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शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बीमार दिन लेना आम बात है, लेकिन अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए काम करने के लिए समय निकालने का अभ्यास एक ग्रे क्षेत्र का अधिक है।
कई कंपनियों के पास मानसिक स्वास्थ्य या व्यक्तिगत दिनों के लिए नीतियां हैं, लेकिन अभी भी समय निकालना मुश्किल हो सकता है जब आपको केवल मानसिक विराम की आवश्यकता होती है। आप अपने कीमती पीटीओ दिनों में से एक का उपयोग करने के लिए दोषी या झिझक महसूस कर सकते हैं और वैसे भी दिखाने के लिए खुद को धक्का दे सकते हैं।
फिर भी, जब आप बहुत अधिक तनाव महसूस कर रहे होते हैं, तो आप और आपका काम प्रभावित होता है, संभवतः उन मुद्दों की ओर जाता है जो आपके प्रदर्शन और सहकर्मियों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। यह जानना कि आपके लिए मानसिक स्वास्थ्य दिवस कब है, कार्यस्थल के भीतर और बाहर, आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
यहां आपको मानसिक स्वास्थ्य दिवस कैसे ले जाना है, इसके बारे में जानने की जरूरत है।
जब एक लेने के लिए
“यदि आप काम पर या घर पर ध्यान केंद्रित करने या ध्यान केंद्रित करने में परेशानी महसूस करते हैं, तनावग्रस्त हैं, या अधिक चिड़चिड़े हैं, तो आप मानसिक स्वास्थ्य दिवस लेने पर विचार कर सकते हैं। यदि आप अपने जीवन के बारे में काम, परिवार, जीवन, और उन चीजों के लिए एक प्लेट के रूप में सोचते हैं जो आप करना चाहते हैं, और प्लेट सभी क्षेत्रों में बह रही है, लेकिन जिन चीजों को आप करना चाहते हैं, यह आपके लिए एक ब्रेक लेने का समय है हेल्थकेयर बताती है, "एक लाइसेंस मनोवैज्ञानिक और सिस्टम रणनीतिकार, डॉ। एशले हैम्पटन," स्व-देखभाल में भाग लेते हैं।
यह सब अपने आप को समझाने के लिए बहुत आसान हो सकता है कि खराब मानसिक स्वास्थ्य काम का समय निकालने के लिए एक अच्छा पर्याप्त कारण नहीं है। यदि आप शारीरिक रूप से काम करने में सक्षम हैं, तो भुगतान करने और भुगतान करने के लिए क्यों न जाएं?
लेकिन याद रखें कि आपका मानसिक स्वास्थ्य आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपका शारीरिक स्वास्थ्य। किसी बीमारी या शारीरिक कष्ट की तरह, आपके दिमाग को आराम करने और ठीक होने के लिए समय चाहिए।
हम आम रविवार की डरावनी चीजों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, या बस ऊब महसूस कर रहे हैं या कार्यालय में जाने के लिए उत्साहित नहीं हैं। यदि आप जागते हैं और विशेष रूप से तनावग्रस्त, नीचे या चिंतित महसूस करते हैं - अपने कामकाज को प्रभावित करने वाले स्तर पर - यह दिन की छुट्टी पर विचार करने का समय है।
बेशक, कभी-कभी आप बस अस्पष्ट रूप से "बंद" महसूस करते हैं। दिन को अपने आप पर ले जाना भी ठीक है, अपने व्यक्तिगत निर्णय का उपयोग करें और अपने मन और शरीर को सुनें। हर किसी को समय-समय पर मानसिक स्वास्थ्य की आवश्यकता होती है।
अपने बॉस से क्या कहें
दुर्भाग्य से, मानसिक स्वास्थ्य दिनों पर बहस अभी भी कई कंपनियों में प्रचलित है। मतलब, आप अपने बॉस से जो कहते हैं वह महत्वपूर्ण है।
"काम पर मानसिक स्वास्थ्य दिनों के संदर्भ में, मैं मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल के लिए बीमार समय का उपयोग करने के लिए अत्यधिक प्रोत्साहित करता हूं," हैम्पटन कहते हैं।
“मानसिक स्वास्थ्य दिन लेने के बारे में कैसे मुश्किल हो सकता है। मैं सभी को यह निर्धारित करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं कि मानसिक स्वास्थ्य के बारे में कुछ भी कहने से पहले कंपनी की विशिष्ट नीति क्या है। सभी कंपनी नीतियां मानसिक स्वास्थ्य को एक बीमार दिन लेने का एक व्यावहारिक कारण नहीं मानती हैं। इस मामले में, कंपनी की संस्कृति के साथ संगत तरीके से बीमार समय के लिए पूछना बेहतर होगा।
यह निराशाजनक हो सकता है यदि आप सीधे यह समझाने में असमर्थ हैं कि आपको समय की आवश्यकता क्यों है, लेकिन जब तक आप इसमें ईमानदार हैं कि आप बीमार हैं, यह निर्दिष्ट नहीं करना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए ठीक है।
जब आप समय का अनुरोध कर रहे हों, तो संक्षिप्त होना ठीक है। आपको इस बारे में विस्तार से जाने की आवश्यकता नहीं है कि आप बीमार दिवस या मानसिक स्वास्थ्य दिवस (जब तक आप चाहते हैं) क्यों नहीं ले रहे हैं, लेकिन ऐसा महसूस नहीं होता है कि आपको इसे किसी को सही ठहराने या समझाने की आवश्यकता है।
नोट: कुछ कारण हैं कि किसी व्यक्ति को अपने नियोक्ता को यह नहीं बताना होगा कि वे एक दिन की छुट्टी क्यों ले रहे हैं। यह मामला है अगर इसका कारण अमेरिकियों द्वारा विकलांग अधिनियम (ADA) है। और जानने के लिए यहां क्लिक करे।
अपना मानसिक स्वास्थ्य दिन कैसे व्यतीत करें
जैसे आप किसी भी बीमार दिन का इलाज करते हैं, वैसे काम करें जिनसे आपको अच्छा महसूस हो।
“अपने मानसिक स्वास्थ्य दिवस पर, अपने आप पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करें। यह कपड़े धोने या ईमेल या अपने घर की सफाई या यहां तक कि चलने वाले कामों को पकड़ने का दिन नहीं है। अपने मानसिक स्वास्थ्य के दिन को पूरी तरह से आपके और आपके बारे में डिजाइन करें, ”हैम्पटन कहते हैं।
“अगर आपको मालिश करने, किताब पढ़ने, मूवी देखने में मज़ा आता है, तो उन चीजों को करें। यदि आप एक दिन की छुट्टी लेने जा रहे हैं, तो हर मिनट की गिनती करें। लक्ष्य किसी भी नकारात्मक भावनाओं को कम करना है, जैसे तनाव और भारीपन, ”वह जोड़ती है।
बेशक, अगर कपड़े धोना या सफाई करना आपके लिए उपचारात्मक है - या तो खुद को वास्तविक काम करने के कारण या किसी कार्य को पूरा करने की भावना के कारण - तो अपने आप को बाहर खटखटाएं! बस यह सुनिश्चित करें कि आप जो भी कर रहे हैं वह आपको अधिक आराम और आराम का अनुभव कराता है। कुछ लोगों के लिए, इसका मतलब एक पहेली करना हो सकता है। दूसरों के लिए, इसका मतलब बाथटब साफ़ करना हो सकता है।
“अपने मस्तिष्क को एक विराम दें, और उन गतिविधियों को करें जो आप आनंद लेते हैं। मजेदार गतिविधियों को पूरा करने से आपको आराम करने में मदद मिलेगी और आपको यह याद दिलाने में मदद मिलेगी कि हर समय हर किसी को अपना ख्याल रखना पसंद है और ऐसा नहीं है।
स्व-देखभाल का अभ्यास करने के लिए मानसिक स्वास्थ्य के दिन भी एक महान समय हो सकते हैं, चाहे इसका मतलब 12-चरणीय त्वचा देखभाल दिनचर्या करना हो या अपने पसंदीदा पार्क में टहलना हो। इसका मतलब हो सकता है कि पूरे दिन बिस्तर पर बैठकर नेटफ्लिक्स देखना और अनाज खाना। स्व-देखभाल हर किसी के लिए अलग दिखती है।
अपने मानसिक स्वास्थ्य के दिन बिताएं जिन चीजों को आप जानते हैं वे आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं। आपको यह सीखना नहीं है कि यदि आप यह सुनिश्चित करते हैं कि क्या आप बेहतर महसूस करते हैं, तो यह सुनिश्चित करें कि आप कैसे बुनना या एक फेशियल करवा सकते हैं। उन गतिविधियों की एक सूची बनाने की कोशिश करें जो आपको खुशी देती हैं और आपकी आत्माओं को उठाती हैं। यदि आपको कुछ प्रेरणा की आवश्यकता हो तो उससे सलाह लें।
यदि आप पहले से ही एक चिकित्सक को देखते हैं और आपको लगता है कि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य दिवस के दौरान एक अतिरिक्त सत्र से लाभ उठा रहे हैं, तो उन्हें कॉल करें और पूछें कि क्या उनके पास एक व्यक्ति या आभासी सत्र के लिए एक स्लॉट उपलब्ध है।
7 कप जैसे मुफ्त ऑनलाइन परामर्श सेवाएं भी हैं, जो आपको भावनात्मक समर्थन प्राप्त करने के लिए एक प्रशिक्षित स्वयंसेवक को पाठ संदेश के माध्यम से जुड़ने की अनुमति देती हैं। आपको अकेले किसी न किसी समय से गुजरना होगा
दूर करना
यह पहली बार में अजीब लग सकता है कि मालिश करना या पार्क में एक दिन बैठना जैसे आप अन्यथा काम कर रहे हैं। लेकिन ये गतिविधियाँ आपको बेहतर महसूस करने में मदद करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकती हैं।
महत्वपूर्ण बात यह है कि क्या करना है आप प अच्छा महसूस करो, जो तुम नहीं सोच आपको करना चाहिए। एक बार जब आप अपना पहला मानसिक स्वास्थ्य दिवस लेते हैं, तो भविष्य में उन्हें लेना आसान होगा और इसके बारे में दोषी महसूस न करें।
लक्ष्य काम से बाहर निकलना नहीं है; यह आपके दिमाग को ठीक करने के लिए है ताकि आप अधिक आराम, सकारात्मक और उत्पादक दिन के लिए तैयार महसूस कर सकें। स्वस्थ, खुश कर्मचारियों और समग्र रूप से बेहतर कार्यस्थल के लिए मानसिक स्वास्थ्य के दिन आवश्यक हैं।
सारा फील्डिंग एक न्यूयॉर्क शहर-आधारित लेखक है। उसका लेखन हलचल, अंदरूनी सूत्र, पुरुषों के स्वास्थ्य, हफ़पोस्ट, नायलॉन और ओज़ी में दिखाई दिया है जहां वह सामाजिक न्याय, मानसिक स्वास्थ्य, स्वास्थ्य, यात्रा, रिश्ते, मनोरंजन, फैशन और भोजन को कवर करता है।
