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सही गियर और निम्नलिखित युक्तियों के साथ, आप कुछ ही समय में एक समर्थक बन जाएंगे।
आपके पास अपना बच्चा है, आपने चौथी तिमाही में अपने पैर पसारना शुरू कर दिया है, और अब, जैसे ही एक यात्रा समाप्त होती है, दूसरा शुरू होता है: काम पर वापस जाना।
कभी-कभी, जन्म के बाद काम पर लौटना समान रूप से महसूस कर सकता है - या अधिक - अपने छोटे मानव को संभालने के उन शुरुआती हफ्तों की तुलना में चुनौतीपूर्ण। यह कोई आश्चर्य नहीं है कि क्यों: आप कई लोगों के लिए, कार्यालय की राजनीति के लिए भावनाओं, रसद और, के एक जटिल वेब का सामना कर रहे हैं।
अपने पहले वर्ष के बाद के दौरान, मैंने अपनी पम्पिंग आदतों के बारे में प्रबंधकों से निष्क्रिय-आक्रामक पूछताछ की एक स्थिर धारा से निपटा। मैंने दोपहर का भोजन किया और अपने दिन में तीन निर्धारित 30 मिनट के पंप सत्र के लिए हर रात कई अतिरिक्त घंटे काम किया।
फिर भी, सवाल महीने-दर-महीने बने रहते हैं: क्या फॉर्मूला आसान नहीं होगा? क्या मैं अभी थोड़ी देर और बैठक में रह सकता हूं और बाद में पंप कर सकता हूं? क्या मुझे सचमुच पंप करना था उस बहुत?
मुझे पूरी तरह से हटा दिया गया था, यह देखते हुए कि मैंने मुख्य रूप से महिला कंपनी के लिए काम किया था, जिसमें (रेयरफीड) पेड लीव पॉलिसी थी। वह अनुभव कई कारणों में से एक है जो मैं एक पोस्टपार्टम अधिवक्ता बन गया। क्योंकि सबसे अच्छी परिस्थितियों में भी पंप करना एक चुनौती हो सकती है, और कई जन्म माता-पिता परिस्थितियों का सामना करते हैं जो कि मेरी तुलना में कहीं अधिक कठिन है।
अपने कार्यस्थल पंपिंग अधिकारों को जानें (वे मौजूद हैं!)
"मैं एक सहायक के रूप में काम करता था और मेरी सलाह अंतरिक्ष / समय पंप करने की वकालत करने की होगी," माँ जोनाह एच। कहते हैं, "मैंने ऐसा नहीं किया था, इसलिए मैंने बाथरूम में पंप किया था, लेकिन यह एक पुराने बोस्टन भवन में था, इसलिए कोई आउटलेट नहीं था" , और मेरे पास एक सेकंड हैंड पंप था जो बैटरी पावर के साथ ज्यादा नहीं करता था, इसलिए मैंने क्लास ब्रेक के दौरान एक मैनुअल पंप का उपयोग किया। एक बाथरूम स्टाल में। यह बहुत निराशाजनक था। ”
जोहान की कहानी असामान्य नहीं है। मुझे कई स्तनपान करने वाले माता-पिता का सामना करना पड़ा, जिन्हें बाथरूम में पंप करने की दिशा में बताया गया था। नू-उह। नहीं। उसके लिए समझौता मत करो।
काम पर पंप करते समय, जानकारी के दो महत्वपूर्ण टुकड़े होते हैं जिन्हें आपको जानना आवश्यक है: 1) आपके पास काम पर पंप करने का अधिकार है तथा ऐसा करने के लिए विराम प्रदान किया जाए। 2) आपके पास एक निजी स्थान पर पंप करने का अधिकार है नहीं एक स्नानघर। यहाँ पूरा कानून है:
"रोगी संरक्षण और वहन योग्य देखभाल अधिनियम (पीएल 111-148, जिसे" सस्ती देखभाल अधिनियम "के रूप में जाना जाता है) ने उचित लेबर स्टैंडर्ड एक्ट (" एफएलएसए ") की धारा 7 में संशोधन किया है ताकि नियोक्ताओं को कर्मचारी के लिए" उचित ब्रेक समय प्रदान करने की आवश्यकता हो " प्रत्येक वर्ष बच्चे के जन्म के बाद 1 वर्ष तक उसके बच्चे के लिए स्तन दूध व्यक्त करें, ऐसे कर्मचारी को दूध व्यक्त करने की आवश्यकता होती है। ” नियोक्ता को "एक जगह, एक बाथरूम के अलावा, जो देखने में ढाल दी जाती है और सहकर्मियों और जनता से घुसपैठ से मुक्त करने के लिए आवश्यक है, जिसका उपयोग एक कर्मचारी द्वारा स्तन के दूध को व्यक्त करने के लिए किया जा सकता है।" 29 यू.एस.सी. 207 (आर)। ”
व्यक्तिगत राज्यों में अतिरिक्त कानून हो सकते हैं, लेकिन वे केवल बढ़ा सकते हैं - सुपरडेड नहीं - जैसा कि ऊपर कहा गया है, एसीए की शर्तें। पूरा विवरण यहां पढ़ें।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका कार्यस्थल आपको अपनी ज़िम्मेदारी के बारे में पूरी तरह से जानता है, मैं आपके प्रबंधक (ओं) के साथ महिला स्वास्थ्य पर कार्यालय से इस संसाधन को पढ़ने और साझा करने की सलाह देता हूं। आप स्तनपान के लिए व्यावसायिक मामले को भी साझा करना चाह सकते हैं, जो रेखांकित करता है कि स्तनपान सहायता प्रदान करना वास्तव में नियोक्ताओं के लिए फायदेमंद है।
अपने बच्चे के आने से पहले ही सहकर्मियों या पर्यवेक्षकों (या मानव संसाधन विभाग) के साथ बात करने के लिए समय निकालने से संक्रमण को सुचारू करने में मदद मिल सकती है। आप अग्रिम में स्पष्ट अपेक्षाएं स्थापित कर सकते हैं और अपनी उत्पादकता या आपके लिए उपलब्ध संसाधनों के बारे में किसी भी चिंता का समाधान कर सकते हैं।
पोर्टेबल पंपिंग गियर पर लोड करें
जब तक आप शुरुआत से एक विशेष पम्पर नहीं होते हैं या चिकित्सा कारणों से पंप करना पड़ता है, अब आपके गियर प्राप्त करने का समय है। जितनी जल्दी बेहतर होगा, आपको निप्पल भ्रम या निप्पल वरीयता को रोकने के लिए काम करने से पहले व्यक्त दूध के साथ बोतलों को पेश करने में मदद मिल सकती है।
यदि आप विशेष रूप से स्तनपान कर रहे हैं, तो बच्चे को 4 सप्ताह की उम्र से पहले बोतल पेश करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, लेकिन 4 से 6 सप्ताह के बीच शुरू होने का एक अच्छा समय है।
एक पंप
सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको एक पोर्टेबल स्तन पंप की आवश्यकता होगी। बीमा उन्हें सबसे अधिक भाग के लिए कवर करता है, हालांकि यह एक मूल मॉडल होगा, जिसमें चुनिंदा विकल्प होंगे। कुछ उच्च तकनीक के लिए, विलो या बेबीबुद्ध की तरह, आपको जेब से भुगतान करना होगा। यहां एक गाइड है जो आपको सही पंप चुनने में मदद करता है।
यदि आपका बजट अनुमति देता है, तो माता-पिता लिसा एस को अपने बैक-टू-वर्क संक्रमण के लिए एक प्रेमी विचार था: दो पंप। "घर के लिए एक और काम के लिए एक," वह कहती हैं। "हर दिन कम ले जाने के लिए - दिन के पंप वाले दूध के साथ केवल एक छोटा सा अछूता बैग! - ऐसे समय में एक वास्तविक लक्जरी की तरह महसूस किया, जहां मुझे लगा कि जैसे मैं मुश्किल से अपने बच्चे की जरूरतों को पूरा कर पा रहा हूं, और निश्चित रूप से मुझे ऐसा नहीं लगा कि मैं पर्याप्त रूप से अपने को संबोधित कर रहा हूं। ”
सही निकला हुआ किनारा
मुख्य पंप इकाई से जुड़ा हुआ वास्तविक स्तन पंप होगा, जो एक निकला हुआ किनारा (उर्फ प्लास्टिक कीप जैसी चीज के साथ लगाया जाता है जो आपके निप्पल पर रहता है)। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने लिए सही निकला हुआ किनारा खोजें।
आकर महत्त्व रखता है! बहुत बड़ा, और आपने स्तन से जितना संभव हो उतना दूध नहीं खींचा। बहुत छोटा है, और आप घर्षण का अनुभव करेंगे जो व्यथा और संभवतः माइक्रोएटर्स का कारण बन सकता है, जो मास्टिटिस का एक प्रमुख कारण है।
स्तन पंप निर्माता एरोफ्लो में flanges और आकार पर बहुत उपयोगी इन्फोग्राफिक्स हैं।
एक बैग
सब कुछ छोड़ना मुश्किल हो सकता है, खासकर अगर आप सार्वजनिक परिवहन पर आवागमन करते हैं। वह स्थान जहां एक पंप बैग या बैकपैक आता है।
मुझे पता है, मुझे पता है, खरीदने के लिए एक और चीज। लेकिन यह वास्तव में जीवन को आसान बनाता है।
सारा वेल्स, केला फिश, डॉ। ब्राउन, स्किप हॉप, लैंड, और कायला सभी लोकप्रिय ब्रांड हैं जो उपयोगी सुविधाओं के साथ बैग पेश करते हैं।अंत में, यह व्यक्तिगत प्राथमिकता पर आ जाएगा, जो आप ले जा रहे हैं (कुछ ब्रांड कुछ बैग के साथ बेहतर फिट होते हैं), और उस बैग का वजन जो आप ढोना चाहते हैं।
आपके बैग में क्या है:
- दूध भंडारण बैग या बोतलें (लांसिनो और मेडेला भरोसेमंद ब्रांड हैं)
- अपने साथ अपना दूध घर ले जाने के लिए एक पोर्टेबल कूलर (मुझे मेडेला कूलर और परिवहन सेट विशेष रूप से उपयोगी लगता है)
- बहते पानी तक पहुंच सीमित होने पर वाइप्स या सैनिटाइजिंग स्प्रे को सीमित करना
- हाथों से मुक्त नर्सिंग ब्रा
- आपकी डेस्क के लिए एक यात्रा ड्रायर रैक (बून एक महान बनाता है)
- एक कार पावर एडाप्टर अगर आपको कार में या ड्राइविंग करते समय पंप करने की आवश्यकता है
अंतिम रूप से, अपने दूध पर तारीख लिखने के लिए लेबल और / या शार्प को मत भूलना। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी याददाश्त कितनी अच्छी है, मुझ पर भरोसा करें, आप ट्रैक खो देंगे.
अब जब आप तैयार और तैयार हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका कार्यस्थल भी है। अर्थात्: कार्यालय फ्रिज।
ब्रांडी जी के कार्यालय के बगल में स्तन दूध पीने की कोशिश करते हुए "हमारे पास एक निर्दिष्ट कमरा था, जबकि मेरे पास वास्तव में बहुत कम साझा रेफ्रिजरेटर के बाहर [मेरा दूध] स्टोर करने की कोई जगह नहीं थी।" थकाऊ स्थिति के लिए। "मैं पहले ही मानसिक रूप से जाँच कर चुका था, इसलिए मैं बस रुक गया।"
पम्पिंग सफलता के लिए खुद को स्थापित करें
जब आप काम पर वापस आते हैं तो समय सब कुछ होता है। सीमित सत्र के साथ एक सुसंगत पंप शेड्यूल, आपके उत्पादन को अधिकतम करेगा और आपको नियमित रूप से पंप करना सुनिश्चित करेगा (जो कि लंबे समय में, उत्पादन को अधिकतम करता है)।
“मुझे सबसे अच्छी सलाह तब मिली जब मैं एक कामकाजी / नर्सिंग / पम्पिंग माँ के रूप में काम पर लौटी, अपने कैलेंडर में अपने पम्पिंग समय को रोकना था जैसे कि वे बैठकें थीं। अगर मैं उस समय को बंद नहीं करूंगा, जब वह अन्य चीजों को खा जाएगा। मुझे यह प्राथमिकता देने की आवश्यकता थी ताकि अन्य लोग भी बेहतर हों, ”जेमी बेथ सी कहते हैं।
उसकी अंतर्दृष्टि बिल्कुल सुनहरी है। यदि आप कर सकते हैं अपने कैलेंडर खुद!
उसने कहा, यह हमेशा संभव नहीं है। नए टेलीविजन पत्रकार स्टेसी एल के लिए, कोई संगति नहीं थी। उसे कार, खाली कार्यालयों और सेट पर पंप करना पड़ा। “सबसे बड़ी चुनौती समय था। क्योंकि मैं असुविधाजनक सेटिंग्स में था, मुझे ऐसा लगा जैसे मैं पंप करने और इसे प्राप्त करने की दौड़ में था, इसलिए मुझे उतना दूध नहीं मिल रहा था जितना मुझे अपने घर में आराम से मिलेगा। लेकिन आपको वही करना होगा जो आपको करना है! ”
जब भी और जहां भी आप पंप कर रहे हैं, दो नियम हैं जो मैं आपको दूध उत्पादन को अधिकतम करने के लिए देने जा रहा हूं:
- करना नहीं यह देखने के लिए कि आप कितना दूध बना रहे हैं।
- समय अपने आप। प्रत्येक सत्र के लिए 15 मिनट आवंटित करें। केवल तब फिर देखना शुरू करो। यदि दो पंप चक्रों में कोई नया दूध व्यक्त नहीं किया जाता है, तो आप कर चुके हैं।
सबसे कम सेटिंग पर शुरू करें और धीरे से एक आरामदायक गति तक बढ़ें। पंपिंग, जबकि स्वाभाविक रूप से अजीब, दर्दनाक नहीं होना चाहिए। यदि आप नोटिस करते हैं कि आप लगातार एक से अधिक उत्पादन कर रहे हैं, तो झल्लाहट न करें। यह सामान्य और शरीर के उन सामान्य प्रश्नों में से एक है।
काम पर पंप करते समय अपना दूध उत्पादन हैक करें
अपने बच्चे से दूर रहना आपकी आपूर्ति में सेंध लगा सकता है, इसलिए यह आपकी आस्तीन में कुछ करवट लेने में मददगार है। कुछ हर्बल सप्लीमेंट्स दूध उत्पादन में मदद कर सकते हैं, जैसे कि लैक्टेशन कुकीज़।
तनाव को दूर करने और आराम से रहने से बेहतर सत्र होगा (जो कि एक नामित पंपिंग क्षेत्र और शेड्यूल इतना महत्वपूर्ण है)। आप निम्नलिखित को भी आज़मा सकते हैं, जो कि जितना आसान हो उतना आसान है।
- हाइड्रेट करें। इसे ज़्यादा मत करो, लेकिन एक दिन में पानी के चार अतिरिक्त औंस सर्विंग का लक्ष्य रखें।
- एक फोटो लाओ। उन बच्चों को बाहर निकालो! अपने फोन पर स्क्रॉल करें या पुराने स्कूल में जाएं और जहां भी आप पंप करते हैं, वहां अपनी प्यारी की मुद्रित तस्वीरों को टैप करें। यह आपको आराम करने में मदद करेगा (एक बिग्गी) और प्रोलैक्टिन को बढ़ावा देगा।
- अपने स्तनों की मालिश करें। दूध उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए पंपिंग से पहले और दौरान अपनी छाती की मालिश करना पाया गया है। यह कैसे करना है पर इस उच्च-स्तरीय गाइड की जाँच करें। और यहां एक उपयोगी वीडियो है ताकि आप इसे कार्रवाई में देख सकें।
- एक हवाई जहाज ले। गंध की हमारी भावना शक्तिशाली है; आपको अपने बच्चे की गंध से प्यार है। जबकि पहना हुआ (लेकिन स्थूल नहीं!) अपने आप को स्तनपान कराने के लिए रखने के समान नहीं है, गंध आपके ऑक्सीटोसिन के स्तर को बढ़ा सकता है, जो आपको आराम करने में मदद कर सकता है और दूध को स्वतंत्र रूप से बहने की अनुमति देता है।
- वार्म इट अप। आप आराम करने और तैयार करने में मदद करने के लिए अपनी गर्दन और / या स्तनों पर एक गर्म सेक का उपयोग कर सकते हैं। आप उपयोग करने से पहले अपने पंप flanges को गर्म करना चाहते हैं।
जाने पर दूध को सुरक्षित रूप से स्टोर और ट्रांसपोर्ट करें
जैसा कि मैंने पहले उल्लेख किया है, सब कुछ पर नज़र रखना कठिन हो सकता है। इसलिए, यहां यह सुनिश्चित करने की कवायद है कि आपका कीमती पंप किया हुआ दूध सीडीसी के अनुसार उपयोग करने के लिए सुरक्षित है:
- BPA- और BPS मुक्त स्तन दूध भंडारण बैग या भंडारण बोतलों में दूध बचाएं।
- हर चीज पर तारीख लिखने के लिए एक शार्प रखें।
- दूध में वृद्धि को बचाएं जो आपके बच्चे को एक बैठे में खाएगा।
- इन संग्रहण दिशानिर्देशों को संभाल कर रखें:
- कमरे का तापमान (77 ℉ / 25 ° C तक) दूध जिसे पंप किया गया है और छोड़ दिया गया है: 4 घंटे के भीतर उपयोग करें।
- प्रशीतित (40 ℉ / 4 ° C) दूध: 4 दिनों के भीतर उपयोग करें।
- फ्रीज़र (0 zer / -18 ° C): 6 महीने के भीतर उपयोग करें; 12 महीने तक स्वीकार्य है।
- चबाया और प्रशीतित: 24 घंटे के भीतर उपयोग करें - पिघलने के बाद कभी भी हवा न डालें!
- एक खिला से बचा: एक खिला खत्म करने के बाद 2 घंटे के भीतर का उपयोग करें।
यात्रा करते समय पंपिंग
यदि आपके काम में यात्रा, विशेष रूप से हवाई यात्रा शामिल है, तो मेरा दिल आपके लिए निकल जाता है। मैंने इसे पूरा कर लिया है और इसके लिए तैयारी और धैर्य के अगले स्तर की राशि की आवश्यकता है।
आपके रास्ते में मदद करने के लिए यहां कुछ मूल बातें दी गई हैं। सबसे पहले, दूध और पंपिंग आपूर्ति के परिवहन के लिए टीएसए दिशानिर्देशों से खुद को परिचित करें।
फिर, उपलब्ध ममवा फली का नक्शा तैयार करें। यह एक शानदार कंपनी है जो हवाई अड्डों में निजी, सुरक्षित पंपिंग पॉड प्रदान करती है।
अंत में, अपने दूध पैकिंग भेजें। मिल्क स्टॉर्क शिपिंग होम दूध को सहजता से बनाता है। और जबकि यह काफी महंगा है, यहाँ एक कट्टरपंथी विचार है: इसे व्यय करें.
आखिरकार, अगर मार्केटिंग टीम हर कंपनी के डिनर में वाइन ले सकती है, तो आपको यकीन है कि बिल्ली को घर पर अपनी खूबसूरत लड़की के लिए दूध सुरक्षित करने में सक्षम होना चाहिए। सही? सही।
नौकरी पर माता-पिता: सीमावर्ती कार्यकर्ता
मैंडी मेजर एक माँ, प्रमाणित पोस्टपार्टम डौला PCD (DONA), और मेजर केयर के सह-संस्थापक, एक टेलीहेल्थ स्टार्टअप है जो नए माता-पिता के लिए दूरस्थ डोला देखभाल प्रदान करता है। @Majorcaredoulas के साथ पालन करें।
