यह दिन का समय है - या रात - फिर से। आपकी रात की दिनचर्या पूरी होने के साथ, आप रोशनी को बंद कर देते हैं, अपने कवरों को पीछे धकेलते हैं, और बिस्तर में घुस जाते हैं। आप कवर के नीचे कैसे बस जाते हैं?
इस बिंदु तक, आपकी नींद की स्थिति पूरी तरह से अभ्यस्त हो सकती है।यदि आप बचपन से बिस्तर पर एक ही स्थिति में बस गए हैं, तो आप शायद हर रात इसके बारे में नहीं सोचेंगे।
फिर भी चाहे आप अपने तकिए पर वापस गिरने के बाद तुरंत एक तरफ हो जाते हैं या थोड़ा और आरामदायक होने के लिए पोज़ के बीच स्विच करने में समय बिताते हैं, आपकी पसंदीदा नींद मुद्रा आपके स्वास्थ्य के बारे में कुछ महत्वपूर्ण जानकारी दे सकती है।
नींद की कुछ स्थितियों को स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं या बेहतर स्वास्थ्य परिणामों से जोड़ा गया है - हम नीचे उन लोगों का पता लगाएंगे। लेकिन क्या आपकी नियमित नींद की स्थिति का वास्तव में कोई लेना देना है जो आप एक व्यक्ति के रूप में हैं, जैसा कि कुछ विशेषज्ञों ने सुझाया है? अधिक जानकारी के लिए आगे पढ़ें।
नींद की स्थिति और व्यक्तित्व के बीच की कड़ी
आप शायद यह नहीं सोचते कि आपके विशिष्ट नींद की स्थिति का क्या मतलब है, आपके आराम करते समय इष्टतम आराम की इच्छा के अलावा। फिर भी कुछ नींद मनोवैज्ञानिकों और विशेषज्ञों ने सुझाव दिया है कि व्यक्तित्व नींद की स्थिति में बदल सकता है और आपके लक्षणों और व्यवहारों के बारे में कुछ अंतर्दृष्टि प्रदान करता है।
नींद की स्थिति और व्यक्तित्व के बीच किसी भी संबंध को उजागर करने के लिए प्रोफेसर और नींद विशेषज्ञ क्रिस इडज़िकोव्स्की ने सिर्फ 1,000 से अधिक ब्रिटिश वयस्कों का सर्वेक्षण किया। उन्होंने इन परिणामों का उपयोग सामान्य नींद की स्थिति और व्यक्तित्व लक्षणों के बीच संबंध बनाने के लिए किया। उनके कुछ निष्कर्ष:
- भ्रूण की स्थिति सबसे आम है, खासकर महिलाओं के बीच। इस स्थिति को शर्म और संवेदनशीलता से जोड़ा जा सकता है।
- जो लोग एक तरफ बाहें फैलाकर सोते हैं वे खुले स्वभाव वाले लेकिन कुछ हद तक संदिग्ध हो सकते हैं। वे अपने फैसलों पर अड़े रहते हैं।
- हाथों को तकिए के नीचे या तकिए के सहारे सो जाना एक मिलनसार स्वभाव और आलोचना की नापसंदगी से जुड़ा है।
इन परिणामों की संभावना सबसे अच्छी तरह से व्याख्या की जाती है उदार नमक का छिड़काव, क्योंकि सर्वेक्षण में कई प्रमुख सीमाएँ थीं:
- इसने केवल लगभग 1,000 लोगों के परिणामों को देखा - सामान्य आबादी की तुलना में काफी कम संख्या।
- जब दूसरे समूह के प्रतिभागियों ने एक ही सर्वेक्षण पूरा किया, तो यह निष्कर्ष निकाला गया, जो बताता है कि ये परिणाम सभी पर लागू नहीं हो सकते हैं।
- लोगों ने अपनी नींद की स्थिति और व्यक्तित्व के लक्षणों के बारे में बताया, जिससे संभावित पूर्वाग्रह के लिए अधिक जगह बची है।
बेहतर नींद परिषद (BSC) द्वारा किए गए अमेरिकियों के बीच नींद की स्थिति पर एक सर्वेक्षण ने कुछ अन्य अंतर्दृष्टि प्राप्त की। यहाँ एक त्वरित स्नैपशॉट है:
- जो लोग एक लॉग पोजीशन में सोते हैं (एक तरफ दोनों भुजाओं के साथ) वे मानते हैं कि वे पर्याप्त नींद लेते हैं और उन लोगों की तुलना में "स्वस्थ" होते हैं जो अन्य पदों को पसंद करते हैं।
- जिन लोगों के पास स्नातक की डिग्री या उससे अधिक है, वे कम शिक्षा पूरी करने वालों की तुलना में भ्रूण की स्थिति को पसंद करते हैं।
- जेनरेशन एक्स और मिलेनियल्स में बेबी बूमर की तुलना में पेट की नींद लेना ज्यादा पसंद किया जाता है। दूसरी ओर, बेबी बूमर, बाहों के फैलाव के साथ एक तरफ सोने की अधिक संभावना है।
- अंतर्मुखी लोगों को उठाए गए हथियारों के साथ अपने पेट पर सोने से बचने की अधिक संभावना है।
फिर, सर्वेक्षण नियंत्रित परीक्षणों और अन्य वैज्ञानिक अध्ययनों के समान नहीं हैं, और अन्य नींद विशेषज्ञ नींद और व्यक्तित्व के बीच लिंक के बारे में कम निश्चित हैं।
हम नींद मनोवैज्ञानिक और शोधकर्ता जेड वू के पास पहुँचे, जो नोट करते हैं कि उन्हें नींद की स्थिति और व्यक्तित्व के बीच किसी भी लिंक के बारे में पता नहीं है।
और अधिक, ऑनलाइन स्रोतों की एक रिपोर्ट रिपोर्ट Idzikowski खुद निर्णायक निष्कर्ष के रूप में अपने निष्कर्षों का इरादा नहीं है।
नींद की स्थिति और आपके स्वास्थ्य के बीच की कड़ी
स्वास्थ्य और कल्याण के कुछ पहलुओं के साथ नींद की स्थिति को जोड़ने के लिए और अधिक सबूत हैं - सकारात्मक और नकारात्मक दोनों। यहाँ प्रत्येक सोने की स्थिति के बारे में क्या जानना है।
पक्ष सो रहा है
विशेषज्ञ अक्सर साइड स्लीपिंग की सलाह देते हैं, क्योंकि यह स्थिति खर्राटों को दूर करने और पाचन में सुधार करने में मदद कर सकती है।
यदि आप अपने दाहिनी ओर सोते हैं, हालांकि, आप एसिड रिफ्लक्स या अन्य पाचन मुद्दों के बिगड़ते लक्षणों को देख सकते हैं। आपके बाईं ओर सोने से आपका पेट आपके अन्नप्रणाली के नीचे रहता है और यह पेट के एसिड को बढ़ने के लिए कठिन बना देता है।
गर्भावस्था के दौरान साइड स्लीपिंग मातृ और भ्रूण के स्वास्थ्य में सुधार के साथ जुड़ा हुआ है, लेकिन बाईं ओर यहां भी इष्ट है। बाईं ओर की नींद न केवल नाराज़गी को कम करती है, बल्कि यह रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने में मदद करती है और गर्भाशय पर दबाव से राहत देती है।
साइड स्लीपिंग भी पीठ के निचले हिस्से के दर्द को दूर करने और रीढ़ की हड्डी के संरेखण में सुधार करने में मदद कर सकती है, लेकिन आपको गर्दन या कंधे में दर्द होने पर अपनी तरफ से नींद लेना मुश्किल हो सकता है।
पेट की नींद
जबकि पेट की नींद में अवरोधक स्लीप एपनिया और पुरानी खर्राटों के लिए कुछ लाभ हो सकते हैं, यह आपकी गर्दन और पीठ के निचले हिस्से पर भी तनाव डालता है, खासकर यदि आप एक नरम बिस्तर पर सोते हैं। यह तनाव आपकी रीढ़ को संरेखण से बाहर फेंक सकता है और दिन के समय दर्द का कारण बन सकता है।
वापस सो रहा है
अपनी तरफ या पेट के बल सोने से इंट्राऑकुलर प्रेशर बढ़ सकता है, जो ग्लूकोमा के लिए एक जोखिम कारक है। यदि आपके पास संवेदनशील त्वचा है, तो आप अपने चेहरे को तकिया में दबाते हुए देख सकते हैं, जब आप उठते हैं तो अधिक ब्रेकआउट, जलन, या यहां तक कि चेहरे की दरारें हो सकती हैं। दर्ज करें: वापस सो रहा है।
हालाँकि, किसी भी उम्र में बैक स्लीपिंग से लाभ मिल सकता है - बाल रोग विशेषज्ञ शिशुओं को अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम (SIDS) के जोखिम को कम करने के लिए उनकी पीठ पर सोने की सलाह देते हैं - यह हमेशा वयस्कों के लिए सर्वोत्तम नहीं है।
वू बताते हैं, "स्लीप एपनिया से पीड़ित लोग एक गंभीर चिकित्सा स्थिति में होते हैं, जहां नींद के दौरान वायुमार्ग बार-बार अवरुद्ध हो जाता है, सांस लेने में समस्या होती है।" "यह संभावना है क्योंकि पीठ पर झूठ बोलने पर वायुमार्ग अधिक आसानी से अवरुद्ध होता है।"
और पीठ दर्द के बारे में क्या? पीठ के निचले हिस्से या गर्दन में दर्द वाले कुछ लोग पाते हैं कि पीठ के बल सोने से दर्द और बिगड़ जाता है। दूसरों के लिए, पीठ के बल सोना ही एकमात्र ऐसी स्थिति है जो किसी भी राहत प्रदान करती है।
आपकी नींद की स्थिति के अनुकूलन के लिए टिप्स
संक्षेप में, गुणवत्ता की नींद के लिए कोई सबसे अच्छी स्थिति नहीं है, क्योंकि इतने सारे कारक खेल में आते हैं। यदि आपको अक्सर सोने में परेशानी होती है या दर्द और बेचैनी के साथ उठना पड़ता है, तो यह निश्चित रूप से आपके वर्तमान नींद की स्थिति के संभावित प्रभाव पर विचार करने के लायक है।
कहा कि, अगर आपको सही मात्रा में नींद लेने और बिना दर्द के उठने में कोई परेशानी नहीं है, तो शायद आपको चीजों को लुढ़कने और बदलने की जरूरत नहीं है।
विभिन्न प्रकार की नींद की स्थिति में रुचि रखते हैं और उनके लाभों को अधिकतम कैसे करें? जबकि सोने के बहुत सारे तरीके हैं, आप नीचे छह सबसे आम नींद की स्थिति पाएंगे।
वापस सो गए
अपनी रीढ़ पर दबाव डालने और रीढ़ की हड्डी के संरेखण को बढ़ावा देने के दौरान आपकी पीठ के बल सोने से विभिन्न प्रकार के दर्द से राहत मिल सकती है।
सोते हुए शरीर का वजन समान रूप से वितरित करता है, इसलिए आपके शरीर का कोई एक हिस्सा दूसरे की तुलना में अधिक दबाव में नहीं है। कई लोगों के लिए, यह अधिक आरामदायक नींद का कारण बन सकता है।
क्या अधिक है, जब से वापस सोने का मतलब है कि आप हर रात अपने तकिया में अपना चेहरा नहीं दबाते हैं, यह स्थिति आपको समय से पहले चेहरे की झुर्रियों से बचने में मदद कर सकती है।
आपके घुटनों के नीचे एक छोटा तकिया (या यहां तक कि एक लुढ़का तौलिया) बेहतर वापस सोने के लिए अद्भुत काम कर सकता है। यह आपकी रीढ़ को अपनी हल्की वक्र बनाए रखने में मदद करता है।
गर्दन के दर्द से राहत पाने के लिए अपनी गर्दन के वक्र पर एक ग्रीवा तकिया या छोटे, गोल तकिया का प्रयास करें। यदि आप खर्राटे लेते हैं, एलर्जी है, या नाराज़गी का अनुभव करते हैं, तो अपने सिर को ऊंचा करने के लिए एक कील तकिया का प्रयास करें।
फोजी
अपनी पीठ के बल अपनी पीठ के बल सोएं? वह सैनिक की स्थिति है। बीएससी के सर्वेक्षण के अनुसार, लगभग 11 प्रतिशत उत्तरदाता इस स्थिति को पसंद करते हैं। सोल्जर स्लीपर्स रिपोर्ट इस स्थिति को अपने स्वास्थ्य लाभ के लिए पसंद करती है और अक्सर रात के दौरान स्थिति नहीं बदलती है।
एक प्रकार की मछली जिस को पाँच - सात बाहु के सदृश अंग होते है
यदि आप अपनी पीठ के बल और अपने पैरों को थोड़ा अलग करके सोते हैं, तो आप एक स्टारफिश स्लीपर हैं। लगभग 7 प्रतिशत सर्वेक्षण उत्तरदाताओं का कहना है कि वे स्टारफिश की तरह सोते हैं।
BSC सर्वेक्षण बताता है कि यह स्थिति स्लीपवॉकिंग की उच्च संभावना से जुड़ी है। अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों के साथ सोते हुए, खासकर जब आपकी कलाई मुड़ी हुई या लचीली हो, तो सुन्नता या झुनझुनी भी हो सकती है।
साइड स्लीपर्स
अपनी तरफ की नींद अच्छी पाचन को बढ़ावा दे सकती है, खर्राटों को कम करने में मदद कर सकती है, नाराज़गी को रोक सकती है, और संभवतः मस्तिष्क स्वास्थ्य को भी बढ़ावा दे सकती है। स्वस्थ संज्ञानात्मक कार्य के लिए, आपके मस्तिष्क को नियमित आधार पर अपशिष्ट को हटाने की आवश्यकता होती है। यह आमतौर पर कचरा निकालता है, इसलिए बोलने के लिए, जब आप सोते हैं। एक पशु अध्ययन में पाया गया कि यह प्रक्रिया पक्ष, या पार्श्व, सोते समय सबसे अधिक कुशल थी।
साइड सो जाना पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह आपके कंधे पर दबाव डाल सकता है और आपके सिर और चेहरे में कसाव, तनाव या दर्द पैदा कर सकता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, एक गद्दा चुनने पर विचार करें जो आपकी रीढ़ की प्राकृतिक वक्र का समर्थन करने के लिए पर्याप्त दबाव के साथ अच्छा दबाव राहत और एक मजबूत तकिया प्रदान करता है।
बेहतर हिप और लो बैक सपोर्ट के लिए, अपने घुटनों या निचले पैरों के बीच एक तकिया रखकर सोने की कोशिश करें। तुम भी एक शरीर तकिया या बड़े तकिया गले की कोशिश कर सकते हैं - कुछ लोगों को यह बेहतर हाथ समर्थन प्रदान करता है।
जिस तरफ आप सोने के लिए चुनते हैं उससे भी फर्क पड़ सकता है। दाईं ओर सोने से आंतरिक अंगों पर तनाव कम हो सकता है, लेकिन इससे एसिड रिफ्लक्स खराब हो सकता है।
विशेषज्ञ गर्भावस्था के दौरान और पाचन संबंधी चिंताओं वाले लोगों के लिए बाईं ओर की नींद को बेहतर मानते हैं। हालांकि, ध्यान रखें, कि आपके हाथों पर या मुड़ी हुई कलाई के साथ सोने से झुनझुनी या सुन्नता हो सकती है और कार्पल टनल के लक्षण खराब हो सकते हैं।
लॉग
आपको लॉग स्थिति में सुन्नता का अनुभव होने की संभावना कम है क्योंकि इसमें आपके बाजुओं के साथ नीचे की ओर सोना शामिल है। यह स्थिति बहुत लोकप्रिय नहीं है।
बीएससी के सर्वेक्षण के अनुसार, लगभग 6 प्रतिशत लोग लॉग पोजीशन को पसंद करते हैं। बीएससी इस स्थिति की रिपोर्ट करता है, जैसे स्टारफ़िश की स्थिति भी स्लीपवॉकिंग से जुड़ी है।
उस ने कहा, लॉग स्लीपरों ने कहा कि वे खुद को स्वस्थ मानते हैं और अन्य पदों को पसंद करने वाले लोगों की तुलना में सही मात्रा में नींद लेते हैं, इसलिए, वास्तव में, "लॉग की तरह सोते हुए" कुछ हो सकता है।
भ्रूण
साइड स्लीपिंग सोने की पसंदीदा स्थिति प्रतीत होती है। बीएससी के सर्वेक्षण के अनुसार, भ्रूण की स्थिति के लिए धन्यवाद, सर्वेक्षण में शामिल 47 प्रतिशत लोगों द्वारा पसंद किया गया। महिलाओं को साइड स्लीपिंग का यह स्टाइल पसंद है।
सही मायने में बच्चे की तरह सोने के लिए, अपने अंगों और ठुड्डी को ढीला रखने की कोशिश करें और अपने आसन को शिथिल करें। सुन्नता को रोकने के लिए, अपनी कलाई को कसकर झुकने या कर्लिंग से बचें, या तकिए के नीचे एक हाथ से सोएं।
Yearner
बीएससी के सर्वेक्षण में लगभग 13 प्रतिशत लोगों ने कहा कि वे वर्ष की स्थिति में सोना पसंद करते हैं, या एक तरफ बाहें फैलाए हुए हैं।
यह स्थिति आपकी कलाई और हाथों पर अतिरिक्त दबाव को रोक सकती है, इसलिए यदि आप अक्सर सुन्न या झुनझुनी हाथों से जागते हैं तो यह आपकी बाहों को समायोजित करने में मदद कर सकता है।
यदि आप आमतौर पर भ्रूण की स्थिति को पसंद करते हैं, लेकिन तनाव और दर्द से मुक्त होने के लिए "तरसते हैं" तो इस स्थिति को प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। बहुत कसकर सोने से कभी-कभी अगले दिन बेचैनी और जकड़न हो सकती है।
पेट के बल सोने वाले
अपने पेट पर सो रहा है, या प्रवण, आम तौर पर यह अनुशंसित नहीं है, क्योंकि यह पीठ और गर्दन के दर्द में योगदान कर सकता है। यदि आपका सिर हमेशा एक ही तरह से सामना करता है, तो आप शायद दिन से पहले कुछ दिन की कठोरता को नोटिस करना शुरू कर देंगे।
यदि आपने किसी अन्य स्थिति में आराम करने की कोशिश की और असफल रहे, हालांकि, पेट की नींद आपके लिए सबसे अच्छी स्थिति हो सकती है। हमेशा बाईं या दाईं ओर का सामना करने के बजाय नियमित रूप से अपने सिर की दिशा बदलने की कोशिश करें।
एक सपाट, पतला तकिया (या पूरी तरह से तकिया को छोड़ना) चुनना गर्दन के दर्द को रोकने में मदद कर सकता है। अपने श्रोणि के नीचे एक तकिया जोड़ना भी पीठ की कठोरता और दर्द में एक बड़ा अंतर ला सकता है।
इसके अलावा, अपने गद्दे पर विचार करें। एक मजबूत गद्दा आपकी रीढ़ को संरेखित रखने, दर्द को रोकने और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है।
निर्बाध गिरावट
बस एक चौथाई से अधिक (26 प्रतिशत) लोगों द्वारा सर्वेक्षण किया गया, जो कि सबसे खराब नींद की स्थिति के रूप में देखते हैं। फिर भी, 17 प्रतिशत लोग तकिया के नीचे हथियार के साथ पेट के बल सोना पसंद करते हैं, या इसके चारों ओर लपेटा जाता है, एक तरफ सिर।
मुक्त स्थिति कंधे और कूल्हों पर दबाव को राहत देने के लिए देख रहे लोगों के लिए अधिक आरामदायक महसूस कर सकती है।
स्तब्ध, कठोर हाथों से बचने के लिए, अपनी बाहों को बाहर निकालने की कोशिश करें। अपने एक घुटने को मोड़ने के बजाय दोनों पैरों को सीधा और थोड़ा अलग रखें।
तल - रेखा
जबकि नींद की स्थिति और स्वास्थ्य के बीच कुछ संबंध हो सकते हैं, आपकी पसंदीदा नींद शायद आपके व्यक्तित्व के साथ बहुत कुछ नहीं करती है।
यदि आपके आराम की गुणवत्ता वांछित होने के लिए कुछ छोड़ देती है, तो एक नई नींद की स्थिति की कोशिश करने से आपकी नींद में सुधार हो सकता है। एक नींद विशेषज्ञ आपकी नींद की जरूरतों के आधार पर अधिक मार्गदर्शन और सिफारिशें दे सकता है।
नींद तो ठीक है? आपको शायद चिंता करने की ज़रूरत नहीं है किस तरह तुम सो जाते हो। सबसे अच्छी नींद की स्थिति, आखिरकार, वह है जो आपको आराम से रखती है ताकि आपको बाकी की जरूरत हो।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
