अवलोकन
कीमोथेरेपी से संबंधित बालों के झड़ने और स्तन सर्जरी के बीच, यह आपके शरीर के साथ सकारात्मक संबंध रखने के लिए एक चुनौती हो सकती है। कम आत्मसम्मान और मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे स्तन कैंसर के साथ कई महिलाओं को प्रभावित करते हैं। आप आत्म-प्रेम के लिए अपनी खोज में अकेले नहीं हैं।
मेटास्टेटिक स्तन कैंसर (एमबीसी) के साथ रहने के दौरान अपने आप को प्यार देने के लिए यहां आठ सुझाव दिए गए हैं।
1. एक सहायता समूह में शामिल हों
एमबीसी के साथ अन्य महिलाएं आपको पहले से जानकारी दे सकती हैं कि उनकी सर्जरी ने उनके आत्मसम्मान और शरीर की छवि को कैसे प्रभावित किया। वे आपको यह भी सुझाव दे सकते हैं कि वे इसके साथ कैसे सामना करते हैं।
समूह सेटिंग में, आपको यह अच्छी तरह से पता चल जाएगा कि स्तन कैंसर के साथ हर महिला का अनुभव कैसे अलग है। लेकिन आपको यह आश्वासन भी मिलेगा कि आप सभी इसमें एक साथ हैं।
एक अध्ययन में, निर्देशित अभ्यास के साथ समूह चिकित्सा में भाग लेने वाली महिलाओं ने शरीर की उपस्थिति और कलंक के बारे में काफी कम संकट की सूचना दी। उन्होंने एक नियंत्रण समूह की तुलना में जीवन की गुणवत्ता में सुधार की सूचना दी है जो इस हस्तक्षेप को प्राप्त नहीं करता है।
आप यहां METAvivor के पीयर टू पीयर सपोर्ट ग्रुप में से किसी एक को खोज सकते हैं। मेटास्टेटिक स्तन कैंसर नेटवर्क भी स्थान के आधार पर सहायता समूहों की एक सूची रखता है।
2. परामर्श लेना
MBC वाले लोगों को उनके निदान के कारण उदास या चिंतित महसूस करना या उपचार के साइड इफेक्ट के रूप में यह असामान्य नहीं है। लेकिन अगर आपकी उदासी की भावनाएं दूर नहीं होती हैं और आप उन गतिविधियों में रुचि खो रहे हैं जो आप सामान्य से अधिक बार आनंद लेते हैं या सोते थे, तो यह आपके डॉक्टर से बात करने का समय हो सकता है।
एक अनुभवी पेशेवर, जैसे एक चिकित्सक, मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक आपकी भावनाओं के माध्यम से काम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। विशेष रूप से स्तन कैंसर के उपचार से गुजर रही महिलाओं के साथ काम करने के लिए प्रशिक्षित चिकित्सक हैं। आपको उस अवधि के दौरान व्यक्तिगत विकास के लिए एक अच्छा अवसर होने के लिए परामर्श मिल सकता है जहां आपका जीवन उल्टा लगता है।
3. संवाद करें
अपने चिकित्सक के साथ किसी भी शरीर की छवि चिंताओं को लाने में संकोच न करें। आपका डॉक्टर आपके साथ शरीर की छवि का विषय नहीं ला सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी चिंताओं को व्यक्त नहीं करना चाहिए। एक डॉक्टर आपको अपने विकल्पों को समझने में मदद कर सकता है या आपको एक चिकित्सक के पास भेज सकता है, जिसे स्तन कैंसर से पीड़ित लोगों से बात करने का अनुभव है।
हो सकता है कि आप अपने साथी को पूरी तरह से समझ न सकें कि आप क्या कर रहे हैं। अपने साथी के साथ अपने शरीर की छवि की चिंताओं के बारे में संचार की लाइनें खोलना आपके रिश्ते के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है, खासकर यदि आप शर्म या शर्मिंदगी के कारण अंतरंगता से बच रहे हैं।
यदि आपको अपने साथी से बात करने में परेशानी हो रही है, तो जोड़ों की काउंसलिंग या सेक्स थेरेपी में भाग लेने पर विचार करें। अच्छा संचार एक रिश्ते में विश्वास का पुनर्निर्माण करने और अंतरंगता में सुधार करने में मदद करता है।
यदि आप अभी तक अपनी भावनाओं के बारे में किसी और से बात करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो आपको अपने विचारों को किसी पत्रिका में लिखने में मदद मिल सकती है। जब आप अधिक सहज हों, तो आप उन्हें हमेशा अपने प्रियजनों के साथ साझा कर सकते हैं।
4. अच्छी तरह से खाएं
अपने फलों, सब्जियों और साबुत अनाज का सेवन बढ़ाने की कोशिश करें, और संतृप्त वसा, चीनी और शराब के अपने सेवन को कम करें। एक स्वस्थ आहार खाने से आपके मूड और समग्र ऊर्जा के स्तर में सुधार हो सकता है।
यदि आप इसे महसूस करते हैं, तो कुछ हल्की शारीरिक गतिविधियों को जोड़ने से भी सकारात्मक ऊर्जा पैदा हो सकती है, एंडोर्फिन जारी कर सकते हैं, और आपको अपने निदान के अलावा किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं।
5. अपने पुनर्निर्माण विकल्पों को तौलना
मास्टेक्टॉमी के बाद, आपके पास कुछ विकल्प हैं कि आगे क्या करना है। कुछ महिलाओं को पता चलता है कि पुनर्निर्माण सर्जरी उनके शरीर की छवि को सुधारती है, लेकिन यह हर किसी के लिए नहीं है और एक निर्णय नहीं है जिसे आपको करना चाहिए।
स्तन पुनर्निर्माण सर्जरी के कई अलग-अलग प्रकार हैं जो स्तन का पुनर्निर्माण कर सकते हैं। अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए क्या विकल्प उपलब्ध हैं। फिर वे आपको प्लास्टिक सर्जन के पास भेज सकते हैं। निशान की उपस्थिति को कम करने में मदद करने के लिए लेजर सर्जरी भी उपलब्ध है।
एक और विकल्प है कि जब आप स्तनों की उपस्थिति देने के लिए बाहर निकलती हैं, तो ब्रेस्ट प्रोस्थेसिस पहनें।
6. सकारात्मक पुष्टि दोहराएं
हर दिन, एक दर्पण में देखें और अपने आप को एक सकारात्मक सोच बताएं। यह सरल या मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन अपने बारे में अच्छी बातें कहने और सुनने की क्रिया आपके दिमाग को सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने और नकारात्मक को पीछे छोड़ने में प्रशिक्षित करने में मदद कर सकती है।
स्तन कैंसर ब्लॉग शानदार Boobies से इन 50 पुष्टि की कोशिश करो।
7. मन लगाकर रहें
माइंडफुलनेस का अर्थ है वर्तमान क्षण में मौजूद रहना और जागरूक होना और अपने आंतरिक विचारों को नियंत्रित करना। रोज़मर्रा की ज़िंदगी में अनिवार्य रूप से उत्पन्न होने वाली किसी भी नकारात्मक भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।
माइंडफुलनेस का अभ्यास करता है। ध्यान, गहरी साँस लेना, ताई ची, या योग जैसे व्यायाम आपको सिखा सकते हैं कि कैसे अपने विचारों पर नियंत्रण रखें और मौजूद रहें।
इस प्रकार की गतिविधियों का नियमित रूप से अभ्यास करने से आपकी भावनात्मक और शारीरिक सेहत दोनों बेहतर हो सकती है। समय के साथ, आपको अपने शरीर के बारे में नकारात्मकता के विचारों को दूर करना आसान हो सकता है।
8. खुद को समय दें
यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि परिवर्तन के साथ समायोजन की अवधि आती है, और स्वीकृति के साथ नुकसान होता है। लेकिन यह रातोंरात नहीं हुआ।
याद रखें कि आप जो महसूस कर रहे हैं वह सामान्य है। आपको अपने लिए एक नई आत्म-छवि बनाने के लिए समय चाहिए। यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें, अपने आप को उन सभी की याद दिलाएं जो आपके माध्यम से हैं, और अपने आप को गति दें।
दूर करना
जो आप नहीं बदल सकते हैं उसे स्वीकार करना एक सकारात्मक शरीर की छवि को बढ़ावा देने की दिशा में एक बहुत बड़ा कदम है, लेकिन यह निश्चित रूप से ऐसा कुछ नहीं है जिसे आप रातोंरात हासिल करेंगे। समय के साथ, और धैर्य और अभ्यास के साथ, आप समायोजित करेंगे कि आप अपने आप को कैसे देखते हैं और अब उन नकारात्मक विचारों पर जी नहीं सकते हैं। सहायता समूह और परामर्श आपको अपनी भावनाओं का पता लगाने में मदद कर सकते हैं और आपको एक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने के लिए आवश्यक उपकरण दे सकते हैं।
