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ध्यान क्या है?
ध्यान एक प्राचीन परंपरा हो सकती है, लेकिन यह अभी भी दुनिया भर की संस्कृतियों में शांत और आंतरिक सद्भाव की भावना पैदा करने के लिए प्रचलित है।
हालाँकि इस प्रथा का संबंध कई अलग-अलग धार्मिक शिक्षाओं से है, लेकिन ध्यान विश्वास के बारे में कम है और चेतना को बदलने, जागरूकता पाने और शांति प्राप्त करने के बारे में अधिक है।
इन दिनों, हमारे व्यस्त कार्यक्रम और मांग वाले जीवन के बीच में तनाव को कम करने की अधिक आवश्यकता के साथ, लोकप्रियता में ध्यान बढ़ रहा है।
यद्यपि ध्यान करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है, फिर भी ऐसा अभ्यास खोजना महत्वपूर्ण है जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करता हो और आपके व्यक्तित्व को पूरक बनाता हो।
ध्यान अभ्यास के नौ लोकप्रिय प्रकार हैं:
- माइंडफुलनेस मेडिटेशन
- आध्यात्मिक ध्यान
- ध्यान केंद्रित किया
- आंदोलन ध्यान
- मंत्र ध्यान
- ट्रान्सेंडैंटल ध्यान लगाना
- प्रगतिशील विश्राम
- प्रेम-कृपा ध्यान
- दृश्य ध्यान
सभी ध्यान शैलियों सभी के लिए सही नहीं हैं। इन प्रथाओं में विभिन्न कौशल और मानसिकता की आवश्यकता होती है। आप कैसे जानते हैं कि कौन सा अभ्यास आपके लिए सही है?
मेडिटेशन ऑथर और समग्र पोषण विशेषज्ञ मीरा डेसी कहती हैं, '' यह वही है जो आपको सहज लगता है और आप अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित महसूस करते हैं।
विभिन्न प्रकार के ध्यान के बारे में और शुरू करने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें।
1. मनन ध्यान
माइंडफुलनेस मेडिटेशन बौद्ध शिक्षाओं से उत्पन्न होता है और पश्चिम में सबसे लोकप्रिय ध्यान तकनीक है।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन में, आप अपने विचारों पर ध्यान दें क्योंकि वे आपके दिमाग से गुजरते हैं। आप विचारों का न्याय नहीं करते हैं या उनके साथ शामिल नहीं होते हैं। आप बस निरीक्षण करते हैं और किसी भी पैटर्न पर ध्यान देते हैं।
यह अभ्यास एकाग्रता को जागरूकता के साथ जोड़ता है। जब आप किसी शारीरिक संवेदनाओं, विचारों या भावनाओं का निरीक्षण करते हैं तो आपको किसी वस्तु या अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है।
इस प्रकार का ध्यान उन लोगों के लिए अच्छा है, जिनके पास उनका मार्गदर्शन करने के लिए शिक्षक नहीं है, क्योंकि यह आसानी से अकेले अभ्यास किया जा सकता है।
2. आध्यात्मिक ध्यान
आध्यात्मिक ध्यान का उपयोग पूर्वी धर्मों में किया जाता है, जैसे कि हिंदू धर्म और दाओवाद, और ईसाई धर्म में।
यह प्रार्थना के समान है कि आप अपने आस-पास की चुप्पी पर प्रतिबिंबित करते हैं और अपने भगवान या ब्रह्मांड के साथ एक गहरा संबंध चाहते हैं।
आवश्यक तेलों का उपयोग आमतौर पर आध्यात्मिक अनुभव को बढ़ाने के लिए किया जाता है। लोकप्रिय विकल्पों में शामिल हैं:
- लोहबान
- लोहबान
- साधू
- देवदार
- चंदन
- palo santo
आध्यात्मिक ध्यान का अभ्यास घर पर या पूजा स्थल में किया जा सकता है। यह अभ्यास उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो मौन में पनपते हैं और आध्यात्मिक विकास चाहते हैं।
3. ध्यान केंद्रित किया
केंद्रित ध्यान में पांच इंद्रियों में से किसी का उपयोग करके एकाग्रता शामिल है।
उदाहरण के लिए, आप अपनी सांस की तरह कुछ आंतरिक पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, या आप अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए बाहरी प्रभावों में ला सकते हैं।
एक माला को सुनकर या एक मोमबत्ती की लौ को घूरते हुए माला की माला गिनें।
यह प्रथा सिद्धांत रूप में सरल हो सकती है, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए पहले कुछ मिनटों तक ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है।
यदि आपका मन भटकता है, तो अभ्यास और वापस आना महत्वपूर्ण है।
जैसा कि नाम से पता चलता है, यह अभ्यास उन लोगों के लिए आदर्श है, जिन्हें अपने जीवन में अतिरिक्त ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
4. आंदोलन ध्यान
हालाँकि अधिकांश लोग योग के बारे में सोचते हैं जब वे आंदोलन ध्यान सुनते हैं, इस अभ्यास में जंगल, बागवानी, चीगोंग और गति के अन्य कोमल रूपों का चलना शामिल हो सकता है।
यह ध्यान का एक सक्रिय रूप है जहां आंदोलन आपको निर्देशित करता है।
आंदोलन ध्यान उन लोगों के लिए अच्छा है जो कार्रवाई में शांति पाते हैं और अपने दिमाग को भटकने देना पसंद करते हैं।
5. मंत्र ध्यान
हिंदू और बौद्ध परंपराओं सहित कई शिक्षाओं में मंत्र ध्यान प्रमुख है। इस प्रकार का ध्यान मन को साफ़ करने के लिए एक दोहरावदार ध्वनि का उपयोग करता है। यह एक शब्द, वाक्यांश या ध्वनि हो सकता है, जैसे कि लोकप्रिय "ओम।"
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका मंत्र ज़ोर से या चुपचाप बोला जाता है। कुछ समय तक मंत्र का जाप करने के बाद, आप और अधिक सतर्क रहेंगे और अपने परिवेश के अनुरूप होंगे। इससे आप जागरूकता के गहरे स्तर का अनुभव कर सकते हैं।
कुछ लोग मंत्र साधना का आनंद लेते हैं क्योंकि उन्हें अपनी सांस पर एक शब्द पर ध्यान केंद्रित करना आसान लगता है। यह उन लोगों के लिए भी एक अच्छा अभ्यास है जो मौन की तरह नहीं हैं और पुनरावृत्ति का आनंद लेते हैं।
6. पारलौकिक ध्यान
ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन एक लोकप्रिय प्रकार का ध्यान है। यह अभ्यास वैज्ञानिक समुदाय में कई अध्ययनों का विषय रहा है।
यह मंत्र ध्यान की तुलना में अधिक अनुकूलन योग्य है, प्रत्येक मंत्र के लिए विशिष्ट शब्दों के मंत्र या श्रृंखला का उपयोग करना।
यह अभ्यास उन लोगों के लिए है जो संरचना पसंद करते हैं और ध्यान अभ्यास बनाए रखने के लिए गंभीर हैं।
7. प्रगतिशील छूट
बॉडी स्कैन मेडिटेशन के रूप में भी जाना जाता है, प्रगतिशील विश्राम शरीर में तनाव को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने के उद्देश्य से एक अभ्यास है।
अक्सर, ध्यान के इस रूप में पूरे शरीर में एक समय में एक मांसपेशी समूह को धीरे-धीरे कसने और आराम करना शामिल होता है।
कुछ मामलों में, यह आपको किसी तनाव को छोड़ने में मदद करने के लिए अपने शरीर से बहने वाली कोमल लहर की कल्पना करने के लिए भी प्रोत्साहित कर सकता है।
ध्यान के इस रूप का उपयोग अक्सर तनाव को दूर करने और सोने से पहले आराम करने के लिए किया जाता है।
8. प्यार-दुलार ध्यान
प्यार-दुलार ध्यान का उपयोग करुणा, दया, और स्वयं और दूसरों के प्रति स्वीकृति की भावनाओं को मजबूत करने के लिए किया जाता है।
इसमें आम तौर पर दूसरों से प्यार प्राप्त करने के लिए दिमाग खोलना और फिर प्रियजनों, दोस्तों, परिचितों और अन्य जीवित प्राणियों को शुभकामनाएं भेजना शामिल है।
क्योंकि इस प्रकार के ध्यान का उद्देश्य करुणा और दयालुता को बढ़ावा देना है, यह क्रोध या आक्रोश की भावना रखने वालों के लिए आदर्श हो सकता है।
9. दृश्य ध्यान
विज़ुअलाइज़ेशन मेडिटेशन एक तकनीक है जो सकारात्मक दृश्यों या छवियों को कल्पना करके विश्राम, शांति और शांति की भावनाओं को बढ़ाने पर केंद्रित है।
इस अभ्यास के साथ, दृश्य की कल्पना करना महत्वपूर्ण है और जितना संभव हो उतना विस्तार करने के लिए सभी पांच इंद्रियों का उपयोग करना चाहिए।
विज़ुअलाइज़ेशन मेडिटेशन के एक अन्य रूप में अपने आप को विशिष्ट लक्ष्यों पर सफल होने की कल्पना करना शामिल है, जिसका उद्देश्य फोकस और प्रेरणा को बढ़ाना है।
बहुत से लोग अपने मूड को बढ़ाने, तनाव के स्तर को कम करने और आंतरिक शांति को बढ़ावा देने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन मेडिटेशन का उपयोग करते हैं।
शुरुआत कैसे करें
शुरू करने का सबसे आसान तरीका चुपचाप बैठना और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना है। एक पुरानी ज़ेन कहती है, “आपको हर दिन 20 मिनट ध्यान में बैठना चाहिए - जब तक आप बहुत व्यस्त न हों। फिर आपको एक घंटे तक बैठना चाहिए। ”
सभी अलग-अलग, यह समय के छोटे क्षणों में शुरू करने के लिए सबसे अच्छा है, यहां तक कि 5 या 10 मिनट, और वहां से बढ़ें।
“रोजाना 20 मिनट तक लगातार बैठें और 100 दिनों के लिए इसे सीधे करें,” “शहरी भिक्षु” के लेखक और वेल.ऑर्ग के संस्थापक पेडराम शोजई की सिफारिश करते हैं।
"युगल जो पूरे दिन में 2 से 5 मिनट के अतिरिक्त ध्यान के साथ अव्यवस्था को तोड़ते हैं, और आप जल्द ही लाभ महसूस कर रहे हैं।"
मेडिटेशन क्यों फायदेमंद है
ध्यान के कई लाभों का समर्थन करने वाले बहुत सारे सबूत हैं।
ध्यान मदद कर सकता है:
- कम रकत चाप
- चिंता कम करें
- दर्द में कमी
- अवसाद के लक्षणों को कम करना
- नींद में सुधार करें
क्या लाभ वास्तविक या वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हैं, जो लोग दैनिक ध्यान अभ्यास का पालन करते हैं, वे अपने जीवन में लाभों के प्रति आश्वस्त हैं।
तल - रेखा
चाहे आप तनाव को कम करना चाहते हैं या आध्यात्मिक ज्ञान प्राप्त करना चाहते हैं, शांति पाते हैं, या आंदोलन के माध्यम से प्रवाह करते हैं, आपके लिए एक ध्यान अभ्यास है।
अपने कम्फर्ट ज़ोन से बाहर निकलने और विभिन्न प्रकारों का प्रयास करने से न डरें। यह अक्सर एक छोटे से परीक्षण और त्रुटि लेता है जब तक कि आप उस एक को नहीं पाते जो फिट बैठता है।
डेसी कहते हैं, "ध्यान का मतलब जबरदस्ती की जाने वाली चीज नहीं है।" "यदि हम इसे मजबूर कर रहे हैं, तो यह एक घर का काम बन जाता है। कोमल, नियमित अभ्यास अंततः स्थायी, सहायक और सुखद बन जाता है।
संभावनाओं के लिए खुद को खोलें। ध्यान के इतने भिन्न रूप हैं कि यदि कोई काम नहीं कर रहा है या सहज नहीं है, तो बस एक नया प्रयास करें। "
होली जे बर्टोन, CNHP, PMP, छह पुस्तकों, ब्लॉगर, स्वस्थ रहने वाले अधिवक्ता और स्तन कैंसर और हाशिमोटो की बीमारी से बचे रहने वाले लेखक हैं। न केवल वह गुलाबी किले, एलएलसी के अध्यक्ष और सीईओ हैं, बल्कि वह हर जगह महिलाओं के लिए एक प्रेरक सार्वजनिक वक्ता के रूप में प्रशंसा के साथ एक प्रभावशाली फिर से शुरू करती हैं। ट्विटर पर @PinkFortitude पर उसका अनुसरण करें।
