कभी-कभी एक साधारण छींक आपको जगह-जगह जमी हुई छोड़ देती है जैसे कि दर्द का एक ऐंठन आपकी पीठ को पकड़ लेता है। जैसा कि आप समझ में आने की कोशिश करते हैं कि बस क्या हुआ, आपको आश्चर्य हो सकता है कि एक छींक और पीठ दर्द के बीच क्या संबंध है।
ऐसे समय होते हैं जब एक बड़ी छींक के अचानक और अजीब आंदोलन वास्तव में दर्द का कारण बन सकते हैं। अन्य मामलों में, छींक आपकी पीठ में मौजूदा मांसपेशी या तंत्रिका समस्या के दर्दनाक लक्षण को ट्रिगर कर सकती है।
यह लेख आपके छींकने पर पीठ दर्द का कारण बन सकता है, और आप अपनी पीठ की सुरक्षा के लिए क्या कर सकते हैं, इस पर करीब से नज़र डालेंगे।
छींक आने पर पीठ दर्द क्या हो सकता है?
विभिन्न प्रकार की मांसपेशियों, हड्डी और तंत्रिका संबंधी समस्याओं को एक हिंसक छींक द्वारा ट्रिगर किया जा सकता है या, यदि वे पहले से मौजूद हैं, तो छींक से बदतर हो सकते हैं।
हर्नियेटेड डिस्क
आपके कशेरुकाओं के बीच - हड्डियों का ढेर जो आपकी रीढ़ बनाते हैं और आपकी रीढ़ की हड्डी को घेरते हैं - सख्त, स्पंजी डिस्क होते हैं। एक स्पाइनल डिस्क बाहर की तरफ सख्त होती है, लेकिन अंदर से नरम होती है।
एक हर्नियेटेड या टूटी हुई डिस्क तब होती है जब डिस्क के अंदर नरम, जेली जैसी सामग्री बाहरी छिद्र के माध्यम से धक्का देती है और पास की नसों या रीढ़ की हड्डी के खिलाफ दबाती है।
एक हर्नियेटेड डिस्क का इलाज किया जा सकता है और हमेशा दर्द नहीं होता है। यदि आप एक हर्नियेटेड डिस्क के साथ रह रहे हैं, तो आप थोड़ी परेशानी के साथ अपने दिन के माध्यम से प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं। लेकिन एक छींक, खाँसी, या अन्य क्रिया के कारण एक डिस्क को भीतरी रूप से तंत्रिका के विरुद्ध जोर से धक्का देना पड़ सकता है, जिससे दर्द का सामना करना पड़ता है।
मांसपेशियों में तनाव
मांसपेशियों में खिंचाव, जिसे कभी-कभी "खींची गई मांसपेशी" भी कहा जाता है, मांसपेशियों में खिंचाव या आंसू है। यह आमतौर पर किसी तरह की गतिविधि के कारण होता है, जैसे घुमा या उठाना, या कसरत के दौरान अपनी मांसपेशियों को ओवरएक्सर्ट करना।
जब आपकी पीठ में एक खींची हुई मांसपेशी होती है, तो आपके पेट को हिलाने, झुकने या मोड़ने पर दर्द हो सकता है। छींकने से आपकी पीठ में मांसपेशियों पर दबाव पड़ सकता है और दर्द का कारण बन सकता है। कुछ मामलों में, विशेष रूप से बलशाली छींक वास्तव में मांसपेशियों में खिंचाव का कारण बन सकती है।
कशेरुका संपीड़न फ्रैक्चर
कशेरुक संपीड़न फ्रैक्चर (VCF) तब होता है जब आपके कशेरुकाओं का हिस्सा ढह जाता है। अमेरिकी एसोसिएशन ऑफ न्यूरोलॉजिकल सर्जन के अनुसार, अस्थि-पतले होने की स्थिति वाले लोगों में यह सबसे आम फ्रैक्चर है जिसे ऑस्टियोपोरोसिस के रूप में जाना जाता है।
गंभीर ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों के लिए, एक छींक या बस कुछ सीढ़ियां चढ़ने से वीसीएफ हो सकता है। हल्के या मध्यम ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों के लिए, आमतौर पर गिरने या अन्य प्रकार के आघात को कशेरुक को इस प्रकार के फ्रैक्चर का कारण बनाना आवश्यक है।
कटिस्नायुशूल
आपकी sciatic तंत्रिका आपके शरीर में सबसे लंबी, चौड़ी तंत्रिका है। यह आपके श्रोणि के माध्यम से आपकी निचली रीढ़ से नीचे चलता है, जहां यह शाखा करता है और प्रत्येक पैर नीचे जारी रहता है।
कटिस्नायुशूल तंत्रिका को नुकसान को कटिस्नायुशूल कहा जाता है। यह अक्सर पैर दर्द के साथ-साथ पीठ दर्द का कारण बनता है। एक अचानक छींक इस कठिन, लेकिन कमजोर तंत्रिका पर दबाव डाल सकती है और एक या दोनों पैरों की शूटिंग दर्द और सुन्नता का कारण बन सकती है।
जब एक छींक कटिस्नायुशूल के लक्षणों को खराब करने का कारण बनती है, तो इसका मतलब हो सकता है कि आपके पास एक गंभीर हर्नियेटेड डिस्क है जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
क्या छींकने से पीठ में दर्द हो सकता है?
आपकी पीठ आपके ऊपरी शरीर के लगभग सभी आंदोलनों से जुड़ी हुई है। उठाने, पहुंचने, झुकने, मुड़ने, खेल खेलने और यहां तक कि सिर्फ बैठने और खड़े रहने के लिए आपकी रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों को ठीक से काम करने की आवश्यकता होती है।
लेकिन आपकी पीठ की मांसपेशियों और रीढ़ जितनी मजबूत होती हैं, वे उपभेदों और चोटों की चपेट में भी आती हैं। कुछ बिंदु पर, आपने शायद कुछ भारी उठा लिया है या इसे यार्ड कार्य पर ओवरडोन किया है और पीठ दर्द का एक दर्द महसूस किया है।
अचानक अजीब हरकतें, जैसे हिंसक छींक भी पीठ दर्द को ट्रिगर कर सकती है जो कुछ सेकंड या बहुत लंबे समय तक रहता है। और यह सिर्फ आपकी पीठ की मांसपेशियां नहीं हैं जो खतरे में हैं। जब आप छींकते हैं, तो आपके डायाफ्राम और इंटरकोस्टल मांसपेशियां - जो आपकी पसलियों के बीच होती हैं - आपके फेफड़ों से हवा को बाहर निकालने में मदद करती हैं।
एक हिंसक छींक आपके सीने की मांसपेशियों को तनाव दे सकती है। और अगर आपकी पीठ की मांसपेशियां अचानक छींकने के लिए तैयार नहीं होती हैं, तो छींक के दौरान इन मांसपेशियों की अप्रत्याशित गति और अजीब आंदोलन एक ऐंठन का कारण बन सकता है - एक या अधिक मांसपेशियों का अनैच्छिक और अक्सर दर्दनाक संकुचन।
एक बड़े छींक के वे समान तेज़ और ज़बरदस्त मूवमेंट लिगामेंट्स, नर्व्स और आपके कशेरुकाओं के बीच की डिस्क को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं, जो कि वीलप्लैश से गर्दन को होने वाले नुकसान के समान है। जबकि एक हर्नियेटेड डिस्क चल रहे पहनने और आंसू से समय के साथ बनता है, एक अत्यधिक तनाव भी एक डिस्क को बाहर की ओर उभारने का कारण बन सकता है।
सारांश
एक जोरदार छींक के दौरान आपके पेट की मांसपेशियों का अचानक झुकाव आपकी पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव पैदा कर सकता है। एक हिंसक छींक आपके कशेरुकाओं के बीच स्नायुबंधन, नसों और डिस्क को भी घायल कर सकती है।
छींक आने पर अपनी पीठ की सुरक्षा कैसे करें
अगर आपको पीठ में दर्द है और आपको लगता है कि आप छींकने वाले हैं, तो अपनी पीठ को बचाने का एक तरीका है कि आप सीधे बैठे रहें, बजाय बैठने के। जब आप खड़े होते हैं तो स्पाइनल डिस्क पर बल कम हो जाता है।
2014 के एक अध्ययन के अनुसार, जब आप छींकते हैं, तो आप खड़े होकर, झुक कर, और अपने हाथों को टेबल, काउंटर, या अन्य ठोस सतह पर रखकर और भी अधिक लाभ पा सकते हैं। यह आपकी रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों को दबाव लेने में मदद कर सकता है।
आपकी पीठ के निचले हिस्से में एक तकिया के साथ दीवार के खिलाफ खड़े होने से भी मदद मिल सकती है।
कमर दर्द का घरेलू उपचार
यदि आप पीठ दर्द से पीड़ित हैं, तो आप जानते हैं कि राहत पाना कितना महत्वपूर्ण है। कमर दर्द के कुछ सामान्य और प्रभावी घरेलू उपचारों में निम्नलिखित शामिल हैं:
- बर्फ। मांसपेशियों में खिंचाव के लिए, आप सूजन को कम करने के लिए गले की जगह पर आइस पैक (त्वचा को नुकसान पहुंचाने के लिए कपड़े में लपेटकर) रख सकते हैं। आप इसे दिन में कुछ बार कर सकते हैं, एक बार में 20 मिनट के लिए।
- तपिश। कुछ दिनों के बर्फ उपचार के बाद, एक बार में 20 मिनट के लिए अपनी पीठ पर हीट पैक रखने की कोशिश करें। यह आपकी तंग मांसपेशियों को परिसंचरण बढ़ाने में मदद कर सकता है।
- ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दर्द निवारक। नेप्रोक्सन (एलेव) और इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन) जैसी दवाएं सूजन को कम कर सकती हैं और मांसपेशियों से संबंधित दर्द को कम कर सकती हैं।
- टूटती हुई। हल्के खिंचाव, जैसे कि साधारण ओवरहेड पहुंचता है और साइड झुकता है, दर्द और मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। यदि आप तेज दर्द महसूस करते हैं तो हमेशा रुकें और कभी भी उस बिंदु से आगे न बढ़ें जहां आप अपनी मांसपेशियों को फैलाना शुरू करें। यदि आप सुरक्षित स्ट्रेच करने के बारे में अनिश्चित हैं, तो प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर या भौतिक चिकित्सक से काम करें।
- कोमल व्यायाम: हालांकि आप सोच सकते हैं कि आपको आराम करने की आवश्यकता है, लंबे समय तक गतिहीन होने से आपकी पीठ दर्द बदतर हो सकती है। 2010 की शोध की समीक्षा से पता चला है कि चलना या तैरना या सिर्फ अपनी दैनिक गतिविधियों को करने जैसे कोमल आंदोलन, आपके गले की मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकते हैं और उपचार को गति दे सकते हैं।
- उचित आसन। अच्छी मुद्रा के साथ खड़े होने और बैठने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आप अपनी पीठ पर अतिरिक्त दबाव या खिंचाव नहीं डालेंगे। जब खड़े हों या बैठे हों, तो अपने कंधों को पीछे रखें और आगे की ओर नहीं। कंप्यूटर के सामने बैठने पर, सुनिश्चित करें कि आपकी गर्दन और पीठ संरेखण में हैं और स्क्रीन आंख के स्तर पर है।
- तनाव प्रबंधन। तनाव आपके शरीर पर कई शारीरिक प्रभाव डाल सकता है, जिसमें पीठ दर्द भी शामिल है। गहरी साँस लेना, ध्यान और योग जैसी गतिविधियाँ आपके मानसिक तनाव को कम करने और आपकी पीठ की मांसपेशियों में तनाव को कम करने में मदद कर सकती हैं।
डॉक्टर को कब देखना है
अगर कुछ हफ्तों में पीठ के दर्द से जूझना स्व-देखभाल के साथ बेहतर हो जाता है, या यदि यह खराब हो जाता है, तो अपने डॉक्टर से मिलें।
अगर आपको पीठ दर्द हो और:
- आपके कम पीठ, कूल्हे, पैर या कमर क्षेत्र में सनसनी का नुकसान
- मूत्राशय या आंत्र नियंत्रण की हानि
- कैंसर का इतिहास
- दर्द जो आपके पीछे से जाता है, आपके पैर के नीचे, आपके घुटने के नीचे तक
- किसी भी अन्य अचानक या असामान्य लक्षण जैसे तेज बुखार या पेट दर्द
टेकअवे
यदि आपके पास वापस मुद्दे हैं, तो आप शायद जानते हैं कि एक छींक, खांसी, चलने के दौरान एक मिस्टेक, या कुछ अन्य हानिरहित कार्रवाई पीठ दर्द के एक मुक्के को ट्रिगर कर सकती है।
यदि एक छींक अचानक एक ऐंठन या लंबे समय तक चलने वाले पीठ दर्द का कारण बनती है, तो यह एक अनियंत्रित पीठ की स्थिति का संकेत हो सकता है।
यदि दर्द बना रहता है, या आपको अपने दैनिक कार्यों को करने में परेशानी होती है, तो समस्या की जड़ तक पहुंचने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करना सुनिश्चित करें। अगली बार जब आप अपनी नाक में गुदगुदी महसूस करते हैं, तो यह जानकर कि आपका पीठ दर्द किस कारण से हो सकता है।
