पहला ट्राइमेस्टर वेट गेन: क्या उम्मीद करें

बधाई - आप गर्भवती हैं! बच्चे की रजिस्ट्री पर क्या रखा जाए, साथ ही नर्सरी कैसे स्थापित की जाए, और प्रीस्कूल के लिए कहां जाना है (सिर्फ मजाक करना - यह उसके लिए बहुत जल्दी है!), बहुत से लोग जानना चाहते हैं कि वे कितने वजन की उम्मीद कर सकते हैं! अगले 9 महीनों में।

जबकि अधिकांश पाउंड दूसरी और तीसरी तिमाही के दौरान अपनी उपस्थिति बनाएंगे, वहीं कुछ शुरुआती वजन बढ़ेगा जो गर्भावस्था के पहले 12 हफ्तों में होगा। वास्तव में, लोग पहली तिमाही में 1 से 4 पाउंड हासिल करते हैं - लेकिन यह अलग-अलग हो सकता है। आइए इसमें शामिल कारकों पर एक नज़र डालें।

पहली तिमाही में मुझे कितना वजन होगा?

जेमी लिपेलेस, एमडी, डीओ, ओबी-जीवाईएन और मरीना ओबी / जीवाईएन के संस्थापक कहते हैं, "यह उनके डॉक्टर के साथ बहुप्रतीक्षित पहले प्रसूति संबंधी दौरे के दौरान रोगियों के लिए सबसे अधिक पूछे जाने वाले प्रश्नों में से एक है।"

आपने जो सुना है, उसके बावजूद, आप पहली तिमाही में बहुत अधिक वजन हासिल नहीं करते हैं, जिसकी मानक सिफारिश 1 से 4 पाउंड है। और दूसरे और तीसरे तिमाही के विपरीत (जब बॉडी मास इंडेक्स, या बीएमआई, एक कारक से अधिक हो सकता है), लिपल्स कहते हैं कि पहले 12 हफ्तों के दौरान वजन बढ़ना सभी शरीर के प्रकारों के लिए बहुत अधिक है।

और यदि आप जुड़वाँ बच्चों के साथ गर्भवती हैं, तो पहली तिमाही के दौरान वेट गेन करने के लिए लिपिलेस वही दिशा-निर्देश लागू होता है। हालांकि, यह दूसरी और तीसरी तिमाही के दौरान बदल सकता है, क्योंकि जुड़वां गर्भधारण आम तौर पर अधिक वजन बढ़ने का परिणाम है।

उस ने कहा, ऐसे मौके आते हैं जब आपके डॉक्टर को पहले 12 हफ्तों के लिए एक अलग सिफारिश हो सकती है। मेमोरिकरे ऑरेंज कोस्ट मेडिकल सेंटर के ओबी-जीवाईएन के एमडी जी थॉमस रुइज कहते हैं, "35 से अधिक बीएमआई वाले मरीजों के लिए, हम अक्सर उन्हें पूरे पहले तिमाही के लिए अपना वजन बनाए रखने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।"

यदि आप पहली तिमाही में लाभ नहीं उठा रहे हैं, तो बहुत ज्यादा चिंता न करें

अधिक समय बिताना कस पहली तिमाही में उन्हें ढीला करने से आपकी पैंट? आप सोच रहे होंगे कि क्या आपका वजन कम करना या बनाए रखना एक लाल झंडा है।

अच्छी खबर? पहली तिमाही के दौरान कोई वजन नहीं बढ़ रहा है, इसका मतलब कुछ भी गलत नहीं है। वास्तव में, आपकी गर्भावस्था की पहली छमाही में कुछ पाउंड खोना एक सामान्य घटना है (नमस्ते, सुबह की बीमारी और भोजन के परहेज!).

यदि आप सुबह की बीमारी का अनुभव नहीं करते हैं, तो अपने आप को भाग्यशाली समझें। दिन के किसी भी समय मिचली आना और कभी-कभी उल्टी का अनुभव करना आपके वजन को बनाए रखने या कुछ पाउंड खोने का कारण हो सकता है। सौभाग्य से, यह आमतौर पर दूसरी और तीसरी तिमाही में कम हो जाता है।

तले हुए अंडे और बेकन की अपनी पसंदीदा प्लेट को देखते हुए अपने होंठों को चिपकाना भी पहली तिमाही में आम है। "मैं अक्सर अपने मरीजों के साथ मजाक करता हूं और उन्हें बताता हूं कि पहली तिमाही में उनके पास भोजन की गड़बड़ी हो सकती है, लेकिन फिर गर्भावस्था के बाहर उनके लिए चरित्र के बाहर भोजन cravings होने से दूसरे और तीसरे तिमाही में बढ़ जाएगा।"

यदि आपको उल्टी या भोजन की गड़बड़ी महसूस हो रही है, तो इस जानकारी को अपने रुटीन दौरों पर अपने ओबी-जीवाईएन के साथ साझा करना सुनिश्चित करें। उन्हें लूप में रखना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप अपना वजन कम कर रहे हैं। "वजन घटाने का मतलब है कि शरीर एक टूटने की स्थिति में है और तनावग्रस्त है, जिससे पोषक तत्वों की कमी हो जाती है," फेलिस गेर्श, एमडी, इरविन के इंटीग्रेटिव मेडिकल ग्रुप में ओबी-जीवाईएन कहते हैं, जहां वह संस्थापक और निदेशक हैं।

"सौभाग्य से, एक भ्रूण अभी भी अपने विकास और विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्वों को प्राप्त कर सकता है - माँ, हालांकि, महत्वपूर्ण दुबला शरीर द्रव्यमान और सहायक वसा खो सकता है," गेर्श कहते हैं।

और आपको उल्लेखनीय वजन घटाने का अनुभव करने से सावधान रहने की आवश्यकता है।

महत्वपूर्ण वजन घटाने के सबसे आम कारणों में से एक हाइपरमेसिस ग्रेविडेरम है, जो गर्भावस्था के दौरान मतली और उल्टी का सबसे गंभीर रूप है। यह लगभग 3 प्रतिशत गर्भधारण में होता है और आमतौर पर उपचार की आवश्यकता होती है।

आपके चिकित्सक की सलाह से अधिक वजन बढ़ने के साथ आने वाले जोखिम

गर्भवती होने के भत्तों में से एक आहार मानसिकता को अधिक आसानी से खोदने में सक्षम हो रहा है। (हमें इसकी सभी खाई को स्थायी रूप से खोदने की संभावना है।) जिसमें कहा गया है, अपने वजन के बारे में जानकारी होना महत्वपूर्ण है और यह वजन बढ़ाने की सिफारिशों की तुलना कैसे करता है, क्योंकि बहुत अधिक वजन हासिल करना आपके और बच्चे दोनों के लिए जोखिम के साथ आता है, जिसमें शामिल हैं:

• बच्चे में वजन बढ़ना: जब माँ का वजन बढ़ता है, तो गर्भ में बच्चे के सामान्य से अधिक लाभ होने की संभावना होती है। यह जन्म के समय एक बड़े बच्चे को जन्म दे सकता है।
• मुश्किल प्रसव: एक महत्वपूर्ण वजन बढ़ने के साथ, लिपलेस का कहना है कि जन्म नहर की शारीरिक रचना को बदल दिया जाता है, जिससे अधिक कठिन और खतरनाक योनि प्रसव होता है।
• गर्भावधि मधुमेह का अधिक खतरा: बहुत अधिक वजन बढ़ना, विशेष रूप से आपकी गर्भावस्था में, गर्भावधि मधुमेह का प्रारंभिक संकेत हो सकता है। यदि आप पहली तिमाही में अनुशंसित से अधिक लाभ प्राप्त करते हैं, तो लिपेलस आश्चर्यचकित नहीं होता है यदि आपका डॉक्टर आपको मानक 27- से 29-सप्ताह की सीमा से पहले ग्लूकोज परीक्षण देता है।

गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त कैलोरी का सेवन

पुरानी कहावत के बावजूद "आप दो के लिए खा रहे हैं," पहली तिमाही में कैलोरी पर लोड करने का समय नहीं होता है। वास्तव में, जब तक कि आपके डॉक्टर ने आपको अन्यथा नहीं बताया है, तब तक आपको गर्भावस्था से पहले का सेवन बनाए रखना चाहिए।

हालांकि, जैसे-जैसे आपकी गर्भावस्था आगे बढ़ती है, कैलोरी में धीरे-धीरे वृद्धि की सिफारिश की जाती है। एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स एक दिन में 2,200 से 2,900 कैलोरी का सुझाव देता है, जो गर्भावस्था से पहले आपके बीएमआई पर निर्भर करता है। यह प्रति तिमाही निम्न वृद्धि के बराबर है (आधार रेखा के रूप में आपके गर्भावस्था से पहले के सेवन का उपयोग करें):

• पहली तिमाही: कोई अतिरिक्त कैलोरी नहीं
• दूसरी तिमाही: प्रति दिन अतिरिक्त 340 कैलोरी खाएं
• तीसरी तिमाही: प्रति दिन अतिरिक्त 450 कैलोरी खाएं

पहली तिमाही में भोजन और फिटनेस

हममें से अधिकांश लोग स्वस्थ रहने, नियमित रूप से व्यायाम करने और अपनी गर्भावस्था की तुलना में एक शेल्फ जीवन के साथ कुछ भी परहेज करने की उच्च उम्मीदों के साथ इस यात्रा की शुरुआत करते हैं।

लेकिन फिर, जीवन होता है।

प्रबंध कार्य, अन्य बच्चों, सामाजिक दायित्वों, और टॉयलेट की उन सभी यात्राओं के बीच, अपने पूर्व-गर्भावस्था व्यायाम कार्यक्रम को बनाए रखने के लिए या किसी सेलिब्रिटी-प्रेरित भोजन को तैयार करने के लिए समय की तलाश करना कभी-कभी एक वास्तविक चुनौती होती है। अच्छी खबर? एक स्वस्थ इंसान को विकसित करने के लिए आपको इसे हर दिन ठीक करना होगा।

तो, आपको क्या करना चाहिए? यदि आप इसके लिए तैयार हैं, तो गर्भवती होने से पहले आप जो कर रही थीं, उसे करते रहें, जब तक कि यह एक ट्रेपेज़ बार से उल्टा लटका हुआ न हो। पहली तिमाही के दौरान उत्कृष्ट पसंद वाली शारीरिक गतिविधियाँ शामिल हैं:

• घूमना
• तैराकी
• जॉगिंग
• घर के अंदर साइकिल चलाना
• प्रतिरोध प्रशिक्षण
• योग

सप्ताह के अधिकांश दिनों या प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य निर्धारित करें। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जो जानते हैं उससे चिपके रहें। यह मैराथन प्रशिक्षण लेने का समय नहीं है, खासकर यदि आप पहले कभी नहीं चले हैं।

जहां तक ​​पोषण हो, विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों के साथ संतुलित आहार खाने का लक्ष्य रखें। यह भी शामिल है:

• साबुत अनाज
• फल
• सब्जियां
• दुर्बल प्रोटीन
• स्वस्थ वसा
• दूध और दही जैसे कम वसा वाले डेयरी उत्पाद

चूंकि आपके शरीर को पहली तिमाही के दौरान अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता नहीं होती है, जैसा कि आप आमतौर पर खाते हैं - बशर्ते यह पौष्टिक हो - लक्ष्य है।

कुल मिलाकर गर्भावस्था के वजन दिशानिर्देश

जबकि कोई भी दो गर्भधारण समान नहीं होते हैं, तीनों ट्राइमेस्टरों में वजन बढ़ने के बाद कुछ सामान्य दिशानिर्देशों का पालन करना होता है। इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन (IOM) के साथ अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट (ACOG) आपकी पहली नियुक्ति के समय आपके वजन के आधार पर वजन बढ़ाने को वर्गीकृत करता है।

सामान्य तौर पर, सभी 9 महीनों की सीमा 11 से 40 पाउंड के बीच होती है। अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त लोगों को कम लाभ प्राप्त करने की आवश्यकता हो सकती है, जबकि कम वजन वाले लोगों को अधिक लाभ उठाने की आवश्यकता हो सकती है। विशेष रूप से, ACOG और IOM निम्नलिखित सीमाएँ सुझाते हैं:

• बीएमआई 18.5 से कम: लगभग 28-40 पाउंड
• १ pounds.५-२४.९ का बीएमआई: लगभग २५-३५ पाउंड
• 25–29.9 का बीएमआई: लगभग 15-25 पाउंड
• बीएमआई 30 और अधिक: लगभग 11-20 पाउंड

जुड़वां गर्भधारण के लिए, IOM 37 से 54 पाउंड वजन बढ़ाने की सलाह देता है।

इस सीमा के भीतर कितने लोग रहते हैं, इसका बेहतर अंदाजा लगाने के लिए रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) ने कई अध्ययनों के आंकड़ों का विश्लेषण किया। यह पाया गया कि 21 प्रतिशत वजन की अनुशंसित मात्रा से कम प्राप्त हुआ, जबकि 47 प्रतिशत अनुशंसित मात्रा से अधिक प्राप्त हुआ।

आपका डॉक्टर आपका सबसे अच्छा संसाधन है

आदर्श रूप से, आपको एक ऐसा डॉक्टर मिलेगा, जिस पर आप कुछ गंभीर अजीब सवालों के जवाब देने के लिए भरोसा कर सकते हैं। लेकिन भले ही यह आपके ओबी-जीवाईएन के साथ आपका पहला चक्कर है, ज्ञान और समर्थन के लिए उन पर झुकाव गर्भावस्था के दौरान चिंता को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है।

चूंकि वजन माप हर प्रसवपूर्व यात्रा का एक हिस्सा है, प्रत्येक नियुक्ति किसी भी प्रश्न या चिंताओं को संबोधित करने का एक अवसर है, खासकर जब से आपका ओबी कई चीजों को ट्रैक कर रहा है, जिसमें वजन में बदलाव भी शामिल है।