अवलोकन
निर्जलीकरण तब होता है जब आपको पर्याप्त पानी नहीं मिलता है। आपका शरीर लगभग 60 प्रतिशत पानी है। आपको सांस लेने, पाचन और हर बुनियादी शारीरिक कार्य के लिए पानी की आवश्यकता होती है।
आप गर्म दिन में बहुत अधिक पसीना या बहुत अधिक व्यायाम करके जल्दी से पानी खो सकते हैं। आपका शरीर बहुत अधिक पेशाब के माध्यम से पानी खो देता है। बुखार होने पर आपको उल्टी हो सकती है, उल्टी हो सकती है या दस्त हो सकते हैं।
निर्जलीकरण गंभीर हो सकता है। सौभाग्य से, यह बताने के कई तरीके हैं कि क्या आप निर्जलित हैं। थोड़े से पानी की कमी से भी आपके लक्षण हो सकते हैं। 1 या 2 प्रतिशत तक निर्जलित होने के कारण संकेत और लक्षण हो सकते हैं। आइए संकेतकों पर करीब से नज़र डालें।
वयस्कों में 14 लक्षण और लक्षण
1. त्वचा
गर्म होने पर आपकी त्वचा पसीने से पानी खो देती है। आप कूलर के मौसम में त्वचा के माध्यम से नमी भी खो देते हैं क्योंकि हवा सूख जाती है। निर्जलीकरण के लक्षण जैसे:
- खुरदरापन या हड़बड़ाहट
- लाली या लाली
- फटी त्वचा या होंठ
- ठंडी या रूखी त्वचा
- कसने या सिकुड़ने (कम मोटा त्वचा)
2. सांस
जब आप निर्जलित होते हैं तो आपका मुंह और जीभ सूखी या चिपचिपी महसूस हो सकती है। आपकी सांस भी खराब हो सकती है।
लार या थूक बनाने के लिए आपके शरीर को भरपूर पानी की आवश्यकता होती है। जब आप निर्जलित होते हैं, तो आपकी लार कम होती है। इससे आपके मुंह में अधिक बैक्टीरिया बढ़ते हैं। अपने दांतों को ब्रश करना और खूब पानी पीना गंध पैदा करने वाले बैक्टीरिया से छुटकारा पाने में मदद करता है।
3. मूत्र
यदि आप अपने मूत्र को देखकर निर्जलित हैं, तो आप बता सकते हैं। एम्बर मूत्र के लिए गहरे पीले रंग का मतलब है कि आप हल्के से गंभीर निर्जलीकरण हो सकते हैं। आप आमतौर पर आपको स्वस्थ जलयोजन स्तर बता सकते हैं यदि आपका मूत्र रंग में बहुत हल्का है।
निर्जलित होने पर आप सामान्य से कम पेशाब कर सकते हैं।
4. कब्ज
निर्जलीकरण के कारण कब्ज हो सकता है या खराब हो सकता है। यदि आपको पर्याप्त पानी नहीं मिल रहा है तो आपको मुश्किल या कम मल त्याग करना पड़ सकता है। आपका मल सूखा या छोटे गांठ की तरह लग सकता है।
भोजन को पचाने में मदद करने और अपने पाचन तंत्र के साथ अपशिष्ट को स्थानांतरित करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। नियमित रहने के लिए खूब पानी पिएं।
5. प्यास और भूख
प्यास एक संकेत है कि आपके शरीर को अधिक पानी की आवश्यकता है। जब आप निर्जलित होते हैं तो आपको भूख भी लग सकती है।
एक चिकित्सा समीक्षा में पाया गया कि जिन वयस्कों को निर्जलित किया गया था, उनके शरीर का वजन अधिक था। निर्जलीकरण और भूख के बीच लिंक पर अधिक शोध की आवश्यकता है। भरपूर पानी पीने से भोजन की कमी को कम करने में मदद मिल सकती है। अधिक वजन वाले वयस्कों को हाइड्रेटेड रहने के लिए अधिक पानी की भी आवश्यकता होती है।
6. रक्तचाप
आपके रक्त का लगभग 55 प्रतिशत तरल है। पानी की कमी आपके रक्त की मात्रा को कम कर सकती है और रक्तचाप को प्रभावित कर सकती है।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन निम्न रक्तचाप के कारण के रूप में निर्जलीकरण को सूचीबद्ध करता है। पानी पीने से रक्तचाप को संतुलित करने में मदद मिलती है।
7. थकान
चिकित्सा अनुसंधान से पता चलता है कि निर्जलीकरण आपको थका हुआ महसूस कर सकता है जब आप आराम कर रहे हैं। निर्जलीकरण पर एक अध्ययन में पुरुषों ने बताया कि उन्हें थकान, सुस्ती और थकान महसूस हुई। ये लक्षण निर्जलीकरण के कारण निम्न रक्तचाप के कारण हो सकते हैं। ठीक से हाइड्रेटेड रहने से ऊर्जा का स्तर बढ़ाने में मदद मिलती है।
8. सिरदर्द
यदि आप हल्के से निर्जलित हैं तो भी आपको सिरदर्द हो सकता है। एक अध्ययन में पाया गया है कि महिलाओं को सिर्फ 1.36 प्रतिशत निर्जलित सिर दर्द शुरू हो गया।
पानी के नुकसान के कारण सिरदर्द का दर्द निम्न रक्तचाप से जुड़ा हो सकता है। पानी पीने से रक्तचाप बढ़ाने और लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
9. मतली
निर्जलीकरण के कारण मतली और चक्कर आ सकता है। मतली से उल्टी हो सकती है। यह आपको और भी अधिक पानी, लक्षणों को खराब करने के लिए खो देता है।
निर्जलीकरण के कारण मतली को निम्न रक्तचाप से जोड़ा जा सकता है।
10. बेहोशी
गंभीर निर्जलीकरण से बेहोशी हो सकती है। जब आप बैठने या लेटने के बाद अचानक खड़े हो जाते हैं, तो आप हल्का या बेहोश महसूस कर सकते हैं। ये लक्षण तब हो सकते हैं जब निर्जलीकरण आपके रक्त की मात्रा और रक्तचाप को कम करता है।
11. दिल का असर
निर्जलीकरण एक तेज़ दिल को जन्म दे सकता है। तेज़ धड़कन और तेज़ साँस लेना गंभीर निर्जलीकरण का संकेत हो सकता है।
पानी की कमी से रक्त की मात्रा कम हो जाती है। यह आपके पूरे शरीर में रक्त को स्थानांतरित करने के लिए हृदय को कठिन बनाता है। हाइड्रेटेड होने से रक्त की मात्रा बढ़ जाती है और आपकी हृदय गति सामान्य हो जाती है।
12. मस्तिष्क समारोह
आपका मस्तिष्क 70 प्रतिशत से अधिक पानी है। पुरुषों में उनके 20 के दशक के शोध में पाया गया कि निर्जलीकरण कुछ प्रकार के मस्तिष्क कार्यों को धीमा कर देता है। यह सतर्कता, एकाग्रता और स्मृति को प्रभावित कर सकता है। अध्ययन प्रतिभागियों ने दृष्टिहीनता और स्मृति परीक्षणों पर अधिक गलतियाँ कीं जब उन्हें निर्जलित किया गया।
एक अन्य अध्ययन से पता चला कि थोड़ी सी भी निर्जलीकरण ड्राइविंग गलतियों का कारण बन सकता है। इसमें गलियों में बहना और ब्रेकिंग के दौरान धीमा प्रतिक्रिया समय शामिल है। परिणामों में पाया गया कि निर्जलित रहते हुए ड्राइविंग करने से ड्राइविंग कौशल बिगड़ सकता है जैसे कि आप कानूनी शराब की सीमा (संयुक्त राज्य अमेरिका में 0.08 प्रतिशत) पर थे, या यदि आप नींद से वंचित रहते हैं तो ड्राइविंग कर रहे थे।
13. दर्द
चिकित्सा अनुसंधान ने पाया कि निर्जलीकरण आपके मस्तिष्क को दर्द के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है। अध्ययन में पुरुषों ने मस्तिष्क में अधिक दर्द गतिविधि को दिखाया जब वे पीने के लिए बहुत सारे पानी दिए जाने की तुलना में निर्जलित थे।
14. मन
पुरुषों और महिलाओं दोनों के अध्ययन में पाया गया कि निर्जलीकरण से व्यक्ति चिंतित, तनावग्रस्त या उदास महसूस करता है। वयस्कों ने बताया कि उनका मूड कम था। जब उन्हें निर्जलित किया गया तो कार्य अधिक कठिन लग रहा था। मनोदशा में बदलाव, जैसे भ्रम या चिड़चिड़ापन, गंभीर निर्जलीकरण के संकेत हैं।
शिशुओं और बच्चों में लक्षण
शिशुओं और बच्चों को उनके छोटे आकार के कारण पानी जल्दी से खो सकता है। आपके बच्चे के निर्जलित होने के संकेतों में शामिल हैं:
- एक डायपर जो तीन घंटे या उससे अधिक समय तक सूखा रहा हो
- बिना आंसुओं के रोना
- असामान्य तंद्रा या उनींदापन
- उपद्रव
- शुष्क मुंह
- उच्च बुखार
निर्जलीकरण के लिए टेस्ट
त्वचा का परीक्षण
यदि आप निर्जलित हैं, तो त्वचा की लोच या टर्गर परीक्षण यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है। परीक्षण करने के लिए:
- धीरे से अपनी बांह या पेट पर दो उंगलियों से त्वचा को पोछें ताकि यह एक "तम्बू" आकार बना सके।
- त्वचा को जाने दो।
- यह देखने के लिए जांचें कि क्या त्वचा एक से तीन सेकंड में अपनी सामान्य स्थिति में वापस आ जाती है।
- यदि त्वचा सामान्य होने के लिए धीमी है, तो आप निर्जलित हो सकते हैं।
नाखून केशिका फिर से भरना परीक्षण
जब आपके नेल बेड को पिन किया जाता है, तो वह ब्लांच या सफेद हो जाता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि खून बाहर निकल जाता है। आम तौर पर, रक्त दो सेकंड या उससे कम में लौटता है। यदि आप निर्जलित हैं, तो इस क्षेत्र को गुलाबी छाया में लौटने में अधिक समय लग सकता है। परीक्षण करने के लिए:
- अपने दिल के ऊपर परीक्षण हाथ पकड़ो।
- अपने नाखून बिस्तर को तब तक दबाएं या चुटकी लें जब तक वह सफेद न हो जाए।
- दबाव जारी करें।
- गणना करें कि आपके नाखून बिस्तर पर लौटने के लिए रंग में कितने सेकंड लगते हैं।
गर्भावस्था में निर्जलीकरण
भरपूर पानी और तरल पदार्थ पीना स्वस्थ गर्भावस्था का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। गर्भावस्था के दौरान, आपको अधिक पानी की आवश्यकता होती है क्योंकि आपकी रक्त की मात्रा अधिक होती है।
सुबह की बीमारी में मतली और उल्टी निर्जलीकरण का कारण या खराब हो सकती है। आपके बच्चे के चारों ओर एमनियोटिक द्रव के निम्न स्तर कई कारणों से हो सकते हैं। अधिक पानी पीने से मदद मिल सकती है। कुछ मामलों में, निर्जलीकरण प्रारंभिक संकुचन को ट्रिगर कर सकता है।
निर्जलीकरण के लक्षण समान हैं कि आप गर्भवती हैं या नहीं। यदि आप गर्भवती हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप हर दिन 8 से 12 गिलास पानी पी रहे हैं।
टेकअवे
ज्यादातर मामलों में, आप केवल अधिक पानी पीने से निर्जलीकरण का इलाज कर सकते हैं।
अपने चिकित्सक को देखें यदि आपको लगता है कि आपका निर्जलीकरण किसी बीमारी या दवा के कारण हो सकता है।
यदि आपको गंभीर निर्जलीकरण के लक्षण हैं, तो तत्काल चिकित्सा सहायता प्राप्त करें। इसमे शामिल है:
- पेट में ऐंठन
- बेहोशी या दौरे
- कम रक्त दबाव
- लू लगना
- प्रलाप या मतिभ्रम
