माइक्रोसेलेप परिभाषा;
माइक्रोसेप नींद की अवधि को संदर्भित करता है जो कुछ से कई सेकंड तक रहता है। जो लोग इन प्रकरणों का अनुभव करते हैं वे इसे साकार किए बिना ही विदा हो सकते हैं। कुछ एक महत्वपूर्ण कार्य करने के बीच में एक प्रकरण हो सकता है।
यह कहीं भी हो सकता है, जैसे कि काम पर, स्कूल में, या टीवी देखते समय। ड्राइविंग या संचालन करते समय माइक्रोसेलेप के एपिसोड भी हो सकते हैं, जो इसे एक खतरनाक स्थिति बनाता है।
माइक्रोसेलेप कई स्थितियों के कारण हो सकता है, जिनमें शामिल हैं:
- अनिद्रा जैसे नींद संबंधी विकारों के कारण उनींदापन
- बाधक निंद्रा अश्वसन
- नार्कोलेप्सी
माइक्रोसेलेप लक्षण और चेतावनी संकेत
माइक्रोसेलेप को पहचानना मुश्किल हो सकता है क्योंकि आप बंद कर सकते हैं जबकि आपकी आँखें बंद होने लगी हैं। इस स्थिति से जुड़े लक्षणों में शामिल हैं:
- सूचना का जवाब नहीं
- एक खाली घूरना
- अपना सिर गिराना
- अचानक शरीर झटके का अनुभव करना
- पिछले एक या दो मिनटों को याद करने में असमर्थ
- मंद पलक
Microsleep के एक प्रकरण के चेतावनी के संकेतों में शामिल हैं:
- आँखें खुली रखने में असमर्थता
- अत्यधिक जम्हाई लेना
- शरीर झटके
- जागते रहने के लिए लगातार झपकी लेना
माइक्रोसेलेप कब होता है?
एपिसोड उस दिन के समय में हो सकता है जब आप सामान्य रूप से सोते हैं। इसमें सुबह के घंटे और देर रात को शामिल हो सकते हैं। हालाँकि, दिन के इन समयों तक माइक्रोसेलेप एपिसोड सीमित नहीं होते हैं। वे कभी भी हो सकते हैं आप नींद से वंचित हैं।
नींद की कमी एक पुरानी या तीव्र स्थिति हो सकती है जिसमें आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। लगभग 1 से 5 वयस्क नींद से वंचित हैं, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर होता है:
- दिन में बहुत नींद आना
- चिड़चिड़ापन
- घटिया प्रदर्शन
- विस्मृति
नींद की कमी को भी इससे जोड़ा गया है:
- उच्च रक्तचाप
- मोटापा
- हार्ट अटैक
माइक्रोसेलेप कारण बनता है
नींद की कमी माइक्रोसेलेप के लिए एक जोखिम कारक है। यह तब हो सकता है जब आपको अनिद्रा हो, रात की शिफ्ट में काम करना हो या अन्य कारणों से पर्याप्त नींद न लेना हो। अगर आपको नींद की बीमारी है तो आप माइक्रोसेलेप का भी अनुभव कर सकते हैं:
- ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया के साथ, आपके ऊपरी वायुमार्ग में एक रुकावट सोते समय सांस लेने में बाधा डालती है। नतीजतन, आपके मस्तिष्क को नींद के दौरान पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त नहीं होती है, जो दिन की तंद्रा को गति दे सकती है।
- नार्कोलेप्सी के कारण अत्यधिक दिन में उनींदापन और गिरने के साथ रुक-रुक कर आने वाले अनियंत्रित एपिसोड होते हैं।
- आवधिक अंग आंदोलन विकार
- सर्कैडियन पैटर्न विकार
माइक्रोसेलेप के सटीक कारण को पूरी तरह से समझा नहीं गया है, लेकिन यह तब माना जाता है जब मस्तिष्क के कुछ हिस्से सोते हुए मस्तिष्क के कुछ हिस्से सो जाते हैं।
2011 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने समय की विस्तारित अवधि के लिए लैब चूहों को जागृत रखा। उन्होंने अपने मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि को रिकॉर्ड करने के लिए इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम (ईईजी) का उपयोग करते हुए अपने मोटर कॉर्टेक्स को प्रभावित करने वाले न्यूरॉन्स में जांच डाली।
भले ही ईईजी परिणामों ने संकेत दिया कि नींद से वंचित चूहों को पूरी तरह से जागना था, जांच में स्थानीय नींद के क्षेत्रों का पता चला। इन निष्कर्षों ने शोधकर्ताओं को यह विश्वास दिलाया है कि जागृत होते समय मनुष्यों को मस्तिष्क में स्थानीय नींद के संक्षिप्त एपिसोड का अनुभव करना संभव है।
माइक्रोसेप उपचार
माइक्रोसेलेप के प्रकरणों के उपचार और रोकथाम के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप रात को पर्याप्त नींद लें। वयस्कों के लिए नींद की एक स्वस्थ मात्रा सात से नौ घंटे तक हो सकती है।
कुछ जीवनशैली समायोजन करने और नींद की दिनचर्या विकसित करने से आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। इनमें शामिल हो सकते हैं:
- बिस्तर से पहले कैफीन और तरल पदार्थों से परहेज करें, विशेष रूप से शराब अगर आप पहले से ही थक गए हैं
- आसपास की किसी भी लाइट या साउंड को बंद करना
- बिस्तर से पहले उत्तेजक गतिविधियों से बचें
- अपने बेडरूम को आरामदायक तापमान पर रखें
चलाते समय
वाहन चलाते समय खुद को सुरक्षित रखने के लिए, केवल तभी वाहन चलाएं जब आप सतर्क महसूस कर रहे हों।यह एक साथी के साथ ड्राइव करने में भी मदद करता है जो अगर आप पानी में डूब जाते हैं तो ड्राइविंग पर ले जा सकते हैं।
जिन संकेतों को आपको खींचने की आवश्यकता है उनमें शामिल हैं:
- अपने लेन से बाहर बहती हुई
- बार-बार जम्हाई लेना
- लापता हो गया
- भारी पलकें
इसके अलावा, अलर्ट रहने के लिए गाड़ी चलाते समय अपने दिमाग को व्यस्त रखें। तेज़ गति के साथ संगीत सुनें या ऑडियोबुक या पॉडकास्ट खेलें।
काम पर
जब आप काम पर हों, तब आप किसी भी उपकरण या मशीनरी का संचालन न करें, जब आप नींद में डूबे या नींद में हों। इससे दुर्घटना या चोट लग सकती है। सतर्क और चौकस रहने के लिए बातचीत और चर्चा में भाग लें।
यदि संभव हो, तो समय-समय पर अपनी कुर्सी या डेस्क से उठें और अपने पैरों को फैलाएं। शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से आपका शरीर जाग सकता है और नींद से लड़ सकता है।
यदि आप जीवनशैली का समायोजन करते हैं, लेकिन फिर भी माइक्रोसेलेप के एपिसोड का अनुभव करते हैं या नींद से वंचित महसूस करते हैं, तो डॉक्टर को देखें। नींद विकार की पुष्टि या शासन करने के लिए आपको एक नींद अध्ययन की आवश्यकता हो सकती है। नींद की कमी के अंतर्निहित कारण को समझने से भविष्य में माइक्रोसेलेप के एपिसोड को रोका जा सकता है।
सुरक्षा सावधानियां
एएए फाउंडेशन फॉर ट्रैफिक सेफ्टी के अनुसार, यह अनुमान है कि देश के रोडवेज पर 16.5 प्रतिशत घातक दुर्घटनाओं में एक सुस्त चालक शामिल है।
नींद की कमी एक गंभीर समस्या है क्योंकि यह निर्णय ले सकती है और वाहन चलाते समय आपकी प्रतिक्रिया का समय कम कर सकती है। आपकी नींद की गुणवत्ता या मात्रा में वृद्धि से दीर्घकालिक राहत मिल सकती है। लेकिन अगर आप ऐसी स्थिति में फंस गए हैं जहां आप थके हुए हैं और ड्राइविंग साथी नहीं है, तो सुरक्षित स्थान पर जाएं और 30 मिनट का पावर नैप लें।
एक अन्य विकल्प मानसिक सतर्कता बढ़ाने और उनींदापन से लड़ने के लिए लगभग 75 से 150 मिलीग्राम कैफीन का उपभोग कर रहा है। हालांकि, ध्यान रखें कि कैफीन एक उत्तेजक है, और लंबे समय तक बहुत अधिक रहने से सहनशीलता बढ़ सकती है।
बहुत अधिक कैफीन के उपयोग की लंबी अवधि के बाद, यदि आप अचानक कैफीन लेना कम या बंद कर देते हैं, तो आपके पास अप्रिय वापसी के लक्षण हो सकते हैं। थकान को दूर करने के लिए आपको नियमित रूप से कैफीन पर निर्भर नहीं रहना चाहिए।
दूर करना
माइक्रोसेलेप एक खतरनाक स्थिति हो सकती है, इसलिए अपने और दूसरों में इस स्थिति के संकेतों और लक्षणों की पहचान करना सीखें।
आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार न केवल आपको गलत जगह और समय पर सोने से रोकता है, बल्कि बेहतर स्वास्थ्य में भी योगदान देता है। स्वास्थ्य समस्याओं के लिए आपके जोखिम को कम करते हुए पर्याप्त मात्रा में नींद आपके ऊर्जा स्तर, मनोदशा और एकाग्रता में सुधार कर सकती है।
