एक बच्चे को ले जाने का मतलब आपके चलने वाले जूते को लटकाना नहीं है।
जिस दिन मैंने अपनी बेटी की कल्पना की, मैंने एक 10K चलाया - जो, मेरे लिए, कुछ भी नहीं है। मैंने दो मैराथन, दर्जनों हाफ मैराथन चलाए, और हजारों अनारक्षित मील को लॉग किया। प्रशिक्षण, सब के बाद, दूरी धावक के पाठ्यक्रम के लिए बराबर है।
साथ ही, मैं गर्भवती नहीं थी ... कम से कम अभी तक नहीं। मेरे पति और मैं उस शाम तक हमारी पांचवीं शादी की सालगिरह का जश्न नहीं मनाएँगे, लेकिन जब मेरी गर्भावस्था की परीक्षा की दो पंक्तियाँ नीली हो गईं, तो चीज़ें नहीं बदलीं।
मैंने अपने ओबी-जीवाईएन से पूछा कि क्या मैं बहुत पहले दौरे पर चल सकता हूं।
इसके बहुत से कारण थे। मुझे चिंता विकार और द्विध्रुवी विकार है, और व्यायाम चिकित्सीय है (और जारी है)।
दौड़ना मेरे शरीर और नसों को शांत करता है। अतीत में, मैंने बॉडी डिस्मॉर्फिया और OFSED / EDNOS से संघर्ष किया। व्यायाम से मुझे स्वस्थ जीवनशैली जीने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है, न कि वजन। इसके अलावा, मैं अपने आप से संभव का सबसे अच्छा संस्करण बनना चाहता था।
मैं वह सब कुछ करना चाहता था जो मैं अपने और अपने बच्चे को सुरक्षित रख सकूं।
मेरा डॉक्टर उत्साहजनक था। उन्होंने कहा कि जब तक मैं सहज था, मैं दौड़ सकता था। "आपको दूरी पर वापस कटौती करनी चाहिए," उन्होंने कहा, "लेकिन आपका इतिहास दिया गया है, दिन में 3 मील दौड़ना ठीक है। वास्तव में, यह बहुत अच्छा है। सक्रिय रहने से प्रसव और प्रसव के दौरान भी मदद मिलेगी। ”
तो मैं भागा। मैंने अपनी पहली तिमाही में नए स्नीकर्स और दूसरे में नए पैंट खरीदे। मैंने अपनी गति धीमी कर दी और कभी भी हल्के नाश्ते या पानी की बोतल के बिना बाहर नहीं निकला। मैं भी अपने वादे पर कायम रहा, अपने रनों को एक दिन या उससे कम 45 मिनट तक सीमित कर दिया। और ऐसा करने से मेरे 38 वें सप्ताह तक एक हफ्ते में कई बार चलने में सक्षम था।
प्रसव से पहले 6 दिनों तक।
क्या ये सुरक्षित है?
बेशक, गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि के बारे में बहुत बहस हुई है। महिला भारोत्तोलकों की नियमित रूप से आलोचना की जाती है, प्रत्याशित क्रॉसफ़िट प्रशिक्षकों की अक्सर जांच की जाती है, और मैं आपको यह नहीं बता सकती कि मेरे देर से चलने वाले गर्भावस्था के दौरान मुझे कितनी स्वच्छंदता मिली। अस्वाभाविक टिप्पणियां, जैसे, "वह सुरक्षित नहीं है," और, "क्या आप चिंतित नहीं हैं कि आप बच्चे को हिलाएंगे?" आम थे।
हालाँकि, अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट (ACOG) के अनुसार, न केवल अनुभवी धावकों के लिए यह सुरक्षित है कि वे गर्भवती होने के दौरान भी काम करना जारी रखें और प्रोत्साहित करें।
जब आप स्वस्थ होते हैं और आपकी गर्भावस्था उच्च जोखिम में नहीं होती है, तो व्यायाम एक बहुत अच्छी बात हो सकती है, क्योंकि यह पीठ दर्द को कम कर सकता है, कब्ज कम कर सकता है और प्रीक्लेम्पसिया और गर्भकालीन मधुमेह के विकास के आपके जोखिम को कम कर सकता है।
यह सामान्य कल्याण और स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है। हालांकि, ACOG नोट करता है कि आप क्या कर सकते हैं और क्या नहीं कर सकते हैं, यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होगा - और गर्भावस्था से गर्भावस्था तक।
"यह सुझाव है कि अपने शुरुआती जन्म के दौरे के दौरान अपने प्रसूति-विशेषज्ञ या आपकी स्वास्थ्य देखभाल टीम के अन्य सदस्य के साथ व्यायाम पर चर्चा करें।" और यही मैंने किया। मैंने अपने चिकित्सक से बात की, और एक बार हरी बत्ती दी, एक प्रशिक्षण कार्यक्रम और योजना बनाई।
उसने कहा, भले ही मेरे पास मेरे डॉक्टर की मंजूरी थी, अच्छा लगा, और तथ्यों को जानता था, फिर भी मैं चिंतित था। क्या होगा अगर मैं अपने आप को या अपने बच्चे को (बदतर) चोट पहुँचाऊँ? क्या 4-मील की दौड़ वास्तव में जोखिम के लायक थी?
मेरे भी अच्छे दिन और बुरे दिन थे। मेरे कूल्हों को चोट लगी ... लगातार। मैंने दो अवसरों पर कोशिश की, मेरे हाथों और घुटनों पर गिरते हुए - मेरा पेट नहीं - और सप्ताह में कम से कम एक बार (हाँ, 38 सप्ताह) मैं अपने बछड़े को बंद और पैर की उंगलियों के साथ जगाता हूं। चार्ली घोड़ों ने दोनों पैरों को प्रभावित किया। शिन स्प्लिन्ट्स भी आम थे, हालांकि मैंने वर्षों के लिए बाद का अनुभव किया और उन्हें लगता है कि उनका मेरी गर्भावस्था से बहुत कम लेना-देना था। लेकिन मैं जा रहा था क्योंकि मैं कर सकता था।
दर्द के बावजूद, गतिविधि ने मुझे शारीरिक और मानसिक रूप से सुरक्षित रखा।
चलाने के लिए तैयार?
यदि आप (मेरे जैसे) गर्भवती होने के दौरान दौड़ते रहना चाहते हैं, तो यहां जारी रखने का सबसे अच्छा तरीका है - क्योंकि आपको Crocs या चप्पल मोजे के लिए अपने चलने वाले जूते का व्यापार नहीं करना है।
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मुझे पता है, मुझे पता है: मैंने यह पहले ही कहा था, लेकिन यह दोहराता है। आपको अपनी दाई या ओबी-जीवाईएन के साथ पहले बोलने के बिना व्यायाम शुरू और / या जारी नहीं रखना चाहिए।
आप अपने पहले जन्म के दौरे पर परीक्षणों की एक चापलूसी और शारीरिक परीक्षा से गुजरेंगे। उन आकलनों से - साथ ही आपकी जीवनशैली, मानसिक स्वास्थ्य, और वर्तमान व्यायाम आहार पर आपका इनपुट - आपका डॉक्टर गर्भावस्था को नियमित करने वाली दिनचर्या को आकार देने में मदद कर सकता है जो आपकी व्यक्तिगत परिस्थितियों के लिए काम करेगा।
धीमा - और पता है कि कब रोकना है
कई धावक (विशेष रूप से दूरी धावक) खुद को धक्का देते हैं। आखिरकार, मैराथन से निपटना केवल एक शारीरिक उपलब्धि नहीं है, यह एक मानसिक है। लेकिन गर्भावस्था एक अलग प्रकार की दौड़ है, और आपको अपनी उम्मीदों के बारे में यथार्थवादी होने और अपने आप को अनुग्रह देने की आवश्यकता है। इतना धीमा और, जब आवश्यक हो, बंद करो। पैदल चलना भी एक अच्छा विकल्प है।
खाओ और हाइड्रेट करो
क्या आप जानते हैं कि निर्जलीकरण झूठे श्रम या संकुचन पैदा कर सकता है। यह सच है। निर्जलीकरण ब्रेक्सटन हिक्स पर ला सकता है। औसत व्यक्ति की तुलना में गर्भवती लोगों को भी अधिक पानी की आवश्यकता होती है, क्योंकि पानी आपके बच्चे और नाल के स्वस्थ विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
इसलिए दूरी या बाहरी तापमान की परवाह किए बिना हर रन पर अपने साथ पानी की बोतल लेकर आएं और वर्कआउट स्नैक खाएं। मेरे व्यक्तिगत पसंदीदा में चेडर पनीर के साथ मूंगफली का मक्खन और सेब के स्लाइस के साथ ग्रैहम पटाखे शामिल थे।
अपने रनों को स्मार्टली शेड्यूल करें
यह अच्छी तरह से रोशनी वाली सड़कों पर चलने के लिए हमेशा आपके हित में है, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप चिंतनशील या हल्के रंग के कपड़े पहने हुए हैं, और आबादी वाली जगहों पर।
लेकिन अगर आप गर्भवती हैं, तो आप वहां भी चलना चाहते हैं जहां सार्वजनिक टॉयलेट हों और / या स्टोरफ्रंट सुलभ सुविधाएं हों। मुझ पर विश्वास करो। आपका मूत्राशय धन्यवाद देगा।
अपने शरीर को सुनो
चाहे यह आपकी पहली गर्भावस्था हो या चौथा, एक बात निश्चित है: बच्चे को ले जाना कठिन है। यह अप्रत्याशित भी है। आप कभी भी यह नहीं जानते कि आप मिनट से मिनट तक कैसा महसूस करते हैं, दिन को अकेले जाने दें।
इसलिए यदि आपके पास अपने कैलेंडर पर एक प्रशिक्षण रन है, लेकिन अपने आप को अपने किक को पूरा करने के लिए बहुत अधिक थका हुआ, थका हुआ या बीमार महसूस करें। कभी-कभी सबसे अच्छी चीज जो आप अपने लिए कर सकते हैं वह कुछ भी नहीं है।
किम्बर्ली ज़पाटा एक माँ, लेखक और मानसिक स्वास्थ्य वकील हैं।उसका काम वाशिंगटन पोस्ट, हफपोस्ट, ओपरा, वाइस, माता-पिता, स्वास्थ्य, और डरावना मम्मी सहित कई साइटों पर दिखाई दिया है, कुछ का नाम लेने के लिए - और जब उसकी नाक काम में (या एक अच्छी किताब) दफन नहीं हुई, तो किम्बरली अपना खाली समय दौड़ने में बिताता है अधिक से अधिक: बीमारी, एक गैर-लाभकारी संगठन जिसका उद्देश्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों से जूझ रहे बच्चों और युवा वयस्कों को सशक्त बनाना है। Kimberly पर का पालन करें फेसबुक या ट्विटर.
