करने पर विचार करें।

सहज हो जाइए

आप फर्श पर या अपने बिस्तर या सोफे पर योगा मैट पर लेटना पसंद कर सकते हैं। आराम के लिए या पीठ के निचले हिस्से के समर्थन के लिए अपने सिर के नीचे एक तकिया रखने की कोशिश करें।

एक आँख का तकिया जोड़ा अंधकार पैदा कर सकता है और आपके विश्राम की भावना को बढ़ाने में मदद करता है। यदि आपके पास एक नहीं है, तो अपनी आंखों पर दुपट्टा रखने पर विचार करें।

आरामदायक कपड़े जैसे लेगिंग, लोंजवाइज़र, या पजामा भी चुनें। मोज़े या नरम स्वेटशर्ट पहनकर सुनिश्चित करें कि आप गर्म और आरामदायक हैं।

उस रिकॉर्डिंग या लाइव गोंग सत्र का चयन करें जिसमें आप अपने हेडफ़ोन या स्पीकर को सेट करना चाहते हैं ताकि आप ध्वनि सुन सकें।

मन को शांत करें

एक बार जब आपका सेटअप हो जाए, तो कंबल के नीचे लेट जाएं और अपनी आँखें बंद कर लें। एक श्वास व्यायाम के साथ शुरू करने से आपका मन शांत हो सकता है, आपके शरीर को जमीन मिल सकती है, और आपको अधिकतम लाभ प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

उदाहरण के लिए, आप वैकल्पिक नथुने श्वास या समान श्वास पैटर्न की कोशिश कर सकते हैं।

बाद में, नियंत्रित श्वास को छोड़ें और ध्वनि में आराम करें।

गोंग स्नान की आपूर्ति के लिए ऑनलाइन खरीदारी करें

आपको वास्तव में अपने गोंग स्नान के लिए नीचे दी गई किसी भी वस्तु की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, वे अनुभव को अधिक immersive और शानदार बनाने में मदद कर सकते हैं।

• कंबल
• सिलेंडर
• योग चटाई
• आँख का तकिया
• आवश्यक तेल विसारक
• nontoxic धूप
• nontoxic मोमबत्तियाँ

पर्याप्त समय लो

जब ध्वनि समाप्त हो जाती है, तो अपने हाथों और पैरों को बहुत धीरे-धीरे हिलाना शुरू करें। जिस भी तरीके से आपको अच्छा लगता है, उसमें खिंचाव के लिए समय निकालें।

जब आप ऐसा करने के लिए तैयार महसूस करते हैं, तो कुछ क्षणों के लिए अपनी दाईं ओर रोल करें और बैठने से पहले भ्रूण की स्थिति में आराम करें।

एक गिलास पानी पिएं और अपने दिन के अगले हिस्से को धीमे और सहजता से करें। यदि आप बिस्तर से पहले एक ध्वनि स्नान पूरा कर रहे हैं, तो आप सीधे सो सकते हैं।

दूर करना

चाहे आप घर पर हों या किसी कार्यक्रम में, अकेले या किसी समूह का हिस्सा हों, गोंग स्नान आराम, रिचार्ज और रीसेट करने का एक शानदार तरीका है।

आप अपने साप्ताहिक या मासिक स्व-देखभाल दिनचर्या में गोंग स्नान शामिल कर सकते हैं।

एलिजाबेथ बेनेट सौंदर्य, स्वास्थ्य और कल्याण को कवर करने वाला एक ब्रिटिश पत्रकार है। उनका काम ईएलईएल, रिफाइनरी 29, मैरी क्लेयर और महिला स्वास्थ्य में दिखाई दिया। आप उसे पा सकते हैं फेसबुक, Pinterest, ट्विटर, तथा लिंक्डइन.