जन्म से पहले और बाद में आपके बच्चे पर तनाव और इसका प्रभाव

ऑनलाइन (कमल, लमेज़, और पानी, ओह माय!) बीरिंग विकल्पों पर देर से शोध करने के बाद, आप सो नहीं सकते। आप काम में पीछे लग रहे हैं। और हर भोजन आपको आश्चर्य होता है कि आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं। (फेटा चीज़: या या?)

किसने जोर दिया यहाँ?

आपके भौतिक परिवर्तनों (हैलो, हार्मोन!), अज्ञात और सभी कामों के बीच, उत्तर है - आप प.

लेकिन अंदाज़ा लगाओ कि क्या है? यह पूरी तरह से सामान्य है और आमतौर पर चिंता का कारण नहीं है (या अधिक तनाव)। हालांकि, कुछ प्रकार के तनाव हैं, जो कुछ जटिलताओं के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान तनाव का कारण

आइए तनाव के कुछ सामान्य कारणों पर ध्यान दें जो कई महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान महसूस होते हैं। वे सम्मिलित करते हैं:

• गर्भावस्था के नुकसान का डर
• श्रम और प्रसव का डर
• असहज शारीरिक परिवर्तन, जैसे मतली, थकान, मिजाज और पीठ दर्द
• काम करें और अपने मातृत्व अवकाश के लिए अपने नियोक्ता को तैयार करने में मदद करें
• बच्चे की देखभाल करने का डर
• बच्चे को पालने से संबंधित वित्तीय तनाव

और निश्चित रूप से, तनाव महसूस करने के बारे में हमेशा निराशा होती है!

तनाव के प्रकार

हालांकि सभी तनाव समान नहीं बनाए गए हैं।

तनाव जीवन का एक सामान्य हिस्सा है, और यह हमेशा एक बुरी चीज भी नहीं है। और अपने बच्चे और गर्भावस्था के बारे में चिंता करना यह संकेत है कि आप एक अच्छे माता-पिता बनने के लिए उत्सुक हैं - और आप होंगे

काम पर दबाव डालने की समय सीमा या अपने साथी के साथ एक बार की असहमति आपके दिल की दर को बढ़ा सकती है। लेकिन वे आमतौर पर आपके बच्चे के लिए दीर्घकालिक चिंता का कारण नहीं होते हैं। यदि आप तनाव से बाहर निकलने में सक्षम हैं और वहां नहीं घूमते हैं, तो आप सुनहरे हैं।

गर्भावस्था में (और जीवन में) अधिक पुराने तनाव हैं जो आपको हिला नहीं सकते हैं। वे समय से पहले जन्म और कम जन्म दर जैसी जटिलताओं की संभावना को बढ़ा सकते हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका शरीर इसे "लड़ाई या उड़ान" मोड में समझता है। आप तनाव हार्मोन का एक उछाल पैदा करते हैं, जो आपके बच्चे के तनाव प्रबंधन प्रणाली को प्रभावित करता है।

गंभीर तनाव जो आपको और आपके बच्चे को सबसे ज्यादा प्रभावित करते हैं:

• बड़े जीवन परिवर्तन, जैसे परिवार में एक मृत्यु, तलाक, या अपनी नौकरी या घर खोना
• वित्तीय समस्याओं, स्वास्थ्य के मुद्दों, दुर्व्यवहार या अवसाद जैसे दीर्घकालिक कठिनाइयों
• तूफान, भूकंप, या अन्य अप्रत्याशित दर्दनाक घटनाओं सहित आपदाएं
• जातिवाद के संपर्क में, एक अल्पसंख्यक समूह में होने से रोजमर्रा की कठिनाई का सामना करना पड़ रहा है
• गर्भावस्था के बारे में गंभीर तनाव, जैसे कि श्रम के आसपास विशिष्ट भय, शिशु का स्वास्थ्य और बच्चे की देखभाल

जिन लोगों ने आपदाओं का अनुभव किया है, उनमें पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) हो सकता है। वे समय से पहले या कम जन्म के बच्चे के साथ जन्म लेने के अधिक जोखिम में हैं। यदि आप ऐसा कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर या चिकित्सक से बात करें - वे आपको मदद करने के लिए संसाधनों से जोड़ सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान तनाव के बारे में शोध क्या कहता है

आपने देखा होगा कि तनाव आपके शरीर में सिरदर्द, सोने में तकलीफ या अधिक भोजन के रूप में दिखाई दे सकता है।

यह आपके बच्चे को भी प्रभावित कर सकता है।

तो, वास्तव में आपके बच्चे और गर्भावस्था के लिए जोखिम क्या हैं?

प्राक्गर्भाक्षेपक

चूंकि प्रीक्लेम्पसिया अक्सर सामने आता है - और इसके डर से तनाव हो सकता है - हम इसे साफ करना चाहते हैं।

अनुसंधान से पता चलता है कि यदि आपके पास पहले से ही उच्च रक्तचाप है, तो आपको गर्भावस्था के दौरान प्रीक्लेम्पसिया होने का अधिक खतरा होता है। यह एक आम है गलतयह धारणा कि क्रोनिक तनाव लंबे समय तक उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है, हालांकि - एक सेकंड के लिए ऐसा मत करो कि आप किसी तरह तनावग्रस्त होने से प्रीक्लेम्पसिया का कारण बने। तनाव पैदा कर सकता है लघु अवधि रक्तचाप में स्पाइक्स।

इसके अलावा, क्रोनिक उच्च रक्तचाप वाले सभी लोग प्रीक्लेम्पसिया नहीं पाते हैं।

प्रीक्लेम्पसिया एक गर्भावस्था जटिलता है जो आपके रक्तचाप और अंगों को प्रभावित करती है, और आपके बच्चे के शीघ्र प्रसव को जन्म दे सकती है।

इसलिए आपको प्रीक्लेम्पसिया प्राप्त करने के लिए जोर नहीं देना चाहिए - लगभग 5 प्रतिशत गर्भवती महिलाओं को मिलता है। न ही जोर दिया जा रहा है मतलब है कि आप उच्च रक्तचाप है या प्रीक्लेम्पसिया।

गर्भपात

2017 की अध्ययन की समीक्षा गर्भपात के जोखिम को जन्मपूर्व तनाव से जोड़ती है। शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन महिलाओं की जीवन की बड़ी नकारात्मक घटनाएं या मनोवैज्ञानिक तनाव का जोखिम था, उनमें गर्भपात होने की संभावना दोगुनी थी।

उसी समीक्षा में कार्यस्थल के तनाव और गर्भपात के बीच एक कड़ी पाई गई, जो निश्चित रूप से समायोजन करने और अपने नियोक्ता के साथ काम करने के महत्व को प्रकाश में लाती है। यह विशेष रूप से आवश्यक हो सकता है यदि आप रात की पाली में काम करते हैं।

समीक्षा में यह भी उल्लेख किया गया है कि स्वास्थ्य सेवा प्रदाता गर्भावस्था में जोखिम के तनाव को कम कर सकते हैं, शायद गर्भवती महिलाओं को आश्वस्त करने के लिए और कारण नहीं अधिक तनाव। लेकिन इन प्रदाताओं में एक बिंदु हो सकता है: याद रखें कि 6 सप्ताह के बाद गर्भपात की संभावना - जो कि उस समय के आसपास होती है जब अधिकांश महिलाएं गर्भावस्था की पुष्टि करती हैं - काफी छोटी होती हैं।

पूर्व जन्म और कम जन्म दर

एक और छोटा अध्ययन तनाव को जन्म से पहले जन्म से जोड़ता है - गर्भावस्था के 37 सप्ताह से पहले प्रसव)।

प्रीटरम शिशुओं में विकासात्मक देरी और सीखने के विकार होने की संभावना अधिक होती है। वयस्कों के रूप में, उन्हें हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसी पुरानी स्वास्थ्य समस्याएं होने की अधिक संभावना है।

इसके अलावा सहसंबद्ध कम वजन वाला (5 1/2 पाउंड से कम वजन वाला) है।

दूसरी तरफ, हर दिन समय से पहले बच्चे पैदा होते हैं, और अधिकांश काफी अच्छा करते हैं। मुख्य बिंदु जोखिम कारकों को जोड़ने से बचना है - तनाव की तरह - अपनी गर्भावस्था में यदि आप कर सकते हैं (या उपचार चाहते हैं), क्योंकि कम जोखिम वाले कारक, बेहतर परिणाम।

जन्म के बाद आपके बच्चे पर तनाव के प्रभाव

दुर्भाग्य से, कुछ उदाहरणों में, प्रसवपूर्व तनाव के प्रभाव बाद में दिखाई देते हैं - कभी-कभी, कई वर्षों बाद।

2012 के एक अध्ययन से पता चलता है कि बच्चों में प्रसवपूर्व तनाव के बाद ध्यान की कमी सक्रियता विकार (एडीएचडी) होने की अधिक संभावना हो सकती है। एक 2019 के अध्ययन में किशोर के रूप में अवसाद को विकसित करने के लिए एक संभावित लिंक दिखाया गया है।

बेशक, एक बार जब आपका बच्चा आता है तो आप पा सकते हैं कि आपके पास तनावों का एक नया सेट है।

यदि आप अपने शिशु की देखभाल करने पर जोर देते हैं, तो जब आप स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं तो अधिक नींद लेने की कोशिश करें। अपने साथी को बच्चे की देखभाल करने के लिए कहें ताकि आप अपने लिए कुछ कर सकें जैसे टहलना, पत्रिका, या किसी दोस्त से बात करना। बहुत से आगंतुकों के लिए न कहना ठीक है या एक साफ रसोईघर के बजाय अपने छोटे से एक को प्राथमिकता देना ठीक है।

गर्भावस्था के दौरान तनाव से राहत

अब कुछ अच्छी खबरों के लिए: यह इस तरह से नहीं होगा। आपको राहत मिल सकती है। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप खुद को शांत कर सकते हैं और अपने बच्चे की मदद कर सकते हैं:

1. किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं

यह आपका साथी, सबसे अच्छा दोस्त, डॉक्टर, चिकित्सक या कोई अन्य गर्भवती महिला हो सकती है। एक माँ के समूह में शामिल हों, या तो ऑनलाइन या IRL। वेंट करने और सुनने में सक्षम होने के नाते इतना मूल्यवान है, चाहे आप तत्काल समाधान प्राप्त करें या नहीं।

2. मदद के लिए अपने नेटवर्क से पूछें

यह स्वाभाविक रूप से आपके पास नहीं आ सकता है, लेकिन मदद मांगने के लिए यह ठीक है। संभावना है, आपके मित्र, परिवार, पड़ोसी और सहकर्मी मदद करना पसंद करेंगे, लेकिन यह नहीं जानते कि कहां से शुरू करें। और यदि वे पूछने के लिए पर्याप्त बुद्धिमान हैं, तो उनके प्रस्ताव को स्वीकार करें!

एक बच्चे की रजिस्ट्री बनाने में मदद करने के लिए कहें, फ्रीज़र के लिए कुछ भोजन पकाना, या आपके साथ क्रिब्स की खरीदारी करना।

3. मन हो

इसका मतलब जन्मपूर्व योग करना या ध्यान ऐप सुनना हो सकता है। गहरी सांसों की एक श्रृंखला लें, जिससे आपका मन प्रत्येक साँस छोड़ते हुए शांत हो। एक मंत्र को दोहराएं जो आपको केंद्र में रखता है। अपने शिशु के साथ जीवन की कल्पना करें। ध्यान से हर दिन छोटी चीजों का आनंद लें। अपने विचार जर्नल निर्देशित मांसपेशी छूट का आनंद लें।

ये सब आपके विचारों को धीमा करने के तरीके हैं - ठीक उसी समय जो आपको चाहिए जब आपका दिमाग दौड़ रहा हो।

4. स्वस्थ रहें

आह, उन अच्छे good ol स्टेपल: आराम और व्यायाम। सामान्य से पहले बिस्तर पर जाएं या उस झपकी में लिप्त रहें। कम प्रभाव वाले व्यायाम जैसे तैराकी या पैदल चलने की कोशिश करें, या एक संक्षिप्त प्रसव पूर्व योग अनुक्रम करें।

5. अपने भोजन पर विचार करें

यकीन है, आप उन कुख्यात cravings या भोजन की आवश्यकता हो सकती है इस तुरंत सही। और गर्भावस्था की चपेट में शीर्ष पर, खाने का तनाव वास्तविक है। लेकिन यह भी सुनिश्चित करें कि आपका भोजन संतुलित और स्वस्थ हो।

जितना संभव हो चीनी से बचें (हम जानते हैं कि यह हमेशा आसान नहीं होता है), और बहुत सारे और बहुत सारे पानी पीते हैं। नाश्ता खाना याद रखें।

6. तथ्यों को जानें

गर्भावस्था - और विशेष रूप से गर्भावस्था के बाद नुकसान - कई भय ला सकता है। यह समझें कि गर्भपात हर हफ्ते बीतने के साथ कम हो जाता है, और यह 13 सप्ताह के बाद विशेष रूप से संभावना नहीं है।

अपने कंप्यूटर से दूर जाने के लिए पता है (हाँ, आप!)। अनुसंधान के घंटों में सर्पिल नहीं है - यह केवल अधिक तनाव का कारण होगा।

अपनी चिंताओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपको आश्वस्त करने और आपकी स्थिति और आवश्यकताओं के लिए अद्वितीय मदद करने में सक्षम होंगे।

7. संगीत सुनें

कम से कम 30 मिनट का संगीत सुनने से कोर्टिसोल कम हो सकता है, जो आपके शरीर का मुख्य तनाव हार्मोन है। तनाव से ब्रेक लें, भले ही वह काम के दौरान हो।

8. फील करता है

हँसी की दवा है। नवीनतम रोमकॉम देखें या उस प्रकाशमान उपन्यास को चुनें। अपने सबसे अच्छे दोस्त को कॉल करें और एक हंसी साझा करें। या दूसरी दिशा में जाएं और उन आँसुओं को बनने दें जो कि बन चुके हैं। कभी-कभी एक अच्छे रोने से बेहतर तनाव राहत नहीं होती है।

9. अपने आप को लाड़

एक गर्म (लेकिन गर्म नहीं) स्नान में भिगोएँ। प्रसवपूर्व मालिश करवाएं या अपने साथी से अपने पैरों को रगड़ने के लिए कहें। सभी गर्भावस्था के दर्द के लिए त्वरित सुधार हैं - और अच्छे तनाव से राहत भी।

10. इसे धीमा करें

इतनी मेहनत न करने की अनुमति खुद को दें। आप यह सब करना चाह सकते हैं, लेकिन एक कार्य करने या अपनी टू-डू सूची से दो पर विचार करने या यह देखने के लिए कि क्या कोई अन्य व्यक्ति इसे कर सकता है। या यदि आपको अनुरोधों के लिए "नहीं" कहने में परेशानी हो रही है, तो अपने साथी को एक द्वारपाल होने के लिए कहें और इसे आपके लिए कहें।

11. अभ्यास और योजना

अपने अस्पताल के माध्यम से उपलब्ध कोई भी कक्षाएं (बर्थिंग, नवजात शिशु देखभाल) लें। यह जानने के लिए कि उपलब्ध संसाधनों और उपलब्ध संसाधनों के बारे में जानने के लिए अपने अस्पताल की श्रम और वितरण इकाई पर जाएँ

अपनी जन्म योजना लिखें - डॉक्टरों को पता चल जाएगा कि आप क्या पसंद कर रहे हैं और आपको बेहतर महसूस होगा कि आप बड़े दिन और उससे आगे की कल्पना कर सकते हैं।

12. अपने तनाव के स्तर को देखें

अगर यह सब बहुत ज्यादा महसूस होने लगे, तो तुरंत अपने डॉक्टर को बताएं। वे थेरेपी और अन्य उपचारों से अवसाद और चिंता को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

टेकअवे

यदि आप गर्भावस्था के दौरान तनाव महसूस करती हैं तो आप अकेली नहीं हैं - यह पूरी तरह से सामान्य है, और गर्भवती महिलाओं द्वारा अनुभव किए जाने वाले रोज़मर्रा के तनाव आमतौर पर माँ या बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करते हैं।

यह पुराना तनाव है जिसे आपको देखने की जरूरत है। यह न केवल आपके स्वयं के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है - गर्भवती या नहीं - बल्कि श्रम और बच्चे के विकास को जटिल बना सकता है।

अच्छी खबर यह है कि कई तरीके हैं जिनसे आप बे पर तनाव रख सकते हैं। बिना अपराधबोध के आत्म-देखभाल के लिए थोड़ा अतिरिक्त समय लें। तनाव से राहत के लिए अपने विकल्पों को जानना और उन्हें अपने जीवन में शामिल करना इन दिनों को थोड़ा चिकना बनाने में मदद कर सकता है और आपको और आपके बच्चे को स्वस्थ रख सकता है।