अत्यधिक मात्रा में शर्करा वाले खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थों का सेवन करना मधुमेह, अवसाद और हृदय रोग सहित कई प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभावों से जुड़ा हुआ है।
अतिरिक्त शर्करा पर कटौती से इन नकारात्मक प्रभावों के जोखिम को कम किया जा सकता है, साथ ही मोटापा, एक ऐसी स्थिति जो आपको कुछ कैंसर के जोखिम में डाल सकती है।
यदि आप अपने चीनी सेवन को कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो चीनी विकल्प एक आकर्षक विकल्प हो सकता है। फिर भी, आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि सुक्रालोज़ और एस्पार्टेम जैसे लोकप्रिय कृत्रिम मिठास कैसे भिन्न हैं - और क्या वे उपयोग करने के लिए सुरक्षित हैं।
यह लेख सुक्रालोज़ और एस्पार्टेम के बीच के अंतरों की पड़ताल करता है।
सुक्रालोज बनाम एसपारटेम
सुक्रालोज़ और एस्पार्टेम चीनी प्रतिस्थापन हैं जिनका उपयोग खाद्य पदार्थों या पेय पदार्थों को मीठा करने के लिए किया जाता है, जिसमें महत्वपूर्ण संख्या में कैलोरी या कार्ब्स को शामिल किए बिना।
सुक्रालोज़ को ब्रांड नाम स्प्लेंडा के तहत व्यापक रूप से बेचा जाता है, जबकि एस्पार्टेम को आमतौर पर NutraSweet या समान के रूप में पाया जाता है।
जबकि वे दोनों उच्च तीव्रता वाले मिठास हैं, वे अपने उत्पादन के तरीकों और मिठास के मामले में भिन्न हैं।
या तो स्वीटनर का एक पैकेट दानेदार चीनी के 2 चम्मच (8.4 ग्राम) की मिठास की नकल करने के लिए होता है, जिसमें 32 कैलोरी होती हैं।
सुक्रालोज
दिलचस्प है, हालांकि यह कैलोरी-मुक्त है, सुक्रालोज़ आम टेबल चीनी से बनाया गया है। इसने 1998 में बाजार में शुरुआत की।
सुक्रेलोज़ बनाने के लिए, चीनी एक मल्टीस्टेप रासायनिक प्रक्रिया से गुजरती है जिसमें हाइड्रोजन-ऑक्सीजन परमाणुओं के तीन जोड़े क्लोरीन परमाणुओं के साथ बदल दिए जाते हैं। परिणामस्वरूप यौगिक शरीर द्वारा चयापचय नहीं किया जाता है।
क्योंकि सुक्रालोज़ अविश्वसनीय रूप से मीठा होता है - चीनी की तुलना में लगभग 600 गुना मीठा - यह अक्सर माल्टोडेक्सट्रिन या डेक्सट्रोज़ जैसे bulking एजेंटों के साथ मिश्रित होता है।
हालांकि, इन भरावों में आम तौर पर कुछ, फिर भी महत्वहीन, कैलोरी की संख्या शामिल होती है।
तो जबकि सुक्रालोज़ अपने आप में कैलोरी मुक्त है, स्प्लेंडा जैसे अधिकांश सूक्रेलोज़-आधारित मिठास में पाए जाने वाले भराव प्रत्येक 1-ग्राम सेवारत के लिए लगभग 3 कैलोरी और 1 ग्राम कार्ब्स प्रदान करते हैं।
माल्टोडेक्सट्रिन और डेक्सट्रोज आम तौर पर मकई या अन्य स्टार्च युक्त फसलों से बने होते हैं। सुक्रालोज के साथ संयुक्त, वे प्रति ग्राम 3.36 कैलोरी होते हैं।
इसका मतलब है कि स्प्लेंडा के एक पैकेट में 2 चम्मच दानेदार चीनी में 11% कैलोरी होती है। इस प्रकार, यह एक कम कैलोरी स्वीटनर माना जाता है।
सुक्रालोज़ का स्वीकार्य दैनिक सेवन (ADI) शरीर के वजन का 2.2 मिलीग्राम प्रति पाउंड (5 मिलीग्राम प्रति किलोग्राम) है। 132-पाउंड (60-किलोग्राम) व्यक्ति के लिए, यह लगभग 23 एकल-सेवा (1-ग्राम) पैकेट के बराबर है।
यह देखते हुए कि स्प्लेंडा के 1 ग्राम में ज्यादातर भराव होता है और केवल 1.1% सुक्रालोज़ होता है, यह संभावना नहीं है कि कई लोग नियमित रूप से इन सुरक्षा सिफारिशों से परे मात्रा का उपभोग करेंगे।
aspartame
एस्पार्टेम में दो अमीनो एसिड होते हैं - एस्पार्टिक एसिड और फेनिलएलनिन। जबकि ये दोनों स्वाभाविक रूप से पाए जाने वाले पदार्थ हैं, एस्पार्टेम नहीं है।
हालाँकि, 1965 के बाद से आसपार्टेम लगभग रहा है, खाद्य और औषधि प्रशासन (FDA) ने 1981 तक इसे उपयोग के लिए मंजूरी नहीं दी।
इसे पोषक स्वीटनर माना जाता है क्योंकि इसमें कैलोरी होती है - हालाँकि प्रति ग्राम केवल 4 कैलोरी।
चीनी की तुलना में 200 गुना अधिक मीठा होने के कारण, वाणिज्यिक मिठास में केवल थोड़ी मात्रा में एस्पार्टेम का उपयोग किया जाता है। सुक्रेलोज़ की तरह, एस्पार्टेम-आधारित मिठास में आमतौर पर भराव होता है जो तीव्र मिठास को बढ़ाता है।
समान जैसे उत्पादों में फ़िल्टर्स जैसे माल्टोडेक्सट्रिन और डेक्सट्रोज़ से कुछ कैलोरी होती है, हालांकि यह एक महत्वहीन राशि है। उदाहरण के लिए, इक्वल के एक सिंगल-सर्व (1-ग्राम) पैकेट में केवल 3.65 कैलोरी होती है।
Aspartame के लिए ADI, जो कि FDA द्वारा निर्धारित किया गया था, प्रति दिन शरीर के वजन का 22.7 मिलीग्राम प्रति पाउंड (50 मिलीग्राम प्रति किलोग्राम) है। 132-पाउंड (60-किग्रा) के व्यक्ति के लिए, जो कि न्यूट्रासविट के 75 एकल-सेवा (1-ग्राम) पैकेट में मिली राशि के बराबर है।
आगे के संदर्भ के लिए, आहार सोडा के एक 12-औंस (355-मिलीलीटर) में लगभग 180 मिलीग्राम एस्पार्टेम हो सकता है। इसका मतलब यह है कि 165 पाउंड (75 किलोग्राम) वाले व्यक्ति को एडीआई को पार करने के लिए 21 बार डाइट सोडा पीना होगा।
क्या Splenda में एस्पार्टेम होता है?
स्प्लेंडा पैकेट की लगभग 99% सामग्री में डेक्सट्रोज, माल्टोडेक्सट्रिन और नमी के रूप में भराव होता है। केवल एक छोटी राशि सघन मीठी सुक्रालोज़ है।
इसी तरह, एसपारटेम-आधारित मिठास में कुछ समान भराव होते हैं।
इस प्रकार, जबकि एसपारटेम- और सुक्रेलोज़-आधारित मिठास कुछ समान भरावों को साझा करते हैं, स्प्लेंडा में एस्पार्टेम शामिल नहीं है।
सारांशसुक्रालोज़ और एस्पार्टेम कृत्रिम मिठास हैं। फिलर्स उनकी तीव्र मिठास को हल्का करने में मदद करते हैं और कुछ कैलोरी जोड़ते हैं। स्प्लेंडा में एस्पार्टेम नहीं होता है, हालांकि इसमें भराव होता है जो एस्पार्टेम-आधारित मिठास में भी पाया जाता है।
स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव
बहुत सारे विवाद सुक्रालोज़ और एस्पार्टेम जैसे कृत्रिम मिठास की सुरक्षा और दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभावों को घेर लेते हैं।
यूरोपीय खाद्य सुरक्षा प्राधिकरण (EFSA) ने 2013 में aspartame पर 600 से अधिक अध्ययनों की समीक्षा की और यह विश्वास करने का कोई कारण नहीं पाया कि यह उपभोग के लिए सुरक्षित नहीं है।
सुक्रालोज़ पर भी पूरी तरह से शोध किया गया है, इसकी सुरक्षा की ओर इशारा करते हुए 100 से अधिक अध्ययन किए गए हैं।
विशेष रूप से, एस्पार्टेम और मस्तिष्क कैंसर के बारे में चिंताएं हैं - अभी तक व्यापक अध्ययनों में मस्तिष्क कैंसर और सुरक्षित सीमाओं के भीतर कृत्रिम मिठास का सेवन करने के बीच कोई संबंध नहीं पाया गया है।
इन मिठास के उपयोग से जुड़े अन्य दुष्प्रभावों में सिरदर्द और दस्त शामिल हैं। यदि आप इन मिठास वाले खाद्य पदार्थों या पेय पदार्थों का सेवन करने के बाद लगातार इन लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो वे आपके लिए एक अच्छा विकल्प नहीं हो सकते हैं।
इसके अलावा, हाल ही में स्वस्थ आंत बैक्टीरिया पर कृत्रिम मिठास के दीर्घकालिक उपयोग के नकारात्मक प्रभावों के बारे में हाल ही में चिंता व्यक्त की गई है, जिन्हें इष्टतम स्वास्थ्य की आवश्यकता है। हालांकि, वर्तमान शोध चूहों में आयोजित किया गया था, इसलिए निष्कर्ष निकालने से पहले मानव अध्ययन की आवश्यकता है।
रक्त शर्करा और चयापचय पर प्रभाव
कई मानव अध्ययनों ने एस्पार्टेम को ग्लूकोज असहिष्णुता से जोड़ा है। हालांकि, इस शोध में बहुत कुछ मोटापे से ग्रस्त वयस्कों पर केंद्रित है।
ग्लूकोज असहिष्णुता का मतलब है कि आपका शरीर अच्छी तरह से शर्करा का चयापचय नहीं कर सकता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। चीनी चयापचय पर चीनी के विकल्प के दीर्घकालिक प्रभावों को समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है - दोनों मोटापे के साथ और बिना वयस्कों में।
इसके अतिरिक्त, कुछ शोधों में पाया गया है कि एस्पार्टेम के लंबे समय तक उपयोग से प्रणालीगत सूजन बढ़ सकती है, जो कैंसर, मधुमेह और हृदय रोग जैसी कई पुरानी बीमारियों से जुड़ी है।
अंत में, हालिया शोध बताते हैं कि सुक्रालोज़ आपके चयापचय पर अवांछित प्रभाव डाल सकता है। फिर भी, अन्य साक्ष्य 1.7 पाउंड (0.8 किग्रा) के मामूली वजन घटाने के साथ चीनी के स्थान पर कृत्रिम मिठास का उपभोग करने वाले सहयोगी होते हैं।
इसलिए, कृत्रिम मिठास के दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभावों पर अधिक शोध की आवश्यकता है।
उच्च तापमान पर हानिकारक हो सकता है
यूरोपीय संघ ने 13 फरवरी, 2018 को व्यावसायिक रूप से तैयार बेक्ड सामानों में सभी कृत्रिम मिठास के उपयोग पर प्रतिबंध लगा दिया।
ऐसा इसलिए है क्योंकि कुछ मिठास जैसे सुक्रालोज़ और एस्पार्टेम - या स्प्लेंडा और न्यूट्रावेट - उच्च तापमान पर रासायनिक रूप से अस्थिर हो सकते हैं, और इन तापमानों पर उनकी सुरक्षा कम शोधित होती है।
इसलिए, आपको बेकिंग या उच्च तापमान पर खाना पकाने के लिए एस्पार्टेम और सुक्रालोज़ का उपयोग करने से बचना चाहिए।
सारांशकुछ अध्ययन विपरीत स्वास्थ्य प्रभावों के लिए एस्पार्टेम, सुक्रालोज़ और अन्य कृत्रिम मिठास के उपयोग को जोड़ते हैं। इनमें एक परिवर्तित आंत माइक्रोबायोम और चयापचय शामिल हो सकता है। आपको उच्च तापमान पर कृत्रिम मिठास के साथ बेकिंग या खाना पकाने से बचना चाहिए।
आपके लिए कौन सा बेहतर है?
कैलोरी के बिना चीनी की मिठास प्रदान करने के लिए एस्पार्टेम और सुक्रेलोज़ दोनों का विकास किया गया था। वे दोनों आम तौर पर अपनी निर्दिष्ट सुरक्षित सीमाओं के भीतर उपयोग के लिए सुरक्षित माने जाते हैं।
यदि आप फेनिलकेटोनुरिया (पीकेयू), एक दुर्लभ आनुवंशिक स्थिति है, तो सुक्रेलोज़ एक बेहतर विकल्प है, क्योंकि एस्पार्टेम में एमिनो एसिड फेनिलएलनिन होता है।
इसके अतिरिक्त, यदि आपके पास गुर्दे की समस्या है, तो आपको अपने एस्पार्टेम का सेवन कम से कम रखना चाहिए, क्योंकि यह स्वीटनर जोड़ा गुर्दे के तनाव से जुड़ा हुआ है।
इसके अलावा, सिज़ोफ्रेनिया के लिए दवाएं लेने वालों को पूरी तरह से एस्पार्टम से बचना चाहिए, क्योंकि स्वीटनर में पाए जाने वाले फेनिलएलनिन से अनियंत्रित मांसपेशियों की गति बढ़ सकती है, या टार्डिव डिस्केनेसिया हो सकता है।
दोनों मिठास को आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है। उन्होंने कहा, उनके दीर्घकालिक प्रभाव अभी तक अच्छी तरह से समझ में नहीं आए हैं।
सारांशकिडनी की समस्या वाले, जिन लोगों की आनुवंशिक स्थिति फेनिलकेतुनेरिया है, और जो सिज़ोफ्रेनिया के लिए कुछ दवाएं ले रहे हैं, उनके लिए सुक्रालोज़ एक बेहतर विकल्प हो सकता है।
तल - रेखा
सुक्रालोज़ और एस्पार्टेम दो लोकप्रिय कृत्रिम मिठास हैं।
दोनों में माल्टोडेक्सट्रिन और डेक्सट्रोज़ जैसे भराव होते हैं जो उनकी गहन मिठास को बढ़ाते हैं।
उनकी सुरक्षा के संबंध में कुछ विवाद हैं, लेकिन दोनों मिठास अच्छी तरह से अध्ययन किए गए खाद्य योजक हैं।
वे अपने चीनी सेवन को कम करने की तलाश करने वालों से अपील कर सकते हैं - इस प्रकार संभवतः मधुमेह और हृदय रोग जैसी कुछ पुरानी स्थितियों के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं।
हालाँकि आप इसके बारे में जाते हैं, अपने अतिरिक्त चीनी का सेवन बेहतर स्वास्थ्य के लिए एक अच्छा मार्ग हो सकता है।
यदि आप सुक्रालोज़ और एस्पार्टेम से बचने के लिए चुनते हैं, तो बाजार पर कई बेहतरीन विकल्प हैं।
