आप गर्भावस्था में होने वाले सभी शारीरिक परिवर्तनों की उम्मीद करते हैं: एक बोझिल पेट, सूजन वाले बछड़े, और - यदि आप वास्तव में भाग्यशाली हैं - गर्भावस्था बवासीर। लेकिन इन गप्पी परिवर्तनों के अलावा, मानसिक बदलाव और वास्तविक शारीरिक मस्तिष्क परिवर्तन भी होते हैं।
यदि आप भुलक्कड़, अनुपस्थित या केवल सादा महसूस कर रहे हैं, तो आप चीजों की कल्पना नहीं कर रहे हैं। यह खेल में दिन-प्रतिदिन की व्याकुलता नहीं है - "गर्भावस्था मस्तिष्क" एक वास्तविक चीज है।
और जब यह पल में कुछ हास्य प्रदान कर सकता है (जैसे, जब आप जन्म के पूर्व की अपनी जन्मतिथि को भूल जाते हैं या आपको पता चलता है कि आपने फ्रीज़ में कार की चाबी को फिर से भेज दिया है!), तो यह निराशाजनक और चिंताजनक भी हो सकता है।
इस मूर्खता को चलाने वाले विज्ञान को समझना चाहते हैं और कोहरे को उठाने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव प्राप्त करना चाहते हैं? हमें आपकी पीठ मिल गई है - और आपका मस्तिष्क - ढंका हुआ है।
गर्भावस्था मस्तिष्क क्या है?
गर्भावस्था के दौरान और उसके बाद, आप अपने आप को विवरणों को याद रखने, कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने, या किसी भी चीज़ के बारे में अपना अविभाजित ध्यान देने के लिए संघर्ष कर सकती हैं। इसे आकस्मिक रूप से "गर्भावस्था मस्तिष्क" या "माँ मस्तिष्क" कहा जाता है।
गर्भावस्था का पहला गर्भावस्था गर्भावस्था के पहले त्रैमासिक के रूप में शुरू हो सकता है, क्योंकि यह तब होता है जब आपके शरीर में हार्मोन का एक बड़ा उछाल होता है। अनिद्रा, प्रारंभिक गर्भावस्था में एक आम बीमारी, मानसिक रूप से भी इस स्थिति को बढ़ा सकती है।
यदि आप उम्मीद करते हैं कि बच्चे के आगमन पर बादल साफ हो जाएंगे, तो आप एक असभ्य जागृति के लिए हैं। हार्मोन पोस्टपार्टम में उतार-चढ़ाव जारी रखेगा और निश्चित रूप से, नींद की कमी अभी शुरू हो रही है।
यदि आपके हार्मोन का स्तर नियमित हो जाता है, या आप अपने बच्चे के बच्चे के वर्षों में अच्छी तरह से रह सकते हैं, तो आप जन्म के लगभग 6 महीने बाद खुद को अधिक महसूस कर सकते हैं। अपनी सोच की टोपी को पकड़ो, यह एक जंगली सवारी है!
गर्भावस्था मस्तिष्क का कारण क्या है?
एक उम्मीद माता-पिता कई शारीरिक और मानसिक परिवर्तनों का अनुभव करेंगे जो गर्भावस्था के मस्तिष्क को जन्म दे सकते हैं। लेकिन, जबकि अस्थायी संज्ञानात्मक गिरावट का महत्वपूर्ण सबूत मजबूत है, अनुसंधान के मिश्रित परिणाम मिले हैं।
2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि जब गर्भवती महिलाओं और नई माताओं ने गैर-गर्भवती महिलाओं के नियंत्रण समूह की तुलना में अधिक स्मृति हानि और भूलने की बीमारी की सूचना दी, तो वास्तविक न्यूरोपैकिकोलॉजिकल माप दोनों समूहों के मस्तिष्क समारोह में कोई अंतर नहीं दिखा।
फिर भी, अन्य शोध - और सामान्य ज्ञान की हार्दिक खुराक - कुछ प्रमुख योगदानकर्ताओं को इंगित कर सकते हैं। किसी भी समय, गर्भावस्था मस्तिष्क के प्रभाव में से एक या अधिक कारकों के कारण होने की संभावना है।
हार्मोनल परिवर्तन
आह, हार्मोन - गर्भावस्था की समस्याओं का सत्यतापूर्ण बलि का बकरा। एक मुँहासे भड़क अप का अनुभव? मूड स्विंग होना? गले में खराश हार्मोन, हार्मोन, हार्मोन।
यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है, निश्चित रूप से, कि हार्मोन, वास्तव में, गर्भावस्था से संबंधित सभी प्रकार के कष्टों में एक प्रमुख खिलाड़ी हैं।
आपका शरीर गर्भावस्था के दौरान विभिन्न हार्मोनों के एक बड़े उछाल का अनुभव करता है, जैसे प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन - और कुछ डॉक्टरों और वैज्ञानिकों का मानना है कि यह नाटकीय स्पाइक स्पष्ट रूप से सोचने, आसानी से याद करने और ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है।
2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि गर्भवती महिलाओं ने अपने दूसरे ट्राइमेस्टर और उससे आगे की जगहों पर स्थानिक मान्यता मेमोरी (एसआरएम) परीक्षणों पर गैर-गर्भवती महिलाओं की तुलना में कम स्कोर किया है। दूसरे शब्दों में, उन्हें विभिन्न वस्तुओं के बीच स्थानों और स्थानिक संबंधों को याद रखने में परेशानी हुई।
इसलिए यदि आपको अपना सेल फ़ोन नहीं मिल रहा है, तो यह आपकी गलती नहीं हो सकती है। इसे हार्मोन पर दोष दें - और अपने आप को एक कॉल दें (यह मानते हुए कि आप अपना खुद का फोन नंबर याद कर सकते हैं)।
सोने का अभाव
गर्भावस्था के दौरान कुछ बिंदु पर, अधिकांश महिलाएं अनिद्रा की कुछ डिग्री का अनुभव करेंगी। कई माताओं को पहली तिमाही में अत्यधिक थकावट का सामना करना पड़ेगा, और कभी भी पूरी तरह से आराम महसूस नहीं हो सकता है।
इसके अलावा, शुरुआती परेशान लक्षण जैसे कि ईर्ष्या, पैर में ऐंठन, और मतली एक महिला को वह नींद लेने से रोक सकती है, जिसकी उसे सख्त जरूरत है।
अन्य अपेक्षा करने वाले मम्मों को गर्भावस्था में बाद में बहुत मुश्किल से सोने का समय मिलेगा। एक आरामदायक स्थिति खोजना लगभग असंभव उपलब्धि है, दर्द और दर्द लगातार हो सकता है, और आप हर आधे घंटे में पेशाब करने के लिए उठ सकते हैं।
कहने के लिए पर्याप्त, गुणवत्ता की नींद उन 9 थकाऊ महीनों के दौरान सीमित है, और यह केवल इस विस्तृत रोलर कोस्टर की शुरुआत है।
नींद की कमी आपको पूरी तरह से बाहर महसूस कर सकती है। यह आपके मूड और मेमोरी को प्रभावित कर सकता है। जब आप सोते हैं, तो आपका मस्तिष्क महत्वपूर्ण कनेक्शन बनाता है जो आपको जानकारी संसाधित करने में मदद करता है - इसलिए उन सभी महत्वपूर्ण ज़ज़ को खोने के कारण आप क्यों हो सकते हैं भी अपनी सोच की ट्रेन को खोना।
तनाव और चिंता
यह कहना सुरक्षित है कि जब आप गर्भवती होती हैं तो आपके दिमाग में बहुत अधिक वजन होता है। आप दुनिया में नया जीवन लाने वाले हैं - यह एक साथ भारी और रोमांचक और पूरी तरह से भारी है।
आपके पास तैयारी, रखने के लिए नियुक्तियाँ, और कार्य को पूरा करने के लिए है। इसे बंद करने के लिए, आप बच्चे के जन्म के वास्तविक और वैध डर से निपट सकते हैं।
तो, हाँ, आपके पास अपनी लौकिक प्लेट पर अपना उचित हिस्सा (और फिर कुछ) है, अपने मानसिक स्थान को समेटते हुए। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आपको ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है।
मस्तिष्क में शारीरिक परिवर्तन
जैसा कि यह पता चला है, सेलुलर स्तर पर और भी कुछ हो सकता है जो आगे चलकर गर्भावस्था के मस्तिष्क को बढ़ावा देता है।
2016 के एक अध्ययन ने निर्धारित किया कि गर्भावस्था के दौरान सभी महिलाओं के दिमाग की संरचना में होने वाले निर्विवाद शारीरिक परिवर्तन होते हैं।
स्कैन से पता चला कि गर्भवती महिलाओं को मस्तिष्क के क्षेत्रों में ग्रे पदार्थ की मात्रा में महत्वपूर्ण कमी का अनुभव होगा जो सामाजिक अनुभूति में मदद करते हैं। ये परिवर्तन मस्तिष्क के उन हिस्सों में भी पाए गए जो संबंध निर्माण को बढ़ावा देते हैं।
यह मातृ लगाव के लिए जगह बनाने के लिए मस्तिष्क को साफ़ करने का स्थान हो सकता है। इसलिए, जब आप सुबह में अपने दांतों को ब्रश करते हैं, तो आप याद नहीं कर सकते मर्जी मामा भालू की तरह झपटने के लिए तैयार रहें।
दिलचस्प बात यह है कि फॉलो-अप स्कैन से पता चला है कि ये मात्रा परिवर्तन 2 साल या उससे अधिक समय तक रह सकते हैं, जिसका अर्थ है कि गर्भावस्था के मस्तिष्क के कुछ पहलू आपके बच्चे के बच्चे के वर्षों के आसपास घूम सकते हैं।
गर्भावस्था के मस्तिष्क के बारे में आप क्या कर सकते हैं?
आपको तौलिया में फेंकने की ज़रूरत नहीं है और अभी तक अपने भुलक्कड़ भाग्य को स्वीकार करें। आपके दिमाग की तीक्ष्णता को तेज करने के लिए कुछ दिमाग बढ़ाने वाले कदम हैं।
सो जाओ
नींद गर्भावस्था में मायावी हो सकती है और उन शुरुआती प्रसवोत्तर हफ्तों और महीनों में पूरी तरह से विकसित हो सकती है।
अपने दिमाग को शांत करने और अपने शरीर को शांत करने के लिए कुछ उपाय करने से आपको अधिक आरामदायक वातावरण की खेती करने में मदद मिल सकती है। एक शाम की दिनचर्या स्थापित करें, अपने सेल फोन को बंद करें, और कुछ साँस लेने के व्यायाम करें।
नींद के दौरान, आपका मस्तिष्क महत्वपूर्ण कनेक्शन बना सकता है जो संज्ञानात्मक कार्य को प्रोत्साहित करने में मदद करता है - इसलिए आप आराम को प्राथमिकता देने के लिए क्या कर सकते हैं।
जब बाकी सब विफल हो जाता है, तो एक बिल्ली झपकी मदद कर सकती है। बीस मिनट की आंख बंद कर के चलेंगे। एक लंबी झपकी सुनने में अटपटी लग सकती है, लेकिन आपको गदगद महसूस कर सकती है, क्योंकि आप नींद की एक गहरी अवस्था में संक्रमण करेंगे - इसलिए दोपहर के नाश्ते को छोटा और मीठा रखें।
अच्छा खाएं
गर्भावस्था के दौरान आपके पास तीव्र cravings और एक अतृप्त भूख हो सकती है, और हम आपको खिलाने की आवश्यकता का समर्थन करते हैं, लेकिन हम भी अपने अगले भोजन में कुछ प्रमुख सामग्रियों को जोड़ने का सुझाव दें।
एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन में उच्च खाद्य पदार्थ मस्तिष्क समारोह के साथ मदद करने के लिए साबित हुए हैं। अपनी आगामी किराने की सूची में जोड़ने के लिए यहां कुछ हैं:
- ओमेगा -3 फैटी एसिड। सैल्मन और अन्य फैटी मछली डीएचए और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरी होती हैं जो अनुभूति और स्मृति के लिए आवश्यक मस्तिष्क कोशिकाओं का निर्माण करने में मदद करती हैं।
- ब्लू बैरीज़। रंग और स्वाद से भरपूर, ब्लूबेरी में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो मस्तिष्क की फॉगिंग सूजन से लड़ते हैं और मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच संचार को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
- अंडे। अंडे की जर्दी में कोलीन की उच्च सांद्रता होती है, एक पोषक तत्व जो एसिटिलकोलाइन बनाता है, जो मूड को स्थिर करने और स्मृति में सुधार करने में मदद करता है।
- पालक। पत्तेदार हरी सब्जियां विटामिन K, फोलेट, और अन्य मस्तिष्क-सशक्त विटामिन और खनिज से भरपूर हैं जो आपकी सोचने और याद करने की क्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
हाइड्रेट
पीने का पानी हमेशा महत्वपूर्ण होता है, लेकिन यह गर्भावस्था के दौरान और आपके प्रसवोत्तर वसूली के दौरान यकीनन और भी महत्वपूर्ण है - खासकर यदि आप स्तनपान कर रहे हैं।
आपके मस्तिष्क को ठीक से काम करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। यहां तक कि हल्के निर्जलीकरण से आपके ऊर्जा स्तर पर ध्यान केंद्रित करने और पूरी तरह से झपकी लेने की आपकी क्षमता पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है - इसलिए पर्क तक पीएं।
अनुस्मारक सेट करें
अगर आपको चीजों को याद रखने या फोकस बनाए रखने में परेशानी हो रही है, तो कुछ सरल दिमागों को संचालित करके अपने आप को सफलता के लिए स्थापित करें।
आपकी सूजी हुई उंगली के चारों ओर एक तार बांधने की कोई आवश्यकता नहीं है - बस अपने आप को सरल अनुस्मारक और दोस्ताना FYIs के साथ चिपचिपा नोट छोड़ दें। एक दैनिक एजेंडा प्लानर आपको कम बिखरे हुए और अधिक संगठित महसूस करने में मदद कर सकता है। अपने स्मार्टफोन का उपयोग करें - अलार्म सेट करें और अपने कैलेंडर में भरें।
दिमाग बढ़ाने वाले खेल खेलें
जैसे आपकी मांसपेशियों को चरम प्रदर्शन तक पहुंचने के लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है, वैसे ही आपके मस्तिष्क को मानसिक कसरत से भी लाभ होगा। क्रॉसवर्ड पज़ल, सुडोकू, और अन्य सोलो गेम्स से आपके अजीब गियर्स बनेंगे। लुमोसिटी, पीक और एलिवेट जैसे ऐप भी आपके दिमाग को जोड़ने के लिए चतुर गतिविधियों की पेशकश करते हैं।
अपने आप को दया दिखाओ
गर्भावस्था के दौरान और थोड़े समय के बाद आप शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से बहुत कुछ कर जाते हैं। यदि कोई चीज आपके दिमाग को खिसकाती है या आप उससे बाहर निकलना नहीं चाहते हैं, तो अपने आप को मत मारो। भूल जाने पर क्षमा करना सीखें, और स्थिति में हास्य खोजने का प्रयास करें।
दूर करना
गर्भावस्था का मस्तिष्क आपको तेज से कम महसूस कर सकता है। आप कुछ नासमझ गलतियां कर सकते हैं या अस्थायी रूप से स्पष्ट रूप से सोचने की क्षमता खो सकते हैं, लेकिन, समय और धैर्य (और नींद) के साथ, आप फिर से अपने त्वरित-आत्मनिर्भर स्व की तरह महसूस करेंगे।
इस बीच, पहचानें कि वास्तविक मानसिक, शारीरिक और शारीरिक कारण हैं कि ऐसा क्यों हो रहा है। यह आपके मस्तिष्क के सभी तरह के उपभोग करने में मदद करने का तरीका भी हो सकता है, पूरी तरह से भारी और मातृत्व की अद्भुत दुनिया। तथा उस कुछ याद रखने लायक है।
