प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट तेजी से लोकप्रिय हुए हैं।
अधिवक्ताओं का दावा है कि वे आपकी फिटनेस में सुधार कर सकते हैं और आपको चुनौतीपूर्ण वर्कआउट के माध्यम से आपको ऊर्जा देने की आवश्यकता है।
हालांकि, कई विशेषज्ञों का कहना है कि वे संभावित रूप से खतरनाक और पूरी तरह से अनावश्यक हैं।
यह लेख आपको पूर्व-कसरत की खुराक के बारे में जानने के लिए आवश्यक सब कुछ बताता है, जिसमें यह शामिल है कि वे आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं या बुरे।
प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स क्या हैं?
प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट - जिसे कभी-कभी "प्री-वर्कआउट" के रूप में संदर्भित किया जाता है - ऊर्जा और पुष्ट प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किए गए बहु-घटक आहार सूत्र हैं।
वे आमतौर पर एक पाउडर पदार्थ होता है जिसे आप व्यायाम से पहले पानी में मिलाकर पीते हैं।
जबकि अनगिनत सूत्र मौजूद हैं, अवयवों के संदर्भ में थोड़ी स्थिरता है। अमीनो एसिड, बी विटामिन, कैफीन, क्रिएटिन, और कृत्रिम मिठास अक्सर शामिल होते हैं, लेकिन मात्रा ब्रांड के आधार पर व्यापक रूप से भिन्न हो सकती है।
सारांशप्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स, जो पाउडर और पानी के साथ मिश्रित होते हैं, उन्हें व्यायाम से पहले एथलेटिक प्रदर्शन और ऊर्जा में सुधार करने के लिए विज्ञापित किया जाता है। हालाँकि, सामग्री की कोई सेट सूची नहीं है।
कुछ सामग्री एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार कर सकती हैं
पूर्व-कसरत की खुराक की प्रभावशीलता पर अनुसंधान बहुत सीमित है। बहरहाल, कुछ अध्ययन बताते हैं कि कुछ सामग्रियों से एथलेटिक प्रदर्शन में लाभ हो सकता है।
नाइट्रिक ऑक्साइड अग्रदूत
नाइट्रिक ऑक्साइड एक यौगिक है जो आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से रक्त वाहिकाओं को आराम देने और रक्त प्रवाह में सुधार करने के लिए पैदा करता है।
नाइट्रिक ऑक्साइड बनाने के लिए आपके शरीर द्वारा उपयोग किए जाने वाले कुछ सामान्य यौगिकों को पूर्व-कसरत की खुराक में शामिल किया गया है। इनमें एल-आर्जिनिन, एल-सिट्रीलाइन, और आहार नाइट्रेट के स्रोत, जैसे चुकंदर का रस शामिल हैं।
कुछ छोटे अध्ययनों से पता चलता है कि इन यौगिकों के साथ पूरक आपकी मांसपेशियों को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के परिवहन को बढ़ावा देता है, संभवतः एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाता है।
फिर भी, जैसा कि नाइट्रिक ऑक्साइड पर उपलब्ध अधिकांश शोध युवा पुरुषों पर केंद्रित है, यह स्पष्ट नहीं है कि क्या ये परिणाम अन्य समूहों पर लागू होते हैं। अधिक शोध की आवश्यकता है।
कैफीन
कैफीन अक्सर ऊर्जा और ध्यान केंद्रित बढ़ाने के लिए पूर्व-कसरत की खुराक में उपयोग किया जाता है।
सबसे लोकप्रिय उत्तेजक में से एक, कैफीन मानसिक सतर्कता, स्मृति, व्यायाम प्रदर्शन और वसा जलने में सुधार कर सकता है।
creatine
क्रिएटिन आपके शरीर में प्राकृतिक रूप से निर्मित एक रासायनिक यौगिक है। यह मुख्य रूप से कंकाल की मांसपेशी में संग्रहीत है, जहां यह ऊर्जा उत्पादन और मांसपेशियों की ताकत में भूमिका निभाता है।
यह अक्सर प्री-वर्कआउट फॉर्मूले में शामिल होता है, लेकिन स्टैंडअलोन सप्लीमेंट के रूप में भी बेचा जाता है। यह वेटलिफ्टर्स, बॉडीबिल्डर्स और अन्य पावर एथलीटों के बीच विशेष रूप से लोकप्रिय है।
शोध बताते हैं कि क्रिएटिन के साथ पूरक करने से आपके शरीर में इस यौगिक की संग्रहित आपूर्ति बढ़ सकती है, जिससे रिकवरी समय, मांसपेशियों, शक्ति और व्यायाम के प्रदर्शन में सुधार होता है।
सारांशप्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स जैसे क्रिएटिन, कैफीन और नाइट्रिक ऑक्साइड अग्रदूतों में कुछ सामग्री को एथलेटिक प्रदर्शन का समर्थन करने के लिए दिखाया गया है।
प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स की संभावित गिरावट
हालांकि प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट आमतौर पर सुरक्षित होते हैं, लेकिन वे पूरी तरह से जोखिम मुक्त नहीं होते हैं।
यदि आप उन्हें अपने वर्कआउट रिजीम में जोड़ने के बारे में सोच रहे हैं, तो पहले उनकी संभावित डाउनसाइड पर विचार करना सुनिश्चित करें।
कृत्रिम मिठास और चीनी शराब
प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट में अक्सर कृत्रिम मिठास या शुगर अल्कोहल होता है।
जबकि वे कैलोरी को जोड़े बिना स्वाद बढ़ाते हैं, कुछ मिठास कुछ लोगों में आंतों की परेशानी और परेशानी का कारण बन सकती है।
विशेष रूप से, चीनी अल्कोहल का अधिक सेवन असुविधाजनक लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है, जैसे कि गैस, ब्लोटिंग और दस्त - ये सभी आपके कसरत को बाधित कर सकते हैं।
कुछ लोग सुक्रालोज़ जैसे कुछ कृत्रिम मिठास खाने से एक समान पाचन प्रतिक्रिया की रिपोर्ट करते हैं। हालाँकि, ऐसे लक्षण वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुए हैं।
आप प्री-वर्कआउट फ़ार्मुलों से बचना चाह सकते हैं जिनमें इन मिठास की बड़ी मात्रा होती है। अन्यथा, पहले एक छोटी राशि का प्रयास करें कि आप इसे कैसे सहन करते हैं।
अतिरिक्त कैफीन
अधिकांश पूर्व-कसरत की खुराक का प्रमुख ऊर्जा-बढ़ाने वाला तत्व कैफीन है।
इस उत्तेजक के अत्यधिक सेवन से नकारात्मक दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जैसे रक्तचाप में वृद्धि, बिगड़ा हुआ नींद और चिंता।
अधिकांश प्री-वर्कआउट फ़ार्मुलों में कैफीन के बारे में उतना ही होता है जितना आपको 1 से 2 कप (240-475 मिली) कॉफ़ी में मिलता है, लेकिन यदि आप दिन भर में अन्य स्रोतों से भी इस यौगिक को प्राप्त कर रहे हैं, तो यह आसान हो सकता है अकस्मात बहुत अधिक उपभोग करना।
पूरक गुणवत्ता और सुरक्षा
संयुक्त राज्य अमेरिका सहित कुछ देशों में, आहार की खुराक को बारीकी से विनियमित नहीं किया जाता है। इसलिए, उत्पाद लेबल गलत या भ्रामक हो सकते हैं।
यदि पूरक सुरक्षा और गुणवत्ता से समझौता किया जाता है, तो आप अनजाने में प्रतिबंधित पदार्थों या कुछ यौगिकों की खतरनाक मात्रा का उपभोग कर सकते हैं।
सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए, केवल वही पूरक खरीदें जो किसी तीसरे पक्ष द्वारा परीक्षण किया गया हो, जैसे कि एनएसएफ इंटरनेशनल या यूएसपी।
सारांशप्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स में कुछ तत्व नकारात्मक दुष्प्रभावों को जन्म दे सकते हैं। हमेशा खरीदने से पहले घटक लेबल की जांच करें और तीसरे पक्ष द्वारा परीक्षण किए गए उत्पादों का चयन करें।
क्या आपको प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट लेना चाहिए?
प्री-वर्कआउट फॉर्मूला सभी के लिए नहीं है।
यदि आपको अक्सर ऊर्जा की कमी होती है या आपको अपने वर्कआउट के माध्यम से इसे बनाने में कठिनाई होती है, तो आपको सप्लीमेंट्स का सहारा नहीं लेना चाहिए।
किसी भी व्यायाम दिनचर्या के लिए पर्याप्त जलयोजन, नींद और आहार आवश्यक हैं जो आपकी ऊर्जा के स्तर को अनुकूलित करते हैं और आपकी मांसपेशियों की मरम्मत में मदद करते हैं।
इसके अलावा, पूर्व-कसरत की खुराक की सामग्री में परिवर्तनशीलता उनकी प्रभावशीलता को निर्धारित करना मुश्किल बनाती है।
वे महंगे भी हो सकते हैं - और अनुसंधान ने उन्हें संपूर्ण खाद्य पदार्थों से अधिक प्रभावी साबित नहीं किया है जो समान पोषक तत्व प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, एक केला और एक मग कॉफी पूर्व कसरत के पूरक के लिए एक उपयुक्त, सस्ता और सुलभ विकल्प है।
कहा कि, यदि आप पाते हैं कि पूर्व-कसरत सूत्र आपके लिए काम करते हैं, तो रुकने का कोई कारण नहीं है। बस उनके अवयवों और आपके कुल सेवन का ध्यान रखें।
सारांशअध्ययन प्रभावी ढंग से प्रभावी होने के लिए पूर्व-कसरत की खुराक नहीं दिखाते हैं। विशेष रूप से, वे एक संतुलित आहार, गुणवत्ता नींद और पर्याप्त हाइड्रेशन को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते। यदि आप किसी एक का उपयोग करना पसंद करते हैं, तो इसके अवयवों और आपके कुल सेवन के बारे में ईमानदार रहें।
तल - रेखा
प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स का उपयोग मुख्य रूप से शारीरिक प्रदर्शन और ऊर्जा को बढ़ाने के लिए किया जाता है, लेकिन अनुसंधान उनके कई लाभों को वापस नहीं करता है।
हालांकि कुछ सामग्री आपके परिणामों को बढ़ावा दे सकती हैं, लेकिन कोई मानकीकृत सूत्र और कई संभावित डाउनसाइड नहीं हैं।
अपनी कसरत को बढ़ावा देने के लिए, केले और कॉफ़ी जैसे पौष्टिक, ऊर्जा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों का चयन करें।
हालांकि, यदि आप प्री-वर्कआउट फॉर्मूला लेना पसंद करते हैं, तो इसके अवयवों की जांच करना और किसी थर्ड पार्टी द्वारा प्रमाणित सप्लीमेंट्स का चुनाव करना सबसे अच्छा है।
इन सबसे ऊपर, सुनिश्चित करें कि आपको संतुलित आहार, भरपूर पानी और पर्याप्त नींद मिल रही है।
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