आपकी किडनी को स्वस्थ रखने के 8 तरीके

अवलोकन

आपकी किडनी आपके पसली के दोनों किनारों पर, आपके पसली के पिंजरे के नीचे स्थित मुट्ठी के आकार के अंग हैं। वे कई कार्य करते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात, वे आपके रक्त से अपशिष्ट उत्पादों, अतिरिक्त पानी और अन्य अशुद्धियों को फ़िल्टर करते हैं। ये अपशिष्ट उत्पाद आपके मूत्राशय में जमा हो जाते हैं और बाद में मूत्र के माध्यम से बाहर निकल जाते हैं।

इसके अलावा, आपके गुर्दे आपके शरीर में पीएच, नमक और पोटेशियम के स्तर को नियंत्रित करते हैं। वे हार्मोन भी बनाते हैं जो रक्तचाप को नियंत्रित करते हैं और लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को नियंत्रित करते हैं।

आपके गुर्दे विटामिन डी के एक रूप को सक्रिय करने के लिए भी जिम्मेदार हैं जो आपके शरीर को हड्डियों के निर्माण और मांसपेशियों के कार्य को विनियमित करने के लिए कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है।

गुर्दे के स्वास्थ्य को बनाए रखना आपके समग्र स्वास्थ्य और सामान्य कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। आपके गुर्दे को स्वस्थ रखने से, आपका शरीर कचरे को अच्छी तरह से फ़िल्टर और निष्कासित करेगा और आपके शरीर को ठीक से काम करने में मदद करने के लिए हार्मोन का उत्पादन करेगा।

आपकी किडनी को स्वस्थ रखने में मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

1. सक्रिय और फिट रखें

नियमित व्यायाम केवल आपकी कमर से अधिक के लिए अच्छा है। यह क्रोनिक किडनी रोग के जोखिम को कम कर सकता है। यह आपके रक्तचाप को कम कर सकता है और आपके हृदय स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है, जो किडनी को नुकसान से बचाने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

व्यायाम के प्रतिफल को पुनः प्राप्त करने के लिए आपको मैराथन दौड़ना नहीं है। चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना और यहां तक ​​कि नृत्य भी आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। एक ऐसी गतिविधि खोजें जो आपको व्यस्त रखे और मज़े करे। इससे चिपके रहना और शानदार परिणाम प्राप्त करना आसान होगा।

2. अपने ब्लड शुगर को नियंत्रित रखें

मधुमेह वाले लोग, या एक ऐसी स्थिति जो उच्च रक्त शर्करा का कारण बनती है, गुर्दे की क्षति का विकास कर सकती है। जब आपके शरीर की कोशिकाएं आपके रक्त में ग्लूकोज (चीनी) का उपयोग नहीं कर सकती हैं, तो आपके गुर्दे आपके रक्त को छानने के लिए अतिरिक्त मेहनत करने के लिए मजबूर होते हैं। कई वर्षों के दौरान, इससे जीवन को नुकसान पहुंच सकता है।

हालांकि, यदि आप अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित कर सकते हैं, तो आप नुकसान के जोखिम को कम करते हैं। इसके अलावा, यदि क्षति जल्दी पकड़ी जाती है, तो आपका डॉक्टर अतिरिक्त नुकसान को कम करने या रोकने के लिए कदम उठा सकता है।

3. रक्तचाप की निगरानी करें

उच्च रक्तचाप के कारण गुर्दे की क्षति हो सकती है। यदि उच्च रक्तचाप मधुमेह, हृदय रोग या उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसे अन्य स्वास्थ्य मुद्दों के साथ होता है, तो आपके शरीर पर प्रभाव महत्वपूर्ण हो सकता है।

एक स्वस्थ रक्तचाप रीडिंग 120/80 है। उस बिंदु और 139/89 के बीच प्रीहीपरटेंशन है। इस बिंदु पर जीवनशैली और आहार परिवर्तन आपके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं।

यदि आपका रक्तचाप रीडिंग लगातार 140/90 से ऊपर है, तो आपको उच्च रक्तचाप हो सकता है। आपको नियमित रूप से अपने रक्तचाप की निगरानी करने, अपनी जीवन शैली में बदलाव करने और संभवतः दवा लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

4. वजन की निगरानी करें और स्वस्थ आहार खाएं

जो लोग अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, वे कई स्वास्थ्य स्थितियों के लिए जोखिम में हैं जो गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इनमें मधुमेह, हृदय रोग और गुर्दे की बीमारी शामिल हैं।

एक स्वस्थ आहार जो सोडियम, प्रोसेस्ड मीट और अन्य किडनी को नुकसान पहुंचाने वाले खाद्य पदार्थों में कम होता है, गुर्दे की क्षति के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। ताजी सामग्री खाने पर ध्यान केंद्रित करें जो स्वाभाविक रूप से कम-सोडियम हैं, जैसे कि फूलगोभी, ब्लूबेरी, मछली, साबुत अनाज, और अधिक।

5. तरल पदार्थों का अधिक सेवन करें

दिन में आठ गिलास पानी पीने की क्लिच सलाह के पीछे कोई जादू नहीं है, लेकिन यह एक अच्छा लक्ष्य है क्योंकि यह आपको हाइड्रेटेड रहने के लिए प्रोत्साहित करता है। नियमित रूप से, लगातार पानी का सेवन आपके गुर्दे के लिए स्वस्थ है।

पानी आपके गुर्दे से सोडियम और विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद करता है। यह क्रोनिक किडनी रोग के आपके जोखिम को भी कम करता है।

एक दिन में कम से कम 1.5 से 2 लीटर के लिए निशाना लगाओ। वास्तव में आपको कितने पानी की जरूरत है यह काफी हद तक आपके स्वास्थ्य और जीवनशैली पर निर्भर करता है। जलवायु, व्यायाम, लिंग, समग्र स्वास्थ्य जैसे कारक और चाहे आप गर्भवती हों या स्तनपान, आपके दैनिक पानी के सेवन की योजना बनाते समय विचार करना महत्वपूर्ण है।

जिन लोगों को पहले गुर्दे की पथरी थी, उन्हें भविष्य में पथरी के जमाव को रोकने के लिए थोड़ा और पानी पीना चाहिए।

6. धूम्रपान न करें

धूम्रपान आपके शरीर की रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है। इससे आपके पूरे शरीर में और आपके गुर्दे में रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है।

धूम्रपान आपकी किडनी को कैंसर के खतरे में भी डालता है। यदि आप धूम्रपान करना बंद कर देते हैं, तो आपका जोखिम कम हो जाएगा। हालाँकि, किसी ऐसे व्यक्ति के जोखिम स्तर पर लौटने में कई साल लग जाएंगे, जिसने कभी धूम्रपान नहीं किया है।

7. आपके द्वारा ली जाने वाली ओटीसी गोलियों की मात्रा से अवगत रहें

यदि आप नियमित रूप से ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दर्द की दवा लेते हैं, तो आपको गुर्दे की क्षति हो सकती है। इबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन सहित नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) आपके गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकते हैं यदि आप उन्हें पुरानी दर्द, सिरदर्द या गठिया के लिए नियमित रूप से लेते हैं।

किडनी की समस्या वाले लोग जो कभी-कभार दवा लेते हैं, उनके स्पष्ट होने की संभावना होती है। हालाँकि, यदि आप इन दवाओं का उपयोग प्रतिदिन करते हैं, तो आप अपने गुर्दे के स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकते हैं। यदि आप दर्द से जूझ रहे हैं तो अपने डॉक्टर से किडनी सुरक्षित उपचार के बारे में बात करें।

यदि आपके पास उच्च जोखिम है, तो अपने गुर्दे के कार्य का परीक्षण करें

यदि आप गुर्दे की क्षति या गुर्दा की बीमारी के उच्च जोखिम में हैं, तो गुर्दे के नियमित परीक्षण के लिए एक अच्छा विचार है। निम्नलिखित लोगों को नियमित स्क्रीनिंग से लाभ हो सकता है:

• 60 वर्ष से अधिक आयु के लोग
• जो लोग कम जन्म के समय पैदा हुए थे
• जिन लोगों को हृदय रोग है या जिनके परिवार हैं
• जिन लोगों में उच्च रक्तचाप का पारिवारिक इतिहास है या है
• जो लोग मोटे हैं
• जो लोग मानते हैं कि उन्हें गुर्दे की क्षति हो सकती है

एक नियमित गुर्दा समारोह परीक्षण आपके गुर्दे के स्वास्थ्य को जानने और संभावित परिवर्तनों की जांच करने का एक शानदार तरीका है। किसी भी क्षति से आगे निकलने से भविष्य में होने वाली क्षति को धीमा या रोका जा सकता है।

जब कोई बात बिगड़ जाए

20 से अधिक उम्र के 10 से अधिक अमेरिकियों में 1 से थोड़ा अधिक गुर्दे की बीमारी के प्रमाण दिखाते हैं। गुर्दे की बीमारी के कुछ रूप प्रगतिशील होते हैं, जिसका अर्थ है कि बीमारी समय के साथ खराब हो जाती है। जब आपके गुर्दे अब रक्त से अपशिष्ट नहीं निकाल सकते हैं, तो वे असफल हो जाते हैं।

आपके शरीर में अपशिष्ट बिल्डअप गंभीर समस्याएं और मृत्यु का कारण बन सकता है। इसे मापने के लिए, आपके रक्त को डायलिसिस के माध्यम से कृत्रिम रूप से फ़िल्टर करना होगा, या आपको गुर्दा प्रत्यारोपण की आवश्यकता होगी।

गुर्दे की बीमारी के प्रकार

दीर्घकालिक वृक्क रोग

गुर्दे की बीमारी का सबसे आम रूप क्रोनिक किडनी रोग है। क्रोनिक किडनी रोग का एक प्रमुख कारण उच्च रक्तचाप है। क्योंकि आपके गुर्दे लगातार आपके शरीर के रक्त को संसाधित कर रहे हैं, वे आपके प्रत्येक मिनट रक्त के कुल मात्रा का लगभग 20 प्रतिशत उजागर करते हैं।

उच्च रक्तचाप आपके गुर्दे के लिए खतरनाक है क्योंकि यह आपके गुर्दे की कार्यात्मक इकाइयों ग्लोमेरुली पर दबाव को बढ़ा सकता है। समय में, यह उच्च दबाव आपके गुर्दे और उनके कामकाज में गिरावट के फ़िल्टरिंग तंत्र से समझौता करता है।

आखिरकार, गुर्दे का कार्य उस बिंदु तक बिगड़ जाएगा जहां वे अब ठीक से अपना काम नहीं कर सकते हैं, और आपको डायलिसिस पर जाना होगा। डायलिसिस आपके रक्त से तरल पदार्थ और अपशिष्ट को फ़िल्टर करता है, लेकिन यह दीर्घकालिक समाधान नहीं है। आखिरकार, आपको गुर्दा प्रत्यारोपण की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन यह आपकी विशेष परिस्थिति पर निर्भर करता है।

मधुमेह क्रोनिक किडनी रोग का एक और प्रमुख कारण है। समय के साथ, अनियंत्रित रक्त शर्करा का स्तर आपके गुर्दे की कार्यात्मक इकाइयों को नुकसान पहुंचाएगा, जिससे गुर्दे की विफलता भी हो सकती है।

गुर्दे की पथरी

गुर्दे की एक अन्य आम समस्या गुर्दे की पथरी है। आपके रक्त में खनिज और अन्य पदार्थ गुर्दे में क्रिस्टलीकृत हो सकते हैं, जिससे ठोस कण या पत्थर बन सकते हैं, जो आमतौर पर आपके शरीर से मूत्र में निकल जाते हैं।

गुर्दे की पथरी गुजरना बेहद दर्दनाक हो सकता है, लेकिन शायद ही कभी महत्वपूर्ण समस्याएं पैदा करता है।

स्तवकवृक्कशोथ

ग्लोमेरुलोनेफ्राइटिस आपके गुर्दे के अंदर ग्लोमेरुली, सूक्ष्म संरचनाओं की सूजन है जो रक्त के निस्पंदन का कार्य करता है। ग्लोमेरुलोनेफ्राइटिस संक्रमण, दवाओं, जन्मजात असामान्यताओं और स्व-प्रतिरक्षित बीमारियों के कारण हो सकता है।

यह स्थिति अपने आप बेहतर हो सकती है या इम्यूनोसप्रेसिव दवाओं की आवश्यकता हो सकती है।

पॉलीसिस्टिक किडनी रोग

व्यक्तिगत गुर्दे के अल्सर काफी सामान्य और आमतौर पर हानिरहित हैं, लेकिन पॉलीसिस्टिक गुर्दा रोग एक अलग, अधिक गंभीर स्थिति है।

पॉलीसिस्टिक किडनी रोग एक आनुवांशिक विकार है जो कई किडनी, तरल पदार्थ के गोल थैली, आपके गुर्दे की सतहों पर, गुर्दे के कार्य में हस्तक्षेप करने के कारण होता है।

मूत्र मार्ग में संक्रमण

मूत्र पथ के संक्रमण आपके मूत्र प्रणाली के किसी भी हिस्से के जीवाणु संक्रमण हैं। मूत्राशय और मूत्रमार्ग में संक्रमण सबसे आम हैं। वे आम तौर पर आसानी से इलाज कर सकते हैं और यदि कोई हो, तो दीर्घकालिक परिणाम।

हालांकि, अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो ये संक्रमण गुर्दे में फैल सकते हैं और गुर्दे की विफलता का कारण बन सकते हैं।

किडनी के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आप क्या कर सकते हैं

आपके गुर्दे आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। ये अंग शरीर के अपशिष्ट को संसाधित करने से लेकर हार्मोन बनाने तक कई कार्यों के लिए जिम्मेदार होते हैं। यही कारण है कि आपकी किडनी की देखभाल एक शीर्ष स्वास्थ्य प्राथमिकता होनी चाहिए।

एक सक्रिय, स्वास्थ्य के प्रति सजग जीवनशैली बनाए रखना सबसे अच्छी बात है जिससे आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके गुर्दे स्वस्थ रहें।

यदि आपके पास एक पुरानी स्वास्थ्य स्थिति है जो गुर्दे की क्षति या गुर्दे की बीमारी के लिए आपके जोखिम को बढ़ाती है, तो आपको गुर्दा समारोह के नुकसान के संकेतों के लिए अपने डॉक्टर के साथ मिलकर काम करना चाहिए।