भड़काऊ आंत्र रोगों (आईबीडी) क्रोहन रोग और अल्सरेटिव कोलाइटिस के साथ अच्छी तरह से रहना बहुत परीक्षण और त्रुटि के होते हैं।
अपने संपूर्ण उपचार और जीवनशैली के संयोजन को एक पहेली की तरह एक साथ रखना है। एक टुकड़ा ढूंढना जो फिट बैठता है रोमांचक है, लेकिन कभी-कभी ऐसा महसूस होता है कि आप उस टुकड़े के बाद टुकड़ा करने की कोशिश करते हैं जो फिट नहीं होता है।
इनमें से कुछ "पहेली टुकड़े" हैं:
- एक उपचार योजना खोजना जो दीर्घकालिक काम करता है
- आप के लिए सबसे अच्छा आहार बाहर लगाना
- एक डॉक्टर के साथ जुड़ना जो आपको सुनता है
- दोस्तों के एक सहायक समूह की खेती
- व्यायाम की पहचान करना जो आपको ऊर्जावान बनाता है और अच्छा महसूस कराता है
कभी-कभी, आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप तब छोड़ना चाहते हैं जब आपकी सारी ऊर्जा इस पहेली का पता लगाने जा रही हो। यदि आप उस बिंदु पर हैं, तो ये प्रथाएं मदद कर सकती हैं।
अपनी भावनाओं को व्यक्त करें
यदि आप अपने आप को यह कहते हुए "ठीक" पाते हैं कि आप अपनी स्थिति पर मानसिक या शारीरिक टोल को संबोधित नहीं कर रहे हैं या नहीं, तो आप अपनी भावनाओं को दबा सकते हैं।
यह पुरानी बीमारी के साथ रहने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए आम है, क्योंकि हम सामान्य दिनों में जीवन के माध्यम से जाने की कोशिश करते हुए कठिन दिनों के माध्यम से जीना सीखते हैं।
इन भावनात्मक संकेतों को अनदेखा करने के बजाय, प्रयास करें:
- अकेले समय बिताना और एक अच्छा, लंबा रोना
- संगीत सुनना और नृत्य करना जो आपके मूड को फिट करता है
- वह सब कुछ लिखना जो आप महसूस कर रहे हैं (अच्छा, बुरा, और बदसूरत)
- हताशा और आघात के माध्यम से काम करने के लिए एक पेशेवर परामर्शदाता की तलाश करना
भावनाओं को व्यक्त करना निवास या शिकायत से अलग है और मानव होने का एक सामान्य, स्वस्थ हिस्सा है। अपने आप से जांच करें: क्या आप भावनाओं और भावनाओं को बोतलबंद कर रहे हैं या अपने आप को समय और स्थान देने की अनुमति दे रहे हैं?
सूची बनायें
चाहे आप जीवन में हर छोटी चीज़ों के लिए सूची बनाना पसंद करते हैं या आप थोड़ा अधिक सहज हैं, सूची तब सहायक होती है जब आपको लगता है कि आपके स्वास्थ्य के लिए सभी विकल्प समाप्त हो गए हैं।
इनकी सूची बनाने का प्रयास करें:
- सभी अच्छी चीजें जो आप अपने शरीर और दिमाग के लिए कर रहे हैं
- नई चीजें जिन्हें आप अपने जीवन में शामिल कर सकते हैं जिन्हें आपने आजमाया नहीं है, लेकिन इसमें रुचि रखते हैं
- जिन लोगों तक आप समर्थन के लिए पहुंच सकते हैं
- किताबें, पॉडकास्ट और वेबसाइटें यह जांचने के लिए कि आपके लिए उपयोगी जानकारी हो सकती है
- बड़ी और छोटी चीजें जिनके लिए आप आभारी हैं
इन्हें अपने फ्रिज पर रखें या बुलेटिन बोर्ड पर लगा लें। मूर्त सुझावों के ये अनुस्मारक ग्राउंडिंग हो सकते हैं जब आप खो गए और अभिभूत महसूस करते हैं।
आनंद के छोटे क्षण बनाएं
यह सच है कि छोटी चीजों का इतना मतलब हो सकता है। यदि आप इन छोटे पलों (संकेत: वे हर जगह हैं) को पा सकते हैं और उनका आनंद ले सकते हैं, तो आईबीडी लाए जाने वाले कठिन-कठिन दिनों में थोड़ा कम नुकसान होगा।
आनंद के क्षण बनाने के कुछ तरीके इस प्रकार हैं:
- बाहर बैठो और अपनी आँखें बंद करो। आप जो सुनते हैं, उस पर ध्यान दें। क्या यह जंग खा रहा है या बच्चे खेल रहे हैं? पक्षी चहकते हुए या दौड़ते हुए फुटपाथ से टकराते हैं? सिर्फ सुनने के लिए सुनो और कुछ नहीं।
- स्व-प्रेम का अभ्यास करें। जब भी आप अपने शरीर के बारे में बुरा बोलने का मन करें, तो कुछ ऐसा कहें जो आपको अपने बारे में अच्छा लगे।
- अपने भविष्य के संस्करण के लिए एक पत्र लिखें। अपने आप को उन सभी अद्भुत चीजों के बारे में बताएं जिन्हें आपको आगे देखना है।
उस पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं
यहां तक कि जब ऐसा लगता है कि आप सभी विकल्पों को समाप्त कर चुके हैं, तो आपकी शक्ति में हमेशा कुछ चीजें होती हैं।
आप जो महसूस करते हैं उसे सुधारने के लिए आप क्या बदल सकते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करते हुए - आप जो नहीं बदल सकते हैं उस पर अपनी पकड़ ढीली करते हुए - आप पर बहुत तनाव और दबाव लेता है।
नियंत्रण वापस लेने के कुछ तरीके इस प्रकार हैं:
अपना स्थान बदलें
चाहे आप अपने कार्यक्षेत्र को बदल रहे हों, या टहलने जा रहे हों, यह बदल रहा है, एक नया भौतिक स्थान आपके दिमाग को साफ करने और नए तरीकों से सोचने में आपकी मदद कर सकता है।
निर्धारित करें कि क्या जोड़ा तनाव पैदा कर रहा है जो वहां नहीं है
निश्चित रूप से, सभी को बिलों का भुगतान करने की आवश्यकता है, लेकिन क्या ऐसी चीजें हैं जो आप या लोगों के लिए प्रतिबद्ध हैं जो आप देखते हैं कि आप अपने जीवन में नहीं जोड़ रहे हैं?
पौष्टिक आहार लें और खूब पानी पिएं
चिकन सूप सब कुछ ठीक नहीं कर सकता है, लेकिन जब हम अच्छी तरह से महसूस नहीं कर रहे हैं तो इसका एक कारण है।
तनाव के समय में आप अपने खाने के विकल्प को किनारे कर सकते हैं। हाइड्रेटेड और अच्छी तरह से खिलाया जाना एक बुनियादी जरूरत है जो आपको मानसिक और शारीरिक रूप से समर्थन करेगा।
बात करने के लिए दूसरों की तलाश करें
अन्य लोगों के साथ बात करना जो आईबीडी के साथ रहते हैं, मान्य महसूस कर सकते हैं जब आपको लगता है कि आप अपने दिमाग से बाहर जा रहे हैं।
कनेक्शन खोजने के कुछ तरीकों में शामिल हैं:
- यह देखने के लिए कि क्या आपके स्थानीय अस्पतालों में आईबीडी सहायता समूह हैं
- क्रोहन एंड कोलाइटिस फाउंडेशन के निकटतम अध्याय की खोज
- इंस्टाग्राम, फेसबुक ग्रुप या आईबीडी हेल्थलाइन ऐप जैसे ऑनलाइन समुदायों से जुड़ना
कभी-कभी यह सिर्फ एक दोस्त से बात करना बहुत अच्छा होता है, जिसके पास आईबीडी नहीं होता है जो आपके लिए सुनने और वहां होने में अच्छा है।
तल - रेखा
आईबीडी जैसी ऑटोइम्यून बीमारी के साथ रहना मैराथन दौड़ने जैसा है, स्प्रिंट नहीं।
बुरे दिन आएंगे और जाएंगे, और इन प्रथाओं और साधनों को लेने से आपको अधिक लचीला IBD योद्धा बनने में मदद मिल सकती है।
एलेक्सा फेडरिको एक लेखक, पोषण चिकित्सा व्यवसायी, और ऑटोइम्यून पैलियो कोच हैं जो बोस्टन में रहते हैं। क्रोहन रोग के साथ उसके अनुभव ने उसे आईबीडी समुदाय के साथ काम करने के लिए प्रेरित किया। एलेक्सा एक आकांक्षी योगी हैं जो अगर चाहें तो एक कॉफ़ी कॉफ़ी शॉप में रहती हैं! वह IBD हेल्थलाइन ऐप में मार्गदर्शिका है और आपको वहाँ मिलना पसंद करेगी। आप उसके साथ उससे जुड़ भी सकते हैं वेबसाइट या instagram.
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