गर्भावस्था के कारण आपके शरीर में सभी प्रकार के दर्द और दर्द होते हैं। यही कारण है कि हममें से कई लोगों को कुख्यात "लोअर बैक पर" स्थिति में खेलते हुए देखना असामान्य नहीं है।
और जबकि जोड़ों का दर्द कहीं भी हो सकता है या गर्भावस्था के दौरान किसी भी बिंदु पर शुरू हो सकता है, यह कुछ क्षेत्रों में और दूसरी और तीसरी तिमाही के दौरान होने की अधिक संभावना है।
अच्छी खबर? राहत पाने के सुरक्षित और प्रभावी तरीके हैं।
गर्भावस्था के दौरान जोड़ों के दर्द के सामान्य क्षेत्र
जब आप सभी जगह दर्द महसूस कर सकते हैं, तो आपके शरीर के कुछ क्षेत्रों में गर्भावस्था के दौरान अधिक जोड़ों के दर्द का अनुभव होता है।
- Sacroiliac / हिप जोड़ों का दर्द। सैक्रोइलियक (एसआई) जोड़ों स्थित हैं जहां त्रिकास्थि इलियम से मिलती है। (सादे बोल में: आपकी पूंछ की हड्डी के क्षेत्र और आपके श्रोणि के बीच के जोड़।) ये जोड़ शरीर के वजन का समर्थन करने और इसे श्रोणि में वितरित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
- कमर या पीठ के निचले हिस्से में दर्द। श्रोणि-क्षेत्र के स्नायुबंधन को नरम करने से कमर या पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है।
- घुटनों का दर्द। कुछ लोग वजन बढ़ने से घुटने के जोड़ों में दर्द का अनुभव करते हैं।
- जघन सिम्फिसिस / पैल्विक जोड़ों का दर्द। आप अपनी जघन की हड्डी के सामने के केंद्र में, पीठ के निचले हिस्से में या पेरिनेम क्षेत्र में दर्द महसूस कर सकते हैं। इससे सिम्फिसिस प्यूबिस डिसफंक्शन नामक एक और गंभीर स्थिति हो सकती है।
गर्भावस्था के दौरान जोड़ों का दर्द
दया मेडिकल सेंटर के एक ओबी-जीवाईएन के एमडी कैरोलिन कोक्स के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान जोड़ों का दर्द कई कारकों का एक संयोजन है, जिनमें शामिल हैं:
- हार्मोन रिलैक्स होने के कारण लिगामेंट रिलैक्सेशन
- अपने निचले छोरों पर वजन में वृद्धि
- गर्भावस्था को समायोजित करने के लिए होने वाली प्रसवोत्तर बदलाव,
गर्भावस्था के दौरान जोड़ों के दर्द के कुछ और सामान्य कारण यहां दिए गए हैं।
बढ़ता हुआ गर्भाशय
अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट (ACOG) के अनुसार, जैसा कि आपका गर्भाशय फैलता है, यह पेट के मांसपेशियों को खींचते हुए और कमजोर करते हुए आपके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को भी बदलता है।
इसके अतिरिक्त, मेमोरियलकेयर ऑरेंज कोस्ट मेडिकल सेंटर में ओबी-जीवाईएन के एमडी जी थॉमस रुइज़ कहते हैं, आपके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में यह बदलाव गर्भावस्था से पहले के नोटिस की तुलना में एक अलग स्थान पर तनाव और पीठ के निचले हिस्से में दर्द पैदा करता है।
भार बढ़ना
वजन बढ़ना केवल आपके पेट में नहीं होता है जैसे आपके गर्भाशय का विस्तार होता है, वैसे ही आपके शरीर के अन्य हिस्सों का भी। वजन बढ़ना, विशेष रूप से आपके कूल्हों के आसपास, आपकी हड्डियों और जोड़ों पर अधिक तनाव डालता है, जिससे उन क्षेत्रों में दर्द होता है जब आप सोते हैं, बैठते हैं, या चलते हैं। (आप जानते हैं, मूल रूप से कुछ भी करते हैं।)
गर्भावस्था के हार्मोन
संयुक्त स्नायुबंधन के दर्द या नरम होने का प्राथमिक कारण गर्भावस्था के हार्मोन रिलैक्सिन और प्रोजेस्टेरोन हैं। रिलैक्सिन एक हार्मोन है जिसे आपका शरीर गर्भावस्था के दौरान छोड़ता है, जिससे लिगामेंट शिथिलता (अनुवाद: ढीले स्नायुबंधन) में वृद्धि होती है।
जब ऐसा होता है, तो कुछ जोड़ों को अपनी सामान्य स्थिरता खोनी पड़ती है, जिससे वे दैनिक गतिविधियों को करते समय ढीले महसूस करते हैं।
उदाहरण के लिए, आपको पीठ दर्द का अनुभव हो सकता है जब आपका शरीर श्रोणि को चौड़ा करने के लिए आराम करता है। यह एसआई जोड़ों को अधिक लोचदार बनने का कारण बनता है, जिससे उस क्षेत्र में दर्द होता है।
रुइज़ का कहना है कि श्रोणि स्नायुबंधन को नरम करने से श्रोणि कमरबंद को स्थानांतरित करने की अनुमति मिलती है, जिससे बच्चे को जन्म नहर से गुजरने की अनुमति मिलती है।
आसन की समस्याएं
आपके शरीर के सामने अतिरिक्त भार ले जाने से आपकी मुद्रा बदलने वाली है। जैसे-जैसे आपका बच्चा बढ़ता है, आप अपने पेट के चारों ओर वजन का पुनर्वितरण देखेंगे। इससे आपके कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है।
इसके अतिरिक्त, एक बच्चे की देखभाल करना जो अभी भी आपके कूल्हे पर सवारी करता है, आसन की समस्याओं के कारण कूल्हों में दर्द और पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है।
अन्य शर्तें
कोक कहते हैं कि कम आम है - लेकिन अधिक संबंधित - जघन सिम्फिसिस डायस्टेसिस जैसी चीजें हैं। "जब ऐसा होता है, तो जघन की हड्डी गर्भावस्था के दौरान या प्रसव के दौरान अलग हो जाती है, जिससे महत्वपूर्ण दर्द हो सकता है, साथ ही चलने में कठिनाई हो सकती है," वह कहती हैं।
गर्भावस्था के दौरान जोड़ों के दर्द से राहत
जोड़ों का दर्द सबसे खराब है, खासकर गर्भावस्था के दौरान। लेकिन अच्छी खबर यह है कि राहत पाने के कई सुरक्षित तरीके हैं।
सही पोस्टुरल डिसफंक्शन
फेमिना फिजिकल थेरेपी के मालिक हीथर जेफकोट, डीपीटी का कहना है कि शुरू करने के लिए दो जगह हैं:
- जोड़ों के तनाव को कम करने के लिए पोस्टुरल डिसफंक्शन को ठीक करना
- प्रभावित जोड़ों के आसपास पर्याप्त लचीलापन और शक्ति सुनिश्चित करना
पोस्टुरल करेक्शन से परे, वह यह देखने की भी सलाह देती है कि जोड़ों में खिंचाव है और आपकी आवश्यकताओं के लिए पुनर्वास कार्यक्रम विकसित करना।
एक पेट बैंड का उपयोग करें
कोक ने पेट को सहारा देने के लिए बीच-बीच में तीसरे ट्राइमेस्टर के अंत में शुरू होने वाले पेट बैंड पहनने का सुझाव दिया। "यह पीठ के निचले हिस्से के दर्द के साथ-साथ गोल स्नायु दर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है, जो जरूरी नहीं कि संयुक्त से संबंधित है, लेकिन एक आम शिकायत भी है," वह कहती हैं।
राउंड लिगामेंट दर्द तब होता है जब लिगामेंट्स जो गर्भाशय खिंचाव का समर्थन करते हैं। इससे पेट या कूल्हे के क्षेत्र में तेज दर्द हो सकता है।
नियमित रूप से व्यायाम करें
गर्भावस्था के दौरान नियमित व्यायाम करने से आप फिट रह सकते हैं, अपनी मांसपेशियों को मजबूत रख सकते हैं, और जोड़ों के दर्द से राहत पा सकते हैं।
"जितने अधिक आप पूरे गर्भावस्था में चले जाते हैं, उतना कम जोड़ों का दर्द आप अनुभव करेंगे," कोक कहते हैं। सभी प्रकार के जोड़ों के दर्द के लिए, वह प्रसव पूर्व योग, प्रसवपूर्व पिलेट्स और तैराकी की सलाह देती है, खासकर जब से आप गर्भावस्था में सभी तीन प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं।
अपनी नींद की स्थिति बदलें
यदि आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो रहा है, तो कोक आपके पैरों के बीच एक तकिया के साथ अपनी तरफ सोने की सलाह देते हैं।
क्षेत्र में गर्मी लागू करें
एप्सम सॉल्ट के साथ गर्म स्नान से कुछ राहत मिल सकती है, क्योंकि आपके कूल्हों, घुटनों या पीठ के निचले हिस्से पर एक हीटिंग पैड रखा जा सकता है (सीधे अपने गर्भवती पेट पर गर्मी लागू नहीं करें)।
कोक भी एक हीटिंग पैड के साथ खुद को जलाने के लिए नहीं सावधान रहना याद दिलाता है। वह चावल से भरे फलालैन बैग का उपयोग करना पसंद करती है जो कि आप माइक्रोवेव में गर्म करते हैं क्योंकि वे शरीर के जिस हिस्से में दर्द होता है।
प्रसव पूर्व मालिश करवाएं
कोमल प्रसवपूर्व मालिश करवाने से जोड़ों के दर्द के कारण मांसपेशियों में दर्द से राहत मिल सकती है। आदर्श रूप से, एक मालिश चिकित्सक की तलाश करें जो प्रसवपूर्व मालिश में प्रशिक्षित है।
ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक पर विचार करें
आपका डॉक्टर गर्भावस्था में जोड़ों के दर्द का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए एसिटामिनोफेन जैसी एक ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवा के अल्पकालिक उपयोग की सिफारिश कर सकता है।
हालांकि, रुइज़ कहते हैं कि आपको तीसरे तिमाही के दौरान इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन जैसे गैर-विरोधी भड़काऊ दवाओं (एनएसएआईडी) का उपयोग नहीं करना चाहिए क्योंकि यह आपके बच्चे पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।
गर्भावस्था के दौरान किसी भी ओटीसी दवा या दवा लेने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
गर्भावस्था के दौरान जोड़ों के दर्द को रोकने में मदद करने के लिए व्यायाम युक्तियाँ
ट्राइमेस्टर और पीक रिलैक्सिन स्तरों के आधार पर गर्भावस्था की कसरत को तैयार करना जोड़ों के दर्द को प्रबंधित करने का एक शानदार तरीका है।
पहले ट्राइमेस्टर एक्सरसाइज टिप्स
पहली तिमाही के दौरान, जेफकोट का कहना है कि पहली रिलैक्स पीक 8-12 सप्ताह के आसपास होती है, जिससे यह गर्भवती व्यक्ति के जोड़ों और लिगामेंट्स के लिए विशेष रूप से कमजोर अवधि होती है जो उनका समर्थन करते हैं। मदद करने के लिए, वह कहती हैं कि मजबूत बनाने और कार्डियो व्यायाम को नियंत्रित तरीके से किया जाना चाहिए जो चोट के जोखिम को कम करने के लिए जोड़ों के हाइपरेक्स्टेंशन से बचा जाता है।
श्रोणि मंजिल और गहरी कोर को मजबूत बनाने के साथ, वह आपके शरीर को पोस्टुरल परिवर्तनों के लिए तैयार करने की सलाह देती है। पहली तिमाही एक श्रोणि ब्रेस करने का एक आदर्श समय है, जिसका उपयोग आप गर्भावस्था के दौरान किसी भी व्यायाम को करने से पहले करेंगी।
- कूल्हे की चौड़ाई के बारे में अपने घुटनों के बल झुकें और पैरों को जमीन पर फ्लैट करें। अपनी श्रोणि और कम पीठ को "तटस्थ" स्थिति में रखें। तटस्थ स्थिति खोजने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप अपने श्रोणि के पीछे आराम कर रहे हैं ताकि आपकी पीठ के निचले हिस्से में बहुत कम जगह बन सके (आपकी पीठ को फर्श में दबाया नहीं जाना चाहिए)।
- साँस लेने के लिए, फिर साँस छोड़ते और एक केगेल प्रदर्शन करते हैं।
- केगेल के साथ निचले पेट को थोड़ा खींचें। श्वास और पेट और पेल्विक फ्लोर को आराम दें। साँस छोड़ते और संकुचन दोहराएँ।
दूसरी तिमाही व्यायाम युक्तियाँ
गर्भावस्था के दौरान होने वाले पोस्टुरल बदलाव गर्भावस्था के दौरान जोड़ों के दर्द के लिए एक महत्वपूर्ण कारक हो सकते हैं। जेफकोट का कहना है कि यह दूसरी तिमाही के दौरान अधिक ध्यान देने योग्य होगा।
वह कहती हैं, '' पहली तिमाही की कोर स्ट्रेंथ को मजबूत करना (पेल्विक ब्रेकिंग), आप पैरों के लिए स्क्वैट्स और बाजुओं की पंक्तियों जैसे कार्यात्मक आंदोलनों को जोड़ सकते हैं। ''
थर्ड ट्राइमेस्टर एक्सरसाइज टिप्स
तीसरी तिमाही में, जेफकोट का कहना है कि मातृत्व की मांगों के साथ सहायता करने और प्रसवोत्तर लक्ष्यों के लिए ताकत और फिटनेस को बनाए रखने के लिए कार्यात्मक शक्ति बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित किया गया है। कोर स्ट्रेंथ हमेशा इस योजना का एक स्तंभ है।
"जैसा कि इस ट्राइमेस्टर में रिलैक्सिन की दूसरी चोटी बाद में होती है, उन गतिविधियों से बचने के कारण जो प्यूबिक सिम्फिसिस जॉइंट पर एक कतरनी बल का कारण बनती हैं, इस क्षेत्र में दर्द से बचने में मदद करेंगी," वह बताती हैं।
अपने वजन को दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित करके रखें। एक पैर पर झुकाव नहीं है, अपने कूल्हे को बाहर की ओर झुकाएं, और अपने पैरों को पार न करें।
अपने डॉक्टर से कब बात करनी है
जबकि गर्भावस्था के दौरान जोड़ों का दर्द सामान्य है, आप दर्द होने पर अपने डॉक्टर से बात करना चाहेंगी:
- तेज
- आपको नियमित गतिविधियों को करने से रोकता है
- अन्य लक्षणों की ओर जाता है
लेकिन भले ही दर्द गंभीर न हो, फिर भी आपकी अगली नियुक्ति में इसे लाना एक अच्छा विचार है। वे दर्द को कम करने और संभवतया मंथन के तरीकों में मदद कर सकते हैं, इसे पहले स्थान पर होने से रोक सकते हैं।
