आपके शरीर को आपकी नसों और मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करने के लिए पोटेशियम की आवश्यकता होती है। लेकिन पोटेशियम के मामले में, अधिक बेहतर नहीं है।
यदि आपको हाइपरकेलेमिया है, तो इसका मतलब है कि आपके रक्त में पोटेशियम का उच्च स्तर है।
यह जानने के लिए पढ़ें कि हाइपरक्लेमिया मांसपेशियों की थकान का कारण कैसे बन सकता है और आप अपनी ऊर्जा के स्तर को बहाल करने के लिए क्या कर सकते हैं।
मांसपेशियों में कमजोरी और थकान
आपके शरीर को उचित तंत्रिका संचरण और मांसपेशियों के संकुचन के लिए पोटेशियम की आवश्यकता होती है।
मांसपेशियों की थकान को थकान, थकावट, या ऊर्जा की कमी की भावना के रूप में वर्णित किया जा सकता है। आपके हाथ और पैर बस कमजोर महसूस करते हैं।
इससे दैनिक गतिविधियाँ करना कठिन हो सकता है जो पहले मुश्किल नहीं थीं। आप मामूली शारीरिक परिश्रम से मांसपेशियों में दर्द, ऐंठन या दर्द का अनुभव भी कर सकते हैं।
ऊर्जा के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए
मांसपेशियों की थकान के लिए कोई विशिष्ट उपचार नहीं है, लेकिन हाइपरकेलेमिया होने पर आप अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए कुछ चीजें कर सकते हैं।
1. निर्धारित दवाएं लें
हाइपरकेलेमिया एक गंभीर स्थिति है, जिसे अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, जिससे जीवन की जटिलताओं को खतरा हो सकता है।
कुछ स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों में हाइपरकेलेमिया विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। इन शर्तों में शामिल हैं:
- गुर्दे की बीमारी
- दिल की धड़कन रुकना
- मधुमेह
अपनी सभी दवाएं निर्धारित के अनुसार लें, चाहे वे हाइपरक्लेमिया या अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के लिए हों।
यदि आपको साइड इफेक्ट्स का अनुभव हो रहा है या आपको लगता है कि दवाएँ काम नहीं कर रही हैं, तो उन्हें तब तक लेना जारी रखें जब तक आप अपने डॉक्टर से सलाह नहीं ले सकते।
2. कम पोटेशियम आहार के लिए छड़ी
शरीर में पोटेशियम को संसाधित करना और किसी भी अतिरिक्त से छुटकारा पाना आपके गुर्दे के लिए एक काम है।
जब सब ठीक हो जाता है, तो आपको अपने आहार में बहुत अधिक पोटेशियम प्राप्त करने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन अगर आपकी किडनी कार्य में गिरावट आती है, तो आपका डॉक्टर कम पोटेशियम आहार पर स्विच करने की सिफारिश कर सकता है।
पोटेशियम में उच्च खाद्य पदार्थ वे होते हैं जिनमें आधे कप सेवारत में 250 मिलीग्राम से अधिक पोटेशियम होता है। इनमें से कुछ खाद्य पदार्थ शामिल हैं:
- ताजे फल जैसे केला, फलों का रस जैसे संतरे का रस या सूखे मेवे जैसे खुबानी
- सब्जियों जैसे आलू, शकरकंद और पालक
- फलियां जैसे दाल, किडनी, और सोयाबीन
- दूध या दूध के उत्पादों सहित कम या नॉनफैट डेयरी
पोटेशियम वाले कुछ खाद्य पदार्थ भी प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं, जो मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। इन खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- मांस
- मछली
- मुर्गी पालन
इसलिए, जब यह कम पोटेशियम आहार की बात आती है, तो यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपको अपनी मांसपेशियों और आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्वों का सही संतुलन मिल रहा है।
यह भी महत्वपूर्ण है कि भोजन को न छोड़ें या खाएं।
कम पोटेशियम आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर अगर आपको गुर्दे की बीमारी, दिल की विफलता या मधुमेह है।
आप एक आहार विशेषज्ञ के लिए एक रेफरल के लिए पूछना चाहते हो सकता है। कुछ सत्र आपको सही दिशा में शुरू कर सकते हैं।
3. आहार की खुराक के साथ सावधानी से चलना
2017 के एक शोध की समीक्षा के अनुसार कई प्राकृतिक उत्पाद मांसपेशियों की थकान को कम करने या ऊर्जा को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। इनमें से कुछ हैं:
- creatine
- मछली का तेल
- लहसुन
- GINSENG
- लोहा
- रोडियोला रसिया
- विटामिन बी 12
अपने आहार में पूरक आहार शामिल करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से जांच करें। प्राकृतिक उत्पाद दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं या मौजूदा स्वास्थ्य समस्याओं को बदतर बना सकते हैं।
मल्टीविटामिन उत्पादों में पोटेशियम भी हो सकता है, इसलिए लेबल की सावधानीपूर्वक जांच करना सुनिश्चित करें।
4. नमक के विकल्प के लिए बाहर देखो
यदि आपको गुर्दे की बीमारी है या डॉक्टर के पर्चे की कुछ दवाएं लेनी हैं, तो हो सकता है कि आपके डॉक्टर ने नमक काटने की सलाह दी हो।
कुछ नमक के विकल्प में पोटेशियम होता है, हालांकि, ध्यान से चुनें। अपने डॉक्टर से पूछें कि नमक के विकल्प की सिफारिश करें या अपने नमक का सेवन कम करने के लिए आहार विशेषज्ञ के साथ काम करें।
5. नियमित व्यायाम करें
व्यायाम मांसपेशियों की थकावट से निपटने में मदद कर सकता है, लेकिन एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करना महत्वपूर्ण है।
पोटेशियम के साथ मांसपेशियां भरी हुई हैं। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों से पोटेशियम आपके रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त पोटेशियम में नाटकीय वृद्धि होती है।
स्वस्थ व्यक्तियों में, व्यायाम के बाद मिनटों के भीतर रक्त में पोटेशियम का स्तर सामान्य हो जाता है और यह चिंता का कारण नहीं है। लेकिन हाइपरकेलेमिया या हृदय रोग वाले लोगों के लिए, यह व्यायाम-प्रेरित अतालता नामक एक दिल के लिए खतरा पैदा कर सकता है।
अच्छे शारीरिक आकार में होने से मदद मिल सकती है। लेकिन जब तक आपको अपने डॉक्टर से हरी बत्ती नहीं मिलती है, तब तक कड़े व्यायाम से बचें।
इसके बजाय, हल्के से मध्यम दैनिक गतिविधियों जैसे:
- खींच
- घूमना
- योग या ताई ची का अभ्यास करना
जब आप व्यायाम करते हैं तो आपको अच्छी तरह से हाइड्रेटेड होना चाहिए, गुर्दे की बीमारी वाले लोगों को तरल पदार्थ का सेवन सीमित करने का निर्देश दिया जा सकता है।
6. एक ब्रेक लें
अपने शरीर को सुनो। जब आपको थकान महसूस हो, तो 15 मिनट का विश्राम लें। यदि आपके पैर की मांसपेशियां थक गई हैं, तो उन्हें बढ़ाएं।
यहां तक कि एक संक्षिप्त दिन की झपकी लेना ठीक है अगर यह रात की नींद में हस्तक्षेप नहीं करता है।
7. रात को अच्छी नींद लें
एक 2017 क्रॉस-सेक्शनल अध्ययन ने 10,000 से अधिक चीनी विश्वविद्यालय के छात्रों की 16 से 30 वर्ष की आयु में नींद और मांसपेशियों की ताकत के बीच संबंधों की जांच की।
परिणामों में पाया गया कि अच्छी नींद की गुणवत्ता अधिक मांसपेशियों की ताकत से जुड़ी है। पर्याप्त नींद नहीं लेना और खराब नींद की गुणवत्ता मांसपेशियों में कमी के बढ़ते जोखिम से जुड़ी थी।
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) प्रत्येक वयस्क को प्रत्येक रात 7 से 9 घंटे की नींद लेने की सलाह देता है।
8. अपने डॉक्टर के साथ साझेदारी में काम करें
यदि आपको हाइपरकेलेमिया का अनुभव होता है या ऐसी स्थिति होती है जो आपके हाइपरकेलेमिया के जोखिम को बढ़ाती है - जैसे कि किडनी की बीमारी, दिल की विफलता या मधुमेह - नियमित रूप से डॉक्टर के दौरे आवश्यक हैं।
आपका डॉक्टर आपके संपूर्ण स्वास्थ्य प्रोफ़ाइल पर नज़र रख सकता है और आपके व्यक्तिगत स्वास्थ्य के बारे में निर्णय लेने के लिए आपके साथ काम कर सकता है।
मांसपेशियों की थकान जैसे लक्षण हाइपरकेलेमिया के साथ हो सकते हैं, लेकिन वे किसी और चीज के कारण भी हो सकते हैं। अपने डॉक्टर को नए या बिगड़ते लक्षणों पर अपडेट रखें।
यदि आपको अनुभव हो तो आपातकालीन चिकित्सा की तलाश करें:
- दिल की घबराहट
- साँसों की कमी
- छाती में दर्द
- उल्टी
ये लक्षण अचानक या गंभीर हाइपरकेलेमिया का संकेत हो सकते हैं जिनके लिए तत्काल चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता होती है।
टेकअवे
मांसपेशियों की थकान हाइपरकेलेमिया का एक लक्षण है जो आपकी दैनिक गतिविधियों को बनाए रखना मुश्किल बना सकता है।
यदि आपको हाइपरकेलेमिया है या आपको उच्च पोटेशियम के विकास का खतरा है, तो अपने चिकित्सक से मांसपेशियों की थकान के बारे में बात करें। साथ में, आप अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए एक योजना विकसित कर सकते हैं।
