मनुष्य का बढ़ना थकावट है। के रूप में अगर एक जादुई जादू दिन भूमिका दी गई अपनी गर्भावस्था परीक्षण वापस सकारात्मक आया यह है - के बाकी और सच्चे प्यार का चुंबन क्या आप इस में मिल गया है 100 साल के साथ उपहार सौंदर्य की परी सो रही है आप नहीं था सिवाय।
यदि केवल आप अधिक सो सकते हैं…
गर्भवती महिला के लिए थकान महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है, खासकर पहले और तीसरे तिमाही के दौरान।
मॉर्निंग सिकनेस और लोचदार कमर के बीच कहीं, लिटिल बो-पीप ने आपकी भेड़ों को खो दिया है (उसने शायद उन्हें स्लीपिंग ब्यूटी को बेच दिया है) और सोने के लिए गिनने के लिए आपके पास कोई नहीं है।
गर्भावस्था की थकान कितने समय तक रहती है?
गर्भावस्था के पहले लक्षणों में से एक थकान है। यह आपको आश्चर्यचकित करता है, जैसे फिसलने वाले कांच के दरवाजे को आप खुला मानते हैं।
गर्भाधान और आरोपण की शुरुआत के रूप में, गर्भावस्था के हार्मोन आपके शरीर, मूड, चयापचय, मस्तिष्क, शारीरिक उपस्थिति और नींद के पैटर्न को तुरंत प्रभावित करते हैं।
दूसरे तिमाही में, जो सप्ताह 13 से शुरू होता है, कई महिलाओं को ऊर्जा का एक ताजा उछाल मिलता है। यह उन महत्वपूर्ण बच्चों से पहले आने वाले समय से निपटने का एक अच्छा समय है, क्योंकि जैसे ही आप तीसरी तिमाही में प्रवेश करते हैं, जो कि 28 वें सप्ताह से शुरू होता है, चरम थकावट देता है।
मैं इतना थक क्यों रहा हूँ?
सीधे शब्दों में कहें, तो आप थका हुआ महसूस करते हैं क्योंकि आप एक बच्चा पैदा कर रहे हैं।
हार्मोनल परिवर्तनों के अलावा, शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तन भी आपकी ऊर्जा के स्तर को कम करते हैं और आपको थकावट महसूस कराते हैं।
इन परिवर्तनों में से कुछ में शामिल हैं:
- एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में वृद्धि (जो, वैसे, एक प्राकृतिक शामक के रूप में कार्य करता है)
- निम्न रक्तचाप और रक्त शर्करा
- रक्त प्रवाह में वृद्धि
- नींद में खलल
- पाचन मुद्दों
- सुबह की बीमारी
- तनाव और चिंता
- लगातार पेशाब आना
- पेट में जलन
- पीठ, कूल्हे, और श्रोणि दर्द
अपने डॉक्टर या दाई से संपर्क करने के लिए कब
यदि अनिद्रा, बेचैन पैर सिंड्रोम (आराम करते समय अपने पैरों को स्थानांतरित करने के लिए बेकाबू आग्रह), स्लीप एपनिया (एक संभावित गंभीर विकार जिसमें बार-बार सांस रुकती है और शुरू होती है), प्रीक्लेम्पसिया, या कोई अन्य स्थिति आपकी नींद में बाधा डाल रही है, अपने डॉक्टर से बात करें या आपकी अगली नियुक्ति के दौरान दाई।
आपके डॉक्टर या दाई से संपर्क करने के अन्य कारणों में शामिल हैं, यदि आप:
- चिंतित महसूस करें कि गर्भावस्था की थकान कुछ और है, जैसे एनीमिया, गर्भकालीन मधुमेह या अवसाद
- अपनी दृष्टि में कोई भी परिवर्तन विकसित करें
- चक्कर आना
- बार-बार पेशाब आना
- सांस की तकलीफ, आपके ऊपरी पेट में दर्द या दिल की धड़कन है
- गंभीर सिरदर्द का अनुभव करें
- अपने हाथों, टखनों और पैरों की सूजन पर ध्यान दें
आपका स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायी आपको किसी भी समस्या को उजागर करने और अतिरिक्त समाधान प्रदान करने में मदद कर सकता है।
आप क्या कर सकते हैं?
बढ़ते हुए बच्चे को स्पष्ट रूप से आपके शरीर पर एक टोल लगता है। आपके द्वारा आपके द्वारा भेजे जा रहे संकेतों को अनदेखा न करें। यदि आप गर्भावस्था के दौरान सोने के लिए संघर्ष कर रहे हैं तो दूसरों तक पहुंचें। अपने साथी से मदद मांगें।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने थक गए हैं, आपको नींद की सहायता के रूप में किसी भी ओवर-द-काउंटर दवाओं को लेने से बचना चाहिए।
ज्यादातर गर्भवती महिलाओं को कम से कम 8 घंटे बिस्तर पर बिताना चाहिए, हर रात कम से कम 7 घंटे की नींद का लक्ष्य रखना चाहिए। हो सके तो सामान्य से थोड़ा पहले सोने की कोशिश करें।
जैसे ही आपका शरीर बदलता है, नींद को प्राथमिकता दें और गर्भावस्था की थकान से निपटने के लिए इन सुझावों का पालन करें:
अपने बेडरूम को गहरा, साफ और ठंडा रखें
इष्टतम आराम के लिए सही माहौल बनाएं।
आपके शरीर को गहरी नींद तक पहुंचने के लिए, किसी भी खिड़की को काले पर्दे से ढंक दें। किसी भी डिजिटल घड़ियों को बंद करें और एक चमक को रोशन करते हुए अनप्लग करें (यदि आप पूरी तरह से डिवाइस को बंद नहीं करना चाहते हैं तो डिस्प्ले को बिजली के टेप से कवर करें)।
सोने के इष्टतम गुणवत्ता के लिए अपने घर के बाकी हिस्सों की तुलना में बेडरूम के तापमान को थोड़ा ठंडा करें। किसी भी अनावश्यक अव्यवस्था को हटा दें और अक्सर अपनी बेडशीट धो लें। नींद, cuddling, और सेक्स के लिए अपने बिस्तर को बचाओ।
एक झपकी ले लें
बाथरूम में बार-बार दौरे, शरीर में दर्द, और गर्भावस्था के दौरान होने वाली जलन के कारण रात को खोई हुई नींद पूरी कर सकते हैं। देर दोपहर और शुरुआती शाम को झपकी लेने से बचें।
यदि आपका नियोक्ता झपकी लेने के समय में विफल रहता है, तो आप ब्रेकरूम में एक अच्छा स्थान ढूंढें और दोपहर का भोजन करते समय अपने पैरों को ऊपर रखें।
स्वस्थ भोजन खाएं और हाइड्रेटेड रहें
शुरुआत में, गर्भावस्था आपके रक्तचाप और रक्त शर्करा को भी कम कर सकती है, जिससे आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं। लेकिन नींद की कमी आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकती है, जिससे गर्भावधि मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।
अक्सर खाने से अपने रक्त शर्करा और ऊर्जा के स्तर को संतुलित रखें, जैसे दिन में छह छोटे भोजन। बार-बार भोजन जो पोषक तत्वों और प्रोटीन में उच्च होते हैं, थकान से लड़ने में मदद करते हैं।
रात में पैर की ऐंठन से बचने के लिए, दिन भर में पर्याप्त पानी और तरल पदार्थ पीने से हाइड्रेटेड रहें।
प्रेग्नेंसी जर्नल या ड्रीम डायरी रखें
अपनी गर्भावस्था के दौरान एक पत्रिका रखें। यदि आप चिंतित या तनावग्रस्त महसूस कर रहे हैं, तो इसमें लिखने का प्रयास करें।
सोने के पैटर्न को प्रभावित करने, थकान में वृद्धि, और बार-बार नींद के चक्र के बीच में जागने के कारण गर्भवती महिलाओं को अधिक ज्वलंत सपने और बेहतर सपने याद आते हैं।
नींद की डायरी भी ज्ञानवर्धक हो सकती है, आपके सोने के बारे में ठोस आंकड़े प्रदान करती है, आपको सोते समय, रात में जागने, समय जागने और नींद की गुणवत्ता में कितना समय लगता है।
दोपहर के भोजन के बाद कैफीन से बचें
जहां तक उत्तेजक पदार्थ जाते हैं, कैफीन आपको रात में लंबे समय तक जगाए रख सकता है या आपको अधिक बार जगा सकता है। जैसे ही आप सोने की कोशिश करते हैं, यह आपके बच्चे को आपके पेट के अंदर सक्रिय, लात मारना और लुढ़काना भी रख सकता है।
विशेषज्ञों का सुझाव है कि गर्भवती महिलाएं अपने कैफीन के सेवन को दो घरेलू पीसे हुए कप कॉफी, या प्रति दिन 200 मिलीग्राम से कम, तक सीमित कर सकती हैं।
अपने आप को संतुष्ट करो
परिवार और दोस्तों से मदद मांगें। गर्म स्नान करें। अपने साथी से मालिश के लिए कहें। एक ब्रेक ले लो।
नरम, गैर-प्रतिबंधक कपड़े पहनें और एक अच्छी किताब के साथ एक आरामदायक कुर्सी पर बैठें और थोड़ा सा पढ़ें। एक लैवेंडर मोमबत्ती को रोशन करें। सुखदायक वाद्य संगीत खेलें। एक कप गर्म कैमोमाइल चाय लें।
आपको यह मिल गया।
व्यायाम
प्राप्त वजन के साथ गर्भावस्था की मांग आपके शरीर पर भारी मात्रा में दबाव डालती है।
अधिक आरामदायक नींद के अलावा, द अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के निम्नलिखित लाभों के बारे में बताते हैं:
- पीठ के दर्द में कमी
- आसानी से कब्ज
- गर्भावधि मधुमेह, प्रीक्लेम्पसिया और सिजेरियन डिलीवरी का जोखिम कम हुआ
- गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ वजन बढ़ना
- समग्र सामान्य फिटनेस में सुधार
- दिल और रक्त वाहिकाओं को मजबूत बनाया
- आपके बच्चे के जन्म के बाद बच्चे का वजन कम करने की बेहतर क्षमता
ऊर्जावान वर्कआउट के बाद आपके शरीर को पूरी तरह से हवा लगने में कुछ घंटे लग सकते हैं, इसलिए किसी भी शारीरिक गतिविधि के लिए दिन में पहले ही योजना बना लें। यदि व्यायाम हल्का है, योग की तरह, तो यह आपकी नींद में बाधा डालने की संभावना नहीं है।
गर्भावस्था के दौरान एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक या दाई से जाँच करें।
अंतिम विचार
गर्भावस्था एक थका देने वाला अनुभव हो सकता है - भावनात्मक और शारीरिक दोनों रूप से। यह याद रखना महत्वपूर्ण है: आप अकेले नहीं हैं।
लगभग सभी महिलाएं अपनी गर्भावस्था के दौरान किसी समय सामान्य से अधिक थकान का अनुभव करती हैं। इसे अपने शरीर से संदेश के रूप में लें। यह आपको आराम करने के लिए कह रहा है, और आपको निश्चित रूप से सुनना चाहिए।
