ls यह अभी भी # स्वयं का है, अगर यह सिर्फ सब कुछ खराब करता है?
कुछ महीने पहले, मैंने चिंता के साथ अपनी समस्याओं को दूर करने के लिए अपने जीवन में कुछ बदलाव करने का फैसला किया।
मैंने अपने पति से कहा कि मैं हर दिन सिर्फ अपने लिए एक काम करने जा रही हूं। मैंने इसे कट्टरपंथी आत्म-देखभाल कहा, और मुझे इसके बारे में बहुत अच्छा लगा। मेरे दो छोटे बच्चे हैं और मुझे अपने लिए ज्यादा समय नहीं मिलता है, इसलिए सिर्फ एक काम करने का विचार, हर एक दिन, निश्चित रूप से कट्टरपंथी लगता है।
मैं दोनों पैरों के साथ कूद गया, टहलने के लिए जोर दे रहा था या योग करने में समय बिता रहा था या यहां तक कि हर दिन एक किताब पढ़ने के लिए पोर्च पर अकेले बैठा था। कुछ भी चरम नहीं, Instagrammable कुछ भी नहीं।
हर दिन सिर्फ 20 मिनट शांत…
और पहले सप्ताह के अंत में, मैंने खुद को बाथरूम में बैठे हुए कांपते और कांपते हुए पाया और हाइपरवेंटिलेटिंग - एक पूर्ण-चिंता चिंता का विषय रहा - क्योंकि यह मेरे "कट्टरपंथी आत्म-देखभाल" का समय था।
कहने की जरूरत नहीं है, वे नतीजे नहीं थे जिनकी मुझे उम्मीद थी। यह केवल चलना था, लेकिन इसने मुझे सर्पिलिंग भेजा और मैं ऐसा नहीं कर सका।
चिंता विकार वाले बहुत से लोगों के लिए, इस तरह का "आत्म-देखभाल" बस काम नहीं करता है।
आत्म-देखभाल एक पल है
इन दिनों, आत्म-देखभाल को उन सभी चीज़ों के लिए एक बाम के रूप में जाना जाता है जो आपको नुकसान पहुँचाती हैं: तनाव और अनिद्रा से, पुरानी शारीरिक बीमारियों या ओसीडी और अवसाद जैसी मानसिक बीमारियों से। कहीं, कोई कह रहा है कि आत्म-देखभाल वही है जो आपको बेहतर महसूस करने की आवश्यकता है।
और कई मामलों में, यह है।
ब्रेक लेना और अपने लिए कुछ अच्छा करना आपके लिए अच्छा है। खुद की देखभाल कर सकते हैं एक बाम हो। लेकिन यह हमेशा नहीं होता है
कभी-कभी, खुद के लिए कुछ करना बस इसे बदतर बना देता है, खासकर यदि आप एक चिंता विकार के साथ रहते हैं।
अमेरिका के लगभग 20 प्रतिशत वयस्क किसी न किसी प्रकार के चिंता विकार के साथ रहते हैं, जिससे यह संयुक्त राज्य में सबसे अधिक प्रचलित मानसिक बीमारी है। इतने सारे लोगों को चिंता है, और इतने सारे लोग अंत में चिंता के बारे में बात कर रहे हैं, मेरे लिए - कम से कम - ऐसा लगता है कि कलंक थोड़ा उठाने लगा है।
और उस खुलेपन और स्वीकृति के साथ हमें जो सलाह-मशविरा दिया जाता है, उसमें हम अक्सर अपने न्यूज़फ़ीड को भरते हुए देखते हैं - कभी-कभी होने वाले वेलनेस लेखों से लेकर पूर्ण संस्मरणों तक, जिनमें से कुछ में आत्म-देखभाल के रूप में प्रतिज्ञान शामिल होता है।
स्व-देखभाल बुत है और यह सहज है
- डॉ। पेरपेटुआ नियो
चिंता विकारों के साथ कई लोगों के लिए, स्पा की एक यात्रा, झपकी या पार्क में देखने वाले लोगों का एक घंटा कुछ ऐसा हो सकता है जो वे वास्तव में करना चाहते हैं - या उन्हें ऐसा महसूस हो चाहिए करना। वे कोशिश करते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि वे करने वाले हैं, या इससे उन्हें अपने विचारों को नियंत्रण में रखने में मदद मिलेगी और हर चीज के बारे में चिंता करना बंद हो जाएगा।
लेकिन यह उन्हें बेहतर महसूस करने में मदद नहीं करता है। यह चिंता और चिंता और तनाव के भंवर को रोक नहीं सकता है। यह उन्हें ध्यान केंद्रित करने या शांत करने में मदद नहीं करता है।
चिंता विकार वाले बहुत से लोगों के लिए, इस तरह का "आत्म-देखभाल" बस काम नहीं करता है।
कैलिफोर्निया के चिकित्सक, मेलिंडा हेन्स के अनुसार, "स्वयं की देखभाल के लिए एक स्वस्थ खुराक देने के लिए समय लेना अपराध की भावनाओं को ट्रिगर कर सकता है (मैं) होना चाहिए अपने बच्चों के साथ काम / सफाई / अधिक समय बिताना, या स्व-मूल्य से जुड़ी अनसुलझे भावनाओं को छेड़ना (मैं इस लायक नहीं हूं या मैं इसके लिए बहुत अच्छा नहीं हूं)। ”
और यह बहुत ज्यादा आत्म-देखभाल के सहायक होने के विचार को बर्बाद कर देता है - यह इसे ट्रिगर श्रेणी में ले जाता है।
जो आप नहीं कर सकते हैं उसे करने दें जो आप कर सकते हैं
- डेबी श्नाइडर, हेल्थलाइन फेसबुक समुदाय के सदस्य
हेन्स बताते हैं कि जो लोग चिंता के साथ रहते हैं, वे आमतौर पर that सिर्फ स्वयं की सादगी या शांति का अनुभव नहीं कर सकते हैं। ’किसी भी समय मन और शरीर में बाढ़ आ जाती है। जीवन की व्यस्त गति से समय-समय पर लेना इस अनियमितता को उजागर करता है ... इसलिए, अपराध या कम आत्म-मूल्य। "
# स्वयं का
हमारे तेजी से जुड़े जीवन में, फेसबुक और इंस्टाग्राम जैसे सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म अपरिहार्य हो गए हैं। हम उन्हें काम के लिए, दोस्तों और परिवार के साथ संपर्क में रखने, खरीदारी के लिए, नई चीजों को सीखने के लिए उपयोग करते हैं। लेकिन हम उनका उपयोग दुनिया को यह दिखाने के लिए भी करते हैं कि हम क्या कर रहे हैं। हम दस्तावेज और सब कुछ हैशटैग करते हैं, यहां तक कि हमारे स्व-देखभाल भी।
खासतौर पर हमारी सेल्फ केयर।
डॉ। पेरपेटुआ नियो बताते हैं, "स्व-देखभाल का उपयोग करना मुश्किल है और यह सहज है।" "लोगों को लगता है कि टिक करने के लिए चेकबॉक्स हैं, मानकों को बनाए रखने के लिए, और फिर भी वे यह नहीं समझते हैं कि वे ऐसा क्यों करते हैं।"
"यदि आप स्वयं को आत्म-देखभाल करने के लिए 'सही तरीके' के बारे में सोचते हुए पाते हैं, और इसके बाद लगातार बकवास महसूस करते हैं, तो यह एक बड़ा संकेत है।"
हम अपने सोशल मीडिया को यह देखने के लिए भी देख सकते हैं कि अन्य लोग अपनी देखभाल के लिए क्या कर रहे हैं - हैशटैग बहुतायत से हैं।
# स्वयंभू # स्वयंभू # सदाचार
फ्लोरिडा में सेंटर फ़ॉर डिस्कवरी के डॉ। केल्सी लतीमर बताते हैं कि "स्व-देखभाल सबसे अधिक संभावना सोशल मीडिया पर पोस्टिंग से जुड़ी नहीं होगी जब तक कि यह एक सहज पोस्ट न हो, क्योंकि आत्म-देखभाल पल में होने पर केंद्रित है और सामाजिक दबावों को दूर करना। ”
और कल्याण के आसपास सामाजिक दबाव कई हैं।
आपके स्व-देखभाल को किसी और की तरह नहीं देखना है
वेलनेस इंडस्ट्री ने बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के लिए जगह बनाई है, हाँ, लेकिन यह भी एकदम सही होने के लिए एक और तरीका है - "जैसे कि संपूर्ण आहार, संपूर्ण शरीर, और हाँ - यहां तक कि पूर्ण स्व-देखभाल दिनचर्या भी आसान है।"
लैटिमर बताते हैं: "यह अपने आप में हमें स्वयं की देखभाल की प्रक्रिया से और दबाव क्षेत्र में ले जाता है।"
यदि आप स्वयं-देखभाल अभ्यास विकसित करने के बारे में दृढ़ता से महसूस करते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि यह आपके लिए कैसे काम करता है, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ इस पर चर्चा करें और एक योजना के साथ काम करें जो नुकसान के बजाय मदद करता है।
यदि यह टीवी देख रहा है, तो टीवी देखें। यदि यह स्नान है, तो स्नान करें। यदि यह एक एकाकी लेटेस्ट चुस्की ले रहा है, एक घंटे गर्म योग कर रहा है, तो रेकी सत्र के लिए बैठें, इसे करें। आपका स्व-देखभाल आपका व्यवसाय है।
समय के साथ कट्टरपंथी आत्म-देखभाल में मेरा प्रयोग विकसित हुआ। मैंने कोशिश करना बंद कर दिया करना खुद की देखभाल,मैंने उसे धक्का देना बंद कर दिया। मैंने वही करना बंद कर दिया जो दूसरे लोग कहते हैं चाहिए मुझे बेहतर महसूस कराओ और मैं जो करने लगा हूं जानना मुझे बेहतर महसूस कराता है।
आपके स्व-देखभाल को किसी और की तरह नहीं देखना है हैशटैग की जरूरत नहीं है इसके लिए बस वही होना चाहिए जो आपको अच्छा लगे।
अपना ख्याल रखें, भले ही इसका मतलब है कि सभी घंटियाँ और सीटी बजाएँ और अपने आप को तनाव न दें। क्योंकि वह आत्म-देखभाल भी है।
क्रिस्टी एक स्वतंत्र लेखक हैं और माँ अपना ज्यादातर समय खुद के अलावा अन्य लोगों की देखभाल करने में बिताती हैं। वह अक्सर थक जाती है और एक तीव्र कैफीन की लत से भरपाई करती है। उसका पता लगाएं ट्विटर.
