एक समय था जब मैंने सोचा था कि बच्चों के साथ घर से काम करना डब्ल्यूएफएच जीवन का अप्राप्य गेंडा है।
तीन साल की माँ के रूप में, मैंने उन माता-पिता को देखा, जिन्होंने घर में बच्चों के साथ या तो खौफ या बदहवास काम किया था। वे रुकावटों, भाई-बहनों के तर्क और स्नैक अनुरोधों के निरंतर प्रतिबंध के साथ कुछ भी कैसे प्राप्त कर सकते हैं?
मुझे यकीन था कि ये सुपरमॉडम्स और डैड्स मेरे द्वारा किए गए कुछ रहस्यों को जानते थे, या मेरे स्वयं के मुकाबले कहीं अधिक आत्मनिर्भर बच्चे थे।
और फिर ... COVID-19 हुआ, और बच्चों के साथ घर से काम करने के बारे में मेरी सभी पूर्व धारणाओं को एक बहुत ही वास्तविक (और बहुत ही चुनौतीपूर्ण) परीक्षा में डाल दिया गया।
मुझे पता है कि मैं अकेला नहीं हूं। इन दिनों, पूरे देश में स्कूलों और डे केयर को रद्द कर दिया गया है, लाखों माता-पिता पूरे समय के करियर में एक पूरी नई दुनिया में शामिल हो गए हैं और पूरे समय की पैरेंटिंग कर रहे हैं।
बच्चों के साथ घर से काम करना आदर्श नहीं है, लेकिन अगर यह एक आवश्यकता है, तो कर रहे हैं इसे बनाने के तरीके, अच्छी तरह से, काम। मैंने माता-पिता और एक बाल मनोवैज्ञानिक से बात की कि अपने काम को करते समय बच्चों का प्रबंधन कैसे करें - और वास्तव में सामान किया जाए। यहां उनके शीर्ष सुझाव दिए गए हैं।
1. योजना, योजना, योजना
जीवन में कई बार ऐसा होता है जब आगे की योजना बनाना सबसे अच्छा अभ्यास है - और बच्चों के साथ घर से काम करना कोई अपवाद नहीं है। दिन (या सप्ताह) का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, अनुभवी डब्ल्यूएचएच माता-पिता आगे की सोच के लाभों का उल्लेख करते हैं।
अक्सर, इसे दैनिक गतिविधियों को मैप करने के साथ करना पड़ता है, विशेष रूप से उन लोगों को जो आप काम पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आपके बच्चों की उम्र के आधार पर, यह रंग भरने वाले पन्नों को प्रिंट करने से लेकर बीजगणित के असाइनमेंट को बुकमार्क करने जैसा कुछ भी हो सकता है।
तीन बच्चों की माँ मेलिस्सा ए, जो घर से संगीत का पाठ पढ़ाती हैं, कहती हैं, "मैं बच्चों को पढ़ाने के लिए कुछ असाइनमेंट करती हूं।" "वर्कशीट, साइलेंट रीडिंग और iPad लर्निंग गेम्स की तरह।"
जितना अधिक अनुभव आपको पूर्व-नियोजन के साथ मिलता है, उतना ही आप इसे दूसरी प्रकृति के रूप में पा सकते हैं। जैसा कि आप जाते हैं, आप विकल्पों की एक प्रलेखित सूची रखना चाह सकते हैं।
“मेरे पास गतिविधियों की एक सूची है जो वे स्वतंत्र रूप से कर सकते हैं जो मुझे कम से कम 20 मिनट के स्वतंत्र कार्य समय की पेशकश करते हैं। मैंने उन्हें उस तरह के काम से व्यवस्थित किया है जो मुझे करने की ज़रूरत है और उनकी उम्र है, ”डब्ल्यूएफएच माँ सिंडी जे।
2. एक कार्यक्रम के लिए छड़ी
अगर वहाँ एक बात मैंने बार-बार उन लोगों से सुनी, जो सफलतापूर्वक काम और पालन-पोषण का प्रबंधन करते हैं, तो यह है कि शेड्यूल गैर-परक्राम्य है। अपने और अपने बच्चों दोनों के लिए दिन को स्पष्ट समय में तोड़कर सभी को पता है कि क्या उम्मीद की जानी चाहिए।
मनोवैज्ञानिक और बाल रोग के मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ डॉ। रोसेन कैपन्ना-हॉज ने पुष्टि की, "आपके दरवाजे पर सूचीबद्ध लिखित कार्यक्रम होना महत्वपूर्ण है।" "यदि आपका बच्चा पढ़ नहीं सकता है, तो अपने शेड्यूल पर चित्र रखें और हमेशा अपने दिन की तरह दिखने वाले संवाद खोलें।"
अपने बच्चों के साथ अपेक्षाओं पर बात करना भी न भूलें। "यदि आपके पास एक जरूरी बैठक है जहां आप बाधित नहीं हो सकते हैं, तो अपने बच्चे को पहले से बताएं," कैपन्ना-हॉज सिफारिश करता है। उन्होंने कहा, 'न केवल उन्हें रंडन देना जरूरी है, बल्कि उन्हें दिखाएं और उन चीजों को सूचीबद्ध करें जो वे कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, example जैक, यहाँ शीर्ष पाँच चीजें हैं जो आप तब कर सकते हैं जब माँ काम कर रही हो। ""
अनुसूचियां बदल सकती हैं, निश्चित रूप से, और कभी-कभी काम के काम छोटी नोटिस पर आपकी गोद में गिर जाते हैं, इसलिए जब आप जाते हैं तो समायोजन करने के लिए तैयार रहें। (और अपने आप को कुछ सुस्त कर दिया!) "यदि आप अपने कार्यक्रम को संरेखित नहीं कर सकते हैं तो आप और आपका बच्चा दोनों अपना काम आदर्श समय पर कर सकते हैं, फिर अपने आप पर कठोर मत बनो और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करो," कैपन्ना-हॉज कहते हैं ।
3. आभासी playdates व्यवस्थित करें
वयस्कों की तरह, बच्चों को सामाजिक समय की आवश्यकता होती है। लेकिन जब आप पूरे दिन कॉल से चिपके रहते हैं, तो अपने छोटे सोशल बटरफ्लाई को playdates पर शटल करना कठिन हो सकता है - और यहां तक कि आपके घर पर अन्य बच्चों के लिए भी मुश्किल है। (यह उल्लेख नहीं है कि एक महामारी के दौरान, शारीरिक गड़बड़ी एक आवश्यकता हो सकती है।)
शुक्र है, ऑनलाइन और फोन संचार में आसानी के साथ, बच्चों के घर से एक-दूसरे से जुड़ने के तरीकों में कोई कमी नहीं है। स्कूल-आयु वर्ग के बच्चों के लिए, जो आत्मविश्वास से एक डिवाइस का उपयोग कर सकते हैं, एक दोस्त के साथ एक खड़े आभासी playdate, या यहां तक कि एक रिश्तेदार के साथ एक साप्ताहिक चैट शेड्यूल करने का प्रयास करें जो वे अक्सर नहीं देखते हैं।
डब्ल्यूएफएच माता-पिता के लिए वर्चुअल प्लेडेट एक जीत-जीत है: न केवल वे आपके बच्चे के लिए सामाजिक संपर्क प्रदान करते हैं, वे उन्हें अपने कब्जे में रखते हैं ताकि आप काम के कार्यों पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
4. स्क्रीन समय सही है
यदि आप नेटफ्लिक्स पर बच्चों के शो के आशीर्वाद के लिए अपने भाग्यशाली सितारों को धन्यवाद देते हैं तो आप अकेले नहीं हैं। लेकिन जब स्क्रीन बच्चों का ध्यान आकर्षित करती है, तो हम सभी जानते हैं कि दाई के रूप में उन पर भरोसा करना स्वस्थ नहीं है।
तो आप वर्क-होम-पैरेंट के रूप में स्क्रीन टाइम सही कैसे करते हैं? विशेषज्ञों के अनुसार, यह सीमाओं के साथ करना है।
"कामकाजी माता-पिता के लिए, उन्हें अपना सामान प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, और प्रौद्योगिकी के सामने अपने बच्चे को पॉपिंग करना एक आसान समाधान की तरह लग सकता है, लेकिन लंबे समय में यह ढीली सीमाओं के बारे में बहुत सारे तर्क देता है," कैपन्ना-हॉज कहते हैं। "यह स्पष्ट दिशा-निर्देश निर्धारित करना कि आपका बच्चा अपने डिवाइस पर कितना समय बिता सकता है, माता-पिता और बच्चे दोनों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।"
अपने बच्चे के लिए बनाए गए दैनिक कार्यक्रम में स्क्रीन समय शामिल करें, और जब आवंटित खिड़की पास हो गई है, तो सुनिश्चित करें कि डिवाइस बंद हो जाएं।
कहा जा रहा है कि, ऐसे समय हैं - चाहे वह वैश्विक महामारी के दौरान हो या बस एक अधिक मांग वाले कार्यदिवस - जब आपके बच्चे अपने सामान्य स्क्रीन समय से अधिक प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप को इन समय पर नियमों को शिथिल करने की आवश्यकता है, तो अपने आप को अनुग्रह प्रदान करें और बहुत अधिक दोषी या तनाव महसूस न करें।
5. झपकी समय के सबसे बनाओ (और अन्य सोने के घंटे)
आह, मीठी झपकी समय, हम तुम्हें कैसे प्यार करते हैं! (और हमें इसका मतलब नहीं है अपना झपकी समय - हालांकि यह बहुत अच्छा है।) जैसा कि कई माता-पिता जानते हैं, छोटे बच्चों की दैनिक झपकी शांति और शांत की एक मुख्य खिड़की प्रदान करती है जिसमें काम पूरा करना है।
जितना संभव हो, यह उन कार्यों को शेड्यूल करने के लिए स्मार्ट है, जिनके लिए आपको (लगभग) कुछ पता होने पर मौन या फ़ोकस की आवश्यकता होती है जो पृष्ठभूमि में खेलते हुए रोना या शोर करना नहीं होगा।
जब बच्चों के पास झपकी आने का समय हो, तो कुछ कार्यों को अन्य शांत घंटों में स्थानांतरित करने पर विचार करें, जैसे कि शुरुआती सुबह या जब वे रात के लिए बिस्तर पर चले गए थे। "मैं रात में खाली समय देने के लिए खुश हूं ताकि हम सभी दिन के दौरान अपनी पवित्रता बनाए रख सकें," डब्लूएचएच की माँ जेसिका के।
यहां तक कि बड़े बच्चे भी दैनिक शांत समय का अभ्यास कर सकते हैं। इसे दिन के कार्यक्रम में बनाएं - दोपहर के भोजन के बाद, कहें - इसे एक आदत की तरह महसूस करें और सक्रिय बच्चों को असुविधा की तरह कम करें।पांच मोनिका डी। की माँ कहती हैं, "हम सोमवार से शुक्रवार तक गैर-परक्राम्य आराम करते हैं / पढ़ते हैं"
6. अपने साथी के साथ लोड साझा करें
"अगर आपको एक मिल गया है, तो आपका साथी ज़रूरत मदद करने के लिए, अवधि, "दो मेलिसा पी की माँ कहते हैं। यदि संभव हो तो, अपने बच्चे के अन्य माता-पिता से समर्थन प्राप्त करना, डब्ल्यूएचएच-बच्चों की सफलता के लिए महत्वपूर्ण है।
यह हमेशा स्पष्ट अपेक्षाएं निर्धारित करने में मदद करता है कि बच्चे की देखभाल के समीकरण में कौन क्या करता है, इसलिए अपने साथी या सह-अभिभावक के साथ अनुसूची निर्दिष्ट करने के लिए एक गैर-तनावपूर्ण समय चुनें - और फिर उनसे चिपके रहें।
यदि आपके पास कोई साथी नहीं है, तो अपने जनजाति के भीतर मदद मांगने के तरीके खोजने की कोशिश करें। यहां तक कि जब एक महामारी के दौरान सामाजिक गड़बड़ी होती है, तो कई दोस्त और पड़ोसी आपके दरवाजे पर भोजन छोड़ने या कपड़े धोने का भार उठाने का अवसर पसंद करेंगे - केवल शब्द कहें।
7. अपने घरेलू कर्तव्यों को हैक करें
जब आप और किदोस घर होते हैं, जैसे, सब समय, आप अतिरिक्त खाना पकाने और सफाई की चुनौती का सामना कर सकते हैं। आखिरकार, आपका लिविंग रूम उनका प्लेरूम, आपका पिछवाड़े उनका खेल का मैदान और आपकी किचन उनकी कैफेटेरिया है। (इसके अलावा, आप पा सकते हैं कि घर पर अधिक भोजन करें जब छोटे घर हों - आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो, आपकी रसोई की सफाई के लिए बुरा हो।)
यदि घरेलू कर्तव्यों ने आपको डूबने की धमकी दी है, तो अब उन्हें सरल बनाने का समय है - या यहां तक कि कुछ को आउटसोर्स करें। यदि बजट अनुमति देता है, तो सफाई सहायता लाने या एक सामयिक भोजन सेवा का समय निर्धारण करने पर विचार करें।
वैकल्पिक रूप से, सप्ताह में एक दिन भोजन करना या समय की बचत करने वाले रसोई उपकरणों का उपयोग करना जीवनदायी हो सकता है। दो एम्मा एन की माँ कहती हैं, "मैं धीमी कुकर का उपयोग अधिक करती हूं, इसलिए मुझे खाना बनाने के लिए रुकना नहीं पड़ता है।"
सप्ताह के दिनों में अपने बच्चों को आयु-उपयुक्त खाना पकाने और सफाई के काम सौंपने से न डरें। जब आप ईमेल लपेटते हैं, तो वे रात के खाने के लिए वेजीज़ काटना शुरू कर सकते हैं या खिलौने उठा सकते हैं। बोनस? यदि सप्ताह के दौरान काम किया जाता है, तो आप सभी को आराम करने के लिए सप्ताहांत में अधिक समय मिल सकता है।
8. सकारात्मक सुदृढीकरण पर ध्यान दें
डब्ल्यूएफएच माता-पिता का जीवन एक डांस-एंड-टेक नृत्य है। आपकी लय खोजने में थोड़ा समय जरूर लग सकता है। लेकिन आप क्या करते हैं जब आपके बच्चे सिर्फ उन सीमाओं का सम्मान नहीं कर सकते जो आपने निर्धारित की हैं? (केवल एक बार आप एक मिटाए गए तल के लिए एक ज़ोर से अनुरोध के साथ बाधित एक महत्वपूर्ण कॉल करने के लिए खड़े हो सकते हैं।)
उन बच्चों के लिए सार्थक परिणाम प्रदान करना ठीक है जो बार-बार आपके काम की सीमाओं से आगे निकल जाते हैं। फिर भी, किसी भी उम्र के बच्चों के साथ, सकारात्मक सुदृढीकरण पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा है।
"बच्चों को आपके काम के समय के आसपास बनाई गई सीमाओं को धकेलने के लिए दंडित नहीं किया जाना चाहिए। इसके बजाय, उन्हें उचित काम होने पर पुरस्कृत किया जाना चाहिए, ”कैपन्ना-हॉज कहते हैं। "जब हम उन व्यवहारों को सुदृढ़ करते हैं जो हम चाहते हैं, जब वे घर की सीमाओं से काम का सम्मान करते हैं, तो वे उन वांछित व्यवहारों को सीखने और दोहराने की अधिक संभावना रखते हैं।"
यह अक्सर "क्यों" के बारे में सोचने के लिए उपयोगी है - बच्चा बाहर क्यों काम कर रहा है? यदि आप उनकी अंतर्निहित आवश्यकता के साथ सहानुभूति रखते हैं और व्यापक मुद्दे को समझते हैं, तो समाधान के साथ आना और सकारात्मक सुदृढीकरण का उपयोग करना थोड़ा आसान हो जाता है।
टेकअवे
जैसा कि घर से काम करना अधिक मुख्यधारा बन जाता है - चाहे COVID-19 या अन्य परिस्थितियों के कारण - इसलिए, अपने बच्चों के समान स्थान में भी काम करेंगे। हालांकि यह आसान नहीं हो सकता है, यह समय के साथ अधिक प्रबंधनीय हो जाता है।
सही रणनीतियों को लागू करने से आप थोड़े अधिक उत्पादकता के साथ दिन के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं। (लेकिन याद रखें कि आपकी उत्पादकता आपके मूल्य का निर्धारण नहीं करती है।)
और ध्यान रखें कि एक WFH माता-पिता होने पर बच्चों को भी मुश्किल हो सकती है। इसलिए जब काम के घंटे पूरे हो जाएँ, तो आप उन्हें भरपूर प्यार और ध्यान दें।
