मैंने ऐसा करने की कोशिश की, ताकि आपको ऐसा न करना पड़े
स्वास्थ्य और कल्याण हम में से प्रत्येक को अलग तरह से छूते हैं। यह एक व्यक्ति की कहानी है।
"लेकिन पहले कॉफी।"
यह वाक्यांश अनिवार्य रूप से जीवन में मेरा मार्गदर्शक दर्शन है। 16 साल की उम्र में 12 साल पहले मेरे पहले कप कॉफी के बाद से, मैं पूरी तरह से एक दिन में कई स्टीमिंग कप पर निर्भर रहा हूं।
मैं स्वाभाविक रूप से थका हुआ व्यक्ति हूं। मैं आरामदायक नींद पाने के लिए भी संघर्ष करता हूं क्योंकि मुझे चिंता विकार (जीएडी) सामान्य है।
मैं हर सुबह एक या दो कप कॉफी पीता था, लेकिन जब से मैंने जनवरी में घर से काम करना शुरू किया, तब से मेरे कॉफी का सेवन आसमान छू गया। जब आनंदित, पूर्ण पॉट कॉफ़ी पहुंच के भीतर होती है, तो दोपहर से पहले तीन या चार कप नहीं पीना चुनौतीपूर्ण होता है।
हालाँकि, मैं कॉफी से होने वाले लाभों को याद करता हूं - प्राथमिक ऊर्जा में वृद्धि - मुझे पता है कि यह एक आदत है जो संभावित रूप से इसकी गिरावट है।
विशेषज्ञों का मानना है कि उच्च कैफीन का सेवन चिंता और नींद की समस्याओं को बदतर बना सकता है। थेरेपी और अन्य माइंडफुलनेस रणनीतियों के बावजूद, मैं लगातार चिंता को दूर रखने और खाड़ी में उखाड़ फेंकने के लिए संघर्ष करता हूं।
यह गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) के लिए एक ट्रिगर भी हो सकता है - जो मेरे पास है। मेरे गैस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट ने पहले मुझे अपने एसिड रिफ्लक्स में सुधार के लिए कॉफी पीने से रोकने के लिए कहा था।
मुझे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) भी है। मुझे हमेशा लगता है कि कॉफी मेरे पेट के मुद्दों के साथ मदद करती है, लेकिन मुझे पता है कि कैफीन IBS वाले लोगों के लिए एक ट्रिगर हो सकता है।
मैंने एक सप्ताह तक कॉफी छोड़ने की कोशिश करने का फैसला किया, न केवल यह देखने के लिए कि क्या मेरी चिंता में सुधार होगा, बल्कि यह देखने के लिए कि क्या मेरा जीईआरडी और आईबीएस भी होगा।
कॉफी के बिना एक सप्ताह के दौरान मैंने जो कुछ सोचा था:
एक दिन मुझे सोचने के लिए अपने आप को शामिल करना पड़ा, मैं इस चुनौती को बिना किसी गंभीर संघर्ष के ले सकता था।
यहाँ मेरे आंतरिक विचार और अवलोकन मेरे स्वास्थ्य के बारे में हैं, जो बिना कॉफी के मेरे तड़के वाले सप्ताह में हैं।
Do मैं ऐसा नहीं कर सकता '
वास्तव में मेरी एक सप्ताह की चुनौती शुरू करने में मुझे तीन दिन लग गए। डे 1 के दिन, मेरा मन धूमिल हो गया और मैं अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष करता रहा। मैंने अपने आप को आधा कप कॉफी की अनुमति देने के लिए रसोई में प्रवेश किया।
दिन 2 पर, मैंने ठीक वैसा ही किया, बिना कॉफी के बस उठने की मेरी अक्षमता से उबरने में।
अंत में, 3 दिन पर, मैंने हैच के नीचे बल्लेबाजी की और कॉफी मुक्त हो गया।
मैं अपनी दादी के साथ दूसरे राज्य में जाने के लिए गाड़ी चला रहा था, इसलिए ऐसा करने के लिए मानसिक रूप से कर लगाने का कोई काम नहीं था। यह चुनौती शुरू करने के लिए सही दिन था, क्योंकि मैं मुख्य रूप से एक लेखक के रूप में अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कॉफी का अधिक सेवन करता हूं।
'मुझे पता था कि मुझे एक माइग्रेन मिलेगा'
कॉफी के बिना अपने पहले दिन ड्राइव में कई घंटे, मैंने अपनी दाहिनी आंख के पीछे एक बहुत-परिचित-परिचित सुस्त स्पंदन महसूस किया।
मुझे माइग्रेन हो रहा था। मैंने सोचा कि ऐसा हो सकता है, जैसा कि मैं जानता था कि कुछ माइग्रेन पीड़ित कैफीन वापसी से सिरदर्द हो सकते हैं।
जैसे-जैसे मेरा सिर फटा और मेरा पेट मुड़ने लगा, मैंने एक एक्सीड्रीन माइग्रेन (जिसमें कैफीन है) को पॉप किया। लेकिन माइग्रेन अभी दूर नहीं होगा। मैंने कुछ इबुप्रोफेन लिया इससे पहले कि यह स्वीकार करने का समय था कि मेरी एक प्रिस्क्रिप्शन माइग्रेन की दवाइयाँ ली जाए।
अगले दिन, मुझे एक हल्का माइग्रेन मिला, हालांकि मैं इसे बहुत असहनीय होने से पहले दवा के साथ कली में डुबाने में सक्षम था। कॉफी के बिना अपने तीसरे दिन, मुझे सुस्त तनाव सिरदर्द था।
यह कॉफी के बिना मेरे चौथे दिन तक नहीं था कि मुझे सिरदर्द नहीं हुआ।
G मैंने दिनों में अपनी GERD दवा नहीं ली, लेकिन मुझे इसकी आवश्यकता नहीं है '
मैं एक दैनिक जीईआरडी दवा, ओमेप्राज़ोल (प्रिलोसेक) पर था, पिछले जुलाई से जब मेरा एसिड भाटा अब सामयिक टम्स द्वारा नियंत्रित नहीं किया जा सकता है। मैं आमतौर पर दो-सप्ताह के उपचार की खुराक में ओम्प्राजोल लेता हूं, जिसका अर्थ है दवा के साथ दो सप्ताह, फिर एक सप्ताह के बिना।
अपनी दादी के पास जाते समय, मैंने अपनी जीईआरडी दवाई पैक की, क्योंकि मैं दो सप्ताह की खुराक के बीच में था। घर पहुंचने के कई दिनों बाद, मुझे एहसास हुआ कि मैंने अपनी यात्रा पर दवा नहीं ली है या इसे अभी तक अनपैक नहीं किया है, जिसका अर्थ है कि मैंने इसे लगभग एक सप्ताह में नहीं लिया है।
हालांकि मुझे सप्ताह में थोड़ा सा भाटा था, यह कहीं भी गंभीर नहीं था क्योंकि यह आमतौर पर दवा के बिना होता है, जिसके कारण मैं इसे लेना भूल गया।
मैं लहसुन, शराब और तले हुए खाद्य पदार्थों जैसे जीईआरडी को उगाने वाले खाद्य पदार्थों में काफी कम स्वस्थ आहार खाता हूं।
कॉफी केवल GERD में से एक है जो मेरे आहार का हिस्सा है, और मुझे हमेशा आश्चर्य होता है कि क्या वह अपराधी था।
'मैं शौच नहीं करूंगा'
मुझे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) है। यह सीलिएक रोग के लिए माध्यमिक है, जो मेरे पेट के स्वास्थ्य पर कहर बरपा सकता है।
मुझे कब्ज की समस्या है, इसलिए मुझे अक्सर साल में कई बार कब्ज की समस्या होती है।
बिना कॉफी के अपने तीसरे दिन के आसपास, मुझे एहसास हुआ कि मैंने चुनौती से पहले ही शौच नहीं किया था।
कैफीन युक्त पेय कई लोगों के लिए रेचक-जैसे प्रभाव के लिए जाना जाता है, खुद उनमें से एक है।
मैंने अपने कब्ज में मदद करने के लिए एक ओवर-द-काउंटर स्टूल सॉफ्टनर, मीरलैक्स लेने का फैसला किया।
मैंने चुनौती के दौरान कई बार मल सॉफ़्नर लेने की आवश्यकता समाप्त कर दी, लेकिन मैं कभी भी पूरी तरह से नियमित नहीं था।
'दोपहर की ऊर्जा मंदी असली है'
यद्यपि यह आसान नहीं था, मैं बिना कॉफी के अधिकांश सुबह के माध्यम से प्राप्त करने में कामयाब रहा।
मस्तिष्क के कोहरे ने प्रत्येक दिन को कम कर दिया, और हालांकि मेरी सुबह की शुरुआत धीमी थी, मुझे अंततः काम मिल गया।
असली संघर्ष 3 या 4 बजे के आसपास हुआ, जब मैंने खुद को बर्बाद करना शुरू किया।
मैंने हमेशा रात में कई कप मटका ग्रीन टी का आनंद लिया है, क्योंकि कैफीन की मात्रा न्यूनतम होती है, और मुझे लगता है कि इससे मेरा पेट ठीक हो जाता है।
मैं हर रात कैफीन के इस छोटे से विस्फोट के लिए लंबे समय तक आया, और दिन में पहले और बाद में मटका पीना शुरू कर दिया।
अपनी चुनौती के दौरान एक रात, मैं एक लंबे समय से प्रतीक्षित परिवार के बाहर, Wrigley फील्ड में जर्नी देखने की योजना बना रहा था। हमारे जाने से ठीक पहले, मैंने सभी के साथ मजाक किया कि मुझे एक झपकी की जरूरत है।
मेरे जुड़वां भाई - एक प्रमुख कैफीन के आदी - ने मुझे 5 घंटे का एनर्जी शॉट दिया। मैंने कभी कोशिश नहीं की। लेकिन हताश समय हताश उपायों के लिए कहते हैं।
मैंने शॉट पिया और मेरे ऊपर राहत महसूस किया क्योंकि मेरा शरीर सिर्फ 20 मिनट बाद ऊर्जा से भर गया।
शायद मैं कैफीन के बिना जीवन जीने के लिए नहीं था, मैंने सोचा।
'मुझे नहीं लगता कि मेरी चिंता में सुधार हुआ है'
दुर्भाग्य से, इस एक सप्ताह की चुनौती के दौरान मेरी चिंता में कोई सुधार नहीं हुआ।
चिंता के साथ हर कोई समाधान ढूंढता है जो उनके लिए काम करता है। मेरे लिए, यह कॉफी नहीं है। मैंने अपनी नींद में कोई महत्वपूर्ण सुधार महसूस नहीं किया। मैं अभी भी उछलता हूं और ऐसे घुमाता हूं जैसे मैं हमेशा करता हूं।
मैं एक लेखक के रूप में स्व-नियोजित हूं और अक्सर पाता हूं कि मेरा सबसे अधिक उत्पादक समय सुबह 7 बजे से दोपहर 12 बजे तक है, जब मैं कैफीन से भरा होता हूं और अपने काम के माध्यम से हल कर सकता हूं।
और जितना अधिक मैं काम करता हूं, उतना कम चिंतित मैं अक्सर महसूस करता हूं। कॉफी के बिना, मेरी सुबह की उत्पादकता धीमी हो गई। मैंने जल्दी से नहीं लिखा। कंप्यूटर पर मेरे घंटों को दिखाने के लिए सामान्य से कम काम के साथ मेरी समय सीमा करीब थी।
यह लगभग वैसे ही है जैसे कि कॉफी मेरी चिंता को कम करती है, क्योंकि इससे मुझे वह ऊर्जा मिलती है जो मुझे अपने सभी समय सीमा को पूरा करने के लिए चाहिए।
यदि प्रचुर मात्रा में कॉफी का सेवन मेरी एक बुरी आदत है, तो मैं इसके साथ रह सकता हूं
शायद यह इसलिए है क्योंकि मेरा प्रयोग केवल एक सप्ताह के लिए था, लेकिन मैं कभी भी बिना कॉफी के आराम की जगह पर नहीं पहुंची।
मैंने अभी भी सबसे अधिक सुबह धूमिल महसूस किया, और अपने काम पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ रहा। कुछ दिनों के बाद सिरदर्द दूर हो गया, लेकिन कॉफी के लिए मेरी तड़प नहीं हुई।
मैंने उन दिनों को गिना जब तक कि मेरी चुनौती खत्म नहीं हुई और मैं एक बार फिर हर सुबह कई स्वर्गीय कॉफी का आनंद ले सकता था।
मैं अपनी चुनौती के बाद पहले दिन जाग गया और उत्साह से कॉफी का एक प्याला पी लिया, केवल एक कप के बाद खुद को रोक पाया। मेरा जीईआरडी वापस आ गया था।
हालांकि बिना कॉफी के जीवन ने मेरी चिंता या IBS में सुधार नहीं किया, लेकिन इसने मेरे GERD में सुधार किया।
मैं तौला जा रहा हूँ कि क्या मैं कॉफी से लाभ उठाता हूँ, एसिड भाटा के लिए एक दैनिक दवा लेने की आवश्यकता है।
पता करने का एकमात्र तरीका एक सप्ताह से अधिक समय तक कॉफी देना होगा, और मुझे यकीन नहीं है कि मैं अभी तक ऐसा करने के लिए तैयार हूं।
जेमी फ्रीडलैंडर स्वास्थ्य के प्रति जुनून के साथ एक स्वतंत्र लेखक और संपादक हैं। उनका काम द कट, शिकागो ट्रिब्यून, रैकड, बिजनेस इनसाइडर और सक्सेस मैगज़ीन में दिखाई दिया। जब वह नहीं लिख रही होती है, तो उसे आमतौर पर हरी चाय पीते हुए, या एस्सी सर्फ करते हुए यात्रा करते हुए पाया जा सकता है। आप उसकी वेबसाइट पर उसके काम के अधिक नमूने देख सकते हैं। ट्विटर पर उसका अनुसरण करें।
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